المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ضع سؤالك هنا ((فيما يخص الرياضة واللياقة البدنية والتمارين والجداول الرياضية))


الصفحات : [1] 2

FERGIE
09-03-2011, 15:39
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هالموضوع للي عنده أي إستفسار عن الرياضة والحرق واللياقة البدنية وطلب التمارين والجداول .. بعيدا عن التغذية

ونحن كلنا نعرف دور الرياضة في الصحة وحرق الدهون وغيرها

بس قبل ما تضع السؤال ياليت تحطون الطول والوزن والعمر والحالة الصحية

وأنا إن شاء الله جاهزة للرد على الأسئلة

ويا هلا فيكم

FERGIE
09-03-2011, 17:17
التمارين أو الرياضة تنقسم لقسمين رئيسين :

الأول : الرياضة الهوائية
الثاني : الرياضة اللاهوائية

وفيه نوع بس مش من الأنواع الرئيسية وهو يجمع بين الرياضة الهوائية واللاهوائية .. وهالتمارين تسمى التمارين المرحلية المتقطعة

وبنتكلم عن كل نوع من أنواع الرياضة بشكل منفصل

وكل مرة بطرح موضوع يتكلم عن نوع من أنواع الرياضة

_________

كل نوع من أنواع التمارين يضيف شيء للجسم ..

فهي ليست متشابهة تماما فكل وحدة تحقق للجسم غرض معين ومختلف قليلا عن الباقي

فنحن لو دمجنا بين كل أنواع الرياضة فهذا يحقق تكامل للجسم

فالجسم يستفيد من كل نوع من أنواع الرياضة بشكل مختلف ويستجيب له بشكل مختلف

وكل نوع من أنواع الرياضة يتعامل معاها الجسم غير

ويستخدم نوع الوقود المناسب لكل نوع من أنواع الرياضة

فالجسم عند بدأ مجهود ما فإنه يستخدم جميع أنواع الوقود ولكنه يستخدم نوع معين ويركز عليه حسب نوع النشاط

الوقود اللي يستخدمه الجسم للطاقة هو 3 أنواع :

الأول : الكاربوهيدرات

الثاني : الدهون

الثالث : البروتينات

وطبعا الطاقة نحن ناخذها من الأكل .. يعني من التغذية .. أو من الدهون المخزونة لأن الجسم يخزن الطاقة على شكل دهون ليستفيد منها في أوقات الشدة ..

الجسم عند ممارسة الرياضة فإنه يحرق الطاقة أو الكالوريات وتكون كميتها ونوعيتها مختلفة حسب نوع النشاط ومدته والشدة اللي نمارس فيها هذا النشاط

الموضوع الجاي بنتكلم فيه عن الرياضة الهوائية والوقود المستخدم والكالوريات التقريبية المحروقة في هذا النوع من الرياضة وفائدتها الصحية على الجسم

مع العلم إن الكلام كله اللي أكتبه هنا ليس منقول ولا مقتبس ولكن نتاج معرفتي وثقافتي بهالموضوع

وانتظروني قريبا مع موضوع الرياضة الهوائية

FERGIE
09-03-2011, 21:54
التمارين الهوائية

تسمى أيروبيك وهالكلمة تعني وجود الأكسجين .. أي إن هذي التمارين تشترط وجود الأكسجين

ومن أمثلة هالنوع من التمارين هي المشي والجري والهرولة والسباحة والدراجة وحتى كرة القدم وكرة السلة

لأنها تستخدم نفس النمط

وهالتمارين أثناء ممارستها فإن ضربات القلب ترتفع إلى مدى معين .. حسب شدة التمارين

عشان كذا فهذي التمارين تسمى التمارين القلبية وفائدتها كبيرة للقلب والجهاز التنفسي

عند الإستمرار على هذي التمارين فإن اللياقة البدنية للشخص ترتفع .. ولكن .. ما هي اللياقة البدنية؟

عشان نعرف معنى اللياقة بنفترض وجود شخصين من نفس الجنس ونفس الطول والوزن

وهالأشخاص طلب منهم يعملوا نشاط بدني معين .. وهالنشاط هوائي مثل الجري أو الهرولة

فالشخص اللي يعمل هالنشاط بأقل مجهود أو أقل ضربات قلب فإن هالشخص تكون لياقته أعلى

مثلا هالشخصين عملوا نفس المدة ونفس شدة التمرين بس واحد منهم وصلت ضربات قلبه إلى 160 ضربة بالدقيقة والثاني 150 ضربة بالدقيقة

فإن الشخص الثاني تكون لياقته أعلى بسبب إنه عمل هالنشاط بمجهود أقل

إذن هالنوع من الرياضة يرفع اللياقة البدنية للشخص

وبعد يحسن الجهاز التنفسي للشخص

يوسع الشعب الهوائية ومجاري التنفس .. يعني جسم الشخص الممارس لهالرياضة ياخذ أكسجين أكثر من غير الممارس

وبالتالي جميع أجهزة الجسم تصلها كمية أكسجين كافية

وطبعا هناك فوئد كثيرة للتمارين الهوائية للمخ وغيره

الوقود المستخدم أثناء ممارسة الرياضة الهوائية :


يختلف إستخدام الوقود وهذا يتوقف على عدة عوامل مثل مدة التمرين وشدته

فالتمرين عندما يكون خفيف إلى متوسط الشدة فإن الوقود الأساسي بهالحالة هو الدهون

وكلما زادت شدة التمرين الهوائي فإن الجسم يتوجه إلى حرق الجلايكوجين وسكر الدم

الجلايكوجين هي الكاربس المخزنة بالكبد والعضلات

ومن هذا نستنتج إن عشان نستهدف الدهون فعلينا نستخدم النمط الخفيف والمتوسط .. لماذا؟

عشان الجسم لكي يحرق الدهون فإنه يحتاج وجود أكسجين بكميات كافية ونحن كلما نشد زيادة بالتمرين فإن الجسم ما يقدر ياخذ كمية أكسجين كبيرة

عشان كذا يلجأ إلى الحرق اللاهوائي

النشاطات الشديدة مثل الجري تحرق كالوريات أكثر لكن نسبة الدهون المحروقة تكون أقل

ولكن النشاطات المتوسطة تحرق كالوريات أقل من الشديدة لكن نسبة حرق الدهون تكون أعلى


ومن فوائد الرياضة الهوائية هي تنشيط الدورة الدموية وبالتالي عمل أجهزة الجسم بشكل أفضل

وإرتفاع معدل الأيض .. الأيض هو تحويل الطعام إلى طاقة

أما بالنسبة لإستجابة الهرمونات أثناء التمارين الهوائية فبشكل عام فإن هرمون الأنسولين ينخفض

وكل من هرمون الكورتيزول وهرمون النمو ترتفع


وبالنسبة للحرق .. فإن حرق الكالوريات بهالرياضة يتم أثناء الرياضة وبعد الرياضة لساعات

يعني مش كل الكالوريات تنحرق بوقت التمرين بل يكون هناك حرق بعد التمرين

والموضوع الجاي بنحط جدول .. عشان نعرف كيف الواحد يبدأ يمارس التمرين الهوائي

ويعطيكم العافية

FERGIE
12-03-2011, 12:22
مساء الخير

عشان تبدأ برنامجك الرياضي لازم تضع جدول خاص بك عشان وتعتبر الرياضة جزء من حياتك اليومية

لأن الواحد ما ما خسران لو حط ساعة يوميا من وقته حق صحته

أولا شوف الوقت اللي تكون دائما فاضي فيه عشان لا تخلق لنفسك أعذار

وحط في بالك إن هالوقت اللي تمارس فيه الرياضة بيفيدك حاضرا ومستقبلا

بالنسبة للمبتدئين أولا ما يصلح إنك تحط جدول مضغوط من البداية وذلك لأسباب نفسية ولأسباب بدنية

لأن الشخص الغير لائق بدنيا بيحتاج يتدرج بالرياضة عشان ما يصاب بالإجهاد وهذا بيخليه يحط في باله إن الرياضة كلها تعب

مع إنه المفروض يستمتع فيها

بالبداية للأشخاص المبتدئين عليهم إن يبدأو بشدة متوسطة ولمدة 20 دقيقة فقط و 3 مرات أسبوعيا

بالأسبوع الثاني يزيدون إلى 25 دقيقة و3 مرات أسبوعيا وبسرعة متوسطة

بالأسبوع الثالث والرابع يزيدون شدة التمرين ولمدة 30 دقيقة و 4مرات أسبوعيا

الأسبوع الخامس والسادس يعملون تمارين لمدة 40 دقيقة
4 مرات أسبوعيا

الأسبوع السابع والثامن يتمرنون 45 دقيقة من 4-5 مرات أسبوعيا

والشدة تكون حسب القدرة .. يعني تكون قادر إنك تكمل الوقت المحدد لك

ولأشخاص الرياضيين أو المتوسطين يقدروا يتتبعوا هالجدول ويبدأون فيه من النصف مثلا

حسب لياقتهم


مرضى السكر والكوليسترول بيستفيدون وايد من هالرياضة لأنها تعطي نتائج ممتازة فهي ترفع مستوى الكوليسترول الجيد وتوازن معدل السكر بالدم

ولمرضى الكوليسترول والسكر عادي إذا يمارسون 6 مرات أسبوعيا ل 45 دقيقة ..

أو يقدرون يمارسون ساعة كاملة ل 5 أيام بالأسبوع

----------------

من المهم جدا تقسيم الرياضة على مختلف أيام الأسبوع

هناك بعض الأشخاص مثلا إذا كان محدد لهم يمارسون 240 دقيقة تمارين هوائية أسبوعيا فيقسمون هالمدة ويضغطون على أنفسهم لينجزوا هالمدة خلال يومين

وهذا طبعا غلط لأن الجسم ما يستفيد إذا عملت هالطريقة .. فمن المهم جدا توزيع فترة التمرين بشكل صحيح وممارستها 3-5 مرات أسبوعيا وإذا أقل من 3 مرات فلن تستفيد الإستفادة المرجوة

--------------

الإفراك في التمارين الهوائية بعد ما ينفع

مثلا الواحد يهللك نفسه على الجهاز كل يوم ساعتين و3 ساعات

هذا يجيب نتيجة عكسية والجسم يقاوم

يعني كل فترة تمارس فيها وهي زيادة عن اللازم فأنت تلغي فائدة التمرين .. يعني كلما زاد الإفراط في التمرين قلت الإستفادة منه أكثر وأكثر

طبعا كثير من الرياضيين كانوا عشان يحرقون دهون أكثر فإنهم يهلكون نفسهم تمارين هوائية وبالأخير ما في نتيجة

عشان كذا حبيت أنبهكم على هذي النقطة

-------------

في المواضيع الجاية إن شاء الله بنتكلم على هذي النقاط وبعد المزيد :

الرياضة اللاهوائية .. مثل رفع الأوزان

نتائج الرياضة الهوائية بدون حمية

نتائج الرياضة اللاهوائية بدون حمية

الرياضة المرحلية المتقطعة


وشكرا

تقوى القلوب
12-03-2011, 21:09
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشالله عليكي اخت فيرجي
معلوماتك واااااييييييييييييد مفيدة ومركزة واضحة و و و و الله يزيد علمك ويعطيك بعد اكثر من نعميه يارب امين

احب اسالك عن حالتي
طبعا اني توني بديت بالحمية تبع الاخ عساف والاخت سحر
تقريبا صارلي الان اسبوعين وانا الان بالاسبوع الثالث ان شاء الله

الطول : 160
العمر : 37
الوزن : بعد 3 ايام من بداية الحمية كان 103 كثييييييييييييييييير وتعببني وشوهني اكثر والله

اتمنى اصل لوزن 70 وبس ما واذا اقل فهو نعمة كريم
اعتقد الحرق عندي شوي بطيئ لهذا بديت هالاسبوع بالفقير وان شالله استمر عليه من اسبوع الى اسبوعين حسب الحرق

بالنسبة للرياضة
كنت مشتركة السنة الماضية بجيم وكنت العب تقريبا 3 ايام اسبوعيا بس مو بشكل منتظم ابد مرات اروح وشهور لا حسب شغلي لان الجيم كان بعيد ولو لعبت ساعة فاحتاج ساعتين للطريق ولهذا تركتو

في جيم قريب وممكن العب فيه ساعة الصبح لكن ما اقدر اسجل فيه قبل الشهر الجاي او الي بعده لو في مكان لانه مافي مكان شاغر الان

نويت اروح الدوام مشي كل يوم 4-5 ايام اسبوعيا... تقريبا نصف ساعة مشي عادي-متوسط

تنصحيني بعمل بعض التمارين المنزلية؟ ماهي؟ وكم مرة
على فرض اني ماراح الاقي مكان الشهر القادم وقد يتاجل تسجيلي الى شهر 5 فممكن تسويلي جدول اقدر العب بعض التمارين بالبيت؟

ياريت تستمرين بهالموضوع والكتابة فيه لان الموضوع شيق جدا وحيوي وتنقصني هوايه معلومات بهالمجال

بالاخص اللعب الزايد والشد على النفس للمواصلة فوق الطاقة وهذا فعلا ماكنت افعله هههههههه ماكنت اعرف انه غلط

اوكي حبيبي كيف نعرف انه احنا دنلعب فوق طاقتنا ووصلنا للحد الي لازم نتوقف فينو؟؟؟

وجزاك الله كل الخير وبارك الله بجهودك هون وهون وادامك للجمييييييع

تقوى القلوب
12-03-2011, 21:10
بالنسبة للحالة الصحية تمام والحمد لله

* الزمان*
12-03-2011, 21:43
وعليكم السلام

جزاكي الله خيرا أختي فيرجي

وزني 56 كيلوجرام

طولي 161.5 سم

عمري 30 عاما

مارست رياضة المشي اليوم المدة ساعتين ونصف والحمد لله ما كان في تعب

أنا مارستها بسبب الكوليسترول هو حاليا انخفض كثيرا بسبب الحجامة والحمد لله والمفروض أمارس رياضة المشي بشكل يومي << اعتمدت على الحجامة اعتمادا كليا

هل المدة الزمنية تعتبر أكثر من اللازم ؟؟ << أم روان وأبو سراقة حفظهما الله نصحوني أمشي أقل شيء نصف ساعة يوميا

المستبشره
12-03-2011, 23:40
جزاكم الله خير

ما هي الرياضه اللي تشد البطن بسرعه وهل فيه كريمات معينه تساعد

بالاضافه للتمارين ؟

تقوى القلوب
13-03-2011, 01:47
حبيبتي فيرجي
احب اسالك عن بنتي
عمرها 10 سنين
طولها 140
بس وزنها شوي زايد اعتقد 45
الان قللت الخبز والرز من اكلها
هل تنصحيها ببعض التمارين الرياضية؟ او اتباع نظام غدائي؟
الله يرضى عنك ويرضيكي يارب

إبن الإســــلام
13-03-2011, 10:13
العمر 31
الطول 174
الوزن 84
الحالة الصحية تمام ولله الحمد
عند عمل رجيم ينقص وزني بنسب قليلة جدا وأجد صعوبة في الرجيم
هل الوزن يعتبر مثالي بالنسبة للطول ، أنا مضطر أسوي رجيم وخصوصا لإزالة الكرش فهل هناك طريقة جيدة تنصح بها .
وجزاكم الله خيرا

FERGIE
13-03-2011, 10:19
صباح الخير

أختي تقوى القلوب بما إنج تتبعين الحمية الكيتونية فالحرق بيكون حلو بس الرياضة بتخليج تتأكدين من إن الحرق عالي

وبالنسبة للحرق البطيء عندج إن شاء الله مع الرياضة بيتحسن

وإنتي سألتيني عن التمارين فأبيج تمارسين التمارين على الراحات .. يعني لا تضغطين نفسج

وحلو المشي للدوام لزيادة الحرق

بس دام السرعة مو وايد فتقدرين تزيدين مشي سريع وهرولة بالبيت نصف ساعة ل 3 مرات أسبوعيا

لأنه مهم جدا إن ضربات القلب ترتفع

وتقدري تمارسين تمارين البطن هذي

null

اعملي نفس المدربة بنفس التكرارات ويوم تخلصين أعيدي الكرة 4 مرات

وهالتمارين تمارس مرتين أو 3 أسبوعيا وموزعة على أيام متفرقة

بس مش أكثر عن 3 مرات أسبوعيا رجاءا عشان هدفنا نشد العضلة مع النزول لأن أكثر الناس يشتكون من ضعف عضلات البطن بعد حرق الدهون

فهالتمارين بتساعدج إن شاء الله تبني عضلات مشدودة وهذا بالإضافة إلى الحمية الكيتونية اللي لها الدور الفعال جدا في بناء العضلات

وإذا تبين زيادة حرق فكثيرا أنصح بتمارين المقاومة

بالموضوع الجاي بذكر لكم فوائد هالتمارين للنساء بشكل خاص ودورها في زيادة الأيض والحرق

بالنسبة لبنتج وزنها بس قليل زايد فخليها يكون أكلها صحي أكثر ومتنوع وحلو إنج خليتيها تقلل كاربس بس يكون الكاربس صحي وتبتعد عن الحبوب البيضاء تماما وتاخذ الكاربس من البقوليات الطازجة والفواكه والحبوب السمراء ومشتقاتها وخليها تمشي أسبوعيا 4 مرات تقريبا لنصف ساعة وكذا بتتعود إن شاء الله إنها تمارس عادات صحية بالنسبة للأكل والرياضة

وحلو واايد فيج إنج كذا مهتمة بنفسج وببنتج لأن وخصوصا العرب فنسبة كثير منهم لا يهتمون كثيرا بالرياضة والغذاء الصحي لا لهم ولا لأبنائهم

وإنتي تكلمتي عن التمرين المفرط وهذا طبعا غلط لأن الجسم من كثرة التمارين يصل لمرحلة حتى بيحرق فيها من العضلات من أجل الطاقة فعشان كذا 45 دقيقة إلى ساعة كافية ل 5 مرات أسبوعيا مع إضافة تمارين الأوزان 3 مرات أسبوعيا

بتكلم عن هالموضوع لاحقا

وأنا أحييج أختي الغالية على هالإهتمام والله يوفقكم إن شاء الله وإذا تبين شيء حاضرين ولا يهمكم

FERGIE
13-03-2011, 10:36
جزاكم الله خير

ما هي الرياضه اللي تشد البطن بسرعه وهل فيه كريمات معينه تساعد

بالاضافه للتمارين ؟


أختي الغالية المستبشرة

لو ما عليج أمر تحطين الطول والوزن على الأقل عشان أعرف وضعج وإذا كانت مشكلة البطن بسبب وزن زائد أو مجرد ترهل أو بسبب حمل وولادة

وهل اتبعتي حمية سابقا .. يعني أبي معلومات كذا عشان أكثر أفهم الحالة واستبشري خير الله يسلمج

والسموحة عاد الغالية

FERGIE
13-03-2011, 10:39
هلا فيج أختي الزمان

وتسلمين الغالية

صحيح المشي يكون أقل شيء نصف ساعة

وأنا ذكرت إن المشي ساعة تقريبا للي يعانون من السكر أو الكوليسترول

وعلى فكرة ترا المشي يرفع الكوليسترول الجيد

والكوليسترول الجيد كلما يرتفع كلما كان زين لأن الكوليسترول الجيد يعمل كمنظف للكوليسترول السيء

أما إذا تبين شيء مباشر ليخفض لج الكوليسترول السيء بالإضافة إلى تخفيضه من قبل الكوليسترول الجيد فعليج بتمارين الأوزان

تمارين الأوزان ممتازة لهالمهمة

وأنا كنت بذكر هالشيء يوم أوصل إني أكتب عن تمارين الأوزان

اخذي لج أوزان متوسطة وتمرني بيهم

وإذا ما تعرفين كيف تتمرنين بأوزان حاضرين

أنا بقدم موضوع تمارين الأوزان وبعلمكم كيف تتمرنوهم إن شاء الله

يعني يوم بتضيفين تمارين الأوزان خلي تقريبا 45 دقيقة تمارين أوزان وبعده مباشرة ساعة مشي متوسط الشدة مش خفيف

وبالنسبة لسؤالج .. إذا كانت شدة التمرين متوسطة مثل الهرولة ولمدة ساعتين ونصف فهذا يعتبر تمرين زائد

أما إذا السرعة عادية .. كالمشي العادي فهذا عادي بس عاد عن لا يصير ضغط على المفاصل

يعني من الأفضل تمارسين ساعة والسرعة تكون متوسطة وفوق المتوسطة .. يعني هرولة أو جري خفيف

كذا دقات قلبج ترتفع لمدى متوسط أو فوق المتوسط (حسب لياقتج) مش كبير كبير

وإذا بخاطرج شيء آمري حاضرين

بالتوفيق لج

*غزلان*
13-03-2011, 11:08
الله يعطيك العافية حبيبتي
مرة موضوع حلو ورااائع ومهم كمانا
متابعة معاك ياقلبي

*غزلان*
13-03-2011, 11:11
لو سمحت ياقلبي ممكن سؤال ..
بالنسبة للي عندها ترهل في عضلات البطن بسبب الولادة .. ايه هي افضل التمارين لها
ويعطيك ربي الف عافية

FERGIE
13-03-2011, 11:16
العمر 31
الطول 174
الوزن 84
الحالة الصحية تمام ولله الحمد
عند عمل رجيم ينقص وزني بنسب قليلة جدا وأجد صعوبة في الرجيم
هل الوزن يعتبر مثالي بالنسبة للطول ، أنا مضطر أسوي رجيم وخصوصا لإزالة الكرش فهل هناك طريقة جيدة تنصح بها .
وجزاكم الله خيرا


مرحبا أخوي أحمد

بالنسبة لوزنك فللأسف هو فيه زيادة بس زيادة سهلة وتقدر تتخلص منها بسهولة إن شاء الله

إنت ذكرت إنك كل ما تتبع حمية فلا تنقص الكثير وهذ أكيد له سبب

مثلا الحمية قليلة السعرات يعني تجويع

أو نسبة الكاربس فيها زايد

بالنسبة للرجال فإنت لو مارست تمارين هوائية 5 أو حتى 6 مرات أسبوعيا ل 45 دقيقة مثل الهرولة أو الجري بإيقاع الخفيف فإن وزنك بينقص

وهذا بدون حمية .. لكن النقصان بيكون بطيء

بس لو تتبع حمية مع الرياضة أمورك بتمشي تمام

ومشكلتك مع الحمية إنك ما تستمر عليها هي مشكلة شائعة لأن بعض الحميات تشترط عليك تاكل وجبات محددة دون غيرها ويمكن هالأكل تكون إن ما تحبه

عشان كذا الواحد يتعقد

لو جربت الحمية الكيتوينة فيه مناسبة لك لأنها ما فيها جوع أبدا بس عليك تقطع الكاربس وتقدر تقرأ التفاصيل في موضوع الأخت سحر والأخ عساف من المواضيع المثبتة .. أول موضوع مثبت

أنا أشوف هالحمية تناسبك لأنه ما فيها جوع وبتقدر تستمر عليها إن شاء الله

وبما إني بهالموضوع أتحدث عن الرياضة فأنصحك مثل ما أنصح الكل وخصوصا للي يعانون من بطء الأيض تمارين المقاومة

على طول تلاحظ إن الأيض ارتفع عندك لأن ترا قلة الحرق تكون بسبب إنخفاض الأيض أو زيادة نسبة الشحوم على العضلات بصورة كبيرة

فإنت تمارس تمارين أوزان فهي تقوي العضلات وتبني أنسجتها والعضلات بروحها تحتاج طاقة حتى وإنت جالس

ودورها بالحرق كبير جدا حتى فيه ناس تعتمد عليها إعتماد كلي لحرق الدهون

فأولا أخبرني برأيك بالحمية الكيتونية وإذا تنوي تتبعها أو لا

وتقدر تشترك في نادي عشان أجهزة تمارين القوة كثيرة ومتنوعة

أو تقدر تمارسها بالبيت إذا الأدوات متوفرة معاك

والله يعطيك العافية

FERGIE
13-03-2011, 11:18
آسفة تكررت المشاركة

FERGIE
13-03-2011, 11:19
أختي غزلان تسلمين الله يخليج الغالية

بس بغيت الطول والوزن لو سمحتي

أخوي أحمد بحط لك تمارين بطن لاحقا عشان بعد إنقاص الوزن يصير البطن مشدود

أما بشكل عام فالكرش هي دهون وتختفي بالحمية الصحية والتمارين الهوائية
برجع قريب إن شاء الله

سحر آلفوزان
13-03-2011, 12:14
تنبيه:

حسب قوانين المنتدى يرجى عدم وضع الروابط التي تبين صور لنساء ورجال والافضل احالة الاعضاء الى هذه الروابط بطريقة غير مباشرة كذكر كلمات البحث وفي أي ويب سايت يتم البحث.

بارك الله فيكم

FERGIE
13-03-2011, 13:44
مساء الخير أختي سحر

أفا عليج الغالية ولا يهمج وعاد السموحة

آنا بحط لهم كلمات البحث عن التمارين باللغة الإنجليزية عشان يحصلون نتائج جيدة أثناء البحث

إنتي تعرفين حالة المواقع العربية

والسموحة

تقوى القلوب
13-03-2011, 14:55
حبيبتي فيرجي
عطاكي الله كل ماتتمنين على هذا التوضيح المفصل عني وعن بنتي
بس احب اقلك انو اللنك الي وضعتيه للرياضة ماظهر فممكن مثل ماقالت الاخت سحر توضعيلي كلمات بحث عربي او انكليزي ما مهم بس اي شي يدلني على هالتمارين
ومرة وضعتي لنك لاحد الاخوات لموقع رياضي يشير الى بعض التمارين الاساسية فهل المقصود نفس هالتمارين؟

بالنسبة للمشي داخل البيت ما اقدر لان انا ساكنة ببلد غربي وساكنة بشقة صغيرة مابيها مكان نمشي فيه احنا ههههههه لهذا راح ازيد استخدم طريق اطول للدوام وازيد سرعة المشي ان شاء الله
وبالنسبة لبنتي فايضا ماتقدر تمشي لان هي تخلص دوام ساعة اربعة وعدنا هالساعة هي مسا وبرد ومانقدر نمشي بهالوقت
فاعتقد انها تقدر تعوض عن طريق ممارسة بعض التمارين بالبيت فهل هذا صحيح؟
وفعلا هي ماتاكل الان الحبوب البيضاء من اسبوعين حتى اني امس سالتها اعمللها رز قالت لا ما اريده لانه يزيد الوزن فالحمد لله على ذلك والخبز ايضا ماتاكله الان لكن بس حبيت اسال عن الفاكهة هل من المسموح انها تاكل قطعة واحدة باليوم او اكثر؟
ودمتي بخير لجميع المسلمين يارب امين

* الزمان*
13-03-2011, 15:05
هلا فيج أختي الزمان

وتسلمين الغالية

صحيح المشي يكون أقل شيء نصف ساعة

وأنا ذكرت إن المشي ساعة تقريبا للي يعانون من السكر أو الكوليسترول

وعلى فكرة ترا المشي يرفع الكوليسترول الجيد

والكوليسترول الجيد كلما يرتفع كلما كان زين لأن الكوليسترول الجيد يعمل كمنظف للكوليسترول السيء

أما إذا تبين شيء مباشر ليخفض لج الكوليسترول السيء بالإضافة إلى تخفيضه من قبل الكوليسترول الجيد فعليج بتمارين الأوزان

تمارين الأوزان ممتازة لهالمهمة

وأنا كنت بذكر هالشيء يوم أوصل إني أكتب عن تمارين الأوزان

اخذي لج أوزان متوسطة وتمرني بيهم

وإذا ما تعرفين كيف تتمرنين بأوزان حاضرين

أنا بقدم موضوع تمارين الأوزان وبعلمكم كيف تتمرنوهم إن شاء الله

يعني يوم بتضيفين تمارين الأوزان خلي تقريبا 45 دقيقة تمارين أوزان وبعده مباشرة ساعة مشي متوسط الشدة مش خفيف

وبالنسبة لسؤالج .. إذا كانت شدة التمرين متوسطة مثل الهرولة ولمدة ساعتين ونصف فهذا يعتبر تمرين زائد

أما إذا السرعة عادية .. كالمشي العادي فهذا عادي بس عاد عن لا يصير ضغط على المفاصل

يعني من الأفضل تمارسين ساعة والسرعة تكون متوسطة وفوق المتوسطة .. يعني هرولة أو جري خفيف

كذا دقات قلبج ترتفع لمدى متوسط أو فوق المتوسط (حسب لياقتج) مش كبير كبير

وإذا بخاطرج شيء آمري حاضرين

بالتوفيق لج


عفوا أنا واحد مب وحدة

جزاكي الله خيرا والله استفدت من هالمعلومات

الاطباء ما ينصحوني بحمل الأوزان المشكلة عندي اعوجاج في العمود الفقري

عبير النرجس
13-03-2011, 15:13
مرحبة خالتو فيرجي
انا بنت تقوى القلوب
وحبيت اسلم عليج واشكرج على تعبج ويانا
احبج

FERGIE
13-03-2011, 16:33
حبيبتي فيرجي
عطاكي الله كل ماتتمنين على هذا التوضيح المفصل عني وعن بنتي
بس احب اقلك انو اللنك الي وضعتيه للرياضة ماظهر فممكن مثل ماقالت الاخت سحر توضعيلي كلمات بحث عربي او انكليزي ما مهم بس اي شي يدلني على هالتمارين
ومرة وضعتي لنك لاحد الاخوات لموقع رياضي يشير الى بعض التمارين الاساسية فهل المقصود نفس هالتمارين؟

بالنسبة للمشي داخل البيت ما اقدر لان انا ساكنة ببلد غربي وساكنة بشقة صغيرة مابيها مكان نمشي فيه احنا ههههههه لهذا راح ازيد استخدم طريق اطول للدوام وازيد سرعة المشي ان شاء الله
وبالنسبة لبنتي فايضا ماتقدر تمشي لان هي تخلص دوام ساعة اربعة وعدنا هالساعة هي مسا وبرد ومانقدر نمشي بهالوقت
فاعتقد انها تقدر تعوض عن طريق ممارسة بعض التمارين بالبيت فهل هذا صحيح؟
وفعلا هي ماتاكل الان الحبوب البيضاء من اسبوعين حتى اني امس سالتها اعمللها رز قالت لا ما اريده لانه يزيد الوزن فالحمد لله على ذلك والخبز ايضا ماتاكله الان لكن بس حبيت اسال عن الفاكهة هل من المسموح انها تاكل قطعة واحدة باليوم او اكثر؟
ودمتي بخير لجميع المسلمين يارب امين



هلا ومرحبا أختي الغالية تقوى القلوب وأنا تحت أمركم

هذاك اللنك صحيح فيه تمارين حلوة وتقدرين تمارسينها بكل تأكيد وبنفس الطريقة اللي ذكرتها للأخت اللي طالبتها

وجيد جدا إنج تزيدين حدة المشي لأنك أكثر بتستفيدين

وبالنسبة للتمارين بالبيت فيه تمارين هوائية تقدرين تمارسينها بالبيت

دشي اليوتيوب واكتبي بالبحث billy blank cardio

والمقاطع تجيك متجزءة ومكتوب عليها 1 و 2 إلخ

فيوم تفتحين الصفحة دوري المقاطع اللي مكتوب عليها كارديو وحمليها معاج



وبالنسبة لبنيتي الفاكهة عادي تاكل قطعة أو قطعتين وخليها تشرب حليب عشان الكالسيوم وبعض المعادن

هي بمرحلة نمو فتحتاج الأكل المفيد جدا

خضروات ورقية وغير ورقية وفواكه

يعني تحاول تاخذ الكاربس من الخضروات أولا والبقوليات الغير معلبة ثانيا والفواكه ثالثا ومشتقات الحبوب رابعا

والباقي بروتينات ودهون صحية

والله يعطيكم الصحة والعافية

ولو بغيتوا شيء من عيوني

FERGIE
13-03-2011, 16:35
عفوا أنا واحد مب وحدة

جزاكي الله خيرا والله استفدت من هالمعلومات

الاطباء ما ينصحوني بحمل الأوزان المشكلة عندي اعوجاج في العمود الفقري

أخي الزمان أعتذر منك جدا والله ما عرفت إنك رجال

وعاد السموحة

وإذا عندك مشكلة بالعمود الفقري صحيح إن تمارين الأوزان ما تصلح لك .. لأن أغلبها تسبب ضغط بالعمود الفقري

حتى لو تمرن جزء من الأعلى فإنه يصير ضغط بالعمود الفقري بسبب الإرتكاز.. وبهالحالة خلك من تمارين الأوزان

بس تقدر تمارس الهرولة أو الجري الخفيف أو التنويع بينهم لمدة ساعة .. تقدر 5 أو 6 مرات أسبوعيا

وركز على الأكل الصحي والخضروات الورقية وقلل الكاربس بأكللك ولا تاكل إلا الدهون الصحية فقط لأنها ترفع الكوليسترول الجيد بعد

وتقدر تجرب الحمية الكيتونية تراها مش بس للأصحاب الوزن الزائد

فيه ناس مجربينها وأعطت نتائج ممتازة للسكر والكوليسترول


والله يعطيك الصحة والعافية إن شاء الله

FERGIE
13-03-2011, 16:37
مرحبة خالتو فيرجي
انا بنت تقوى القلوب
وحبيت اسلم عليج واشكرج على تعبج ويانا
احبج


مرحبا مليون بعبير ويا هلا فيج بنيتي

وتسلمين حبيبي وااايد وأنا أحبج وااااايد

وما فيه تعب فديتج .. أنا هنا لمساعدتكم عشان تكونون ناس صحيين وقويين ورياضيين وإنتي شكلج شاطرة وفاهمة وتهتمين بصحتج وأكلج وأنا أبيج تكونين كذا

والله يعطيكم العافية الغالية

FERGIE
13-03-2011, 23:42
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم بنتكلم عن الرياضة اللاهوائية

الرياضة اللاهوائية من اسمها هي اللي ما تستخدم الأكسجين للطاقة بل تستخدم الحرق الداخلي .. يعني الكاربس والجلايكوجين

والجسم ما يقدر يستخدم الدهون أثناء هذي التمارين وبنتكلم عن هذا بعدين

التمارين اللاهوائية تشمل تمارين المقاومة وهي تمارين يواجه فيها الجسم مقاومة معينة مثل الأوزان وأجهزة المقاومة وفيه حبال مطاطية تستخدم كمقاومة بعد

عشان تبدأ تمرين المقاومة أو تمرين الأوزان لازم تحط في بالك بعض الأشياء مثل :

الهدف من ممارسة هذي التمارين
ثقل الأوزان اللي بتتمرن بها
عدد الجلسات والتكرارات (حسب الهدف من هالتمرين)

أولا بالنسبة للهدف من ممارسة هالتمارين فقد تختلف أهذاف الأشخاص .. بعضهم يريد زيادة القوة وبعضهم الضخامة العضلية (خصوصا الذكور)
والبعض عشان ينسق جسمه ويعطيه المنظر المشدود
والبعض عشان حرق الدهون

بس نحن بنركز على الأثنين الأخيرين اللي هم شد الجسم وتنسيقه وحرق الدهون

وخلوا في بالكم إني الكلام اللي بقول له هو للأشخاص اللي هدفهم حرق الدهون وشد الجسم عشان الأغلبية يبحثون عن هذا

وأحب أقول للنساء إن تمارين الأوزان لا تسبب لكم ضخامة عضلية أبدا بسبب قلة هرمون الذكورة بجسم المرأة فحتى لو تمرنت بأوزان ثقيلة جدا فلا تتضخم عضلاتها وهذا حلو وايد فلا تخافون


بالنسبة لثقل الأوزان فلازم تختار الوزن المناسب لك فلا يكون ثقيل ولا تقدر تعمله أكثر من مرة أو مرتين وتتعب
ولا يكون خفيف فتقدر تتمرن به أكثر من 25 تكرار وبدون تعب


يعني الوزن يكون متوسط

الجلسات والتكرارات

بما إننا نحنا هدفنا الحرق والشد فتكون الجلسات مو وايد مو مثل لاعبين كمال الأجسام

نحن بنتمرن بنظام غير .. هناك نظامين متعارف عليهم لتمرين الجسم بالكامل بالأوزان

النظام الأول : نمرن الجسم كامل بكل مرة نتمرن فيها ول 3 مرات متفرقة أسبوعيا

مثلا السبت والأثنين والأربعاء وفي كل مرة نمرن الجسم كامل

النظام الثاني : 4 أيام بالأسبوع بس في هذي الحالة بنقسم الجسم قسمين

قسم علوي : يشمل عضلات الكتف والصدر والظهر والأذرع الأمامية والخلفية

قسم سفلي : يشمل الأرجل والبطن

النظام الثاني نقدر نمارسه 4 أيام أسبوعيا ونقدر نمارسه 3 أيام أسبوعيا

هذا الجدول للي يبي 4 أيام

مثال :

السبت : الجزء العلوي
الأحد : الجزء السفلي
الأثنين راحة
الثلاثاء : الجزء العلوي
الأربعاء : الجزء السفلي
الخميس : راحة
الجمعة : راحة


نظام ال3 أيام

السبت : الجزء السفلي
الأحد : راحة
الأثنين : الجزء العلوي
الثلاثاء : راحة
الأربعا : الجزء السفلي
الخميس : راحة
الجمعة : رتحة
السبت اللي بعده : الجزء العلوي
الأحد : راحة
الأثنين الجزء السفلي
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : الجزء العلوي
الخميس : راحة
الجمعة : راحة

ونعيد الأسبوع الأول مرة ثانية

وهكذا

كل واحد يشوف الجدول اللي يريحه

بالنسبة للجلسات والتكرارات

تمارين الصدر 8 جلسات من وتكرار 12 أو 15 لكل جلسة

يعني إذا عندك 4 تمارين متنوعة للصدر فتمرن كل تمرين جلستين


وهكذا للتمارين الباقية

بس التمارين اللي تحس نفسك بسهولة تسويها تقدر تزيد فيها جلسات يوم تخلص

تمارين الكتف 8 جلسات 12-15 تكرار

تمارين الذراع الأمامية 6 جلسات تكفي 12-20 تكرار
والذراع الخلفية 6 جلسات 12-15 تكرار
تمارين الظهر 6 جلسات 12-15 تكرار

وبالنسبة لرفع الوزن وتنزيله فمن الأفضل إن العملية لا تتم بسرعة عشان العضلة تتمرن صح

مثلا عندك أو عندج 2 ثانية ترفع الوزن و2 ثانية تنزله ... كذا حلو وايد

يعني عمل التكرار في 4 ثواني .. التكرار هو رفع الوزن وتنزيله

الجلسة هي رفع الوزن وتنزيلة لتكرارات معينة .. مثلا 12 تكرار يعتبر جلسة


تمارين الجزء السفلي : تمارين الأرجل كثيرة ومتنوعة ولعل أشهرها هو تمرين السكوات وميزة هالتمرين إنها يمرن تقريبا العضلات السفلية كاملة

وبعلمكم البحث عن التمارين كيف بس بعدين

تمرين الأرجل طبعا لازم يكون كثير لأن عضلات الأرجل كبيرة ومقسمة لأجزاء عدة

فإنت يوم تتمرن ابدأ بالسكوات لأن السكوات بيجرك لك كل العضلات السفلية وبتهيئها للتمارين الخاصة بكل عضلة

وتمرين السكوات ينبغي عليك تعمله لجلسات أكثر من باقي تمارين الرجل

لأن التمرين اللي يحرك عضلات وايد يكون ممتاز للحرق

وعموما فإن تمارين الأرجل فيه ناس يعملون لها 20 جلسة وبعضهم أكثر وبعضهم أقل

فأنا من رأيي تعمل على الأقل 12 جلسة وإذا زدت ترا الفائدة أكبر .. زين تعمل 16 أو 18 جلسة

والتكرارات من 12 إلى 15


بالنسبة لتمارين البطن فتنقسم ل 3 أقيام

بطن علوي وبطن سفلي وخواصر

اختار تمرين لكل جزء واعمله بتكرار 15-20 و ل3-4 جلسات

ولا تنسون إن تمارين البطن ما نمرنها لأكثر من 3 مرات متفرقة أسبوعيا

يعني تقدر تمرنها بأيام تمارين الأوزان السفلي وتقدر تمرنها بروحها

بس أهم شيء تمشون على جداول تمارين الأوزان مثل ما كتبت فوق لأن الجداول ما تضمن تمرين نفس العضلة ليومين متتاليين ونحن نعرف إن من الخطأ جدا تمرين نفس العضلة بيومين متتاليين

كذا نحن بنضعف العضلة بدال ما نقويها ونخليها تنمو .. وخصوصا النساء .. دايما يستعجلون النتائج ويتمرنون بإفراط ولا شيء نتيجة من هذا طبعا

طريقة البحث عن التمارين :

أولا نحن بنستخدم البحث الإنجليزي مع إنه تقدرون تبحثون بالعربي إذا تريدون



بس نسيت أذكر إن عدد الجلسات والتكرارات اللي ذكرتهم لأصحاب الحميات العادية أما أصحاب الحميات الكيتونية فيعملون نفس الجداول بس الإختلاف يكون بعدد الجلسات يكون أقل أما الباقي نفسه

والسبب إن أصحاب الحميات العادية يقدرون بسهولة يتبعون تمارين الأوزان أمأ متبعين الحميات الكيتونية فوضعهم خاص لأن جسمهم لا يحتوي على سكر

وعلى طاري السكر ترا تمارين الأوزان تحرق السكر وأظن ذكرت هالشيء فوق لأنها تحتاج طاقة سريعة والسكر طبعا أسهل أنواع الطاقة إحتراقا بالجسم

والسكر يكون أما سكر الدم أو الجلايكوجين وهو الكاربس اللي بالكبد والعضلات والغالب هو إستخدام الجلايكوجين

فأصحاب الحميات الكيتونية يكون شوي صعب عليهم يمارسون بنفس الجلسات فلو نقصوا الجلسات ما بيأثر أبدا

وبالنسبة للجلسات لمتبعين الحمية الكيتونية بذكره لاحقا


وبالنسبة لفوائد هالتمارين فهي تخفض الكوليسترول وتقوي العضلات وتشد الجسم وتناسقه وتزيد الحرق

بسبب إن العضلات أنسجة حية أو نشطة وتحرق طاقة كل الأوقات بعكس الدهون فهي خاملة تماما وتتفكك روابطها أو بمعنى آخر تنحرق أكثر شيء بالتمارين الهوائية

وبعد تأخر الشيخوخة لأن الإنسان كلما يتقد بالسن يبدأ يفقد أنسجة عضلية ويقل الأيض نتيجة لهذا ونتيجة لقلة الحركة بعد فمع هالتمارين إنت تأخر فقد العضلات أو تخلى الجسم يقاوم فقدان العضلات لفترات أطول

فتلاحظ إن الغرب والنساء الغربيات أيضا يتقدمو بالسن لكن ما شاء الله عليهم ما يبن عليهم مثل العرب وهذا بسبب الرياضة والنساء الغربيات يركزون كثير على تمارين الأوزان


وأيضا من الأشياء المهمة لتمارين الأوزان هي تمنع حرق العضلات أثناء الحمية

فاللي يدمج بين تمارين الأوزان والتمارين الهوائية *وتسمى أيضا تمارين اللياقة أو تمارين الأيروبيك أو تمارين الكارديو *

فعليه أن يبدأ بتمارين الأوزان تليها مباشرة تمارين الكارديو .. لماذا؟

بخبركم بالمقال القادم إن شاء الله لأني أشوف الكلام طال وأخاف تملون

وبعد بذكر لكم كيف تبحثون عن تمارين الأوزان من النت لأني ما ذكرتها للحين
وبذكر عدد الجلسات لمتبعين الحميات الكيتونية


وآسفة لو داخلت المعلومات ببعضها لأني مو متعودة أكتب مقالات بس أهم شيء تفهمون المقصد وإذا شيء مو واضح مستعدة أشرح ولو فيه غلط كتابي السموحة

ويعطيكم ألف عافية

*مسك الجنان*
13-03-2011, 23:45
ماشاء الله عليك ربي يحميكِ ويسعدك بالدارين

متابعه موضوعك

تقوى القلوب
14-03-2011, 01:39
ابد مافي اطالة
لاني متعطشة كثييييييير للمعلومات الرياضية الصحيحة
ربي يجزيك عنا كل الخير
ومنتظرين المزيد والكزيد منك يالغالية
جزاك الله عنا كل الخير ووفقك لما فيه حبه ورضاه ودمتي لنا سالمة ان شاء الله وذخرا ومصدر لاحلى المعلومات

المستبشره
14-03-2011, 02:04
الطول 157

الوزن 61


وجزاج الله خير

*أم عمر
14-03-2011, 05:54
اختي عمري 23 سنة

طولي 159

وزني 76

هل يعد وزني سمنة

انا اري شكلي جميلة جدا وخاصة وجهي ولكن بقية جسمي الاحظ انه اصبحت كتير غليظة وهدا أثر في ملابسي وما لقيت مقاسات لملابسي اكثرهم 46

في نظرك كم احتاج ويكون جسمي تمام ولكن خفت انحف ويتأثر وجهي

حيث انني زدت جمالا اثناء السمنة

وما هو البرنامج المناسب علما انه لا يمكنني الدخول لأي قاعة الرياضة

لانه وقتي ضيق لكن بالنسبة للمشي فيمكنني فعل دلك

تانيا انا اكل شكولاطة وأكلي فيه سكريات كتير

اعشق السكريات

فهل هدا هو سبب وزني الزائد


وشكرا لك

* الزمان*
14-03-2011, 09:23
أخي الزمان أعتذر منك جدا والله ما عرفت إنك رجال

وعاد السموحة

وإذا عندك مشكلة بالعمود الفقري صحيح إن تمارين الأوزان ما تصلح لك .. لأن أغلبها تسبب ضغط بالعمود الفقري

حتى لو تمرن جزء من الأعلى فإنه يصير ضغط بالعمود الفقري بسبب الإرتكاز.. وبهالحالة خلك من تمارين الأوزان

بس تقدر تمارس الهرولة أو الجري الخفيف أو التنويع بينهم لمدة ساعة .. تقدر 5 أو 6 مرات أسبوعيا

وركز على الأكل الصحي والخضروات الورقية وقلل الكاربس بأكللك ولا تاكل إلا الدهون الصحية فقط لأنها ترفع الكوليسترول الجيد بعد

وتقدر تجرب الحمية الكيتونية تراها مش بس للأصحاب الوزن الزائد

فيه ناس مجربينها وأعطت نتائج ممتازة للسكر والكوليسترول


والله يعطيك الصحة والعافية إن شاء الله




مسموحة أختي فيرجي

حاليا ما أقدر أسوي حمية كيتونية لأن برنامجي العلاجي من الشيخ فيها تمر العجوة والحليب والعسل بعد الشفاء بإذن الله سأبدأ بالحمية

*بنت أبوها*
14-03-2011, 09:56
بسئلك سؤال حول الوضوع متى يتوقف طول الفتاة انا اخر مره شفت طولي كان عمري 19 او 18

عمري الحالي 23

FERGIE
14-03-2011, 13:38
تسلمين الغالية مسك الجنان ويعطيج العافية

تقوى القلوب تسلمين الله يخليج ويعطيج الصحة والعافية

FERGIE
14-03-2011, 13:41
اختي عمري 23 سنة

طولي 159

وزني 76

هل يعد وزني سمنة

انا اري شكلي جميلة جدا وخاصة وجهي ولكن بقية جسمي الاحظ انه اصبحت كتير غليظة وهدا أثر في ملابسي وما لقيت مقاسات لملابسي اكثرهم 46

في نظرك كم احتاج ويكون جسمي تمام ولكن خفت انحف ويتأثر وجهي

حيث انني زدت جمالا اثناء السمنة

وما هو البرنامج المناسب علما انه لا يمكنني الدخول لأي قاعة الرياضة

لانه وقتي ضيق لكن بالنسبة للمشي فيمكنني فعل دلك

تانيا انا اكل شكولاطة وأكلي فيه سكريات كتير

اعشق السكريات

فهل هدا هو سبب وزني الزائد


وشكرا لك

هلا ومرحبا فيج أم عمر

وزنج أيه نعم يعتبر زائد مش سمنة عاد

نحن العرب متعودين نشوف الجمال بالمرأة الممتلئة وهذا من أيام الجاهلية وبعده للحين

بس صحيا إذا كان وزنج طبيعي فأحسن لصحتج ولا تشوفين من منظور جمالي وايد

وضيق المقاسات دليل إن جسمج فيه دهون زائدة

وإنتي ذكرتي إنج تاكلين كثير حلويات وشوكليت وهذا للأسف من الأشياء الأساسية المسببة للسمنة

لأن السكر يرفع هرمون الأنسولين وإذا زاد السكر بالجسم فإن هرمون الأنسولين يحول السكريات الزائدة إلى دهون

فعليج أولا إتباع حمية وثقي تماما إنج تقدرين تتخلصين من السكريات لأن وايدين غيرج كانوا كذا بس تركوها

والمشكلة بالسكريات بعد كلما تاكلين شيء منها فالجسم يطلب المزيد وهكذا أنتي تاكلين أكثر

فإذا قطعتيها فبتقدرين تقاومين الرغبة بأكلها دامج تاركتها خير شر

تقدرين تتبعين الحمية الكيتونية أو أي حمية صحية أخرى وحطي خط أحمر تحت كلمة صحية

والوزن المناسب لج يكون في بداية الستينات تقريبا ويمكن يقل .. حسب نسبة العضلات في جسمج

والرياضة تقدرين تمارسين الهرولة 45 دقيقة 5 أو 6 أيام أسبوعيا .. أو تقدرين تنوعين السرعات بين هرولة ومشي سريع وجري خفيف لمدة 45 دقيقة

وتقدرين تضيفين ومن الأفضل تضيفنها وهي تمارين الأوزان كثير بتساعدج على الحرق وشد الجسم بعد إنقاص الدهون

تقدرين تقرأين مشاركتي فوق عن تمارين الأوزان اللي بكملها قريب إن شاء الله

وإذا اتبعتي الحمية الكيتونية تقدرين تمارسين تمارين أقل وهي تبني عضلات ختى بدون تمارين

شوفي موضوع الأخت سحر والأخ عساف بالمواضيع المثبتة

وإذا عندج إستفسار آنا حاضرة

بالتوفيج لج

FERGIE
14-03-2011, 13:41
أختي الغالية المسبشرة

بالنسبة للبطن ترا تنشد بالرياضة

أنا شايفة وحدة والدة بعملية قيصرية وتعرفين الحالة لكنها بالؤياضة اختفت الكرش تماما

ترا بقول لج شيء

أهم شيء في حرق الدهون هو التغذية الصحية

فيلزمج دايت وإنتي وزنج عادي وإذا فيه زيادة بتكون شوي

باقي لج تزيدين كمية العضلات على الدهون

ترا البطن بعد الولادة عضلاتها تكون ضعيفة ويحتاج تقويها عشان تشد

النقطة الأولى اللي تسويها هي التغذة الصحية وشوفي الداين اللي يناسبج سواء الحمية الكيتونية أو أي حمية بس بشرط إن الحمية تكون تتضمن الأكل الصحي

والإبتعاد قدر الإمكان عن السكريات وإذا الحمية اللي تتبعيها ليست كيتونية فقللي الدهون واقطعي الدهون غير الصحية واستبدلي الحبوب البيضاء بالحبوب السمراء

أما لو الحمية الكيتونية شوفي موضوع الأخت سحر والأخ عساف من المواضيع المثبتة

النقطة الثانية هي التمارين الهوائية

شوفي بهالموضوع كيف تعملين جدول للتمارين الهوائية كالمشي والجري وغيرها من مشاركاتي فوق

وبالنسبة لتمارين البطن اعمليها 3 مرات فقط متفرقة أسبوعيا

وتتضمن 3 تمارين أو 4 .. تمارين بطن سفلي وبطن علوي وخواصر

وكل تمرين 3 أو حتى 4 جلسات من 15-20 تكرار

بما إنه ممنوع نحط روابط تمارين

دشي اليوتيوب وابحثي عن تمارين البطن السفلي تحت مسمى lower Abs exercises

وتمارين البطن العلوي اكتبي upper Abs exercises

وتمارين الخواصر اكتبي oblique exercises

واختاري التمارين اللي تعجبك لكل جزء من أجزاء الجسم

وأي إستفسار أنا جاهزة

FERGIE
14-03-2011, 13:43
مسموحة أختي فيرجي

حاليا ما أقدر أسوي حمية كيتونية لأن برنامجي العلاجي من الشيخ فيها تمر العجوة والحليب والعسل بعد الشفاء بإذن الله سأبدأ بالحمية

أخي الزمان الله يعطيك الصحة والعافية إن شاء الله

تقدر حاليا تلتزم بالجدول الرياضي ألين تبدأ الحمية الكيتونية

بس حاليا حاول تبتعد قدر الإمكان عن السكريات بإستثناء اللي تستخدمها لعلاجك

وقلل من الدهون .. وكل الدهون الصحية فقط

لأن ترا إجتماع السكر والدهون مشكلة

عشان كذا بما إنك تاكل سكريات فقلل الدهون وخلها دهون صحية

والله يشفيك أخي

بالتوفيج لك

FERGIE
14-03-2011, 13:45
بسئلك سؤال حول الوضوع متى يتوقف طول الفتاة انا اخر مره شفت طولي كان عمري 19 او 18

عمري الحالي 23


يا هلا ومرحبا أختي أسباب منسية

الفتاة الطبيعية تتوقف عن النمو بين 14-18

وأغلب الفتيات يتوقفون عن النمو عند عمر 15 أو 16

وبالنسبة لج بعد 19 سنة ما أتوقع صار تغير بالطول

ويعطيج العافية

إبن الإســــلام
14-03-2011, 14:06
مرحبا أخوي أحمد

بالنسبة لوزنك فللأسف هو فيه زيادة بس زيادة سهلة وتقدر تتخلص منها بسهولة إن شاء الله

إنت ذكرت إنك كل ما تتبع حمية فلا تنقص الكثير وهذ أكيد له سبب

مثلا الحمية قليلة السعرات يعني تجويع

أو نسبة الكاربس فيها زايد

بالنسبة للرجال فإنت لو مارست تمارين هوائية 5 أو حتى 6 مرات أسبوعيا ل 45 دقيقة مثل الهرولة أو الجري بإيقاع الخفيف فإن وزنك بينقص

وهذا بدون حمية .. لكن النقصان بيكون بطيء

بس لو تتبع حمية مع الرياضة أمورك بتمشي تمام

ومشكلتك مع الحمية إنك ما تستمر عليها هي مشكلة شائعة لأن بعض الحميات تشترط عليك تاكل وجبات محددة دون غيرها ويمكن هالأكل تكون إن ما تحبه

عشان كذا الواحد يتعقد

لو جربت الحمية الكيتوينة فيه مناسبة لك لأنها ما فيها جوع أبدا بس عليك تقطع الكاربس وتقدر تقرأ التفاصيل في موضوع الأخت سحر والأخ عساف من المواضيع المثبتة .. أول موضوع مثبت

أنا أشوف هالحمية تناسبك لأنه ما فيها جوع وبتقدر تستمر عليها إن شاء الله

وبما إني بهالموضوع أتحدث عن الرياضة فأنصحك مثل ما أنصح الكل وخصوصا للي يعانون من بطء الأيض تمارين المقاومة

على طول تلاحظ إن الأيض ارتفع عندك لأن ترا قلة الحرق تكون بسبب إنخفاض الأيض أو زيادة نسبة الشحوم على العضلات بصورة كبيرة

فإنت تمارس تمارين أوزان فهي تقوي العضلات وتبني أنسجتها والعضلات بروحها تحتاج طاقة حتى وإنت جالس

ودورها بالحرق كبير جدا حتى فيه ناس تعتمد عليها إعتماد كلي لحرق الدهون

فأولا أخبرني برأيك بالحمية الكيتونية وإذا تنوي تتبعها أو لا

وتقدر تشترك في نادي عشان أجهزة تمارين القوة كثيرة ومتنوعة

أو تقدر تمارسها بالبيت إذا الأدوات متوفرة معاك

والله يعطيك العافية



بارك الله فيك أختي وجزاك الله خيرا
لدي سؤالين حول تمارين المقاومة ما هي ؟؟ و كيف أتخلص من الكرش؟؟
الحمية الكيتونية جربتها وبصراحة ما ارتحت لها ، و إن شاء الله سأحاول مرة أخرى فهي متعبة نوعا ما اسأل الله أن يعينني
وسأشترك إن شاء الله بتمارين الأوزان وأشكرك على النصيحة

المستبشره
14-03-2011, 15:50
مشكوره الغاليه ماقصرتي

FERGIE
14-03-2011, 15:54
بارك الله فيك أختي وجزاك الله خيرا
لدي سؤالين حول تمارين المقاومة ما هي ؟؟ و كيف أتخلص من الكرش؟؟
الحمية الكيتونية جربتها وبصراحة ما ارتحت لها ، و إن شاء الله سأحاول مرة أخرى فهي متعبة نوعا ما اسأل الله أن يعينني
وسأشترك إن شاء الله بتمارين الأوزان وأشكرك على النصيحة

هلا ومرحبا فيك أخي أحمد

تمارين المقاومة هي نفسها تمارين الأوزان وحلو وايد إنك بتمارسها لأنها ترفع الأيض

وأنا كتبت عن هالتمارين بإحدى مشاركاتي فوق بهالموضوع لو تحب تقرأهاوتتضمن جداول شاملة للي يبي تخسيس وشد

وبالنسبة للكرش ترا دهون .. الكرش عبارة عن دهون لكن توزيعها يختلف بسبب عوامل وراثية وغيرها

فالبعض تجد دهونه متمركزة بالبطن والبعض بالجزء السفلي والبعض متوزعة بجميع أجزاء الجسم

بس بالنهاية هي دهون وطريقة حرقها وحدة .. والمفتاح الأساسي لحرق الدهون هو التغذية تليها الرياضة الهوائية كالهرولة والمشي السريع والجري الخفيف

فإنت يوم تمارس الرياضة وتاكل صح فإن جسمك يحرق دهونه سواء كانت بالبطن أو غيره .. المهم يحرق الدهون فقط

وأنا تكلمت بعد عن التمارين الهوائية بشكل شبه مفصل بهالموضوع فياليت تشوف مشاركاتي

أو تقدر تخلي المدرب يعطيك جدول

بس بقول لك بشكل عام تمرن تمارين أوزان وبعدها دش تمارين هوائية لساعة أو 45 دقيقة

والتغذية بما إنك ما تريد الحمية الكيتونية فلازم تخلي أكللك صحي

يعني بشكل عام استبدل الحبوب البيضاء بالسمراء وبشكل عام الحمية تكون قليلة الكاربس وقليلة الدهون

إنت لو اشتركت في نادي وسألت مدرب يعرف صح بالتغذية بيقول لك قلل الكاربس والدهون وكل كميات كافية بروتين

بس الدهون لا تقطعها لأن الجسم يحتاجها جدا لكن كل بعض الدهون الصحية

وبشكل العام السعرات الحرارية لا تتعدى 1500 أو 1600 سعرة يوميا

وابحث بالنت عن الدهون الصحية والبروتينات الصحية والكاربوهيدرات المعقدة

بس أهم شيء أكل صحي

وتمارين البطن بتساعدج على شدها أثناء حرق الدهون وطريقة تمرين البطن شوف المشاركة رقم 36 وسوي نفسها

لأن ممنوع نحط روابط مباشرة للتمارين

ويعطيك ألف عافية

FERGIE
14-03-2011, 15:55
مشكوره الغاليه ماقصرتي

عفوا أختي الغالية وهذا واجب الله يسلمج ويعطيج العافية

*أم عمر
14-03-2011, 16:22
هلا ومرحبا فيج أم عمر

وزنج أيه نعم يعتبر زائد مش سمنة عاد

نحن العرب متعودين نشوف الجمال بالمرأة الممتلئة وهذا من أيام الجاهلية وبعده للحين

بس صحيا إذا كان وزنج طبيعي فأحسن لصحتج ولا تشوفين من منظور جمالي وايد

وضيق المقاسات دليل إن جسمج فيه دهون زائدة

وإنتي ذكرتي إنج تاكلين كثير حلويات وشوكليت وهذا للأسف من الأشياء الأساسية المسببة للسمنة

لأن السكر يرفع هرمون الأنسولين وإذا زاد السكر بالجسم فإن هرمون الأنسولين يحول السكريات الزائدة إلى دهون

فعليج أولا إتباع حمية وثقي تماما إنج تقدرين تتخلصين من السكريات لأن وايدين غيرج كانوا كذا بس تركوها

والمشكلة بالسكريات بعد كلما تاكلين شيء منها فالجسم يطلب المزيد وهكذا أنتي تاكلين أكثر

فإذا قطعتيها فبتقدرين تقاومين الرغبة بأكلها دامج تاركتها خير شر

تقدرين تتبعين الحمية الكيتونية أو أي حمية صحية أخرى وحطي خط أحمر تحت كلمة صحية

والوزن المناسب لج يكون في بداية الستينات تقريبا ويمكن يقل .. حسب نسبة العضلات في جسمج

والرياضة تقدرين تمارسين الهرولة 45 دقيقة 5 أو 6 أيام أسبوعيا .. أو تقدرين تنوعين السرعات بين هرولة ومشي سريع وجري خفيف لمدة 45 دقيقة

وتقدرين تضيفين ومن الأفضل تضيفنها وهي تمارين الأوزان كثير بتساعدج على الحرق وشد الجسم بعد إنقاص الدهون

تقدرين تقرأين مشاركتي فوق عن تمارين الأوزان اللي بكملها قريب إن شاء الله

وإذا اتبعتي الحمية الكيتونية تقدرين تمارسين تمارين أقل وهي تبني عضلات ختى بدون تمارين

شوفي موضوع الأخت سحر والأخ عساف بالمواضيع المثبتة

وإذا عندج إستفسار آنا حاضرة

بالتوفيج لج


جزاك الله خيرا

سؤالي

ادا توقفت كليا عن أكل الشوكلاطة والحلويات وآكل أكلي العادي

هل ممكن ينقص وزني بطريقتي هاته

يعني اتخلص من الحلويات والسكريات جذريا

هل هدا حل

*غزلان*
14-03-2011, 17:52
اهلين بالغالية fergie
شكرا كتير على اهتمامك .. قلت لبنتي وولدي على موضوعك القيم .. ومرة اتحمسوله
انا وزني كويس الحمدلله
بس حابة اشد بطني والمنطقة اللي تحتها لحدت الفخود .. هل ينفع المشي عالسير والا احتاج تمارين كمانا..
وزني ياقلبي 52 وطولي 155
فايه رايك .. وهل الافضل اسجل في البداية في نادي لحدت مااتعود عالتمارين والا كيف ..

ويعطيك الف عافية عالمجهود

FERGIE
14-03-2011, 20:53
جزاك الله خيرا

سؤالي

ادا توقفت كليا عن أكل الشوكلاطة والحلويات وآكل أكلي العادي

هل ممكن ينقص وزني بطريقتي هاته

يعني اتخلص من الحلويات والسكريات جذريا

هل هدا حل


هلا والله أم عمر

والله بالنسبة إنج بتقطعين الحلويات فالحرق هنا يتوقف على عدة عوامل

وأولها أكلج العادي

مثلا إذا إنتي وتاكلين حلويات كان وزنج يمشي تصاعدي فإيقاف أكل الحلويات قد يثبت الوزن

أما إذا وزنج ثابت أثناء أكل الحلويات وقمتي بقطعها فقد يحدث نقصان بالوزن

بس بما إنج ناوية تقعين السكريات فزين تعدلين بأكلج

مثلا زيادة البروتينات وأكل الكاربس المعقد مثل إستبدال مشتقات الحبوب البيضاء بمشتقات الحبوب السمراء وبشكل عام تقليل الكاربس والدهون

والدهون تكون بس دهون صحية

أو حاولي قدر الإمكان يكون أكلج كذا

والسعرات طبعا لا تتعدى 1300 سعرة ومعظمها بروتينات صافية وكاربس معقد وقليل من الدهون الصحية


لكن لا تجوعين نفسج

وأنا قلت لج عالأكل لأنه مفتاح فقدان الوزن والرياضة مساعد

ونحن صح نبي نفقد وزن بس نريد نفقد الدهون وليس العضلات فأحذرج من فقدان العضلات لأنها تسبب الترهل

فالأكل الصحي مع الرياضة بتخليج تفقدين الدهون وتقلل كثيرا من فقدان العضلات

ولنتائج أسرع وشد الجسم وزيادة الأيض أفضل إنج تمارسين تمارين أوزان أولا وبعدها على طول تمارين هوائية

شوفي مقالاتي بالنسبة للتمارين الهوائية وتمارين الأوزان وطبقيها

يعني شوفي لج جدول لتمارين الأوزان واقرأي فايدتها

ومثل ما قلت تمرني بالأوزان وبعدها دشي تمارين هوائية

وشوفي الجداول بمشاركاتي بالصفحات السابقة عشان تكونين ملمة بالموضوع

وأي سؤال حاضرين الغالية

بالتوفيق لج

FERGIE
14-03-2011, 20:54
اهلين بالغالية fergie
شكرا كتير على اهتمامك .. قلت لبنتي وولدي على موضوعك القيم .. ومرة اتحمسوله
انا وزني كويس الحمدلله
بس حابة اشد بطني والمنطقة اللي تحتها لحدت الفخود .. هل ينفع المشي عالسير والا احتاج تمارين كمانا..
وزني ياقلبي 52 وطولي 155
فايه رايك .. وهل الافضل اسجل في البداية في نادي لحدت مااتعود عالتمارين والا كيف ..

ويعطيك الف عافية عالمجهود


هلا ومرحبا أختي الغالية غزلان وتسلمين الله يخليج

صحيح إن وزنج قليل بس نسبة الدهون عندج زايدة على نسبة العضلات

يعني تحتاجين حمية ورياضة يزيدون لج كمية العضلات ويحرقون لج الدهون

والتمارين بروحها ما بتجيب لج نتائج أبدا دون التغذية الصحية

طبعا التمارين بتحتاجين تمارين هوائية لحرق الدهون وتمارين أوزان لشد الجسم وبناء العضلات وطبعا الأوزان تساهم وايد بالحرق

يعني تمرني تمارين أوزان وبعدها تمرني تمارين هوائية

وشوفي مشاركاتي فوق اللي تتحدث عن التمارين الهوائية ومشاركتي اللي تخص تمارين الأوزان

واتبعي الجدول اللي يناسبج

وتمارين البطن شوفي بالمشاركة رقم 36 وسوي نفسه

وبالنسبة للتمارين باكر بوضح لكم كيف تبحثون عن التمارين باليوتيوب .. بيكون إستكمال لموضوعي عن التمارين اللاهوائية أو تمارين الأوزان

بالنسبة للدايت
تقدري تتبعين الحمية الكيتونية أو أي حمية تتضمن تغذية صحية .. مثل بروتينات صحية وكاربوهيدرات معقدة ودهون صحية

والنسبة تكون 10% دهون 50% كاربس صحي و40% بروتينات صحية

طبعا الكاربس يعطيج طاقة حق التمرين والأفضل تناوله قبل التمرين

والبروتينات تساعدج على بناء العضلات وأكله زين بعد التمرين وبالليل

يعني تقدرين تخلين أكل الكاربس بالنصف الأول من اليوم وقبل التمرين والبروتينات بعد التمرين وبالليل بس بعد التمرين وجبة فيها كاربس شوي وبروتينات

والدهون لا تقطعيها بس تناولي دهون صحية ترا لو قطعتي الدهون جسمج ما بيحرق ومو زين صحيا

وبالنسبة للإشتراك بالنادي تقدرين تشتركين بس تسوين مثل ما قلت لج أولا تمارين أوزان وبعدها تمارين هوائية

وتقدرين تطلبين حتى من المدربة تمارين أوزان لمختلف أجزاء الجسم

يعني ما تمرنين مناطق ومناطق لا .. مرني الجسم كله

وأي سؤال أنا حاضرة الغالية ولو ما فهمتي شيء اسألي

وبالتوفيق لج

تيم الله
15-03-2011, 09:23
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ..على موضوعك القيم


انا كنت قبل ثلاث سنين العب كاراتيه( شوتوكان)كان وزني معقول لكن صارتلي ظروف نفسيه وتركت النادي ووزني الان 126وطولي 168وعمري 23 ابي حميه وبرنامج خفيف لاني الان اعمل المساء لا استطيع الاشتراك بنادي

برجاء ان تكون الحميه سهله لاني عزوبي وعلى قدي بارك الله فيك

FERGIE
15-03-2011, 09:49
هلا ومرحبا فيك أخينا ويعطيك العافية

بالنسبة لك وإنت ما تقدر تمارس رياضة فانسب لك والأفضل من رأيي الحمية الكتونية

لأن الحميات العادية والمنخفضة السعرات بتخليك تفقد عضلات وإنت أكيد ما تريد هالشيء

فالحمية الكيتونية تبني لك العضلات حتى بدون رياضة بسبب إرتفاع هرمون النمو أثناء الحمية فتبني عضلات وتخسر دهون فقط

والأكل المسموح فيها إن شاء الله يكون سهل عليك

وشوف موضوع الأخت سحر والأخ عساف بالمواضيع المثبتة لتفهم الحمية

وأي سؤال تقدر تطرحه هناك بخصوص التغذية .. لأن هالموضوع يخص الرياضة وتفاصيلها ولا يدخل بتفاصيل الحميات .. يعني نقدر نقول لك على الحمية بشكل عام أو المفاتيح الأساسية للتغذية

وبالتوفيق لك أخي

تيم الله
15-03-2011, 10:14
جزاك الله الف خير اخوي ع الرد ونا سمعة عن الحميةالكيتونية بس ان شاء الله راح اكلم مختص يعطيني برنامج متكامل وان شاء الله راح ارد بعد كم يوم واقولك اني استفدت من موضوعك وزني 125 يعد كم يوم اخبرك النتيجه

إبن الإســــلام
15-03-2011, 13:02
جزاك الله خيرا وبارك الله فيك

أشكرك على سرعة ردودك وتجاوبك المثمر إن شاء الله و أسال الله أن لا يحرمك الأجر

سأرجع للمشاركات التي ذكرتها وسأتابع مواضيعك وأي سؤال لدي سأطرحه هنا

لدي أمر أخير
هل عندك نظام غذائي صحي أتبع يوميا ،أرجو أن تذكر خصائصه ومكوناته وجزاك الله خيرا

FERGIE
15-03-2011, 13:44
جزاك الله الف خير اخوي ع الرد ونا سمعة عن الحميةالكيتونية بس ان شاء الله راح اكلم مختص يعطيني برنامج متكامل وان شاء الله راح ارد بعد كم يوم واقولك اني استفدت من موضوعك وزني 125 يعد كم يوم اخبرك النتيجه

بالتوفيق لك يا أخينا

وننتظر آخر التطورات معاك عشان يكون تشجيع للي عندهم وزن زائد

FERGIE
15-03-2011, 13:57
جزاك الله خيرا وبارك الله فيك

أشكرك على سرعة ردودك وتجاوبك المثمر إن شاء الله و أسال الله أن لا يحرمك الأجر

سأرجع للمشاركات التي ذكرتها وسأتابع مواضيعك وأي سؤال لدي سأطرحه هنا

لدي أمر أخير
هل عندك نظام غذائي صحي أتبع يوميا ،أرجو أن تذكر خصائصه ومكوناته وجزاك الله خيرا

العفو الله يسلمك أخي وتسلم

وتقدر تطرح أي سؤال في بالك

بالنسبة للحميات فهنا بس أقدر أعطيك المفاتيح الأساسية للغذاء

استبدل الحبوب البضاء بالحبوب السمراء

مثل كل الخبز الأسمر والبقوليات الجافة طبعا بعد طبخها والأرز الأسمر

وخلي أكل الكاربس يكون بالنهار وقبل التمارين

بعد التمارين كل وجبة بروتينات مع شوي كاربس وبقية اليوم كل بروتينات

والنوم 8 ساعات ليلا مهم جدا

وتقدر تدش جوجل

واكتب بالبحث

المنتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام

ودش أول موقع واقرأ المواضيع المميزة فيه .. مكتوب قسم للمواضيع المميزة وطل عليه .. فيه برامج تخسيس وإزالة الكرش وغيرها

واعطني رأيك

ويعطيك العافية

سحر آلفوزان
16-03-2011, 12:36
هذا الموضوع يستحق التثبيت لمافيه من فوائد كبيرة وأستغل الفرصة لاشكر اختنا فيرجي على عملها وتفانيها من أجل صحة دائمة لامة محمد صلى الله عليه وسلم.

لاتنسونا من صالح دعائكم

FERGIE
16-03-2011, 14:11
تسلمين أختي الغالية سحر

والله يطول بعمرج الغالية ويعطيج الصحة والعافية ويرزقك كل ما تتمنين

ألف شكر لج

FERGIE
16-03-2011, 21:36
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحين بكمل مقالة تمارين الأوزان اللي هي التمارين اللاهوائية أو تمارين المقاومة

توقفنا سابقا عند نقطة التمرين اللاهوائي

أنا قلت إنه من الأفضل نمارس تمارين الأوزان أولا وبعدها مباشرة الكارديو (التمارين الهوائية)

والسبب هو إنه نحن بتمارين الأوزان بنحرق السكر لأن تمارين الأوزان تستخدم ما نسبته حوالي 90% كاربوهيدرات فإذا تمرنناهم أولا فبالتالي راح نحرق كمية كبير من السكريات

ولما ندش على التمارين الهوائية فإنه عملية حرق الدهون بتصير بسرعة

لأنه بداية التمارين الهوائية الجسم أولا يبدأ يحرق السكر وعند الإستمرار بالتمرين يبدأ يحرق الدهون فمع تقديم تمارين الأوزان نسرع عملية حرق الدهون

فالجسم يكون ما يحتوي على الكثير من السكريات فيحرق الدهون لأني أنا جاي من تمرين الأوزان ومهيأ الجسم تماما لحرق الدهون


طريقة البحث عن التمارين من النت

تقدرون تدشون اليوتيوب أو محرك البحث جوجل أو حتى جوجل الصوري
طبعا اكتبوا الكلمات بالإنجليزي

لتمارين الصدر اكتب بمجرك البحث chest exercises
تمرين الصدر السفلي lower chest exercises

تمرين الكتف sholder exercises
تمرين الذراع الأمامية Biceps exercises
تمرين الذراع الخلفية Triceps exercises
تمرين البطن العلوي upper Abs exercis
تمرين البطن السفلي lower Abs exercise
تمرين الخصر oblique exercises
تمارين الأرجل leg exercises
تمرين السكوات وهو مهم squat exercises

تمرين السكوات ترا أنواع

تمارين الأرجل أيضا quadriceps exercises
تمرين الأرجل السفلية calf exercises
تمارين الظهر back exercises
تمرين أسفل الظهر lower back exercise

تقدرون تكتبون بدال كلمة exercise كلمة workout



الجلسات بالنسبة لمتبعين الحميات الكيتونية ..



تمارين الصدر 6 جلسات من وتكرار 12 لكل جلسة

يعني إذا عندك 4 تمارين متنوعة للصدر فتمرن كل تمرين جلستين


وهكذا للتمارين الباقية

بس التمارين اللي تحس نفسك بسهولة تسويها تقدر تزيد فيها جلسات يوم تخلص

تمارين الكتف 6 جلسات 12 تكرار

تمارين الذراع الأمامية 4 جلسات تكفي 12-20 تكرار
والذراع الخلفية4 جلسات 12-15 تكرار
تمارين الظهر 4 جلسات 12-15 تكرار

تمارين الأرجل 8 جلسات من 12 تكرار

طبعا بالنسبة لأيام التمرين والجداول هي نفسها اللي بالجداول بالصفحة 2 بالمشاركة رقم 27 من هالموضوع وارجعوا لهم ولا شيء إختلاف

وتمارين الأوزان أثناء الحمية الكيتونية تعطي نتائج أسرع وهذا من كلام ناس مجربين

اللي ما فهم شيء يسأل عشان أشرح أكثر

وبالتوفيق

* الزمان*
16-03-2011, 21:55
أختي فيرجي رياضة شد البطن تصلح لي ولا مب زيينة عشان اعوجاج الظهر

سحر آلفوزان
17-03-2011, 13:00
الاخت فيرجي

تكرماً عندما تنتهين من الشرح عن الرياضة وأنواعها أن تجمعيها في ملف وتنقحيها كي نرفعها هنا حتى تكون مرجع لكل عضو هنا جعلها الله في ميزان حسناتك.

FERGIE
17-03-2011, 14:12
يا هلا ومرحبا أختي الغالية سحر

ولا يهمج إن شاء الله

FERGIE
17-03-2011, 14:13
السلام عليكم أخوي الزمان

زين إنك سألت هالسؤال عشان لاتوقع في الغلط

وللأسف تمارين البطن ما تصلح تمارسها

لأن التمارين الشائعة للبطن يصير فيها إنحناء للظهر


بس ولا يهمك إنت استمر بالحمية وتمارين الكارديو (التمارين الهوائية) عشان تنقص الدهون أما عملية الشد فعندك الوقت لتمارسها

وعطني وقت عشان أدور لك تمارين مناسبة وبحطها لك .. لأنه فيه تمارين مناسبة لك أكيد

ونحن عندنا صيانة بالشبكة فالنت مو مضبوط معانا عشان كذا انتظر .. وبحاول أحطهم بأسرع وقت

وبالتوفيق لك

عبير النرجس
18-03-2011, 01:45
Hi aunt fergie are you ok i just wanted to ask you if i wanted to eat grapes or strawberries or any kind of berries how much should i eat

FERGIE
18-03-2011, 15:01
hi aunt fergie are you ok i just wanted to ask you if i wanted to eat grapes or strawberries or any kind of berries how much should i eat

هلا فيج حبيبتي

أنا الحمدلله بخير الله يسلمج

ولو حبيتي تسألين عن التغذية حطي سؤالج بموضوع الحمية الكيتونية لأني أنا متابعة هذاك الموضوع بعد.. بس من أجل تنظيم المواضيع بالمنتدى .. فهذا الموضوع حطي فيه أسئلة الرياضة وموضوع الحمية الكيتونية حطي فيه أسئلة الغذاء

وطبعا ما بتعبج وأخليج تنقلين السؤال وبجاوبج هنا ..

بالنسبة للفراولة وأخواتها تقدرين تاكلين 3 يوميا .. وإنتي مش بالحمية الكيتونية طبعا وهذي النوع من الفاكهة له فوائد بالجسم أكيد .. ومن الأفضل التنويع بالفاكهة .. واكلي أفوكادو بعد حبيبتي.

والله يعطيج الصحة والعافية وسلمي لي على الماما

*غزلان*
20-03-2011, 11:25
هلا ومرحبا أختي الغالية غزلان وتسلمين الله يخليج

صحيح إن وزنج قليل بس نسبة الدهون عندج زايدة على نسبة العضلات

يعني تحتاجين حمية ورياضة يزيدون لج كمية العضلات ويحرقون لج الدهون

والتمارين بروحها ما بتجيب لج نتائج أبدا دون التغذية الصحية

طبعا التمارين بتحتاجين تمارين هوائية لحرق الدهون وتمارين أوزان لشد الجسم وبناء العضلات وطبعا الأوزان تساهم وايد بالحرق

يعني تمرني تمارين أوزان وبعدها تمرني تمارين هوائية

وشوفي مشاركاتي فوق اللي تتحدث عن التمارين الهوائية ومشاركتي اللي تخص تمارين الأوزان

واتبعي الجدول اللي يناسبج

وتمارين البطن شوفي بالمشاركة رقم 36 وسوي نفسه

وبالنسبة للتمارين باكر بوضح لكم كيف تبحثون عن التمارين باليوتيوب .. بيكون إستكمال لموضوعي عن التمارين اللاهوائية أو تمارين الأوزان

بالنسبة للدايت
تقدري تتبعين الحمية الكيتونية أو أي حمية تتضمن تغذية صحية .. مثل بروتينات صحية وكاربوهيدرات معقدة ودهون صحية

والنسبة تكون 10% دهون 50% كاربس صحي و40% بروتينات صحية

طبعا الكاربس يعطيج طاقة حق التمرين والأفضل تناوله قبل التمرين

والبروتينات تساعدج على بناء العضلات وأكله زين بعد التمرين وبالليل

يعني تقدرين تخلين أكل الكاربس بالنصف الأول من اليوم وقبل التمرين والبروتينات بعد التمرين وبالليل بس بعد التمرين وجبة فيها كاربس شوي وبروتينات

والدهون لا تقطعيها بس تناولي دهون صحية ترا لو قطعتي الدهون جسمج ما بيحرق ومو زين صحيا

وبالنسبة للإشتراك بالنادي تقدرين تشتركين بس تسوين مثل ما قلت لج أولا تمارين أوزان وبعدها تمارين هوائية

وتقدرين تطلبين حتى من المدربة تمارين أوزان لمختلف أجزاء الجسم

يعني ما تمرنين مناطق ومناطق لا .. مرني الجسم كله

وأي سؤال أنا حاضرة الغالية ولو ما فهمتي شيء اسألي

وبالتوفيق لج







اهلين ..
كيفك ياقلبي
اعذريني لعدم ردي بسرعة لان النت كان خارج التغطية .
وفي المقابل اشكرك على ردك السريع .. بارك الله فيك


طيب حبيبتي فين ممكن احط اسئلتي عن الحمية والغذاء هنا في المنتدى ..
احتاج اعرف اكتر عن الحمية الكيتونية والدهون المفيدة
هل ممكن تحطي لي رابط موضوع الغذاء من فضلك

وشكرا كتيييير

FERGIE
20-03-2011, 14:10
هلا وغلا فيج أختي العزيزة غزلان

ومو مشكلة الغالية صار خير

ولا شكر على واجب .. نحن هنا لخدمتكم

وهذا رابط الحمية الكيتونية .. اقرأي فيه وتقدرين تحطين إستفساراتج


http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=107922

وبالتوفيق لج

FERGIE
21-03-2011, 13:44
أختي فيرجي رياضة شد البطن تصلح لي ولا مب زيينة عشان اعوجاج الظهر

أخي الزمان بارك الله فيك بععطيك رابط ملف وحمله

فيه تمارين تناسب اللي عندهم إعوجاج بالعمود الفقري

ولكن أنا أفضل إنك تستشير الطبيب قبل لا تمارسهم لأنه هو يعرف حالتك وقد يكون هناك إختلافات بالنسبة للي يعانون الإعوجاج

فاستشر الطبيب أولا وإذا سمح لك تقدر تمارسها

هذا الرابط

www.permanente.net/kaiser/pdf/6990.pdf

ويعطيك ألف عافية أخي

*غزلان*
27-03-2011, 14:06
هلا وغلا فيج أختي العزيزة غزلان

ومو مشكلة الغالية صار خير

ولا شكر على واجب .. نحن هنا لخدمتكم

وهذا رابط الحمية الكيتونية .. اقرأي فيه وتقدرين تحطين إستفساراتج


http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=107922

وبالتوفيق لج



ربي يسعدك ويوفقك ياقلبي
والف شكر لك

*غزلان*
27-03-2011, 14:32
هلا وغلا فيج أختي العزيزة غزلان

ومو مشكلة الغالية صار خير

ولا شكر على واجب .. نحن هنا لخدمتكم

وهذا رابط الحمية الكيتونية .. اقرأي فيه وتقدرين تحطين إستفساراتج


http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=107922

وبالتوفيق لج



ربي يسعدك ويوفقك ياقلبي
والف شكر لك

*غزلان*
29-03-2011, 22:21
اختي fergie
فتحت الرابط وقرأت عن الحمية الكيتونية
المشكلة اني لابد ان اتناول العسل والتمر يوميا .. فهل عندك بديل لهذه الحمية بما يتناسب مع وضعي ..
وسؤال اخر من فضلك .. مارأيك في عمليات تكسير الدهون .. هل تفيد في ازالة الدهون .. وهل لها اضرار جانبية ..
ولك كل الشكر

FERGIE
30-03-2011, 10:18
اختي fergie
فتحت الرابط وقرأت عن الحمية الكيتونية
المشكلة اني لابد ان اتناول العسل والتمر يوميا .. فهل عندك بديل لهذه الحمية بما يتناسب مع وضعي ..
وسؤال اخر من فضلك .. مارأيك في عمليات تكسير الدهون .. هل تفيد في ازالة الدهون .. وهل لها اضرار جانبية ..
ولك كل الشكر

هلا ومرحبا أختي غزلان

أولا ببدي بعمليات تكسير الدهون

صحيح إن العلم تقدم بس أنا ضد هالنوع من العمليات تماما وما أنصح فيها

خروج الدهون من الجسم بطريقة طبيعية هو أفضل وأضمن حل

وبما إنج ما تقدرين تتبعين الحمية الكيتونية فحاولي تقللين الكاربس من أكلج قدر الإمكان

والكاربس اللي تاكلينه خليه مفيد ... يعني ابتعدي عن الحبوب البيضاء تماما وتوجهي للحبوب السمراء .. وطبعا الأفضل تقللين منها قدر الإمكان

بس بما إنج تاكلين أكلات فيها كاربس فهذا يعني إنه عليج تقليل الدهون الصحية اللي تاكليها

وتاكلين كل شيء مشوي ومسلوق مع إضافة الزيوت الصحية الباردة إلى السلطة وبكميات ليست كبيرة أبدا

إنتي بتحتاجين كمية متوسطة من البروتين عشان تبنين عضلات مع حرق الشحوم

فإذا تمارسين رياضة أوزان فارفعي كمية البروتين إلى 80جرام صافي


واتبعي أحد الجداول للرياضة .. وكذا بتضبط أمورج

أهم شيء الأكل القليل الدهون والكاربس

وأي سؤال حاضرين الغالية

* الزمان*
30-03-2011, 15:43
أخي الزمان بارك الله فيك بععطيك رابط ملف وحمله

فيه تمارين تناسب اللي عندهم إعوجاج بالعمود الفقري

ولكن أنا أفضل إنك تستشير الطبيب قبل لا تمارسهم لأنه هو يعرف حالتك وقد يكون هناك إختلافات بالنسبة للي يعانون الإعوجاج

فاستشر الطبيب أولا وإذا سمح لك تقدر تمارسها

هذا الرابط

www.permanente.net/kaiser/pdf/6990.pdf

ويعطيك ألف عافية أخي

جزاكي الله خير أختي فيرجي على الملف بس شكله صعب وبسال الدكتور أول شيء

*غزلان*
30-03-2011, 20:53
هلا ومرحبا أختي غزلان

أولا ببدي بعمليات تكسير الدهون

صحيح إن العلم تقدم بس أنا ضد هالنوع من العمليات تماما وما أنصح فيها

خروج الدهون من الجسم بطريقة طبيعية هو أفضل وأضمن حل

وبما إنج ما تقدرين تتبعين الحمية الكيتونية فحاولي تقللين الكاربس من أكلج قدر الإمكان

والكاربس اللي تاكلينه خليه مفيد ... يعني ابتعدي عن الحبوب البيضاء تماما وتوجهي للحبوب السمراء .. وطبعا الأفضل تقللين منها قدر الإمكان

بس بما إنج تاكلين أكلات فيها كاربس فهذا يعني إنه عليج تقليل الدهون الصحية اللي تاكليها

وتاكلين كل شيء مشوي ومسلوق مع إضافة الزيوت الصحية الباردة إلى السلطة وبكميات ليست كبيرة أبدا

إنتي بتحتاجين كمية متوسطة من البروتين عشان تبنين عضلات مع حرق الشحوم

فإذا تمارسين رياضة أوزان فارفعي كمية البروتين إلى 80جرام صافي


واتبعي أحد الجداول للرياضة .. وكذا بتضبط أمورج

أهم شيء الأكل القليل الدهون والكاربس

وأي سؤال حاضرين الغالية



اهلين ياقلبي
اليوم الصباح رحت للنادي
وقالت لي المدربة اول شي احرقي الدهون وبعدين ابني العضلات ..
وورتني جهاز تكسير الدهون .. وطلع انه بالليزر .. انا خفت منه صراحة لما عرفت انه فيه ليزر ..
المدربة تقول ان الرياضة مع تكسير الدهون مرا حتساعدني ..
ايه رايك انت .. اتوكل على الله واسجل في النادي واترك حكاية تكسير الدهون دي وخلاص .. والا اخد براي المدربة واعمل الاتنين مع بعض .. انا مترددة والله .
وشكرا كتير لتعاونك

*غزلان*
01-04-2011, 03:19
اهلين اختي ..
ممكن سؤال تاني .. معليه طفشتك معايا
هل ممكن امارس الرياضة في ايامم العذر الشهري .. حتى لو كانت فيه لخبطة في نزولها
وشكرا لك

FERGIE
02-04-2011, 02:02
جزاكي الله خير أختي فيرجي على الملف بس شكله صعب وبسال الدكتور أول شيء

يا هلا فيك أخينا

أيوا أنا حسيت إنه صعب عشان كذا ركزت عليك إنك تستشير الدكتور أولا

لكن المصدر موثوق ترا بس مثل ما خبرتك قد تختلف الحالات .. ولازم تسأل الطبيب

والله يعطيك الصحة والعافية أخي

FERGIE
02-04-2011, 02:14
اهلين ياقلبي
اليوم الصباح رحت للنادي
وقالت لي المدربة اول شي احرقي الدهون وبعدين ابني العضلات ..
وورتني جهاز تكسير الدهون .. وطلع انه بالليزر .. انا خفت منه صراحة لما عرفت انه فيه ليزر ..
المدربة تقول ان الرياضة مع تكسير الدهون مرا حتساعدني ..
ايه رايك انت .. اتوكل على الله واسجل في النادي واترك حكاية تكسير الدهون دي وخلاص .. والا اخد براي المدربة واعمل الاتنين مع بعض .. انا مترددة والله .
وشكرا كتير لتعاونك


يا هلا وغلا الغالية

المدربة تقصد لج أولا تركزين على التمارين الهوائية مثل السير وغيره وبعدين تبدأين بتمارين الأوزان

هالطريقة حلوة بعد وتقدرين تعملينها .. يعني بالشهر الأول مثلا كله تدربي تمارين هوائية فقط وشوفي النتيجة

أنا مع المدربة في شغلة أولا تحرقين الدهون وبعدين تبنين عضلات لكن بصراحة مش مقتنعة بعملية تكسير الدهون

فأنا أقترح عليج تتمرنين هالشهر كامله تمارين هوائية وبدون تمارين أوزان وبدون عملية تكسير

وشوفي النتيجة .. أنا متأكدة إن النتيجة ممتازة جدا إذا التزمتي بالأكل الصحي

جطي ببالج إن الأكل أهم شيء وهو يتحكم بالنتيجة كليااااا

فاعملي التمارين الهوائية ووافينا بالنتائج وإذا النتائج مش مرضية مع التزامج بالأكل الصحي بنشوف لج حل آخر إن شاء الله

بس نسيت أقول لج تتمرنين تمارين سويدية مع المدربة بالإضافة إلى التمارين بأجهزة اللياقة .. وابشري خير إن شاءالله

وبالتوفيق لج الغالية .. وننتظر النتائج

وصحصح بالنسبة لسؤالج الثاني هو أيوا تقدرين تمارسين الرياضة بوقت العذر النسائي

وبالعكس حياتج خليها طبيعية تماما بهالفترة سواء بالرياضة أو غيرها .. يعني مارس الحياة الطبيعية .. الطب يقول كذا.

*غزلان*
02-04-2011, 12:38
يا هلا وغلا الغالية

المدربة تقصد لج أولا تركزين على التمارين الهوائية مثل السير وغيره وبعدين تبدأين بتمارين الأوزان

هالطريقة حلوة بعد وتقدرين تعملينها .. يعني بالشهر الأول مثلا كله تدربي تمارين هوائية فقط وشوفي النتيجة

أنا مع المدربة في شغلة أولا تحرقين الدهون وبعدين تبنين عضلات لكن بصراحة مش مقتنعة بعملية تكسير الدهون

فأنا أقترح عليج تتمرنين هالشهر كامله تمارين هوائية وبدون تمارين أوزان وبدون عملية تكسير

وشوفي النتيجة .. أنا متأكدة إن النتيجة ممتازة جدا إذا التزمتي بالأكل الصحي

جطي ببالج إن الأكل أهم شيء وهو يتحكم بالنتيجة كليااااا

فاعملي التمارين الهوائية ووافينا بالنتائج وإذا النتائج مش مرضية مع التزامج بالأكل الصحي بنشوف لج حل آخر إن شاء الله

بس نسيت أقول لج تتمرنين تمارين سويدية مع المدربة بالإضافة إلى التمارين بأجهزة اللياقة .. وابشري خير إن شاءالله

وبالتوفيق لج الغالية .. وننتظر النتائج

وصحصح بالنسبة لسؤالج الثاني هو أيوا تقدرين تمارسين الرياضة بوقت العذر النسائي

وبالعكس حياتج خليها طبيعية تماما بهالفترة سواء بالرياضة أو غيرها .. يعني مارس الحياة الطبيعية .. الطب يقول كذا.




ربي يسعدك ياغالية
انا كمانا قلت اجرب شهر واشوف .. شكرا كتير على رايك .. شجعتيني زيادة
بس سؤال ياقلبي .. التمارين السويدية هل هي نفسها الايروبيك ؟

FERGIE
02-04-2011, 19:10
يا هلا وغلا أختي غزلان

بالنسبة للتمارين السويدية هي مختلفة عن الأيروبيك

الأيروبيك هي نفسها التمارين الهوائية أو الكارديو مثل السير والدراجة والأوربتراك والمشي والجري وغيرها

التمارين السويدية هي اللي تجلسي ووتقومين ببعض الحركات لتمرين جزء من جسمك .. مثلا رفع الأرجل لأعلى 15 مرة أو تمرين البطن بتمرينات مختلفة .. هذي هي التمارين السويدية الله يسلمج واسألي المدربة إذا عندها حصص من هالتمارين وحضري عندها وإذا لا ابحثي عنها بالنت تحت اسم التمارين السويدية بالصور وبيطلع لج أختي

وبالتوفيق لج الغالية

لو ما عرفتي شيء ارجعي لي الله يخليج

*غزلان*
04-04-2011, 18:50
يا هلا وغلا أختي غزلان

بالنسبة للتمارين السويدية هي مختلفة عن الأيروبيك

الأيروبيك هي نفسها التمارين الهوائية أو الكارديو مثل السير والدراجة والأوربتراك والمشي والجري وغيرها

التمارين السويدية هي اللي تجلسي ووتقومين ببعض الحركات لتمرين جزء من جسمك .. مثلا رفع الأرجل لأعلى 15 مرة أو تمرين البطن بتمرينات مختلفة .. هذي هي التمارين السويدية الله يسلمج واسألي المدربة إذا عندها حصص من هالتمارين وحضري عندها وإذا لا ابحثي عنها بالنت تحت اسم التمارين السويدية بالصور وبيطلع لج أختي

وبالتوفيق لج الغالية

لو ما عرفتي شيء ارجعي لي الله يخليج


الله يسعدك ياقلبي
وشكرا كتييير على اهتمامك وردك

بس تعرفي .. انا ما رح اقدر اسجل في النادي .. رحت يوم السبت وعلى اساس اني رح ابدأ مع المدربة خلاص .. لكني لقيت كل التدريب عالميوزيك .. وانا مرة اصدع وادانيا توجعني كتير من الميوزيك ومااستحمل ابدا .. سألتها ان كان في تدريب من غير ميوزيك بس قالت مافي.
قلت لها اني اعتذر وخرجت وانا جدا مكتئبة .
كنت جدا متحمسة .. بس كله خير ان شاء الله .. الحمد لله على كل حال .
بعدها جلست افكر وقلت ممكن اتريض بنفسي في البيت .. مااعرف ايش رايك ..
انا عندي جهاز سير .. بس احتاج اجيب جهاز لشد البطن في منطقة تحت السرة .. واحتاج اشد فخودي والارداف ..
اذا ممكن تساعديني وتدليني على اجهزة كويسة .. اكون شاكرة لك ياقلبي .

اخت طيبة
04-04-2011, 21:20
السلام عليكم
العمر:26
الطول : 177
الوزن: 67
الشي يلي بعاني منو اني رشيقة لكن الانتفاخ في بطني بسبب مشاكل القولون (قولون حساس) بحيث كل وجبة باكلها يحدث انتفاخ لبطني فانا غير مقتنعة اظن ان هذا الانتفاغ دهون لكن هو مش دهون قالت لي الدكتورة انو انتفاخ يزول بسرعة
انا اداوم على شرب الزيت وفعلا انمسح بطني حتى ان امي تقول لي انتي بطل الك بطن وانا لا اريد ان انصح من منطقة البطن
وايضا اريد ان تقولي لي تمارين لتكبير الاكتاف حابة اكبر اكتافي مثل الرياضيات
وبدي اسالك عن تمرين احب ان اقوم به هو البش اب وتمرين الارتكاز على الارض كالقرفصاء ثم اسند كف يداي على الفخذين واقوم من دون الارتكاز او الاعتماد على الارض في النهوض اقوم واقعد وهكذا السؤال ماذا يفيد هذا التمرين
انا احب ان اقوم به

FERGIE
05-04-2011, 10:32
الله يسعدك ياقلبي
وشكرا كتييير على اهتمامك وردك

بس تعرفي .. انا ما رح اقدر اسجل في النادي .. رحت يوم السبت وعلى اساس اني رح ابدأ مع المدربة خلاص .. لكني لقيت كل التدريب عالميوزيك .. وانا مرة اصدع وادانيا توجعني كتير من الميوزيك ومااستحمل ابدا .. سألتها ان كان في تدريب من غير ميوزيك بس قالت مافي.
قلت لها اني اعتذر وخرجت وانا جدا مكتئبة .
كنت جدا متحمسة .. بس كله خير ان شاء الله .. الحمد لله على كل حال .
بعدها جلست افكر وقلت ممكن اتريض بنفسي في البيت .. مااعرف ايش رايك ..
انا عندي جهاز سير .. بس احتاج اجيب جهاز لشد البطن في منطقة تحت السرة .. واحتاج اشد فخودي والارداف ..
اذا ممكن تساعديني وتدليني على اجهزة كويسة .. اكون شاكرة لك ياقلبي .


يا هلا ومرحبا فيج أختي الغالية غزلان

وأوكي إذا تتمرنين بالبيت ما في مشكلة

عندج جهاز السير وتمرني عليه 5-6 أيام أسبوعيا

بس بتحتاجين أوزان .. هذول

http://img.diytrade.com/cdimg/1007778/10562276/0/1253639050/Dumbbells_Alarm_Clock.jpg

عشان تشدين بطنج بحط لج صور مرسومة لكيفية عملها ومثل ما ذكرت سابقا

تعملين تمرين للبطن العلوي وتمرين للبطن السفلي وتمرين للخواصر وكل واحد منهم 15 تكرار وبعد ما تخلصيهم أعيد الكرة بنفس التمارين ونفس التكرارات ل3 مرات .. وتعملين التمارين 3 أيام متفرقة أسبوعيا
ولا بتحتاجين أجهزة إن شاء الله

بس تذكري أولا وأخيرا النتيجة تعتمد على التغذية ترا
والفخوذ بيحتاج لج أوزان وبنزل لج تمارين تتمرنيهم بس باخذ وقت شوي لأنه صعب نحصل تمارين بالرسوم خصوصا الجزء الأسفل فانتظريني عشان أدور لج أفضل التمارين

وطبعا تعمليها قبل جهاز السير ومن تخلصي منها على طول روحي جهاز السير

FERGIE
05-04-2011, 11:03
وعليكم السلام ورحمة الله أخت طيبة

مبين إن وزنج أقل من المعقول وإنج نحيفة

بس أي زيت تشربين؟

وبالنسبة لجسمج يحتاج لج زيادة وزنج عضلات وليس دهون طبعا .. وشيء حلو إنج تبين جسم رياضي

بالنسبة للبوش أب فإذا تعمليه بحمل الجسم كليا عن الأرض والإستناد فقط على الذراعين فهذا يفيد واااايد في قوة الجسم وشد مناطق الصدر والأذرع والكتف

والتمرين اللي يشبه القرفصاء إذا آنا متخيلتنه صح فهذا يقوي عضلات أسفل الظهر وعضلات الفخذ

بالنسبة لتعريض الأكتاف فهذا يحتاج منج نظام غذائي مناسب وهو تقليل الدهون والكاربس .. الدهون تكون صحية لازم لكن قلليها .. الكاربس تاخذينه في النهار فقط وقبل التمرين أما الليل كله بروتينات صافيه مثل صدور دجاج والتونة ومثل هالأشياء

ولا تنسين إن الكاربس لازم يكون معقد يعني مثل الرز والشوفان والخبز الأسمر ومشتقات الحبوب السمراء والبطاطس والبطاطا الحلوة وغيرها من النشويات المعقدة

فإنتي تريدين زيادة بالوزن يعني زيدي كمية الأكل بس يكون صحي مثل ما ذكرت

والبروتين تناولي يوميا بحدود 120 جرام صافي

وتحتاجين مؤكد أوزان مناسبة

والأفضل إنج تمرنين كامل جسمج حتى البطن وليس الكتف فقط وأنا بحط لج تمارين الكتف و طريقة تطبيق التمارين تجديها في الصفحة 2 بالمشاركة 27
هناك الجداول
تمارين الكتف هذي :

http://www.getfit.com.au/html/excercises/images/ex-shoulders-dum-10.gif

http://www.getfit.com.au/html/excercises/images/ex-shoulders-dum-08.gif


http://www.getfit.com.au/html/excercises/images/ex-shoulders-dum-161.gif


http://www.getfit.com.au/html/excercises/images/ex-shoulders-dum-21.gif

http://www.getfit.com.au/html/excercises/images/ex-shoulders-dum-26.gif

http://www.getfit.com.au/html/excercises/images/ex-shoulders-dum-01.gif

طبعا صعب نحصل تمارين بالرسوم مثل هذي

عطوني وقت وبحط لكم تمارين شامل الجسم

بس تقدرون تبحثون مثل ما خبرتكم في الصفحة 4 المشاركة رقم 55

ولو بغيتي شيء حاضرين الغالية

إبن الإســــلام
05-04-2011, 11:42
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أختي بارك الله فيك ، أنا مستمر على رجيم السعرات الحرارية مع المشي نصف ساعة يوميا ، ولكني أحيانا أشتري من المطعم إيدامات مشكلة يكون فيها مصقعة و مشكل خضار و بامية وأحيانا كوسة وأحيانا ملوخية والخبز الأسمر فهل هذا يؤثر على الرجيم ، وجزاك الله خيرا

اخت طيبة
05-04-2011, 15:34
مبين إن وزنج أقل من المعقول وإنج نحيفة

BMI (kg/m2) = Weight in pounds x 703
height in inches2
The following chart shows ideal limits:
BMI Interpretation
<18.5 Underweight
18.5-24.9 Normal
25-29.9 Overweight
30 and above Obese


147.4*703\ (69.7)^2= 21.33

يعني انا نورمال ما معي مرض النحافة :) انا ما بدي انصح بس بدي ابني جسمي بحيث يكون رياضي وبالنسبة للزيت هوا زيت الزيتون
وبارك الله فيكي

FERGIE
06-04-2011, 08:05
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أختي بارك الله فيك ، أنا مستمر على رجيم السعرات الحرارية مع المشي نصف ساعة يوميا ، ولكني أحيانا أشتري من المطعم إيدامات مشكلة يكون فيها مصقعة و مشكل خضار و بامية وأحيانا كوسة وأحيانا ملوخية والخبز الأسمر فهل هذا يؤثر على الرجيم ، وجزاك الله خيرا

هلا ومرحبا فيك أخوي أحمد

إنت ماشي على ريجيم السعرات بس حاول قدر الإمكان تركز على الأكل الصحي عشان لا تخسر عضلات

وبالنسبة للأكل اللي ذكرته فإذا كانت قليلة أو خالية من الدهون فما فيه مشكلة إن شاء الله

أما إذا فيها دهون فأنصحك بس بتناولها مرة وحدة أسبوعيا

لأني ترا ما أعرف هالأكلات .. ما عرفت شو يعني المصقعة ولا عرفت الملوخية شو مكوناتها

يعني ياليت تذكر الاسم بالفصحى للمكونات .. بس هو بشكل عام الخضروات زينة بس على حسب الدهون ترا

والسموحة عاد أخوي

FERGIE
06-04-2011, 08:31
bmi (kg/m2) = weight in pounds x 703
height in inches2
the following chart shows ideal limits:
bmi interpretation
<18.5 underweight
18.5-24.9 normal
25-29.9 overweight
30 and above obese


147.4*703\ (69.7)^2= 21.33

يعني انا نورمال ما معي مرض النحافة :) انا ما بدي انصح بس بدي ابني جسمي بحيث يكون رياضي وبالنسبة للزيت هوا زيت الزيتون
وبارك الله فيكي


يا هلا ومرحبا أخت طيبة

بقول لج شيء

هذول الطرق في الحسابات ترا ليست دقيقة

فالنسب تختلف من شخص لآخر

وأنا يوم قلت إنج نحيفة ترا ما أقصد مرض النحافة أجارك الله .. يعني أي شخص نحيف يكون يعاني من مرض النحافة؟

ليش تفكرين كذا عزيزتي؟

نحن حتى بالدراسات ندرس صفات الشخص النحيف مع أخوانه المتوسطين والبدينين .. فهل يقصدون يدرسونا صفات الشخص المريض بالنحافة؟

لا تفهمين غلط الله يخليج ..فإذا قارننا بين شخصين لهم نفس الوزن ونفس الطول بس واحد جسمه ناشف وواحد كله دهون فهل سيفرق المقياس بينهم؟

لا .. بل بيعتبرهم الأثنين بدينين ويحتاجون إنقاص الوزن


وإنتي تبين جسم رياضي .. يعني زيادة عضلات على حساب الدهون .. وتدرين إن العضلات وزنها أثقل وايد عن الدهون

يعني عشان يصير جسمج رياضي فالمتعارف عليه إن الوزن المناسب للشخص يكون شوي بس أقل من طوله بعد حذف ال 100

يعني إنتي طولج 177

وإذا تبين جسمج متناسق ورياضي لازم يوصل وزنج بحدود 73

وكذا بيطلع جسم مرتب ..فعليج بتمارين الأوزان .. والتمارين الهوائية حاليا خليها مرتين بالأسبوع فقط .. عشان أولا تركزين على بنا العضلات

وبعد ما يرتفع وزنج بحدود 74 بهذاك الوقت تشتغلين تمارين أوزان مع تمارين هوائية

والتمارين الهوائية بهالمرحلة تكون تصل إلى 5 أيام بالأسبوع لحرق الدهون

يعني عندج مرحلتين .. المرحلة الأولى تمتد على حسب إستجابة جسمج للتمارين .. وعلى حسب تغذيتج

والثانية إن شاء الله ما تاخذ منج وايد

وزيت الزيتون وايد زين ترا

ولو عندج إستفسار تفضلي أختي

*غزلان*
07-04-2011, 14:50
يا هلا ومرحبا فيج أختي الغالية غزلان

وأوكي إذا تتمرنين بالبيت ما في مشكلة

عندج جهاز السير وتمرني عليه 5-6 أيام أسبوعيا

بس بتحتاجين أوزان .. هذول

http://img.diytrade.com/cdimg/1007778/10562276/0/1253639050/dumbbells_alarm_clock.jpg

عشان تشدين بطنج بحط لج صور مرسومة لكيفية عملها ومثل ما ذكرت سابقا

تعملين تمرين للبطن العلوي وتمرين للبطن السفلي وتمرين للخواصر وكل واحد منهم 15 تكرار وبعد ما تخلصيهم أعيد الكرة بنفس التمارين ونفس التكرارات ل3 مرات .. وتعملين التمارين 3 أيام متفرقة أسبوعيا
ولا بتحتاجين أجهزة إن شاء الله

بس تذكري أولا وأخيرا النتيجة تعتمد على التغذية ترا
والفخوذ بيحتاج لج أوزان وبنزل لج تمارين تتمرنيهم بس باخذ وقت شوي لأنه صعب نحصل تمارين بالرسوم خصوصا الجزء الأسفل فانتظريني عشان أدور لج أفضل التمارين

وطبعا تعمليها قبل جهاز السير ومن تخلصي منها على طول روحي جهاز السير


اهلين ياقلبي
شكرا على متابعتك ليا ياغالية
انا عندي اوزان في البيت بس مااعرف استخدمها .. او بمعنى اصح مااحب استخدمها .. واحس الاجهزة الرياضية تساعدني اكثر .. مااعرف يمكن لاني احس الاجهزة اسهل من الاوزان .
بالنسبة للصور خدي وقتك حبيبتي .. ولو عندك روابط للرياضة عاليوتيوب بدل الصور فما عندي مشكلة .. المهم الاريح لك.


سؤال عالسريع ..
كم امشي عالسير كل مرة ؟
ويعطيك العافية حبيبتي

FERGIE
09-04-2011, 00:45
هلا وغلا غزلان

الله يسلمج تمارين الأوزان وظيفتها الشد وتناسق الجسم يعني بتحتاجينها

وروابط اليوتيوب ممنوعة لأن أغلب الأشخاص اللي يتمرنون فيها غير ساترين

والسير يكون 45 دقيقة أو ساعة 5 أو 6 أيام بالأسبوع

ويعطيج ألف عافية

* الزمان*
09-04-2011, 00:49
أختي فيرجي

رحت للدكتور وسألت عن شد البطن قال لي عادي ما تسوي مشاكل أهم شيء ما أشل شيء ثقيل

ومشكورة على الملف بحاول أطبق اللي يريحني أكثر

FERGIE
10-04-2011, 13:43
هلا ومرحبا فيك أخوي الزمان

أيوا .. شوف اللي يريحك وابحث عن تمارين بطن عند تنفيذها لا يتوجب عليك رفع جذعك للأعلى

وفيه تمارين للبطن جذي .. وإذا مستعجلين عليها دوروها بالنت بالطريقة اللي خبرتكم ياها بالبحث من اليوتيوب أو جوجل الصوري

وتسلم الله يخليك وهذا واجبنا .. يعطيك العافية بالتوفيق لك

تعبت من حياتي
15-04-2011, 19:03
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه


لوسمحت اخوي انا عمري

29
طولي 1160
الوزن الان بعد حمية الكيتونيه 82,2

امارس رياضه المشي اكثر شئ 40 جقيقه واقلها ربع ساعه

وعندي هذه الجهاز بس حسيت بطني قسى مانحف
كيف استخدمه

http://www.up-king.com:8080/almaciat/s88k3tadam0ycwylgk1q.jpg


http://www.up-king.com:8080/almaciat/s88k3tadam0ycwylgk1q.jpg


وعندي القرص الدوار

http://www.up-king.com:8080/almaciat/capzk3nj0ievakdrwo5z.jpg

http://www.up-king.com:8080/almaciat/capzk3nj0ievakdrwo5z.jpg


وش تنصحني فيه لانه مابغى مع النحافه اترهل
على اني اعاني من الزوائد في الظهر مضايقتني

FERGIE
16-04-2011, 23:19
يا هلا ومرحبا فيج أختي تعبت من حياتي..

بالنسبة لتمارين البطن استمري بالأجهزة هذي ومارسيها بإنتظام و3 مرات متفرقة أسبوعيا

جميه التمارين اللي تمرن عضلات فردية فهي ما تحرق الدهون ترا .. ولكنها تبني العضلات وتقويها

عشان كذا إنتي حسيتي إن بطنج صار فيه نوع من الصلابة وهذا يدل إنج تستفيدين من التمرين وإن عضلات البطن عندج بدأت تنبني وبعد طبيعي إن البطن يكبر لأن العضلات تنبني فوق الشحوم فبعد حرق الدهون من فوق العضلات بيطلع بطنج مشدود

وبالنسبة للحرق فإن الرياضة اللي تمارسينها والحمية الكيتونية فهي بتتكفل فيها

إنتي ماشية حاليا بشكل صحيح .. وحتى بالنسبة للزوائد اللي ذكرتيها ترا الحمية الكيتونية تحرق كل الدهون مع الإستمرار عليها

فاستمري كذا أختي والنتائج بتظهر بس اصبري طبعا ..

وبالتوفيق لج الغالية ولو فيه سؤال حاضرين

FERGIE
17-04-2011, 00:04
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذي أفضل تمارين الأرجل اللي حصلتها ..

http://www.strengthtrainingblog.com/images/dumbstepup.gif


http://www.strengthtrainingblog.com/images/DBSquat.gif


http://www.strengthtrainingblog.com/images/exercise_03.gif


http://www.strengthtrainingblog.com/images/Good%20Deadlift.gif


http://www.strengthtrainingblog.com/images/1040_bodyweight%20reverse%20lunge.gif

http://www.strengthtrainingblog.com/images/lunge_crossover_with_power_weight_ball.gif

http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/DB%20double%20lunge.gif

http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Single_Squat_Jump.gif

http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/yoga_downward_facing_dog.gif

http://www.weight-lifting-guide.com/image-files/bodyweight-exercises-squats.gif

اسم العضو
18-04-2011, 15:03
لمن يعانون من خشونة الركب والام في اسفل الظهر ويتبعون الحمية الكيتونية ماهو افضل تمرين لهم وهل يبدؤن التمرين مع اتباعهم للحمية ام ان التمرين يكون بعد مضي وقت على اتباعهم للحمية وكيف يكون التمرين من حيث الجلسات وكيف يكون متوسط ام خفيف

متصبرة
18-04-2011, 18:42
ما رأيك أختي بحزام الذي يوضع على البطن ويشتغل بالكهرباء
يستخدم للبطن على شكل هزات .

FERGIE
19-04-2011, 10:00
لمن يعانون من خشونة الركب والام في اسفل الظهر ويتبعون الحمية الكيتونية ماهو افضل تمرين لهم وهل يبدؤن التمرين مع اتباعهم للحمية ام ان التمرين يكون بعد مضي وقت على اتباعهم للحمية وكيف يكون التمرين من حيث الجلسات وكيف يكون متوسط ام خفيف

هلا وغلا أختي العزيزة

أولا بالنسبة للدايت لازم يكون أكلج فيه ما يكفي من الكالسيوم

وبالنسبة للتمارين فالتمارين الخفيفة أشوفها أفضل مثل المشي والهرولة .. بس مش الدراجة ...

وبالنسبة لبدْ التمارين أفضل لج بعد أسبوع أو أسبوعين من بداية إتباع الحمية الكيتونية

عشان تكونين تقريبا مخلصة من أعراض الحمية ووضعج عادي

وإذا تسألين عن تمارين الأوزان فعدد الجلسات والتكرارات نفسها اللي كتيتها لأصحاب الحمية الكيتونية وتجديها في الصفحة الرابعة 4 بالمشاركة رقم 55 من هذا الموضوع

بس تجنبي التمارين اللي تسبب لج ألم .. والأوزان تكون خفيفة إلى المتوسطة

وبالتوفيق لج الغالية والله يشفيج إن شاء الله

FERGIE
19-04-2011, 10:06
ما رأيك أختي بحزام الذي يوضع على البطن ويشتغل بالكهرباء
يستخدم للبطن على شكل هزات .

هلا ومرحبا فيج أختي الغالية

بالنسبة للأحزمة هي أكثر شيء تنشط الدورة الدموية بالجزء اللي توضع فيه

لكن لو عملتي تمارين لهالمنطقة فأفضل لج بدال تشترين الأحزمة وعندج التمارين اللي تعطيج نتيجة ممتازة

أفضل إنج تتمرنين تمارين هوائية مع تمارين سويدية وتمارين أوزان لكل أجزاء الجسم وطبعا الدايت أهم شيء .. وكذا بتحصلين نتائج ممتازة وسريعة بعد

فالحزام بهالحالة يعتبر زيادة بسيطة مقارنة بالتمارين اللي بتعمليها فهو غير ضروري

FERGIE
19-04-2011, 10:39
تمارين الأذرع الخلفية ... هذي من أهم المناطق وخصوصا بالنسبة للنساء

وهذي أفضل تمارينها
http://www.candy-chrome.co.uk/wp-content/uploads/2010/05/dumbbell_exercises_tricep_extension.gif

http://www.candy-chrome.co.uk/wp-content/uploads/2010/05/dumbbell_exercises_french.gif


http://www.weight-lifting-workout-routines.com/triceps-kickback.jpg

http://www.weight-lifting-workout-routines.com/overhead-tricep-extension.jpg

http://www.weight-lifting-workout-routines.com/lateral-tricep-extensiion.jpg

شادية حارث
19-04-2011, 18:06
اختي فيرجي كيفك يالغالية
ابغى استفسر عن بعض الا كتبتي في المشاركة 93
يعني لو اكتفى الواحد بالمشي بالسرعة الا يقدر عليها يوميا لمدة نصف ساعة مع اتباعه للحمية الكيتونية بدون اي تمرينات ثانية حيحصل على جسم متناسق انشاء الله وهل يشترط المشي بعد مضي الاسبوعين ام يصح مع اول يوم يتبع فيه النظام الكيتوني

متصبرة
19-04-2011, 20:38
أختي الغاليه فيرجي
هل التمارين أختي موجوده في الموضوع .

مارأيك بتمارين كروزوا ؟
لقد وجدت منها فايده

FERGIE
23-04-2011, 14:08
اختي فيرجي كيفك يالغالية
ابغى استفسر عن بعض الا كتبتي في المشاركة 93
يعني لو اكتفى الواحد بالمشي بالسرعة الا يقدر عليها يوميا لمدة نصف ساعة مع اتباعه للحمية الكيتونية بدون اي تمرينات ثانية حيحصل على جسم متناسق انشاء الله وهل يشترط المشي بعد مضي الاسبوعين ام يصح مع اول يوم يتبع فيه النظام الكيتوني

هلا ومرجبا أختي عفراء

أنا الحمدلله بخير

والسموحة على التأخير فأنا كنت غير موجودة
ونعم التمارين اللي ذكرتيها وهي المشي بالسرعة اللي تقدرين عليها تكفي .. لكن التنويع بالتمارين حلو

يعني زين لو قسمتي وقتج مثلا 20 دقيقة تمارين أوزان وبعدها مشي نصف ساعة

لكن بالنهاية شوفي راحتج بس التنويع أفضل

وببداية إتباع الحمية إنتي تعرفين أعراضها فصعب عمل التمارين بهذاك الوقت بس لو تقدرين مو مشكلة ترا .. وبالتوفيق لج الغالية

FERGIE
23-04-2011, 14:11
أختي الغاليه فيرجي
هل التمارين أختي موجوده في الموضوع .

مارأيك بتمارين كروزوا ؟
لقد وجدت منها فايده


مرحبا أختي متصبرة

التمارين المهمة أنا حطيتها بالمشاركات بالصفحة 6 وهي بإستخدام الأوزان

وطبعا أنا كلما أحصل وقت أضيف تمارين لمناطق أخرى .. بس المناطق المهمة واللي طلبوها حطيتها ولكن هناك تمارين مهمة أيضا بنزلها خلال هالأسبوع إن شاء الله

وتمارين كروزوا والله ما أعرفها .. بس إذا تشوفين منها فايدة فاستمري
عليها .. وبالمناسبة ترا كل التمارين زينة لكن النتيجة تحكمها الحمية

ويعطيج ألف عافية أختي الغالية

سحر آلفوزان
23-04-2011, 14:55
الاخت فيرجي

السلام عليكم وحياكم الله وبياكم

لك وحشة اخيتي

هناك سؤال من بعض الاخوات ارجو ان تردي عليه بالتفصيل اذا يسمح وقتك وجهدك

هل تكتبين لنا موضوعا عن رياضة الأجهزة المنزلية للرجل والمرأة، خاصة قواعد المشي على السير الكهربائي، وكم تكون سرعة السير والمدة ؟ و كذلك السيكل وهل يجمع بين هذه الأمور أم لا ؟

وبارك الله فيكي

بنت السلفية*
23-04-2011, 16:09
بحان الله ياريتنى كنت تمنيت الجنه وفكرت فيها
والله من يوم قمت من نومى وانا افكر فى موضوع الرياضه بشده
انا خارجه من كام شهر من عملية حقن مجهرى ما قدر ربى لها النجاح والحمدلله على كل حال
بس للاسف حصل لى بعدها انفجار سكانى يعنى بدل ما احمل بيبى حملت فى ما يزيد عن22 كيلو لحم وشحم وهو كله حمل والحمد لله هههههههه
وكل شويه انوى اعمل حميه واكسل ومع امور الرقيه والحاله النفسيه تزيد الشراهه بصراحه بديت احس ان العارض له دخل فى ضعف ارادتى والشراهه الزائده فقررت اكثر من شرب الماء ولا اشربه الا بعد ما ارقيه بالرقيه ولله الحمد تحسنت كثيرا
بفضل الله من امس ذهبت لطبيب وبدئت الحميه ومن الصباح وانا افكر فى موضوعك هذا بالتحديد فجزاك الله خير الجزاء والله
اما عن حالتى بصراحه مستحيه اعطيك مواصفاتى كده على الملء وفيه رجال اشعر كانى اصف نفسى وحيائى ما يساعدنى
بالمجل احتاج التخسيس وخلاص وعمرى عجوز فى ال40 وقليلة الحركة جدا تعرفين قلة الاولاد وزوج معظم وقته بره وكل مشاويرى بالسيارة ةلا اعمل حتى شغل البيت بسييط فى شقه صغيرة وايش الحل الله يعينك علىّ
عسى ما طفشتى منى
شوفى انا بكتب لك من فرحتى بالموضوع وانا بعد ما قريت كل صفحاته
انا مستعجله الان وبعود لك ثانى اذا قريته فى وقت اوسع
تقبلى تحياتى ودعواتى نفع الله بك يا الغاليه

FERGIE
23-04-2011, 21:43
هلا ومرحبا فيج أختي سحر .. والسموحة كنت غير موجودة .. بعد كان عندنا دوري رياضي

المهم أنا كتبت الموضوع ونزلته خلاص بالمنتدى ولو شفتي شيء ناقص فيه أخبريني وبعمل إضافة

وجزاج الله ألف خير أختي الغالية

FERGIE
23-04-2011, 21:46
بحان الله ياريتنى كنت تمنيت الجنه وفكرت فيها
والله من يوم قمت من نومى وانا افكر فى موضوع الرياضه بشده
انا خارجه من كام شهر من عملية حقن مجهرى ما قدر ربى لها النجاح والحمدلله على كل حال
بس للاسف حصل لى بعدها انفجار سكانى يعنى بدل ما احمل بيبى حملت فى ما يزيد عن22 كيلو لحم وشحم وهو كله حمل والحمد لله هههههههه
وكل شويه انوى اعمل حميه واكسل ومع امور الرقيه والحاله النفسيه تزيد الشراهه بصراحه بديت احس ان العارض له دخل فى ضعف ارادتى والشراهه الزائده فقررت اكثر من شرب الماء ولا اشربه الا بعد ما ارقيه بالرقيه ولله الحمد تحسنت كثيرا
بفضل الله من امس ذهبت لطبيب وبدئت الحميه ومن الصباح وانا افكر فى موضوعك هذا بالتحديد فجزاك الله خير الجزاء والله
اما عن حالتى بصراحه مستحيه اعطيك مواصفاتى كده على الملء وفيه رجال اشعر كانى اصف نفسى وحيائى ما يساعدنى
بالمجل احتاج التخسيس وخلاص وعمرى عجوز فى ال40 وقليلة الحركة جدا تعرفين قلة الاولاد وزوج معظم وقته بره وكل مشاويرى بالسيارة ةلا اعمل حتى شغل البيت بسييط فى شقه صغيرة وايش الحل الله يعينك علىّ
عسى ما طفشتى منى
شوفى انا بكتب لك من فرحتى بالموضوع وانا بعد ما قريت كل صفحاته
انا مستعجله الان وبعود لك ثانى اذا قريته فى وقت اوسع
تقبلى تحياتى ودعواتى نفع الله بك يا الغاليه



هلا ومرحبا فيج بنت السلفية

واللي فهمته من كلامج إنج عندج وزن زائد ما يقارب 22 كيلو جرام أو أكثر

وعمرج بالأربعين .. وبعدج صغيرة لا تكبرين روحج .. وقت تمارسين رياضة وتنزلين الشحوم بجسمج بترجعين أحلى وأحلى من قبل .. وما أدري ليش العرب يعتبرون الشخص كبير إذا وصل الأربعين

المهم

إنتي الحين تتبعين حمية .. بس ناقصج الرياضة

الرياضة الأنسب لج هي المشي والهرولة 45-60 دقيقة 6 أيام بالأسبوع

وتجيبين أوزان مناسبة لج وتتمرنين بها لمدة نصف ساعة قبل المشي والهرولة

تمارين الأوزان تمارسينها 3 أيام متفرقة أسبوعيا

كملي قراءة هالموضوع وأنا ذكرت التفاصيل والجداول بالنسبة لتمارين الأوزان

وتقدرين بعد ما ترجعين من المشي تمارسين بعض تمارين البطن .. وتمارين البطن مارسيها بأيام تمارين الأوزان .. أو مش شرط .. بس تكون 3 أيام متفرقة أسبوعيا

وإذا استمريتي ملتزمة بالرياضة هكذا مع النظام الغذائي بتنزلين الدهون بسرعة وأنا َأضمن لج هذا والضمان لله .. بس أهم شيء الإلتزام والعزيمة القوية

ولو عندج سؤال تفضلي الغالية .. نحن تحت أمرج

وخبرينا شو يصير معاج

FERGIE
23-04-2011, 21:48
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم الموضوع عن الحمية بدون تمارين


مثل ما نعرف نحن إنه ناس وايد يكرهون شيء اسمه رياضة أو حركة

يقولون عادي ما ناكل لكن أهم شيء لا تقولون لنا اعملوا رياضة

وبالفعل يتبعون حمية وبدون رياضة وغالبا الحمية تكون تجويع



والنتيجة


خسارة الوزن لكن السؤال

شو طبيعة هالوزن اللي خسروه

هل هو دهون؟

عضلات؟

للأسف هو أغلبه مياه وعضلات وشيء من الدهون

البعض ما يهمهم خسارة العضلات لكن تدرون شو نتيجة خسارة العضلات؟

الترهل

هذي مشكلة تتمنء إنك تكون بدين ولا تواجه هالمشكلة

ما أعرف إذا الكل يوفقوني الرأي بس أكيد مش الكل

فيه مرة جاعدة أقرأ موضوع لأحد الشباب وطبعا بمنتدى عربي فواحد كاتب موضوع ويقول أنا أبي أنقص وزني وعادي مو مهم لو ترهل جسمي ترا الترهل بتغطيه الملابس فما يبين !!!

هل توافقوه الرأي؟

أظن الأغلبية ما يوافقونه

لأن اللي يبي يضبط جسمه مو عشان الناس .. أولا عشان نفسه

نزين .. المشكلة الأولى الترهل .. وعاد إذا كان الدايت مش صحي وغالبا يكون كذا فهذا يجيب مشاكل صحية

وأنا أعرف حد كان يتبع دايت مش صحي وبدون رياضة والنتيجة ..

والله ما أبالغ لكن شكل الوجه مبين مريض .. وحالات إغماء من فترة لأخرى .. وفقر دم .. هذا اللي متأكدة منه .. والله أعلم إذا فيه شيء غير .. ومع هذا فالجسم بعده بدين مع قلة الأكل

فأرجو الإنتباه من هالمسألة

ترا خسارة الأنسجة العضلية مشكلة جدية

اللي ما يقدر ولا يحب المشي والركض وغيرهم من التمارين الهوائية فعلى الأقل يشتري أوزان مناسبة

ويتمرن فيهم 3 مرات أسبوعيا وكل مرة ما بتزيد ترا عن 40 دقيقة

بعض الناس يحبون تمارين الأوزان فيمارسوها والوقت مو وايد يستغرق

وحتى تقدر تمارسها بأي مكان بالبيت ومع التلفزيون

وتحسون بمتعة وقت تمارسونها .. بس جربوا


الموضوع الجاي بيكون عن* الرياضة بدون حمية * إن شاء الله

FERGIE
23-04-2011, 21:49
والسموحة منكم كلكم على التأخير

عندي مشكلة تكرار المشاركات .. ما فيه طريقة نقدر نحذف المشاركة من خلالها؟

*غزلان*
27-04-2011, 02:14
هلا وغلا غزلان

الله يسلمج تمارين الأوزان وظيفتها الشد وتناسق الجسم يعني بتحتاجينها

وروابط اليوتيوب ممنوعة لأن أغلب الأشخاص اللي يتمرنون فيها غير ساترين

والسير يكون 45 دقيقة أو ساعة 5 أو 6 أيام بالأسبوع

ويعطيج ألف عافية



اهلين ياقلبي
انا كمانا غبت فترة عن المنتدى فعذرا على تأخر ردي
شكرا لك ويعطيك الف عافية
والله لما اشوف ردودك اتحمس كتير .. بس مع العلاج احس نفسي مرة متأخرة وبطيئة .. يوم العب وايام لا
ربي يسعدك لانك بتشجعينا عالرياضة .. وبإذن الله تنتظم امورنا اكتر

بنتي تسلم عليك وتقول لك .. انها حابة تطول فهل في رياضة مناسبة لها
هي عمرها 16 وطولها 154

وولدي نفس الشي حاب يطول .. وعمره 14

وشكرا كتييير على تعاونك

*غزلان*
27-04-2011, 02:17
على فكرة
الصور المتحركة اللي حطيتها لنا.. مرة حلوة . توضح اكتر من الصور الثابتة : )
يسعدك ربي

FERGIE
27-04-2011, 15:16
هلا وغلا أختي غزلان

ومن طول الغيبات ياب الغنايم

ومو مشكلة إذا إنتي بخير وأسرتج بخير .. نتمنى لكم دوام الصحة والعافية

والرياضة مو مشكلة بس حاولي تسوين قدر الإمكان .. حتى لو باليوم 25 دقيقة 5 أيام بالأسبوع

أو على الأقل تمرني بأثقال 3 مرات بالأسبوع فقط .. ما بياخذ منج وقت وايد .. وبينفعج
أكثر

لزيادة الطول تمارين العقلة وايد زينة .. يعني التعلق بشيء والبقاء متدلي لفترة
وأيضا هالتمرين يشد الذراع ويقوي عضلات أسفل الظهر والكتف لو حاولت ترفع جسمج لأعلى وإنت متعلق وهالتمرين ترا من أهم التمارين على الإطلاق

فهو يركز وايد على المنطقة العليا من الجسم

وبعد لزيادة الطول السباحة زينة وايد .. إذا تقدرون تشتركون بنادي سباحة .. وأهم شيء لا تستعجلون النتائج أختي الغالية

وإن شاء الله التمارين الجاية كلها بحطها لكم بالصور المتحركة

الحين مجهزة تمارين بطن بالصور المتحركة بس بدور إذا فيه زيادة عشان أنزلهم كلهم مع بعض

ويعطيج ألف عافية الغالية

وبالتوفيق

*غزلان*
28-04-2011, 01:02
الله يسعدك ويوفقك في حياتك ويعطيك فوق ما يرضيك ياقلبي : )

ام جوووووري
01-05-2011, 00:20
مرحبا أختي فيرجي
بصراحه تشكري على الموضوع اللي قدمتيه لنا بصراحه في معلومات أول مره أقرأها
جزاك الله خير إنت والأخت سحر والأخ عساف
تعملون أشياء فوق طاقتكم عشان نستفيد منها الله يرزقكم من حيث لاتحتسبون.

FERGIE
01-05-2011, 11:24
تسلمين الله يخليج أختي الغالية غزلان والله يعطيج الصحة والعافية

أختي أم جوري أفا عليج الغالية والله تعبكم راحة وتسلمين الله يطول عمرج .. نحن حاضرين باللي نعرفه وأي سؤال أعرفه من عيوني والله .. نشر العلم واجب على كل مسلم ..

ام جوووووري
08-05-2011, 04:14
مرحبا أختي فيرجي
كيفك إن شاء بخير وصحه
عندي استفسار وابيك تساعديني انقطعت عن الحميه الكيتونيه فتره , وإن شاء الله راح أبدأمره ثانيه قريب وبما أنه وزني قريب من المثالي فطبعا" بعاند جسمي وماراح ينزل بسهوله والشحوم عندي متركزه في الجزء السفلي من الجسم واليدين بالتحديد من المرفق الى الكتف( منطقة العضد) فياليت تديني جدول للرياضه ومع الحميه في نفس الوقت مع الرغم إني أكرررررررررررررررره الرياضه مررررررره.

FERGIE
08-05-2011, 20:59
هلا ومرحبا فيج اختي الغالية أم جوري
انا الحمدلله أنا بخير وعافية سلمج الله

طولج ووزنج كم؟

وطبعا بعطيج جدول رياضة مع إتباعج للحمية الكيتونية

اليوم 1 : تمرنين رجولج كامل بالأوزان ..
اليوم 2 : تمارين هوائية .. أي شيء تحبيه .. 25 دقيقة بسرعة متوسطة
اليوم3 : تمرنين الجزء الأعلى بجسمج كامل .. أذرع+صدر+كتف+ظهر
اليوم4: تمارين هوائية بسرعة متوسطة .. 30 دقيقة
اليوم 5 : تمارين شاملة للجسم بالأوزان وبعدها دشي 30 دقيقة تمارين هوائية

اليوم 6+7 : راحة تامة

وإنتي يا أم جوري مضطرة تتمرنين بالأوزان للجسم كامل .. لأنه ما يصير تمرنين عضلات وعضلات لا
والجلسات والتكرارات مثل ما ذكرتها سابقا لمتبعين الحمية الكيتونية بالصفحة 4 بالمشاركة 55
وبعد بينفعج لشد الجسم .. ويحرق كمية أكبر بكثير من الطاقة المحروقة بالتمارين الهوائية

ولازم تحبين الرياضة لأنها توصلج لجسم حلو ورشيق وصحي .. وتأخر أعراض الشيخوخة وعملية هدم العضلات مع تقدم السن .. يعني بعد الكبر جسمج بيقاوم عملية هدم العضلات وتكوني أكثر شباب .. والله يطول عمرج إن شاء الله

تمارين الأذرع الخلفية بتحصليها بهالموضوع بالصفحة7 بالمشاركة 95
وتمارين الأرجل تلاجينها بالصفحة 76 بالمشاركة رقم 90

وإذا بغيتي أي شيء حاضرين .. واسألي كل اللي ببالج

بالتوفيق لج الغالية

FERGIE
08-05-2011, 21:01
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. هذي أفضل تمارين البطن اللي حصلتها

اختاروا 3 .. تمرين للبطن العلوي وللسفلي وللخصر .. وكل شهر ونصف أو شهرين بدلوا التمارين

التمرين الأول .. علوي :

http://www.weight-lifting-guide.com/image-files/double-crunch-ab-exercises.gif

سفلي

http://www.fitness-exercise-workout.com/Business_Data/Images/Article_8_image0.gif

سفلي

http://www.surewayweightloss.com/abs/images/rock_backs_lower-abs.gif

سفلي

http://www.weight-lifting-guide.com/image-files/reversecrunch.gif

سفلي

http://www.free-ab-workout.com/images/Reverse-crunches.jpg

خصر

http://www.bodyresults.com/_iexer/abdo_dum-13.JPG

خصر

http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_stretching_exercises_toe_touch.gif

خصر

http://2.bp.blogspot.com/_cLbr1ziwRS4/R-1g0aLZqmI/AAAAAAAAAS4/PN_AZcS4GGo/s320/Hip+circles.gif


خصر

http://4.bp.blogspot.com/_cLbr1ziwRS4/R-F5Z6LZqfI/AAAAAAAAASE/qZcpcz04mXA/s320/russian_twist_with_medicine_ball.gif

بطن شامل .. تقدرون تتمرنونه قبل لا تبدأون تمارين البطن ..

http://1.bp.blogspot.com/_cLbr1ziwRS4/R9mkivDnv9I/AAAAAAAAAR4/K5uOuUKVB4Y/s320/good+morning+single+leg.gif

وبالتوفيق للجميع

FERGIE
08-05-2011, 21:03
هذا بعد التمرين بالأوزان للخصر ما سمحوا لي بإدراج أكثر من 10 صور بالمشاركة

خصر وبإستخدام دمبلز أو أي نوع من الأوزان

http://4.bp.blogspot.com/_cLbr1ziwRS4/R-ixVKLZqiI/AAAAAAAAASY/EVHoD-qIrF8/s320/Russian+twist.gif


بالتوفيق

متفائلة خيرا
08-05-2011, 21:36
جزاك الله خيرا


على مجهودك في الموضوع

ام جوووووري
08-05-2011, 22:29
هلا وغلا أختي فيرجي
مشكوره ماتقصرين على المساعده
بس بسأل عن الاوزان ماعندي لاأجهزه ولا أوزان
ماقلتلك إني ماحبها عشان كذا ماهي موجوده عندي

FERGIE
09-05-2011, 02:19
المسلمة الصابرة ..تسلمين الله يخليج الغالية


أم جوري الأجهزة مو مشكلة .. تقدرين تشترين حبل نط وتتمرنين فيه بالتدريج

بس الأوزان ضروري تكون معاج .. عشان تحتاجينها وايد .. حتى أكثر من أجهزة اللياقة

والأوزان الأفضل تكون متنوعة .. متوسطة وفوق المتوسطة وثقيلة

يعني المتوسطة تقدرين تتمرنين فيها إلى 12 تكرار
فوق المتوسط تقدرين تتمرنين فيها إلى 8 تكرار
الثقيلة تقدرين توصلين 4 تكرار كحد أعلى

وإذا ما فيه إمكانية بس اخذي لج المتوسطة ..

بس هي ضرورية جدا ..

بالتوفيق لج الغالية

وما قلتي لج كم طولج ووزنج؟

وبعد بالنسبة لتمارين اللياقة تطبقين حصص لياقة .. بعطيج كلمات بحث تبحثين باليوتيوب عن فيديوهات للياقة وطبقيها ما في مشكلة.

ام جوووووري
09-05-2011, 23:23
مرحبا فيرجي
حاليا" ماعندي ميزان تمام عشان أعطيك أخر وزن في هالفتره, إن شاء الله إذا رحت لأهلي في أقرب فرصه أوزن واقلك أما بالنسبه للطول فطولي 154.5سم

تقوى القلوب
09-05-2011, 23:54
فيرجي الغالية
ربي يجزيكي كل خير عنا كلنا والله الجدهد الي تبذليه معانا ماقليل وربنا يجعله بميزان حسناتك

اشكرك على النصائح الي قدمتيها الي والجدول ايضا
بس مامذكور تمارين البطن مع اي ايام اوزعها قلو امكن بس تذكريلي هي
اليوم الاول بالنسبة الي تمرنت جزء علوي اوزان للكتف والصدر والظهر ومشيت على نصيحتك 4 جلسات ب 15 تكرار كل جلسة
وبعدها 15 دقيقة كروس ترينر و17 دقيقة مشي والله ماكان عندي وقت والا كان كملت الوقت لل45 دقيقة ان شالله غدا اعوض يارب

بس حبيت اسئلك شوي اسئلة
السرعة للكروس ترينر والليفل شكد لازم يكون؟ واي برنامج افضل الي مثلا كارديو والا نورمال والا راندم ؟
كذلك بالنسبة للسرعة بجهاز المشي ايضا
وكذلك ماهو الحد الاقصى المسموح به لدقات القلب خلال الالعاب الهوائية مثل الكروس ترينر والمشي

والله يرضى عنك هل يوجد فرق بين ممارسة الرياضة الصبح قبل الفطور قبل ساعة 9 وبين ممارستها بعد الفطور بعد ساعة 9؟
الحقيقة اخ عساف نزل برنامج ضمن الحمية الكيتونية بس هو لاصحاب الاوزان العالية مثل حالي طبعا
البرنامج هو كالتالي
الفطور: فطور مشبع اي شي من المسموح. ويجب ان يكون قبل ساعة 9 الصبح
الغداء:
-ساعة وحدة او اثنين زلطة مشكل من الاوراق الخضراء والفليفلة والخس وقليل من الطماطم مع زيت زيتون اربع ملاعق
-ثم ساعة 4 او 4 ونص اما قليل من صدر الدجاج المسلوق
او نصف علبة صغيرة سمك تونا
الشاي والقهوة مسموح بالستيفيا
الرياضة: مشي اربع كيلومترات باليوم اما الصبح قبل الفطور او بعد صلاة المغرب وبعد العشاء دغري نوم
الماء: من 2-3 لتر باليوم
يقول الاخ عساف ان هالبرنامج ينزل اقل شي 25 كيلو بالشهر اذا ما اكثر ان شاء الله
انا كل الي احتاج انزله 30 كيلو واذا نزلت بشهر 20 كيلو هذا يسهلي علي الباقي ان شاء الله

مارائيك بهذا النظام؟ الحقيقة العام الي فات جربت هالنظام لمدة 15 يوم ونزلت زين بس ماقدرت استمر الى شهر
لكن اريد ابدي فيه الان مرة ثانية

المشكلة ما اقدر امشي قبل الفطور لان الجيم يفتح ساعة 9 وانا اوصل الجيم ساعة 9 ونص تقريبا
بالنسبة للمغرب احنا المغرب عدنا تقريبا ساعة 9 المسا والجيم يغلق ساعة 8 وبالويك اند ساعة 2

فهل اطيق افطر الصبح قبل التسعة مثلا سبعة الصبح وبعدها اذهب للجيم والعب اوزان وامشي 4 كيلومترات وامشي على باقي النظام
هل هذا ممكن؟

ربي لا يضيع تعبك معانا يارب
والله اليوم انا كثير مرتاحة لان مشيت على نصيحتك وما لخبطت بكيفي وهذا شي كان يخيفني كثير

ربي يحفظك النا كلنا يارب امين

تقوى القلوب
10-05-2011, 00:38
بالنسبة للاثقال يوجد بالجيم اثقال صغيرة ما نفس الي وضعتيها انتي الي
لكن تشبه الاوزان الي مرة انتي نزلتي صورتها هون لوجدة من الاخوات

الحقيقة ماعندي اوزان بالبيت بس اذا تنصحيني اشتري اي اوزان فراح اشتري بس قليلي المطلوب بالغالية

FERGIE
10-05-2011, 09:36
مرحبا فيرجي
حاليا" ماعندي ميزان تمام عشان أعطيك أخر وزن في هالفتره, إن شاء الله إذا رحت لأهلي في أقرب فرصه أوزن واقلك أما بالنسبه للطول فطولي 154.5سم

مرحبا مليون الغالية

مو مشكلة فديتج عااادي ..

بالتوفيق لج .. شدي حيلج بالرياضة تراها ممتعة صج .. وخصوصا تمارين الأوزان .. تحسين إنج جاعدة صج تتمرنين

FERGIE
10-05-2011, 10:06
فيرجي الغالية
ربي يجزيكي كل خير عنا كلنا والله الجدهد الي تبذليه معانا ماقليل وربنا يجعله بميزان حسناتك

اشكرك على النصائح الي قدمتيها الي والجدول ايضا


أفا عليج الغالية وتسلمين الله يخليج ولا شكر على واجب

بس مامذكور تمارين البطن مع اي ايام اوزعها قلو امكن بس تذكريلي هي
اليوم الاول بالنسبة الي تمرنت جزء علوي اوزان للكتف والصدر والظهر ومشيت على نصيحتك 4 جلسات ب 15 تكرار كل جلسة
وبعدها 15 دقيقة كروس ترينر و17 دقيقة مشي والله ماكان عندي وقت والا كان كملت الوقت لل45 دقيقة ان شالله غدا اعوض يارب

عادي مو مشكلة فديتج عمل جيد الحمدلله .. تمارين البطن بالأيام 1 و3 و5


بس حبيت اسئلك شوي اسئلة
السرعة للكروس ترينر والليفل شكد لازم يكون؟ واي برنامج افضل الي مثلا كارديو والا نورمال والا راندم ؟

خلي السرعة متوسطة الله يخليج .. لأن اللياقة تختلف من شخص لآخر فما أقدر أحدد لج .. بس اللي أقدر أقول لج ما لازم تكون تمارين الأيروبيك قوية ومجهدة

كذلك بالنسبة للسرعة بجهاز المشي ايضا

نفس الشيء .. سرعة متوسطة بالنسبة لج .. لا بطيئة ولا سريعة جدا .. لأني مثل ما قلت لج تختلف مستويات اللياقة بين الناس بس طبعا مع مرور الوقت .. أقصد الأيام والأسابيع .. تبدأي تزيدين السرعة لأن الجسم بيكون أكثر لياقة ومتكيف مع السرعة المعتادة

وكذلك ماهو الحد الاقصى المسموح به لدقات القلب خلال الالعاب الهوائية مثل الكروس ترينر والمشي

..تقريبا يكون بين140 إلى 160

والله يرضى عنك هل يوجد فرق بين ممارسة الرياضة الصبح قبل الفطور قبل ساعة 9 وبين ممارستها بعد الفطور بعد ساعة 9؟

أفضل بعد الفطور .. لأن قبل الفطور ما تكون عندج طاقة كافية للتمرن على أكمل وجه .. والإفطار أحسن يكون أكبر وجبة باليوم .. هذا بيقلل الجوع لباقي اليوم ويخليج ما تاكلين كميات كبيرة بعدين .. بس ما تمر 4 ساعات وإنتي ما أكلتي شيء لأنج إنتي رياضية فلازم تمدين جسمج بالأكل بإستمرار .. وطبعا بعد اللإفطار تكون الوجبات التالية مقسمة لوجبات صغيرة تاكلين كل 4 ساعات


الحقيقة اخ عساف نزل برنامج ضمن الحمية الكيتونية بس هو لاصحاب الاوزان العالية مثل حالي طبعا
البرنامج هو كالتالي
الفطور: فطور مشبع اي شي من المسموح. ويجب ان يكون قبل ساعة 9 الصبح
الغداء:
-ساعة وحدة او اثنين زلطة مشكل من الاوراق الخضراء والفليفلة والخس وقليل من الطماطم مع زيت زيتون اربع ملاعق
-ثم ساعة 4 او 4 ونص اما قليل من صدر الدجاج المسلوق
او نصف علبة صغيرة سمك تونا
الشاي والقهوة مسموح بالستيفيا
الرياضة: مشي اربع كيلومترات باليوم اما الصبح قبل الفطور او بعد صلاة المغرب وبعد العشاء دغري نوم
الماء: من 2-3 لتر باليوم
يقول الاخ عساف ان هالبرنامج ينزل اقل شي 25 كيلو بالشهر اذا ما اكثر ان شاء الله
انا كل الي احتاج انزله 30 كيلو واذا نزلت بشهر 20 كيلو هذا يسهلي علي الباقي ان شاء الله

مارائيك بهذا النظام؟ الحقيقة العام الي فات جربت هالنظام لمدة 15 يوم ونزلت زين بس ماقدرت استمر الى شهر
لكن اريد ابدي فيه الان مرة ثانية

أحسن شيء بهالنظام هو هو النوم بعد صلاة العشاء وشرب الماء بكميات كبيرة .. ويا ليت تطبقين هالشيئين .. أما الباقي فما يناسبج بسبب الرياضة المكثفة اللي تعمليها .. ولو حبيتي تعمليه فخليبا كل شهر ونصف ومدة أسبوع فقط



المشكلة ما اقدر امشي قبل الفطور لان الجيم يفتح ساعة 9 وانا اوصل الجيم ساعة 9 ونص تقريبا

أفضل إنج ما تمشين قبل الفطور


بالنسبة للمغرب احنا المغرب عدنا تقريبا ساعة 9 المسا والجيم يغلق ساعة 8 وبالويك اند ساعة 2


مو مشكلة خلي رياضتج كلها الصباح بالجيم .. والجدول هذاك لا تعمليه إلا كما ذكرت لج فوق


فهل اطيق افطر الصبح قبل التسعة مثلا سبعة الصبح وبعدها اذهب للجيم والعب اوزان وامشي 4 كيلومترات وامشي على باقي النظام
هل هذا ممكن؟


لو توصلين الساعة 9:30 الجيم فالفطور يكون 7:30 أو 8 عشان تستخدمين هالطاقة بالتمرين .. ومثل ما خبرتج أفضل تكون وجبة الفطور أكبر وجبة باليوم فهي تحسسج بالشبع فترة أطول وتواصلين بعدها الأكل كل 4 ساعات وجبة صغيرة .. البروتين خبرتج 80 جرام يوميا


ربي لا يضيع تعبك معانا يارب


آمين إن شاء الله وشكرا الله يخليج


والله اليوم انا كثير مرتاحة لان مشيت على نصيحتك وما لخبطت بكيفي وهذا شي كان يخيفني كثير


إنتي قوية ويكفي عزيمتج وصبرج ما شاء الله عليج وأنا واثقة فيج إنج بتمشين صح وتوصلين لهدفج ..

ربي يحفظك النا كلنا يارب امين

والله يحفظج أختي الغالية إنتي وعائلتج ويحفظ الجميع إن شاء الله


بالتوفيق لج أختي الغالية وأي سؤال حاضرين وتحت أمرج

FERGIE
10-05-2011, 10:24
بالنسبة للاثقال يوجد بالجيم اثقال صغيرة ما نفس الي وضعتيها انتي الي
لكن تشبه الاوزان الي مرة انتي نزلتي صورتها هون لوجدة من الاخوات

الحقيقة ماعندي اوزان بالبيت بس اذا تنصحيني اشتري اي اوزان فراح اشتري بس قليلي المطلوب بالغالية

الأثقال اللي ذكرتيها تنفع أكيد وتمرني فيها التمارين اللي ما تتمرنيها بالأجهزة .. مثل الظهر

وإن شاء الله بدرج تمارين الظهر في وقت لاحق

الحين إنتي خليج على الأجهزة وكل فترة تشوفين نفسج قادرة تتمرنين بأوزان أكبر على الأجهزة فزيدي الأوزان بس بشرط إنج تكوني قادرة على الإستمرار بنفس عدد الجلسات والتكرارات

بعد ما توصلين 80 كيلو .. وهذا بيكون قريب إن شاء الله .. ذكريني أعطيج جدول مختلف ومقسم بين الأوزان الحرة والأجهزة .. بس أبيج توصلين 80 كيلو خلال 3 أشهر .. وانا واثقة إنج تقدرين وراح أكون متابعتج وعطيني نتائجك بإستمرار بهالموضوع

وبالتوفيق لج الغالية في كل أمور حياتج

تقوى القلوب
11-05-2011, 13:00
الأثقال اللي ذكرتيها تنفع أكيد وتمرني فيها التمارين اللي ما تتمرنيها بالأجهزة .. مثل الظهر

وإن شاء الله بدرج تمارين الظهر في وقت لاحق

الحين إنتي خليج على الأجهزة وكل فترة تشوفين نفسج قادرة تتمرنين بأوزان أكبر على الأجهزة فزيدي الأوزان بس بشرط إنج تكوني قادرة على الإستمرار بنفس عدد الجلسات والتكرارات

بعد ما توصلين 80 كيلو .. وهذا بيكون قريب إن شاء الله .. ذكريني أعطيج جدول مختلف ومقسم بين الأوزان الحرة والأجهزة .. بس أبيج توصلين 80 كيلو خلال 3 أشهر .. وانا واثقة إنج تقدرين وراح أكون متابعتج وعطيني نتائجك بإستمرار بهالموضوع

وبالتوفيق لج الغالية في كل أمور حياتج



حياك الله حبيبتي فيرجي
والله لوما وجودك معانا ماكان تشجعت وداومت عالرياضة بهالشكل
مو لاني ما احبها لا والله بس بسبب مشاغل الحياة وماكنت اعتبرها شي ضروري
بس بعد كلامك وفوائدها للصحة والمستقبل صرت احافظ عليها كل يوم وان شاء الله الاقي جيم قريب من الشغل او البيت حتى ما اتكاسل من الطريق خخخ

ماقضرتي ابد الد معي ما اعرف كيف اجازيكي بس ادعي ربي يجزيكي عنا كلنا كل الخير يارب
الحمد لله ماشية على الجدول الي عطيتيني اياه بس البطن صارت مع الايام 2 4 6 بدل 1 3 5 لاني ماعملتها اول يوم وان شالله هالشي ما يأثر

قريت الاجهزة الي عدنا وعرفت انو في جهازين يركزون عالظهر بشكل اساس ومنهم الكتف وشوي من الظهر بشكل مشترك
وتمارين الظهر عملتوها مع الجزء العلوي

في شي نسيت اقلك عليه... في جهاز عدنا بالجيم اسمو فايبروستيشن مشين مشتركة عليه شهر ان شالله كل يوم جلسة كل جلسة 10 دقائق تقول مسؤولة الجيم انه كل 10 دقائق عليه تعادل ساعة عالاجهزة الاخرى ويحرق 350 سعرة... وانا كل يوم عندي عليه 10 دقائق... ان شالله هالشي مسموح ومايعب العضلات

اليوم راح اروح شوي بوقت متاخر عالجيم لان عندي شغلات لازم اكملها بالاول... جدولي اليوم تمارين هوائية فقط.... مع اني ماصارلي كثير منتظمة عالرياضة تقريبا عشرة ايام بس احس اني خفيفة ونفسيتي افضل والحمد لله
طبعا جزء من تحسن النفسية هو تعبك ومجهودك ودعمك وتشجيعك الي ربي يعطيكي كل ماتتمنيه ويوفقك دنيا واخرة يارب ويسعدك مثلما اسعدتيني باهتمامك

بس الله يخليكي حبيت اسالك سؤالين
اولا لو عملت 20 تكرار بدل 15 في بعض جلسات الاجهزة هل هالشي مسموح؟
مثلا احد الاجهزة بالجلسة الاولى 15 والثانية 20 الثالثة 15 الرابعة 25 هل هالشي صحيح لو خطأ؟

وسمعت من صديقتي اني لو استخدمت اجهزة الثقل بشكل خاطئ اقصد طريقة اللعب عالجهاز ، راح تعطيني نتائج عكسية وتضر العصلة... هل هذا صحيح؟ ولو اني احاول العب عالاجهزة بالشكل المضبوط ان شالله

ربي يوفقك لكل مافيه حبه ورضاه

FERGIE
11-05-2011, 15:14
حياك الله حبيبتي فيرجي
والله لوما وجودك معانا ماكان تشجعت وداومت عالرياضة بهالشكل
مو لاني ما احبها لا والله بس بسبب مشاغل الحياة وماكنت اعتبرها شي ضروري
بس بعد كلامك وفوائدها للصحة والمستقبل صرت احافظ عليها كل يوم وان شاء الله الاقي جيم قريب من الشغل او البيت حتى ما اتكاسل من الطريق خخخ

هلا وغلا فيج الغالية .. إن شاء الله تحصلين جيم .. أهم شيء عن الكسل .. بعد ما توصلين 80 كيلو بعطيج جدول خفيف ومناسب .. بس اتحملي هالفترة رجاء يعني ..


ماقضرتي ابد الد معي ما اعرف كيف اجازيكي بس ادعي ربي يجزيكي عنا كلنا كل الخير يارب

تسلمين الله يخليج ويكفي نسمع هالدعوات الحلوة منج الله يطول عمرج


الحمد لله ماشية على الجدول الي عطيتيني اياه بس البطن صارت مع الايام 2 4 6 بدل 1 3 5 لاني ماعملتها اول يوم وان شالله هالشي ما يأثر


ما يأثر الغالية مو مشكلة .. أهم شيء أيام متفرقة

قريت الاجهزة الي عدنا وعرفت انو في جهازين يركزون عالظهر بشكل اساس ومنهم الكتف وشوي من الظهر بشكل مشترك
وتمارين الظهر عملتوها مع الجزء العلوي

أمورج الحمدلله ماشية على أكمل وجه والشيء اللي عملتيه صحيح


في شي نسيت اقلك عليه... في جهاز عدنا بالجيم اسمو فايبروستيشن مشين مشتركة عليه شهر ان شالله كل يوم جلسة كل جلسة 10 دقائق تقول مسؤولة الجيم انه كل 10 دقائق عليه تعادل ساعة عالاجهزة الاخرى ويحرق 350 سعرة... وانا كل يوم عندي عليه 10 دقائق... ان شالله هالشي مسموح ومايعب العضلات


بحثت عن الجهاز وما لجيته بصراحة .. لو ممكن كتابة اسم الجهاز باللغة الإنجليزية .. ولا بسألج هل هو يعطي تمرين هوائي أو لاهوائي؟ وشو تسوين عليه بالضبط؟ ودامج اشتركتي العبي عليه ألين أعرف عنه وأقول لج إذا هو مناسب أو لا


اليوم راح اروح شوي بوقت متاخر عالجيم لان عندي شغلات لازم اكملها بالاول... جدولي اليوم تمارين هوائية فقط.... مع اني ماصارلي كثير منتظمة عالرياضة تقريبا عشرة ايام بس احس اني خفيفة ونفسيتي افضل والحمد لله


أكيد النفسية أفضل .. وبعد من فوائد الرياضة توسع الشعب الهوائية يعني أكسجين أكثر يدش الجسم


طبعا جزء من تحسن النفسية هو تعبك ومجهودك ودعمك وتشجيعك الي ربي يعطيكي كل ماتتمنيه ويوفقك دنيا واخرة يارب ويسعدك مثلما اسعدتيني باهتمامك

تسلمين يعطيج العافية ويطول عمرج يا رب وأكيد مصلحتكم تهمني وايد فإنتوا أخواني


بس الله يخليكي حبيت اسالك سؤالين
اولا لو عملت 20 تكرار بدل 15 في بعض جلسات الاجهزة هل هالشي مسموح؟
مثلا احد الاجهزة بالجلسة الاولى 15 والثانية 20 الثالثة 15 الرابعة 25 هل هالشي صحيح لو خطأ؟


مش خطأ أكيد .. بس دامج قادرة تعملين هالتكرار العالي فزيدي الوزن اللي تتمرنين عليه يكون أفضل


وسمعت من صديقتي اني لو استخدمت اجهزة الثقل بشكل خاطئ اقصد طريقة اللعب عالجهاز ، راح تعطيني نتائج عكسية وتضر العصلة... هل هذا صحيح؟ ولو اني احاول العب عالاجهزة بالشكل المضبوط ان شالله

[color="blue"][size="5"]مش سالفة نتائج عكسية ولكن لتجنب الإصابات .. وخصوصا عند التعامل مع الأوزان الثقيلة .. لكن بشكل عام الأجهزة أكثر أمنا من الأوزان الحرة .. وإنتي خلي المدربة تتابعج كيف تنفذين التمارين لمرة أو مرتين عشان تضمنين إنج تتمرنين صح[color="blue"][size="5"]
ربي يوفقك لكل مافيه حبه ورضاه


ويوفقج إنتي يا رب ويحفظج إنتي وعائلتج .. وأي سؤال ببالج حاضرين الغالية
والسموحة لو تأخرت بالرد .. لأني بالخميس والجمعة أرجع البلد عند أهلي وطبعا مو وايد نكون فاضيين ..

تقوى القلوب
11-05-2011, 21:09
عبى راحتك حبيبي ربي يسعدك ويوفقك وين ماكنتي يارب امين وبالعكس ماكو اي تاخيير بالرودود اصلك شطوووووووورة عيني عليكي بارة

اليوم ماقدرت اوح للجيم بس رجعت البيت مشو تقريبا ساعة والسرعة عادية
يارب يعوض عن الجيم يارب

بالنسبة للجهاز بالبحث بالكوكل اكتبي
vibrostation plat
واول خيار هو buy vibrostation online
افتحي هاللنك وراح تشوفين الجهاز ان شالله

تحياتي وامنياتي بقضاء احلى الاوقات مع الاهل ان شاء الله

FERGIE
14-05-2011, 00:51
تسلمين أختي الغالية تقوى القلوب ويعطيج ألف عافية .. والله يطول عمرج يا رب

الجهاز أنا شفته وما فيه مشكلة لو استخدمتيه .. هو يمرن العضلات .. يعني تمرين قوة .. وشيء حلو الغالية إذا تقدرين تتمرنين فيه بس مش كل يوم طبعا .. وشروطه مثل شروط التمرين بالأوزان .. وقت تمرين الجزء العلوي تمرني فيه للجزء العلوي وأيام الجزء السفلي استخدميه للسفلي

وبالتوفيق لج الغالية

تعبت من حياتي
14-05-2011, 04:08
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه

ابشرك نزلت 3 كيلو

اودي اعرف الرياضه الهوائيه تقصدين المشي والجري والقفز

انا نظامي الرياضي

مشي لمدة 30 دقيقه

جهاز البطن 3مرات بالاسبوع مثل ماقلت لي اسوي 20 مرة

والقرص الدوار للخصر اسويه لين اتعب

وجهاز الاروبت ترك لمدة 15 كل يوم

واسوي رياضه عامه ماتاخذ 10 دقايق

FERGIE
14-05-2011, 22:10
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أختي الغالية تعبت من حياتي

ويا هلا ومرحبا فيج .. وألف مبروك نزول الوزن ما شاء الله تقدم ممتاز وإلى الأمام دائما إن شاء الله بس استمري وبتشوفين كيف جسمج يتعدل بشكل ملحوظ

بس ما خبرتينا عن المقاسات .. أتوقع فرق كبير .. كأنج نزلتي أكثر من 3 كيلو .. صحيح؟

والرياضة الهوائية=الكارديو=الأيروبيك=التمارين القلبية .. كلها تحمل نفس المعنى وهي مثل ما قلتي المشي والجري والقفز والدراجة وأجهزة اللياقة الأخرى مثل الأوربت ترك وغيرها

ونظامج حلو وايد .. ولو حبيتي تضيفين تمارين الأوزان الحين تقدرين .. وتقدرين تضيفيها بعد وصولج لل 70 كيلو .. إنتي حرة .. لأن هالتمارين تحرق وايد سعرات .. بس جدول الحالي بعد حلو

وصحيح .. إنتي تمارسين الكارديو يوميا بس بس عادي تاخذين يوم راحة بالأسبوع عشان جسمج يرتاح

وشدي حيلج الغالية .. وأي سؤال حاضرين .. وبصراحة نتيجة واااايد مشجعة وقوية اللي حققتيها .. وننتظر أخبارج بشكل مستمر عزيزتي

بالتوفيق لج

تعبت من حياتي
15-05-2011, 07:00
الله يسعد قلبك
بالمقاسات صراحه كانت مفاجئة حلوة البس تعدل علي بس باقي منطقه الصدر هي العقدة الاساسيه

قبل الرجيم

كان وزني 48,4
البطن 90 سم
الصدر 105
اللي تحت 120

حاليا

81
البطن 86
الصدر 108
اللي تحت 118

انا ابغى بس البطن والصدر بس ينحفون وغيره لا
بس الصدر احس زاد مدري عضلة الصدر صارت تتقوى وهذا السبب

الاثقال ماعندي هل اخذ بطل مويه واعبيه تراب واستخدمه

احس البطن من الجوانب نحف وارتفع شوي وانشد وصار مشدود الحمدلله


على اني اخربط بالحميه الكيتونيه اضيف تمر وملعقة عسل بس مب كل يوم

FERGIE
15-05-2011, 10:10
الله يسعد قلبك
بالمقاسات صراحه كانت مفاجئة حلوة البس تعدل علي بس باقي منطقه الصدر هي العقدة الاساسيه


لا تخافين الغالية الحمية هذي تحرق الدهون وتناسق الجسم .. يعني جسمج بيطلع مشدود ومرتب

قبل الرجيم

كان وزني 48,4
البطن 90 سم
الصدر 105
اللي تحت 120

حاليا

81
البطن 86
الصدر 108
اللي تحت 118


تقدم وايد حاو الغالية


انا ابغى بس البطن والصدر بس ينحفون وغيره لا

لا تخافين الجسم الجديد بيعجبج وااااايد(إبتسامة)


بس الصدر احس زاد مدري عضلة الصدر صارت تتقوى وهذا السبب

إذا الزيادة مش شحوم فلا تخافين


الاثقال ماعندي هل اخذ بطل مويه واعبيه تراب واستخدمه

أيوا عادي .. ممكن

احس البطن من الجوانب نحف وارتفع شوي وانشد وصار مشدود الحمدلله


شيء طيب الحمدلله ..


على اني اخربط بالحميه الكيتونيه اضيف تمر وملعقة عسل بس مب كل يوم

لو كان ما تعملين هالحركة كانت النتائج بتكون أسرع .. فإذا مو مضطرة تاكلين التمر والعسل فالأفضل اقطعيهم لأنهم غنيين بالسكر وهذا عكس الحمية تماما



وبالتوفيق لج الغالية في كل أمورج .. وشدي حيلج

الباكية من خشية
15-05-2011, 14:32
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا طولي 168
وزني 68 واحيانا زائد كيلو ناقص كيلو
العمر 26 سنة
الحالة الصحية : الحمد لله
ايش رايك في هالقياسات
وحابة انزل من منطقة الحوض والاوراك كثير وشوي من البطن
ساعديني ارجوك

FERGIE
15-05-2011, 23:41
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أختي العزيزة

انا طولي 168
وزني 68 واحيانا زائد كيلو ناقص كيلو
العمر 26 سنة
الحالة الصحية : الحمد لله
ايش رايك في هالقياسات

الوزن مناسب جدا مع الطول .. لكن الأهم هو نسبة الدهون بالجسم

وحابة انزل من منطقة الحوض والاوراك كثير وشوي من البطن
ساعديني ارجوك

أفهم من كلامج إن جسمج مش متناسق وسبب هذا هو زيادة نسبة الدهون وقلة العضلات .. وطبعا لتعيد تنسيق جسمج الشيئين الأساسيين هم التغذية الصحيحة والرياضة ..
يعني اتبعي حمية صحية .. أو ابتعدي عن الأكل الغير صحي مثل أكل المطاعم والغازيات والحلويات والسكريات بكل أنواعها .. واستبدلي الحبوب البيضاء بالحبوب الكاملة أو السمراء مثل الخبز الأسمر والشوفان والبطاطس المسلوقة والبطاطس الحلوة .. هذي كلها سكريات معقدة بطيئة الهضم ومفيدة .. لكن مع هذا قللي منها واكلي منها بس قبل الرياضة وبداية النهار أما الأكل الباقي يكون بروتينات صافية القليلة الدهون .. طبعا مسلوقة أو مشوية

ولا ننسى الدهون فهي مهمة بس لازم يكون مصدرها طبيعي مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني .. طبعا الدهون تاكلين القليل منها بكل وجبة .. مثلا كل وجبة ملعقتين زيت زيتون أو ملعقة زبدة فول سوداني أو أي من الزيوت الغير مهدرجة والغير المكررة

وحاولي تشربين حليب لو باليوم علبة صغيرة

أما الرياضة بتحتاجين كارديو مع تمارين أوزان

اخذي لج أوزان متوسطة بالنسبة لج ومرني فيها جسمج كله مثل الجدول تحت:

اليوم 1: مرني الجسم كله بالأوزان وبعدها تمرني كارديو 30 دقيقة
اليوم الثاني : كارديو 30-40 دقيقة+تمارين بطي
اليوم3: مرني الجسم كله بالأوزان وبعدها كارديو 30 دق
اليوم4: كارديو30-40دق+تمارين بطن
اليوم5: مرني الجسم كله بالأوزان+30 دق كارديو
اليوم 6+اليوم7 : راحة

وابدأي الأسبوع الجاي من جديد

أهم شيء بالشغلة كلها هو الكل .. يكون قليل الدهون وقليل الكاربس .. الكاربس خبرتج بالصباح وقبل التمرين ويكون صحي

الدهون أيضا صحية

البروتينات تكون بكل وجبة عندج مصدرها اللحوم بأنواعها والبيض والحليب


وجبة بعد اللتمرين تكون بروتينات مع فاكهة

وأكلج لا تنقصيه أبد إذا ما زيدتيه شوي ..

إذا مشيتي على هالجدول بتتغير مقاسات جسمج وبتلاحظين التغيرات بوقت قصير .. وطبعا الميزان لا تهتمين فيه لأن عشان يتناسق الجسم يمكن يزيد وزنج عضلات وهذا أفضل لج .. يعني شوفي المقاسات





وبالتوفيق لج الغالية وشدي حيلج وبشرينا بالنتائج عاد

متصبرة
16-05-2011, 00:41
هلا أختي ابسال أنا ابغي اشري جهاز اسوي عليه تمارين .
انا جسمي ماشاء الله متاسب مع طولي .
لكن مشكلتي شوي لي بطن ابي شي يروح البطن والصدر

ويصير جسمي مشدود
وابي وزني يوصل 65 .
والحين وزني 70 .
الله يعافيك حطي لي صورة الجهاز عشان اعرف اذا جيت اشريه

FERGIE
16-05-2011, 01:15
هلا أختي ابسال أنا ابغي اشري جهاز اسوي عليه تمارين .
انا جسمي ماشاء الله متاسب مع طولي .
لكن مشكلتي شوي لي بطن ابي شي يروح البطن والصدر

ويصير جسمي مشدود
وابي وزني يوصل 65 .
والحين وزني 70 .
الله يعافيك حطي لي صورة الجهاز عشان اعرف اذا جيت اشريه


هلا ومرحبا فيج عزيزتي .. إنتي الحين مقررة تشترين جهاز والأجهزة كثيرة ومتنوعة بس أنا أكيد بعطيج أفضل الخيارات بالنسبة لي .. وبختار لج أجهزة فعالة وعاد الباقي عليج تشدين حيلج معاها

الجهاز الأول : الأوربتتراك .. وهالجهاز حلو فيه إنه يحرك الجسم كله .. يعني حرق كميات كبيرة من الدهون .. وبعد تقدرين تحطين مقاومة وهالشيء مفيد لشد الجسم عند زيادة المقاومة

وهذي صورته.. ويجي أشكال مختلفة ..والأفضل العمل عليه بدون الكرسي .. يعني إنتي وواقفة .. لكن بتحتاجين الكرسي لو تبين تركزين على المنطقة السفلية

http://www.abouelgoukh.com/images/orbit/4.jpg


والكروس تراينر مثل الأوربتتراك بس بدون كرسي وهذي صورته


http://images.sweatband.com/upload/products/main/Marcy-Fitness-E8820M-Magnetic-Elliptical-Cross-Trainer.jpg

طبعا هذول أفضل أجهزة لياقة من وجهة نظري وأفضل من السير الكهربائي .. وفعالة وايد

لكن بعد بتحتاجين أوزان لأنه صعب جسمج يتناسق بدون تمارين أوزان والبنات كلهم أكثر شيء يبحثون عن التناسق والحل إنج تتمرنين بأوزان وبعدها تدشين كارديو

وهذا والله الموفق .. وشدي حيلج الغالية

ام جوووووري
20-05-2011, 06:26
مرحبا فيرجي
كيفك أن شاء الله ماشيه تمام في إختباراتك
وأخيرا" وزنت نفسي
طبعا" طولي 154 سم
وزني 53.5كج
طبعأ تتوقعين جسمي تمام بس في الواقع لا
قياسات الجسم
تحت الصدر65
الوسط 70
الخصر 81
الأرداف 5 ,98 <<< من هنا المشكله
الفخذ الواحد 57,5 <<< وهنا
منتصف الساق الواحد 30,5 <<<< وطبعا" هنا
ودمتي ســـــــالــــمـــــه

متصبرة
20-05-2011, 21:09
هلا بك أختي فرجي .

الجهاز الي قلتي لي هل فيه أحد شراه من السعوديه الجهاز الأول :

الأوربتتراك ..

كم قيمته الماليه .؟؟؟


وانا عندي احتكاك بالركبه هل اصلح اسوي تمارين لان معيونه في الساقين وتجمع الإلم في الركبه وتحتك ببعض

FERGIE
22-05-2011, 00:45
مرحبا فيرجي
كيفك أن شاء الله ماشيه تمام في إختباراتك
وأخيرا" وزنت نفسي
طبعا" طولي 154 سم
وزني 53.5كج
طبعأ تتوقعين جسمي تمام بس في الواقع لا
قياسات الجسم
تحت الصدر65
الوسط 70
الخصر 81
الأرداف 5 ,98 <<< من هنا المشكله
الفخذ الواحد 57,5 <<< وهنا
منتصف الساق الواحد 30,5 <<<< وطبعا" هنا
ودمتي ســـــــالــــمـــــه




هلا وغلا فيج أختي العزيزة أم جوري

أنا الحمدلله تمام وأموري مضبوطة .. وتسلمين الله يخليج ويوفقج إن شاء الله

وزنج قليل بس جسمج مش متناسق وهذا يدل على إنج عندج دهون زيادة على العضل

يعني ركزي على الأكل الصحي أهم شيء وامشي على الجدول اللي عطيتج ياه

بس لا تتوقعين نقصان بالوزن .. يمكن وزنج يزيد من تمارين الأوزان .. بس تابعي المقاسات .. وإذا التزمتي بالأكل الصحي والجدول اللي عطيتج بتلاحظين فرق بسرعة إن شاء الله


شدي حيلج وبشرينا بالنتائج والله يوفقج الغالية

FERGIE
22-05-2011, 00:57
هلا بك أختي فرجي .

الجهاز الي قلتي لي هل فيه أحد شراه من السعوديه الجهاز الأول :

الأوربتتراك ..

كم قيمته الماليه .؟؟؟


وانا عندي احتكاك بالركبه هل اصلح اسوي تمارين لان معيونه في الساقين وتجمع الإلم في الركبه وتحتك ببعض


يا هلا ومرحبا عزيزتي متصبرة

أنا مش من السعودية الغالية .. بس سعر الجهاز يختلف بإختلاف الشركة المصنعة والأدوات الإضافية اللي تجي عند الجهاز مثل العدادات وغيرها بس ما أظن تحتاجين لحساب السعرات والسرعة

عشان كذا اختاري لج جهاز خفيف منهم .. بس سعر الجهاز حوالي 850 ريال سعودي وقد تنقص القيمة وقد تزيد مثل ما خبرتج


بشأن الإحتكاك بالركبة ما فهمت بالضبط كيف ومتى يصير لج هالإحتكاك

ويصير لج حتى أثناء الحركة العادية؟ وفيه ألم؟وهل شفتي طبيب؟

ام جوووووري
22-05-2011, 08:36
جزاك الله خير أختي فيرجي
والله يسعدك بأيامك حبيبتي
يعني أستمر على الحميه الكيتونيه؟

متصبرة
22-05-2011, 15:00
هلا بك أختي فرجي .

أنا عندي مشكلة روحيه حسد في الساقين .
وتجمع التعب في الرجل اليسرى في الركبه أحتكاك عظم بعظم
أذا جلست على كنب وطولت و قمت ما أقدر اوقف اعرج واتعب منها كثير .
هي تعبي روحي حسد عظيم على الشغل .
اذا تحرك تكثير اتعب منها
واذا دهنتها بزيت مقري تخف كثير .
لكن تعبت من التدهين .

FERGIE
22-05-2011, 21:03
جزاك الله خير أختي فيرجي
والله يسعدك بأيامك حبيبتي
يعني أستمر على الحميه الكيتونيه؟


هلا وغلا أختي أم جوري

وتسلمين الغالية

عادي مو مشكلة لو اتبعتي الحمية الكيتونية

بس إذا مشيتي على الجدول اللي عطيتج ياه زيدي البروتين إلى ما يقارب 80 جم يوميا

وبالتوفيق لج

FERGIE
22-05-2011, 21:05
هلا بك أختي فرجي .

أنا عندي مشكلة روحيه حسد في الساقين .
وتجمع التعب في الرجل اليسرى في الركبه أحتكاك عظم بعظم
أذا جلست على كنب وطولت و قمت ما أقدر اوقف اعرج واتعب منها كثير .
هي تعبي روحي حسد عظيم على الشغل .
اذا تحرك تكثير اتعب منها
واذا دهنتها بزيت مقري تخف كثير .
لكن تعبت من التدهين .





أختي الغالية متصبرة أسأل الله لك الشفاء العاجل إن شاء الله

وبالنسبة للجهاز فأثناء الحركة أو التمرن عليه يصير إنثناء للركب إلى الأعلى فإذا هالحركة تسبب لج ألم أو تشوفيها إنها قد تضرج فالأفضل تركه

وتقدرين تمارسين الرياضة اللي تناسبج مثل المشي والهرولة والأفضل في الهواء الطبيعي وليس على الأجهزة

لأن الضغط على الركب يكون أقل

أو حتى تنزلين تمارين لياقة من اليوتيوب وهي كلها حركة وإن شاء الله بتعوضج عن التمارين الهوائية الأخرى

هي تمارين هوائية وبنفس الوقت تمارين قوة وتحمل


طبعا القوة هنا مش مثل التمارين بالأوزان

وللبحث عن تمارين اللياقة دشي اليوتيوب واكتبي بمربع البحث

billy blanks cardio workout

أو
tae bo cardio


وبتحصلين فيديوهات مجزة ونزلي كل أجزائهم وتمرني معاهم 3أو 4 مرات بالأسبوع

وبالتوفيق لج الغالية

ولو فيه سؤال حاضرين

ام جوووووري
24-05-2011, 03:32
عزيزتي فيرجي
بصراحه أنا لمن طبقت الحميه لمدة 4شهور
كنت بعض الأحيان أكل نصف دجاجه في الغداء ونصف دجاجه أو ربع في العشاء في نفس اليوم لأني ماكنت أعرف إنه البروتين كمان له نسبه محدده في اليوم طبعا" اللي لاحظته إنه صارت عندي عضلات في اليدين نوعا" ما فماأدري هل ضريت جسمي والإ لا ,إحس إنه كرهت الحميه الكيتونيه كل ماأبغى أكل البيض بدون عيش أحس بغثيان ونفسي ماتتقبله أبدا" وفي بعض الأحيان ماكمل بيضه وحده بأي شكل من الأشكال اللي أحبه بس الدجاج ممكن أكل نص تشبعني .
وبنسبه للجدول اللي أعطيتيني إياه ممكن ينزل من الأفخاذ شوي لو إستمريت شهر لأنه فرح أخوي بإذن الله بعد شهر بالتمام فأتمنى إني أنزل منها لو 3سم بس.

ام جوووووري
26-05-2011, 09:47
مرحبا فيرجي
كيف أحوالك
عزيزتي ودي منك خدمه بسيطه ضروري هل فيه كريم تدليك يذوب لو جزء من الدهون بس يكون طبي
لأن عندي الوضع متأزم في جوانب الأفخاذ ياريت تساعديني.
وجزاك الله خير

FERGIE
27-05-2011, 18:06
عزيزتي فيرجي
بصراحه أنا لمن طبقت الحميه لمدة 4شهور
كنت بعض الأحيان أكل نصف دجاجه في الغداء ونصف دجاجه أو ربع في العشاء في نفس اليوم لأني ماكنت أعرف إنه البروتين كمان له نسبه محدده في اليوم طبعا" اللي لاحظته إنه صارت عندي عضلات في اليدين نوعا" ما فماأدري هل ضريت جسمي والإ لا ,إحس إنه كرهت الحميه الكيتونيه كل ماأبغى أكل البيض بدون عيش أحس بغثيان ونفسي ماتتقبله أبدا" وفي بعض الأحيان ماكمل بيضه وحده بأي شكل من الأشكال اللي أحبه بس الدجاج ممكن أكل نص تشبعني .
وبنسبه للجدول اللي أعطيتيني إياه ممكن ينزل من الأفخاذ شوي لو إستمريت شهر لأنه فرح أخوي بإذن الله بعد شهر بالتمام فأتمنى إني أنزل منها لو 3سم بس.



هلا وغلا ومرحبا فيج الغالية

البروتين إذا أكلتي كمية أكثر من اللازم فيتحول إلى سكر ولكن قد يكون الكمية اللي كنتي تاكلينها مش مفرطة

لأنج إنتي قلتي إنج لاحظتي ظهور عضلات بالإيدين وهذا شيء إيجابي جدا ..وطبعا كيف ضريتي جسمج؟ بالعكس إنتي نفعتي جسمج

والنتيجة كانت ممتازة في عملية البناء .. بس كيف تغيرات المقاسات بهذيك الفترة؟


بالنسبة للجدول اللي عطيتج ترا شهر مدة قليلة نوعا ما

لأن الأفخاذ من الدهون اللي تحتاج وقت ألين تروح كامل بس مدة شهر من الإلتزام أعتقد بتجيب لج نتيجة لا بأس بها وخصوصا لو أكلتي مضبوط

وإنتي وزنج مش زايد فتقدرين تتبعين حمية غير الحمية الكيتونية

مثلا حمية قليلة الكاربس وقليلة الدهون وطبعا السعرات 1200 مع الإلتزام بتمارين الأوزان حتى لا تفقدين عضلات
غنتي لو أكلتي سعرات محددة وأقل من إحتياج جسمج وبنفس الوقت مارستي تمارين الوزان بهالحالة إنتي تحطين جسمج تحت ضغط

وبهالحالة بيكون مجبور يحافظ على العضلات فيقوم بحرق الدهون

فيه دراسات تم إجراؤها عند ناس خلوهم يتبعون حميات قليلة السعرات بحدود 1000 سعرة وتمارنوا تمارين أوزان

والنتيجة إنهم لم يخسروا أي نسبة من العضلات

فشوفي نفسج وقدراتج

وبالمناسبة لو ما تتمرني بأوزان فالأفضل الحمية الكيتونية أنا ما أعرف أي كريمات تذوب الدهون وأشك إنه فيه كريمات تذوب الدهون

وأنا ما أشجع على هالأشياء أبدا

اللي دش بالجسم طبيعيا فالأفضل يخرج منه طبيعيا

أما المنتجات العشبية والكريمات ما أثق فيها ولا أضمنها

ولو قررتي تعملين أي حمية أو رياضة خبريني عشان أكون متابعتج

والسموحة الغالية لو تأخرت بالرد كنت مشغولة بتجهيزات حفل عقد قران أخوي

ويعطيج ألف عافية الغالية

بالتوفيق لج

ام جوووووري
28-05-2011, 03:36
لا حبيبتي عادي خذي راحتك إحنا المفروض نعتذر عن كثرة أسئلتنا .
ومبارك إن شاء الله لأخوك
خلاص بستمر على الكيتونيه لأنه ماعندي أوزان والحين الميزانيه مهزوزه بسبب الفرح (هههه)
كان ودي أدخل نادي بس إن شاء الله في أقرب وقت بإذن الله
وبالنسبه في الفتره اللي راحت نقص وزني بس موسريع لكن كان ملوحظ جدا" وكانت الفتره طويله تقريبا" 3شهور ونص

FERGIE
29-05-2011, 19:43
لا حبيبتي عادي خذي راحتك إحنا المفروض نعتذر عن كثرة أسئلتنا .
ومبارك إن شاء الله لأخوك
خلاص بستمر على الكيتونيه لأنه ماعندي أوزان والحين الميزانيه مهزوزه بسبب الفرح (هههه)
كان ودي أدخل نادي بس إن شاء الله في أقرب وقت بإذن الله
وبالنسبه في الفتره اللي راحت نقص وزني بس موسريع لكن كان ملوحظ جدا" وكانت الفتره طويله تقريبا" 3شهور ونص


هلا فيج أم جوري

وأفا عليج الغالية أنا تحت أمركم وأي سؤال لازم تسألون

أوكي إذا بتستمرين على الكيتونية وما تتمرنين أوزان تمرني تمارين لياقة مثل ما خبرتج تدشين اليوتيوب وتبحثين

وتقدرين بعد تكتبين kickboxing cardio

هالتمارين تركز على الجزء السفلي واعمليها لو تبين نتائج سريعة

وتقدرين تتمرنين بالحبل

وهذي التمارين بتساعدج تنقصين كمية لابأس بها خلال هالشهر

والبروتين خليه 60 جرام يوميا والكاربس لا يتعدى 30 جرام

وشيء طيب لو تدخلين نادي

والوزن ما ينقص بسهولة وخصوصا إن وزنج عادي وأنا ما أفضل إن وزنج ينقص أكثر من كذا لأن بيدل على خسارة بعض العضلات

وهالشيء أبدا مو زين

بس شوفي المقاسات أفضل بكثير عشان تعرفين صج لو خسرتي دهون أو لا

وصحيح الفترة طويلة وهالشيء عادي لأن وزنج مثالي بس ناقص إنج تحرقين الدهون المتبقية وتبنين عضلات لتناسق الجسم

وبالنسبة لوزنج أحسن شيء إنه مو سريع لكنه ملحوظ .. أتمنى يكون ملحوظ بشكل الجسم وليس بالميزان

وبالتوفيق لج

ام جوووووري
30-05-2011, 03:20
الله يسعدك يافيرجي إنت وسحر وأخي عساف والله سويتوا فينا معروف مستحيل راح أنساه
لأني بصراحه قبل سنتين تابعت عند دكتور تغذيه جسمي نزل بس الأسفل حاجه بسيطه جدا" أما الأن في المقاسات واضح جدا" أما في الميزان تقريبا" 3 أو 4 كيلو اللي خسرتها من يوم بديت إلى الأن بس مع التخبيص وزني تبث مايقارب الشهر في القياس لأني
الميزان في هذه الحميه ماأعترف فيه
بالنسبه لي لما أسوي الحميه الكيتونيه وأتمرن وزني ماينقص زياده؟ لانك قلتي حاولي لاينقص أكثر
لأني فعلا" أقاربي وخصوصا" أهلي دائما" يطلبون مني إني أوقف الحميه لأنه جسمي من فوق صار عظم وجلد والوجه صار سبعه(ههههه) وسمررررررت
طبعا" من التعليقات اللي أسمعها
كيف أعرف البروتين كم جرام والكارب كم جرام

ريمو الرشيقة
31-05-2011, 17:12
عمري : 30
طولي 156
وزني 71
عندي ولدين بعمليتين قيصريتين
وعندي كرش كبير
اتمنى الافادة

FERGIE
31-05-2011, 19:55
الله يسعدك يافيرجي إنت وسحر وأخي عساف والله سويتوا فينا معروف مستحيل راح أنساه
لأني بصراحه قبل سنتين تابعت عند دكتور تغذيه جسمي نزل بس الأسفل حاجه بسيطه جدا" أما الأن في المقاسات واضح جدا" أما في الميزان تقريبا" 3 أو 4 كيلو اللي خسرتها من يوم بديت إلى الأن بس مع التخبيص وزني تبث مايقارب الشهر في القياس لأني
الميزان في هذه الحميه ماأعترف فيه
بالنسبه لي لما أسوي الحميه الكيتونيه وأتمرن وزني ماينقص زياده؟ لانك قلتي حاولي لاينقص أكثر
لأني فعلا" أقاربي وخصوصا" أهلي دائما" يطلبون مني إني أوقف الحميه لأنه جسمي من فوق صار عظم وجلد والوجه صار سبعه(ههههه) وسمررررررت
طبعا" من التعليقات اللي أسمعها
كيف أعرف البروتين كم جرام والكارب كم جرام

مساء الخير أختي أم جوري

وجزاج الله خير عزيزتي

الله يسلمج أفضل إنه بين بالمقاس

وإذا عملتي الحمية الكيتونية وتمرنتي الجسم بينقص شحوم لأنه عند إتباع الحمية الكيتونية ترتفع نسبة هرمون النمو

وهالهرمون يحرق شحوم ويبني عضلات وبعدين التمارين اللي إنتي بتسويها هي تمارين هوائية يعني ما بتحتاجين زيادة البروتينات وايد ..

لكن هرمون النمو ما يخلي العضلات تنمو كثر لو كنتي تمارسين تمارين الأوزان

وأنا كنت أشجعج على تمارين الأوزان عشان جسمج من فوق يصير حلو مو هزيل .. وكتوفج بتعرض شوي وترتفع وهالشكل بيعطي جسمج نوع من التناسق بحيث إنه اللي يشوف جسمج ما بيلاحظ إن جسمج من تحت فيه دهون .. لأنه حجم الكتف بيكون تقريبا متوازي مع الجسم السفلي .. وعاد بعد ما تحرقين الدهون كاملة بيطلع شكلج مضبوط وجسمج رياضي


وبالنسبة لشكل الوجه ترا الوجه بيرجع لطبيعته الأصلية اللي قبل السمنة .. وحاولي تسوين مساج حق الوجة لأن ترا بعد السمنة الجلد ينكمش بعد ما كان متمدد

وبالنسبة لمعرفة البروتين اللي يناسبج ..

مثلا .. 200 جرام دجاج+100 جرام لحم +بيضتين

يوم ثاني .. 100 جرام سمك+100 جرام دجاج+3 بيضات+3ملاعق جبن

وقيسي على هذا

ولا تنسين الرياضة فأنتي بهالوزن جسمج يقاوم الحرق وأكيد يحتاج عامل مساعد وهو الرياضة

وبالتوفيق لج الغالية

FERGIE
31-05-2011, 20:10
عمري : 30
طولي 156
وزني 71
عندي ولدين بعمليتين قيصريتين
وعندي كرش كبير
اتمنى الافادة



مرحبا أختي ريمو

يا هلا ومرحبا فيج

العمليات القيصرية تسبب كثيرا إنتفاخ بالبطن قد تكون غازات

بس المهم أكيد تقدرين تتخلصين من الكرش بس لازم تشدين حيلج

شفت وحدة كيف تغير جسمها بعد عملية قيصرية تغير كبير وصار جسمها ولا أروع
طبعا
أولا أكل نظيف

ثانيا رياضة

أكلج لازم يكون صحي .. تقدرين تتبعين حمية قليلة الكاربس وقليلة الدهون وعالية البروتين

أو حمية كيتونية

ترا نوعية الأكل مهمة وايد .. لأن أنظمة التخفيف غالبا ما بتكون صحية فتؤدي إلى فقدان العضلات والنتيجة ترهل بالجسم

تقدرين تبتعدين عن كل الأغذية الغير صحية مثل أكل المطاعم وكل السكريات .. وتركزين على الحيوب الكاملة للحصول على الكاربس

أو مثل ما خبرتج الحمية الكيتونية الشبه معدومة الكاربس

والخيار عندج

والرياضة أفضل تكون رياضة كارديو+رياضة أوزان

رياضة الأوزان تحرق كمية كبيرة سعرات حرارية وتناسق جسمج

يعني رياضتج تكون بمعدل 5 أيام بالأسبوع

3 مرات تمارين أوزان و5 مرات كارديو

بس بالنهاية أكلج هو اللي يتحكم بالنتيجة

ولو عندج إستفسار أو ما فهمتي أي شيء حاضرين الغالية

بالتوفيق لج

متصبرة
31-05-2011, 22:34
هلا أختي فرجي أبشرك ماشاء الله تبارك الله شريت جهازي .
450 ريال نفس الصورة الاولى فيه تخفيض على الاجهزة .
كيف الطريقه كم اجلس اتمرن .

والساعه الحاسبه كي طريقتها .

كم اجلس الوقت اتمرن .
تمرنت شوي وتعبت وقلبي يضرب الفين ^ . ^

FERGIE
01-06-2011, 00:31
هلا أختي فرجي أبشرك ماشاء الله تبارك الله شريت جهازي .
450 ريال نفس الصورة الاولى فيه تخفيض على الاجهزة .
كيف الطريقه كم اجلس اتمرن .

والساعه الحاسبه كي طريقتها .

كم اجلس الوقت اتمرن .
تمرنت شوي وتعبت وقلبي يضرب الفين ^ . ^



مرحبا مليون أختي الغالية متصبرة

مبرووووووووك الجهاز .. وهذا الجهاز وجبتيه والباقي عليج .. وإن شاء الله بعد توفيق من الله توصلين للوزن اللي تبيه بأسرع وقت وأنا واثقة من هالشيء والدليل الحماس اللي فيج وعندج إرادة قوية ما شاء الله عليج وهذا أهم شيء تحتاجينه الحين لأنه بيوصلج للي تبيه بأسرع وقت

الله يعافيج بالبداية تتمرنين بسرعة منخفضة وبعدين تزيدينها .. لأن جسمج ما تعود على طبيعة حركة الجهاز

كل يوم زيدي دقيقتين وزيدي السرعة شوي بس بس بالأسبوع الأول لا تزيدين المقاومة ... خليها كما هي وببداية الأسبوع الثاني ارفعي المقاومة درجة وحدة وبتحسين جسمج بدأ يتعود والتعب يقل وبهالحالة عاد تقدرين تزيدين السرعة والمقاومة أكثر

وإن شاء الله بتقدرين توصلين ساعة بس لا تتعدين ساعة عاد عشان لا تحرقين عضلاتج .. وأنا أفضل ما تتعدين 45 دقيقة لأن وزنج مش زايد وايد

بالنسبة للحاسبة اللي جات عند الجهاز تتوقف على نوع الجهاز

بعض الأجهزة تقدرين تقيسين دقات القلب بالدقيقة ويكون بالجهاز عادة مكتوب pulse

والمسافة اللي تقطعينها distance

والوقت time

والسرعة speed

أما إن قلبك يضرب ألفين ما شاء الله هذا مو قلب هذي مكينة (إبتسامة)

أدري إنج تمزحين الغالية

ولو شيء غير ولا عرفتيه اكتبيه لي وإن شاء الله أفيدج

وتقدرين تقرأين موضوعي عن طريقة التمرين بالأجهزة المنزلية بمواضيع هالمنتدى

وبالتوفيق لج الغالية

ريمو الرشيقة
01-06-2011, 01:35
مرحبا أختي ريمو

يا هلا ومرحبا فيج

العمليات القيصرية تسبب كثيرا إنتفاخ بالبطن قد تكون غازات

بس المهم أكيد تقدرين تتخلصين من الكرش بس لازم تشدين حيلج

شفت وحدة كيف تغير جسمها بعد عملية قيصرية تغير كبير وصار جسمها ولا أروع
طبعا
أولا أكل نظيف

ثانيا رياضة

أكلج لازم يكون صحي .. تقدرين تتبعين حمية قليلة الكاربس وقليلة الدهون وعالية البروتين

أو حمية كيتونية

ترا نوعية الأكل مهمة وايد .. لأن أنظمة التخفيف غالبا ما بتكون صحية فتؤدي إلى فقدان العضلات والنتيجة ترهل بالجسم

تقدرين تبتعدين عن كل الأغذية الغير صحية مثل أكل المطاعم وكل السكريات .. وتركزين على الحيوب الكاملة للحصول على الكاربس

أو مثل ما خبرتج الحمية الكيتونية الشبه معدومة الكاربس

والخيار عندج

والرياضة أفضل تكون رياضة كارديو+رياضة أوزان

رياضة الأوزان تحرق كمية كبيرة سعرات حرارية وتناسق جسمج

يعني رياضتج تكون بمعدل 5 أيام بالأسبوع

3 مرات تمارين أوزان و5 مرات كارديو

بس بالنهاية أكلج هو اللي يتحكم بالنتيجة

ولو عندج إستفسار أو ما فهمتي أي شيء حاضرين الغالية

بالتوفيق لج



لي شهر ونصف عاملة نظام غذائي صحي خضار وسلطات وبروتين بدون دهون نهائيا وحلى مافيش وسكر مفيش اشرب الحليب بدون سكر واللبن والحليب خالي الدسم والفواكة اكل تفاح وشمام وبطيخ وبكميات معقولة والاجبان خالية الدسم والزبادي خالي الدسم ومافيه اكل بين الوجبات
وشرب ماء كثير واشرب شاي اخضر واعمل رياضة البطن وخبز بر ما ازيد عن رغيف في اليوم عصائر طازجة بدون سكر ونزل وزني لكن ببطى كان 75
الان مسجلة في نادي 3مرات اسبوعيا السبت والاثنين والاربعاء والايام الباقية اعمل رياضة في البيت
ما احب اكل المطاعم

(حمية قليلة الكاربس وقليلة الدهون وعالية البروتين)

أو حمية كيتونية) مافهمت ايش يعني *

(رياضة كارديو ) ايش هي
اسفة على اطالة الاسئلة وجزاك الله خير

FERGIE
01-06-2011, 02:19
لي شهر ونصف عاملة نظام غذائي صحي خضار وسلطات وبروتين بدون دهون نهائيا وحلى مافيش وسكر مفيش اشرب الحليب بدون سكر واللبن والحليب خالي الدسم والفواكة اكل تفاح وشمام وبطيخ وبكميات معقولة والاجبان خالية الدسم والزبادي خالي الدسم ومافيه اكل بين الوجبات
وشرب ماء كثير واشرب شاي اخضر واعمل رياضة البطن وخبز بر ما ازيد عن رغيف في اليوم عصائر طازجة بدون سكر ونزل وزني لكن ببطى كان 75
الان مسجلة في نادي 3مرات اسبوعيا السبت والاثنين والاربعاء والايام الباقية اعمل رياضة في البيت
ما احب اكل المطاعم

(حمية قليلة الكاربس وقليلة الدهون وعالية البروتين)

أو حمية كيتونية) مافهمت ايش يعني *

(رياضة كارديو ) ايش هي
اسفة على اطالة الاسئلة وجزاك الله خير

هلا وغلا ريمو .. ويا هلا فيج عزيزتي

رياضة البطن تعمليها بأوقات النادي فقط

الحمية انسي الحمية الكيتونية هنا .. الحمية اللي تتبعيها زينة وايد بس ملاحظتي هي إنها معدومة الدهون .. نحن نريد قليلة الدهون .. الدهون خلي زيت الزيتون بالسلطة أو موجود بالصيدليات مكمل زيت السمك

لأن الدهون يحتاجها الجسم ضروري

بس مثل ما خبرتج استمري بهالنظام الغذائي مع زيادة زيت الزيتون 3 ملاعق بالسلطة وإذا قدرتي تاخذين مكمل زين السمك أوميجا3

الحين خلصنا من مسألة الحمية

الرياضة .. رياضة البطن تقوي عضلات البطن يعني إحتمال بالفترة الأولى من ممارسة تمارين البطن يصير إنتفاخ فيه وهذا شيء طبيعي بسبب نمو العضلات

اللي بتحتاجينه بعد هو الكارديو والكارديو هي التمارين الهوائية كالمشي والهرولة والركض ونط الحبل والتمرن على أجهزة المشي والأوربتترك والدراجة .. هذي كلها تمارين هوائية ترفع دقات القلب وهي تؤدي إلى حرق الدهون

وتمارين الأوزان ما رسيها بعد بأوقات النادي وهي تساعدج وايد على الحرق وشد الجسم بعد حرق الدهون

يعني دشي تمارين أوزان وبعدها مباشرة دشي كارديو 30-45 دقيقة وهذا بيكون بالسبت والأثنين والأربعا بالنادي

الأحد والثلاثاء خليه فقط كارديو 40 دقيقة

الخميس والجمعة راحة

ونسيت بخصوص الحليب والأبان والأجبان خليها قليلة الدسم وليست خالية الدسم .. ترا الجسم يحتاج دهون وخصوصا جسم المرأة يحتاج دهون أكثر من جسم الرجل ولكن مثل ما خبرتج دهون صحية وتضيفيها إلى السلطة .. يعني دهون باردة وليست للطبخ

والسكر الأبيض الإبتعاد عنه أفضل مثل ما عملتي إنتي فإنتي الحمدلله بالطريق السليم والكاربوهيدرات خذيها من الفواكه والخضروات والشوفان مثلا والخبز السمر مثل ما إنتي تاكلين الحين

بس صحيح بشكل عام بروتينات أكثر وقليل من الدهون والكاربس .. بس البروتينات الله يخلج اخذي كمية زينة ما تنقصيها .. تناوليها بكل وجبة لأنج تحتاجينها للحفاظ على الكتلة العضلية

وحاضرين بأس شيء الغالية .. اسألي مرة ومرتين و100 .. الواحد لازم يتعلم ويعرف صح شو جالس يسوي ..

ويعطيج ألف عافية الغالية

ريمو الرشيقة
01-06-2011, 02:49
الله يجزاك الجنة
انا احب السمك اشويه في الفرن او على الفحم والدجاج احب الصدر فقط ويكون مشوي وزيت الزيتون عندي وكمان طازج من تبوك لكن انسى عن وضعه مع السلطة وكذلك اكل تونة مشطوفة بالخل ومصفية من الزيت واحب البيض المسلوق

مكمل زين السمك أوميجا3 هل يزيد الوزن

بالنسبة للتمارين لمدة ساعتين نبدا بتمارين خفيفة والركض ثم تمارين البطن ثم الاوزان ثم نبدا على الاجهزة السير 20 دقيقة والدراجة 10 دقائق وعلى جهاز الكروس 10 دقائق وجهاز الهزاز 3دقائق وجهاز ما اعرف اسمه فيه تمارين مثل الدراج وكذلك فيه تمارين لليدين تقريبا 5دقائق وتمارين الكورة ونط الحبل لمدة دقيقة وكمان فيه جهاز للبطن ما اعرف اسمه
المهم هل ترى هذة الطريقة صحيحة في النادي
كذلك بسال احس بالم شديد بين الصدر والبطن من الجانبين هل هي من الرياضة
((((رياضة البطن تقوي عضلات البطن يعني إحتمال بالفترة الأولى من ممارسة تمارين البطن يصير إنتفاخ فيه وهذا شيء طبيعي بسبب نمو العضلات)))
اكلي معدوم الدهون لانه كانت عندي دهون على الكبد والان مابعرف لاني ماراجعت من فترة طويلة
جزاك الله الجنة

ام جوووووري
01-06-2011, 09:33
الله يجزاك خير
والله انك صادقه بكل كلمه كتبتيها
إن شاء الله لما تتحسن الظروف راح أشتري الأوزان اللي تناسب وزني
بالنسبه للنظام اللي كتبتيه أخذه على مدار اليوم مثلا"
يعني الفطور بيضتين والغداء دجاج والعشاء مثلا" سمك يعني ماراح أدخل الخبز بأي شكل من الأشكال لو ربع بس عشان يرد نفس لو شوي

FERGIE
01-06-2011, 15:23
الله يجزاك الجنة
انا احب السمك اشويه في الفرن او على الفحم والدجاج احب الصدر فقط ويكون مشوي وزيت الزيتون عندي وكمان طازج من تبوك لكن انسى عن وضعه مع السلطة وكذلك اكل تونة مشطوفة بالخل ومصفية من الزيت واحب البيض المسلوق

مكمل زين السمك أوميجا3 هل يزيد الوزن

بالنسبة للتمارين لمدة ساعتين نبدا بتمارين خفيفة والركض ثم تمارين البطن ثم الاوزان ثم نبدا على الاجهزة السير 20 دقيقة والدراجة 10 دقائق وعلى جهاز الكروس 10 دقائق وجهاز الهزاز 3دقائق وجهاز ما اعرف اسمه فيه تمارين مثل الدراج وكذلك فيه تمارين لليدين تقريبا 5دقائق وتمارين الكورة ونط الحبل لمدة دقيقة وكمان فيه جهاز للبطن ما اعرف اسمه
المهم هل ترى هذة الطريقة صحيحة في النادي
كذلك بسال احس بالم شديد بين الصدر والبطن من الجانبين هل هي من الرياضة
((((رياضة البطن تقوي عضلات البطن يعني إحتمال بالفترة الأولى من ممارسة تمارين البطن يصير إنتفاخ فيه وهذا شيء طبيعي بسبب نمو العضلات)))
اكلي معدوم الدهون لانه كانت عندي دهون على الكبد والان مابعرف لاني ماراجعت من فترة طويلة
جزاك الله الجنة

هلا ومرحبا اختي الغالية ربيمو

إنتي كله تحبيه ناشف تماما من الدهون وعشان كذا لازم تضيفين زيت الزيتون في أكلج وضروري جدا بعد .. مكمل اوميجا3 هو زيت صحي مفيد للصحة بشكل عام مثل رفع نسبة الكوليسترول الجيد وبيفيدج وايد بإنقاص الوزن

بالنسبة للتمارين :

أولا ابدأي بالإحماء لمدة 5 دقائق مشي وهرولة أو أي شيء من التمارين الهوائية

بعدها اعملي تمارين البطن والكورة وهالحركات

بعد ما تخلصين عندج 45 دقيقة وزعيها على جهازين .. مثلا الأسبوع الأول فقط استخدمي السير والدراجة .. سير 30 دقيقة ودراجة 15 دقيقة والهزاز 3 دقائق

الأسبوع الثاني استخدمي أجهزة ثانية عشان التنويع .. والجهاز اللي مثل الدراج هل هو مثل صعود الدرج أو فيه تمارين من نوع ثاني؟

بالنسبة للألم بين الصدر والبطن هو طبيعي جدا للي عضلاتهم مش متعودة تتمرن .. والألم عادة يروح بعد أسبوع .. لا تخافين .. هذا بسبب تمارين البطن ويدل على إنج تستفيدين من التمرين .. والألم خبرتج مؤقت وطبيعي

وأكلج خبرتج لازم تضيفين الدهون الصحية وما شاء الله عندكم زيت زيتون طبيعي فتناوليه مع السلطة ولا تنسين .. قد يكون سبب بطئ نزول وزنج هو إنعدام الدهون ترا ..

هل الطبيب أمرج بإتباع حمية خالية تماما من الدهون؟؟!!

لأنه الدهون تختلف .. الدهون اللي بتتناولينها صحية

وبالتوفيق لج عزيزتي

FERGIE
01-06-2011, 15:25
الله يجزاك خير
والله انك صادقه بكل كلمه كتبتيها
إن شاء الله لما تتحسن الظروف راح أشتري الأوزان اللي تناسب وزني
بالنسبه للنظام اللي كتبتيه أخذه على مدار اليوم مثلا"
يعني الفطور بيضتين والغداء دجاج والعشاء مثلا" سمك يعني ماراح أدخل الخبز بأي شكل من الأشكال لو ربع بس عشان يرد نفس لو شوي

مرحبا أم جوري

بتشترين الأوزان اللي تناسب قوتج العضلية مش وزنج

إذا تبين اخذي قطعة خبز أسمر أو حليب أو فواكه أو مكسرات .. يعني أكل مفيد

بس أفضل بفترة قبل التمرين أو بعد التمرين

إنتي ما عليج خوف لأن وزنج حلو بس تابعي المقاسات عشان تشوفين لو أثر هالكاربس عليج .. بس ما أعتقد بيأثر لكن للتأكيد

بالتوفيق لج






والسموحة منكم لأني قد أتاخر بالرد في فترة إجازات نهاية الأسبوع

ريمو الرشيقة
01-06-2011, 15:32
بالنسبة للالم الحمدلله خف كثير عن امس
بالنسبة مكمل اوميجا3 ان شاء الله اشتريه واستخدمه لكن ايش هي فوائده
نعم الطبيبة منعتني من الدهون
جزاك الله ربي يوفقك ويحقق لك امنياتك

ريمو الرشيقة
01-06-2011, 15:33
متى يكون الاكل قبل الرياضة ومتى يكون بعدها

FERGIE
01-06-2011, 15:45
هلا ومرحبا ريمو

بالنسبة للدهون فالجسم يحتاجها ضروري وهالأمر حتى بالدراسة يتكلمون عنه وايد مع إنه دراستي بعيدة كل البعد عن التغذية

لكن مادة اللغة اللي نتعلمها وايد مواضيع عن الغذاء والدهون وأهميتها .. وحتى اليوم بالإختبار كان كاملالإختبار عن التغذية .ز طبعا إختبار اللغة الإنجليزية

وبصراحة مالي بالطب عشان أعرف ليش الطبيبة منعتج بس إنعدام الدهون يعني وضع الجسم في موضع سيء جدا

ويمكن هي تقصدلج بس المقالي والدهون الغير صحية وإحتمال كبير بعد

الأكل يكون قبل الرياضة بساعة لو كانت الوجبة عادية وقبل الرياضة بساعتين لو كانت وجبة ثقيلة

بعد التمرين يكون الأكل بعد ربع أو نصف ساعة .. وغالبا يكون بروتين .. مع شوي كاربس مثل الفواكه .. عنب أوتفاح أو برتقال

أما قبل التمرين يكون غالبا كاربس صحي مع شوي بروتين

ريمو الرشيقة
01-06-2011, 16:59
ايوه تذكرت صح هي قالت لي المسموح زيت الزيتون فقط لما رجعت للورقة تبع النظام الغذائي الي اعطتني الطبيبة

متصبرة
01-06-2011, 20:22
مرحبا مليون أختي الغالية متصبرة

مبرووووووووك الجهاز .. وهذا الجهاز وجبتيه والباقي عليج .. وإن شاء الله بعد توفيق من الله توصلين للوزن اللي تبيه بأسرع وقت وأنا واثقة من هالشيء والدليل الحماس اللي فيج وعندج إرادة قوية ما شاء الله عليج وهذا أهم شيء تحتاجينه الحين لأنه بيوصلج للي تبيه بأسرع وقت

الله يعافيج بالبداية تتمرنين بسرعة منخفضة وبعدين تزيدينها .. لأن جسمج ما تعود على طبيعة حركة الجهاز

كل يوم زيدي دقيقتين وزيدي السرعة شوي بس بس بالأسبوع الأول لا تزيدين المقاومة ... خليها كما هي وببداية الأسبوع الثاني ارفعي المقاومة درجة وحدة وبتحسين جسمج بدأ يتعود والتعب يقل وبهالحالة عاد تقدرين تزيدين السرعة والمقاومة أكثر

وإن شاء الله بتقدرين توصلين ساعة بس لا تتعدين ساعة عاد عشان لا تحرقين عضلاتج .. وأنا أفضل ما تتعدين 45 دقيقة لأن وزنج مش زايد وايد

بالنسبة للحاسبة اللي جات عند الجهاز تتوقف على نوع الجهاز

بعض الأجهزة تقدرين تقيسين دقات القلب بالدقيقة ويكون بالجهاز عادة مكتوب pulse

والمسافة اللي تقطعينها distance

والوقت time

والسرعة speed

أما إن قلبك يضرب ألفين ما شاء الله هذا مو قلب هذي مكينة (إبتسامة)

أدري إنج تمزحين الغالية

ولو شيء غير ولا عرفتيه اكتبيه لي وإن شاء الله أفيدج

وتقدرين تقرأين موضوعي عن طريقة التمرين بالأجهزة المنزلية بمواضيع هالمنتدى

وبالتوفيق لج الغالية



الله يبارك فيك أختي .
ويجازك خير عني .
يعني بالاسبوع الاول كم يكون من دقيقه .
لاني اتعب على طول .
والسرعه فيها +و _ كيف أول شئ أضبطها على إي شئ .

والكلمات المكتوبه على الساعه
speed

dlsanc_tlme
scan_calorle
أختي فرجي الكلمات الي تحت بجهه الكلمه الاولى وفي الوسط الشاشه الحاسبه ثم الجهه المقابله الكلمه الاخري .

ريمو الرشيقة
01-06-2011, 22:03
هل الابر الصينينة على البطن تنحف الكرش

FERGIE
01-06-2011, 22:29
مراحبا أختي ريمووو

زيت الزيتون مسموح لأنه من الدهون الصحية

إذا تاكلين سمك بكميات كافية ما بتحتاجين أوميجا3 إن شاء الله

لأنه هو من الدهون الصحية جدا وفوائده عظيمة في تقليل مخاطر أمراض القلب وإذا تعرفين إنجليزي بعطيج روابط عن مقالات طبية عن أوميجا3

بس لا تنسين زيت الزيتون بالأكل وأكل السمك بكميات كافية عشان تعوضج عن زيت السمك

بالنسبة للإبر الصينية أحسن تتركيها وتنزلين الدهون بالرياضة والنظام الغذائي لأن هالأشياء تكون غالبا لأغراض تجارية يعني خسارة فلوس ولا شيء مضمون

بالتوفيق لج

FERGIE
01-06-2011, 22:35
هلا فيج أختي متصبرة

الكلمات مثل ما قلت لج

calorie=السعرات المحروقة طبعا بالتقريب
speed=السرعة
distance=المسافة المقطوعة كما لو كنتي تمشين على الأرض
time=يحسب الوقت

وإنتي لما تبدأي على الجهاز وتتعبين خففي السرعة للسرعة اللي تريحج ويوم تحسين الحال أحسن زيدي السرعة شوي ووقت تتعبين خففي السرعة حتى لو تصير بطيئة وايد مو مشكلة

اتبعي هالطريقة

وشيء جيد لو قسمتي التمرن على الجهاز إلى مرتين باليوم

مرة الصباح ومرة المساء ..

وخبريني شو صار معاج

بالتوفيق لج

متصبرة
02-06-2011, 00:11
هلا فيج أختي متصبرة

الكلمات مثل ما قلت لج

calorie=السعرات المحروقة طبعا بالتقريب
speed=السرعة
distance=المسافة المقطوعة كما لو كنتي تمشين على الأرض
time=يحسب الوقت

وإنتي لما تبدأي على الجهاز وتتعبين خففي السرعة للسرعة اللي تريحج ويوم تحسين الحال أحسن زيدي السرعة شوي ووقت تتعبين خففي السرعة حتى لو تصير بطيئة وايد مو مشكلة

اتبعي هالطريقة

وشيء جيد لو قسمتي التمرن على الجهاز إلى مرتين باليوم

مرة الصباح ومرة المساء ..

وخبريني شو صار معاج

بالتوفيق لج

جزاك الله خير فرجي .

أنا صراحه تعبت شوي يعني تقريبا 5 دقايق وجلس على الكرسي وامد رجلي .
لان عندي مشاكل باليسقان .( مشاكل روحيه ) حسد .
ومن امس سويت برنامج رقيه ومع التدهين وركبتي اليسرى تعبانه منها اليوم ولا طولت على الجهاز اليوم .
وصار فخذي الايمن يتعتب على طول ممكن من الشد .
شوي احرك وشوي اجلس .
سويت العصر تقريبا ربع ساعه وارتحت شوي يمكن اكثر من 5 د .
ثم رجعت شوي .
وأنا قريت موضوع الشيخ جاسم العبدلي أنا الرياضه تساعد في البرامج الرقيه .
لاني أعاني من ركبتي بالمره
الحمدلله .

ام جوووووري
02-06-2011, 04:12
الله يسعدك يافيرجي وين مارحتي وينولك اللي في بالك

,,دمتي بوافر الصحه من الرحمن,,

FERGIE
03-06-2011, 23:26
السلام عليكم أختي الغالية متصبرة

والله يعينج ويساعدج أختي وأتمنى لج الصحة والعافية والشفاء العاجل بإذن الله

بالنسبة للشد وآلام العضلات هذي طبيعية جدا بالبداية وتبدأ تخف بمرور الوقت وألين أسبوعين تقريبا أو أقل حتى تزول تماما

عشان العضلات تكون أخذت خلاص على التمرين

ووايد حلو إن الرياضة تساعدج بالعلاج وأتمنى لج الشفاء عزيزتي

ولو عندج شيء ما عرفتيه نحن بالخدمة سلمج الله

FERGIE
03-06-2011, 23:28
مرحبا أختي الغالية أم جوري .. وعساج طيبة إن شاء الله
وآآمين يا رب.. تسلمين على الدعوة الحلوة

ولج مثلها

الله يطول عمرج إن شاء الله ويعطيج الصحة والعافية وييسر كل أمورج

ولو بغيتي شيء تحت أمرج الغالية

~ فجرالامل~
25-07-2011, 21:38
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه اختي
بسألك عن افضل تمارين لشد عضلات البطـن والخصــــــــر
غير المشي طبعا والقرص الدوار ينفع ولا

شاادن
25-07-2011, 22:59
السلام عليكم

اعجبني الموضوع لاني الصراحة انا لي كم شهر وانا اعاني من جسمي

علما اني امشي كثير بس ماادري وش السالفة

زايد وزني 8 كيلو والله اني خايفة على نفسي مررررررررة

علما ان الاكل اقصد مافيه زيادة عن ذي قبل

شاادن
25-07-2011, 23:01
السلام عليكم

اعجبني الموضوع لاني الصراحة انا لي كم شهر وانا اعاني من جسمي

علما اني امشي كثير بس ماادري وش السالفة

زايد وزني 8 كيلو والله اني خايفة على نفسي مررررررررة

[b]علما ان الاكل نفسه اقصد مافيه زيادة عن ذي قبل

(والنفسية )اسال الله ان يفرج من عنده ولجميع المسلمين

FERGIE
02-08-2011, 04:32
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ويا مرحبا فيج اختي فجر الأمل

والله يعافيج يا رب

المشي دوره الأساسي هو حرق الدهون من الجسم بشكل عام

التمارين هي اللي تشد

تمارين القرص الدوار مفيدة وايد لعضلات الخصر تحديدا

لكن لنتائج أفضل أضيفي تمارين أخرى لعضلات البطن السفلي والعلوي

أفضل التمارين اللي حصلتها وضعتها في هالموضوع بالصفحة 8 والمشاركة رقم 114

تقدرين ترجعين لها

ولو تبين تمارين من اليوتيوب دشي موقع اليوتيوب واكتبي بشريط البحث

lower abs exercise
upper abs exercise
oblique exercise

الأول لتمارين البطن السفلي والثاني للبطن العلوي والثالث للخواصر

إذا تمرنتي بالقرص الدوار بيكفيج للخواصر بس دوري لج تمرين مناسب لج للبطن السفلي وتمرين آخر للبطن العلوي

طبعا كل تمرين 3-4 جلسات بتكرار 12-20 لكل تمرين .. التكرارات على حسب درجة صعوبة التمرين اللي اخترتيه

طبعا التمارين مع المشي تعطيج نتائج حلوة وسريعة لكن الأساس اللي يتحكم بالنتيجة هو الأكل .. تاكلين تمام=نتائج تمام

بالتوفيق لج أختي الغالية .. لو عندج إستفسار حاضرين

FERGIE
02-08-2011, 04:56
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياج الله أختي الغالية

أولا أسأل الله أن يفرج همج الغالية وتحيين حياة سعيدة على الدوام

للأسف فإن الضغط النفسي له دور سلبي في مسألة الوزن وهذا طبعا مسألة هرمونات

حاولي تخففين قدر الإمكان من الضغوطات والله يساعدج في إن شاء الله

واللي فهمته إنج بس من فترة قصيرة نسبيا وإنتي تعانين من زيادة الوزن وهذا قد يكون متزامن مع تغير حالتج النفسية

وإنتي قلتي إنج تتناولين نفس كمية الأكل السابقة .. أوكي ونوعية الطعام هل هي نفسها؟

اعطيني طولج ووزنج وقول لي شو تاكلين بيومين أو 3 أيام

الحين بعطيج نصائح عامة

كوني دايما متفائلة وحاولي تتعاملين مع الأمور ببساطة ... استمري بالرياضة والمشي يكون سريع وهرولة أو حتى جري .. نامي يوميا 8 ساعات وتكون بالليل ... ركزي على الأكل الصحي وقللي النشويات من أكلج .. والسكريات البسيطة واكل المطاعم والمشروبات الغازية وكل الأكل الغير صحي اقطعيه .. وإنتي اكيد تعرفين شو الأكل الغير صحي

وأتمنى لج التوفيق عزيزتي

ام جوووووري
10-08-2011, 21:48
كل عام وانت بخير أختي فيرجي
عزيزتي إشتريت جهاز الأروبت تراك كم المده اللي راح أستمر عليها لآني استخدمته 3دقايق وماقدرت أكمل بسبب الم في الركبتين يمكن عشان ماني متعوده عليها

FERGIE
17-08-2011, 01:27
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا فيج أختي العزيزة أم جوري وإنتي بألف خير إن شاء الله
أولا مبروك الجهاز الجديد أختي والله يعطيج خيره
بالبداية آلام الركب تكون طبيعية بس أقترح عليج إنج بالأسبوع الأول والثاني مارسي عليه يوم ويوم لا
وهو الجهاز متعب بالبداية لأنه يتطلب جهد عالي ولكنه فعال جدا كتمرين هوائي .. يعني حارق دهون ممتاز
وبالنسبة للفترة عادي بالبداية مثلا 3 دقايق
فيه ناس ما يقدرون يكملون عليه 3 دقايق
بس إنتي زيدي الوقت وإذا عورتج ركبج خلي حركتج بطيئة جدا أو إنج توقفي عن التمرين فترة وبعدين ارجعي له وقت تحسين راح الألم

بشكل عام التمارين المتقطعة أفضل وما تاخذ وقت وايد
تقدرين تجربين هالطريقة
اطلعي الجهاز واعملي إحماء 3 دقايق وبعدها تمرني بأقصى جهدج لمدة 8 ثواني وتوقفي ل 12 ثانية ومرة ثانية تمرني بأقصى جهد وأسرع شيء ل 8 ثواني وتوقفي ل 12 ثانية
اعملي بالوقت إللي تقدرين عليه وبعدها قومي بعملية التبريد وهي نفس عملية الأحماء بس بتقليل السرعة تنازليا
هالطريقة بالتمرين تمارس 3 مرات فقط أسبوعيا أو حتى مرتين

وهذي تسمى التمارين المتقطعة وغالبا لا تتعدى 35 دقيقة مع حساب وقت الإحماء والتبريد
بالأيام الثانية تقدرين تتمرنين طريقة التمرين العادية أو التمرين المستمر وهذا إختياري

والآن في هذي الأيام ببداية تمرينج بالجهاز تمرني بطريقة التمرين المستمر ألين تتعودين عليه وبعدين تقدرين تمارسين طريقة التمرين المتقطع
ومثل ما خبرتج عشان تتعودين على الجهاز وقت تحسين بألم فخففي السرعة أو توقفي وغالبا بالبداية 10 دقايق حلو تكملينها


ولو ما فهمتي شيء حاضرين الغالية

عطــر الشوق
03-10-2011, 00:14
الله يعطيك العاااافية

حبيت استشيرك
طولي:156
وزني:81
عمري:24
الحالة الصحية جيدة

بديت من يومين العب رياضية
لكن مشكلتي ماحب امشي على نظام غذائي معين
وسمنتي مركزة على اليدين وحول الخصر وجسمي بالمرة مشوه من هذه المنطقة

FERGIE
03-10-2011, 15:34
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يعافيكم إن شاء الله
بالأساس كلمة ريجيم ما حد أبدا يحبها وأنا ما أقول لك اتبع أو اتبعي ريجيم معين وأقول لك كل هذا وهذا لا ... لأن هالطريقة أبدا ما تنفع بس إن شاء الله أقدر أرشدك لتعديل نظامك الغذائي اللي أكثر الظن هو غير صحي والدليل هو وزنك الزائد طبعا

بشكل عام بقول لك كل من أكل البيت بس لازم تستبدل بعض الأشياء اللي هي الأساس في زيادة الوزن

مثلا الكربوهيدرات اللي كنت تاكلها من الحبوب البيضاء استبدلها بالحبوب السمراء والبقوليات الطازجة طبعا بكافة أنواعها

مثلا خذ الكربوهيدرات من مصادر طبيعية مثل حبوب القمح الكامل كالخبز الأسمر والبطاطا المسلوقة والفول والفاصولياء والعدس والخضار والفواكه

أما المعجنات اللي مخبوزة بالخبز الأبيض كالبسكويت والكعك والخبز الأبيض والدونات وأكل المطاعم والمشروبات الغازية فيجب الإبتعاد عنها لأنها هي سبب أساسي في زيادة الوزن

والكربوهيدرات حتى لو تاكل الصحية منها فحاول تقلل منها قدر الإمكان

والبروتينات احصل عليها ترا من كافة أنواع اللحوم البيضاء والحمراء بس الأفضل طبخها بدون زيت .. يعني شوي أو سلق

الددهون بعد خذها من المصادر الطبيعية مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني الطبيعية وزيت الأوميجا3 اللي يجي على شكل أقراص ويباع بالصيدليات

فمثل ما تشوف عندك خيارات كثيرة بلأكل بس حاول قدر الإمكان تركز على الخيارات الصحية ولا تتبع ريجيم معين قد يجبرك على أكل أشياء غير مرغوبة بالنسبة لك فهذا يؤدي إلى الإحباط بالنهاية

وطبعا واضح إن السمنة عندك متركزة بالجزء الأعلى من الجسم وهذا حسب تركيبتك الوراثية فالبعض تتركز السمنة عندهم بالجزء السفلي

لكن على فكرة السمنة بالجزء العلوي تعتبر أخطر والأشخاص اللي كذا سمنتهم معرضين أكثر لبعض المراض .. فشيء جيد إنك فكرت تحرق الدهون من جسمك عشان صحتك أولا

ومثل ما خبرتك فوق بس خلي إختياراتك بالأكل مركزة على الخيارت الصحية أكثر ولا تتبع ريجيم معين لفترة معينة ترا ما فيه فايدة

والرياضة حاول تجمع بين تمارين الأوزان والرياضة الهوائية عشان لا تخسر عضلات أثناء التخسيس .. العضلات لها دور كبير في عملية الأيض وحرق الدهون فلو قلت نسبتها بالجسم بيقل الأيض وبالتالي يقل حرق الدهون

وأي سؤال حاضرين وتحت أمركم

والسموحة ما عرفت لو إنت ذكر أو أنثى فخاطبتك كمذكر

شكرا جزيلا ..

ayed22
04-10-2011, 01:36
اختي الغالية فيرجي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

انا اتبع الحمية الكونية منذ عامين ومشكلتي هي البطن بما معني الكرش كان وزني قبل رمضان 105 والان ولله الحمد مابين 90 الى 89 بس احس وزني ثبت ومحيط البطن 100سم وباقي جسمي ممتاز بس مشكلة البطن

FERGIE
04-10-2011, 10:20
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أخي عايد

ومبروك نزول الوزن إن شاء الله

وإنت دهونك متركزة أساسا في هالمنطقة مثل معظم الرجال أما النساء فتتركز الدهون عندهم غالبا بالأسفل .. ومنطقة البطن لدى الرجال دهونها مش بسهولة تروح ,, حالها حال الدهون السفلية لدى النساء فهي من الدهون المستعصية شوي وتحتاج منك جهد بالحمية والرياضة .. يعني استمر على الحمية واتبع رياضة وأضمن لك تلاحظ فرق في فترة مش طويلة بس لا بد من الرياضة ترا لأن الحمية بروحها مش كافية

عندك رياضة هوائية ورياضة أوزان .. إذا جمعت بينهم بتحرق سعرات حرارية وااايد وبتسرع النتيجة .. والحمية الكيتونية ممتازة لو دمجتها مع الرياضة

فشد حيلك ووافينا بالنتائج

بالتوفيق لك

عطــر الشوق
04-10-2011, 22:05
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يعافيكم إن شاء الله
بالأساس كلمة ريجيم ما حد أبدا يحبها وأنا ما أقول لك اتبع أو اتبعي ريجيم معين وأقول لك كل هذا وهذا لا ... لأن هالطريقة أبدا ما تنفع بس إن شاء الله أقدر أرشدك لتعديل نظامك الغذائي اللي أكثر الظن هو غير صحي والدليل هو وزنك الزائد طبعا

بشكل عام بقول لك كل من أكل البيت بس لازم تستبدل بعض الأشياء اللي هي الأساس في زيادة الوزن

مثلا الكربوهيدرات اللي كنت تاكلها من الحبوب البيضاء استبدلها بالحبوب السمراء والبقوليات الطازجة طبعا بكافة أنواعها

مثلا خذ الكربوهيدرات من مصادر طبيعية مثل حبوب القمح الكامل كالخبز الأسمر والبطاطا المسلوقة والفول والفاصولياء والعدس والخضار والفواكه

أما المعجنات اللي مخبوزة بالخبز الأبيض كالبسكويت والكعك والخبز الأبيض والدونات وأكل المطاعم والمشروبات الغازية فيجب الإبتعاد عنها لأنها هي سبب أساسي في زيادة الوزن

والكربوهيدرات حتى لو تاكل الصحية منها فحاول تقلل منها قدر الإمكان

والبروتينات احصل عليها ترا من كافة أنواع اللحوم البيضاء والحمراء بس الأفضل طبخها بدون زيت .. يعني شوي أو سلق

الددهون بعد خذها من المصادر الطبيعية مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني الطبيعية وزيت الأوميجا3 اللي يجي على شكل أقراص ويباع بالصيدليات

فمثل ما تشوف عندك خيارات كثيرة بلأكل بس حاول قدر الإمكان تركز على الخيارات الصحية ولا تتبع ريجيم معين قد يجبرك على أكل أشياء غير مرغوبة بالنسبة لك فهذا يؤدي إلى الإحباط بالنهاية

وطبعا واضح إن السمنة عندك متركزة بالجزء الأعلى من الجسم وهذا حسب تركيبتك الوراثية فالبعض تتركز السمنة عندهم بالجزء السفلي

لكن على فكرة السمنة بالجزء العلوي تعتبر أخطر والأشخاص اللي كذا سمنتهم معرضين أكثر لبعض المراض .. فشيء جيد إنك فكرت تحرق الدهون من جسمك عشان صحتك أولا

ومثل ما خبرتك فوق بس خلي إختياراتك بالأكل مركزة على الخيارت الصحية أكثر ولا تتبع ريجيم معين لفترة معينة ترا ما فيه فايدة

والرياضة حاول تجمع بين تمارين الأوزان والرياضة الهوائية عشان لا تخسر عضلات أثناء التخسيس .. العضلات لها دور كبير في عملية الأيض وحرق الدهون فلو قلت نسبتها بالجسم بيقل الأيض وبالتالي يقل حرق الدهون

وأي سؤال حاضرين وتحت أمركم

والسموحة ما عرفت لو إنت ذكر أو أنثى فخاطبتك كمذكر

شكرا جزيلا ..




الله يجزاك خير ويكتب لك الاجر انا اختك عطر الشوق

طيب يعني اذا استمريت على المشي فقظ اقدر احرق الدهون عندي
الله يسعدك اعطيتيني امل في الحياااااة

FERGIE
08-10-2011, 13:32
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا فيج أختي العزيزة

الأمل دايما موجود وكل شيء تقدرين تسوينه مثل ما غيرج قدر يسويه

المسألة محتاجة إرادة وجهد وصبر .. بالبداية يمكن تستصعبين الأمر بس إذا بدأتي بتحبين الإستمرار أكيد

والنتائج اللي تشوفيها بتشجعج تستمرين

المشي طال عمرج بيفيدج بروحه بس في حالة وحدة .. وهي إذا تتبعين الحمية الكيتونية .. يعني قطع الكاربس نهائيا

أما إذا بحمية فيها نسبة كاربس متوسطة إلى كبير فتحتاجين تمارين أوزان

تدرين ليش؟

لأن الحمية الكيتونية تضمن لج بقاء العضلات أثناء حرق الدهون بسبب إرتفاع هرمون النمو في فترة الحمية.

أما الحميات متوسطة إلة كثيرة الكاربس تحتاج إلى تمارين أوزان للمحافظة على العضلات اللي هي لها دور كبير في الحرق والأيض .. والمشي بروحة بيخليج تخسرين عضلات مع دهون وهذا غير محبب لأنه يسبب ترهلات بالجسم بالإضافة إلى تقليل الأيض فتوصلين مرحلة إن الجسم ما ينقص وزن بسبب إن الأيض ضعيف

وأنا ما أبيج تنقصين الوزن وبس.. خلي الوزن في صوب .. وركزي على المقاسات ... أبي يكون عندج جسم متناسق وصحي

إنتي تشوفين كيف إنه حتى الأنظمة الصحية تسبب ترهلات بعد نقصان الوزن وهذا بسبب نقص العضلات وبقاء نسبة من الدهون بالجسم

فأنا من رأيي عندج خيارين : أما الحمية الكيتونية ... أو تتمرنين بالأوزان 3 مرات متفرقة أسبوعيا إذا اتبعتي نظام غذائي متوسط إلى كثير الكاربس

ولو فيه سؤال حاضرين الغالية

ثلووج
08-10-2011, 13:44
السلام عليكم

أخوي انا ولدة قيصري وابي تمارين لكرشتي طولي 169 وزني فوق سبعين

وابي نتيجتها مظمونة ساعدني وادعي لك

FERGIE
09-10-2011, 23:35
هلا ومرحبا فيج
اختي ثلوج

تمارين البطن في هالموضوع بالصفحة 8 بالمشاركة 114

هي تفيدج بالشد بس تحتاج نظام غذائي مع رياضات ثانية مثل المشي أو الجري أو الهرولة أو الدراجة أو غيرها من التمارين الهوائية

لأن تمارين البطن تشد فقط والشد معناه تقوية وبناء العضلات ولكن ما دامت الدهون تغطي العضلات فكيف بتلاحظين إن بطنج مشدود؟

يعني لازم حرق دهون بالتمارين الهوائية وتقدرين تمارسين بالأوزان لحرق سعرات أكثر وتنشيط عملية الأيض

والحمية شيء أساسي لنتائج مضمونة

75% أو حتى أكثر من النتيجة تحكمها الحمية والباقي للتمارين ترا

بس شدي حيلج لأن دهون البطن تحتاج مجهود عالي

ولو فيه سؤال حاضرين

صحيح أنا أخت ترا .. مش أخ

بالتوفيق لج

ثلووج
11-10-2011, 20:29
اسفة مانتبهت عليك اختي
مشكورة ويعطيك الف الف الف عااااااااااافية عسى فالك التوفيق

ام جوووووري
12-10-2011, 04:10
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك حبيبتي فيرجي عساك بخير
ودي انك تساعديني حايسه ماني عارفه اش اسوي
كنت مستمره على الحميه الكيتونيه بس تركتها
لأسباب منها انه وزني من فوق نزل بشكل فضيع جدا" وثبتت المقاسات الى ان صار وزني 52.5 وطولي 154 السبب الثاني مليت من اكلها (الحمد لله على النعمه) لاني احب الكبسات والحلى ومع ذلك الحمد لله وزني مازاد مره يعني الحين 54.5 واشتريت الاوربت تراك فكيف اخسس الجزء السفلي بسسسسسسسسسسسسس بدووووووووون الحميه الكيتونيه واللي يرحم والديك (ابتسامه)
ودمتي بوافر الصحه والعافيه

بنت الثوار
17-10-2011, 20:43
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
انا وزني 59 كيلو طولي لااعرفه عمري 14 سنه صحتى والحمد لله منيحه ارجوك اختى اشراقه ساطعه
مع السلامه

بنت الثوار
17-10-2011, 20:44
ارجوك ردى عليا

FERGIE
25-10-2011, 21:15
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختي ثلوج الله يعافيج أختي تحت أمركم

أختي أم جوري تمرني بجهاز الأوربتتراك يوم ويوم لا لمدة 30-40 دقيقة ولكن اجعلي المقاومة عالية يعني خليه على العيار الثقيل ووقت تتعبين خليه على العيار الخفيف ومرة ثانية رجعي العيار الثقيل وهكذا ألين يخلص الوقت

كذا بتحرقن سعرات وايد وبعد عضلاتج بتصير مشدودة وتساعم أيضا في حرق الدهون

والغذاء قللي الكاربس والدهون قدر الإمكان والنتيجة إن شاء الله بتكون حلوة والعامل الأساسي فيها هو الأكل

ركزي على البروتينات أكثر شيء وقللي الدهون والكاربس

بالتوفيق لج الغالية

السموحة على التـأخير وذلك لظروف صحية

FERGIE
25-10-2011, 21:16
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختي ثلوج الله يعافيج أختي تحت أمركم

أختي أم جوري تمرني بجهاز الأوربتتراك يوم ويوم لا لمدة 30-40 دقيقة ولكن اجعلي المقاومة عالية يعني خليه على العيار الثقيل ووقت تتعبين خليه على العيار الخفيف ومرة ثانية رجعي العيار الثقيل وهكذا ألين يخلص الوقت

كذا بتحرقن سعرات وايد وبعد عضلاتج بتصير مشدودة وتساعم أيضا في حرق الدهون

والغذاء قللي الكاربس والدهون قدر الإمكان والنتيجة إن شاء الله بتكون حلوة والعامل الأساسي فيها هو الأكل

ركزي على البروتينات أكثر شيء وقللي الدهون والكاربس

بالتوفيق لج الغالية

السموحة على التـأخير وذلك لظروف صحية

FERGIE
26-10-2011, 00:00
السلام عليكم ورحمة الله
بنت الثوار هلا فيج بنيتي
أنا ما أعرف طولج فما أعرف إذا عندج وزن زائد
بس بكل الحالات إنتي لازم تهتمين بصحتج
وتاكلين أكل صحي وتصيرين نشيطة وتتحركين بزيادة
ركزي على البروتينات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه
واتركي الأكل الغير صحي
لو عندج سؤال محدد حاضرين

والسموحة تأخرت بالرد

شروق الفجر
26-10-2011, 01:42
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه


انا فتاة ابلغ من العمر 32 سنة وطولي 163 وزني 81
مشكلتي أني ليست لدي لياقه ابدا لا امارس الرياضة
ولا استطيع بسبب التعب والخمول الدائم مع إني طبيا
ليست لدي مشكلة ولله الحمد . . ولكن لأقل جهد
ولو ركوب الدرج أو مشي بسيط تزداد ضربات قلبي
بشدة ويؤلمني جسدي
ماذا افعل لكي انشط جسمي من الخمول المتواصل
وايضا لإنقاص الوزن الزائد ؟
وكم من المفترض أن يكون وزني ؟؟

ام جوووووري
28-10-2011, 04:40
ياعمري عليك يافيرجي الحمد لله على سلامتك انا مثلك تعبانه حيل عشان تطعمت للحج الله يكتبه لنا يارب
حبيبتي احس انه نص ساعه كثيره علي مررره اسوي 10 دقايق واحس ملل وتعب في رجولي واقطع فيها تقريبا 2كيلو

FERGIE
31-10-2011, 11:33
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أختي شروق الفجر

مشكلة اللياقة هذي مشكلة شائعة مع وااااايد ناس وخصوصا في عالمنا العربي

وطبعا هذا يؤدي إلى الكسل والخمول لأننا مو معودين أجسامنا على الحركة

بس الحل بسيط ترا .. خصصي جزء من يومج للتمارين الرياضية

وإنتي عندج وزن زائد تقريبا 15 كيلو وتحتاجين تنزليهم عشان صحتج

بعطيج نصائح بتفيد وايد لو طبقتيها

- تمرني 5-6 أيام أسبوعيا 30-45 دقيقة
-تمرني بالأوزان (مهم جدا لمنع الترهلات وتسهيل خسارة الوزن)
-قللي الكاربس والدهون الغير صحية من أكلج كثر ما تقدرين
-ابتعدي عن أكل المطاعم والأكل المصنع.
-نامي بالليل 6-9 ساعات يوميا .. بالليل يكون نومج وتقومين الصباح من وقت (مهم جدا لأن الجسم راحته بالليل والنوم بالنهار يسبب كسل وخمول) ولا تنامين أبدا بالنهار عشان بالليل بيجيك نوم على طول

هذي النصائح أعتقد كلنا عارفينها بس تحتاج تطبيق

ولو طبقتيها صدقيني بتلاحظين فرق بحياتج كاملة

مشكلة اللياقة بسيطة ابدأي مارسي التمارين ألين تتعبين واخذي إستراحة قصيرة وارجعي كملي وهكذا .. وتقدرين تمارسين الرياضة كرتين يوميا .. بكل مرة 25 دقيقة مثلا .. وابدأي بالتدريج طبعا

وآلام العضلات اللي كنتي تحسين فيها هي بسبب إن العضلات كانت خاملة وشغلتيها مرة ثانية

بس من تبدأين التمارين صحيح بتجيك آلام بالعضلات بس لفترة أسبوع أو أقل حتى وعاد بتصيرين مثل الحصان

بس طبقي هالكلام وأأكد لج بتحبين الحياة بجد

وأأكد لج على الإنتباه للأكل والنوم

وبالتوفيق لج الغالية

FERGIE
31-10-2011, 11:38
مرحبا فيج أختي أم جوري

أتمنى لج الصحة والعافية وحجا مبرورا إن شاء الله

الله يوفقج الغالية

الملل بالتمارين هذي مشكلتج وتقدرين تتغلبين عليها أكيد .. دوري طريقة

مثلا خلي الجهاز قدام التلفزيون أو حطي سماعات وقت التمرين

التعب مؤقت ترا لأن لياقتج منخفضة بس اجبر جسمج على الزيادة ولكن بالتدريج طبعا وبتحسين إن جسمج بدأ يتعود وإنج ما تتعبين وايد

بالتوفيق لج

مشاوير
01-11-2011, 03:46
ما ادري شلون اشكرج على هالمعلومات القيمة اللي تفيدينا فيها ...
عن جد إحنا متعطشين لها
فلفلة المعلومات الرياضية حاولت مرة اخفض وزني فشديت حيلي جداً بالمشي لوقت طويل ( تقريبا ساعة) من اول يوم ( ما في رحمة هههههههه ) مما اثر سلبا على الركب فسبب خشونة
فشنو افضل رياضة للي فيهم خشونة بالركب ؟
وشنو رايك بجهاز الغزال الطائر؟
وهل في افضل منه للي مثل حالتي ؟ ياليت تحطين لنا صورهم ما عليج امر.
علما بان اللياقة شبه معدومة لخوفي من اؤذي نفسي مرة ثانية
لكن مع تواجدك الطيب في هذا المنتدى المبارك ان شاء الله ما نشوف الا كل خير...
جزاك الله عنا كل خير وحفظك
المولى عز وجل.*

FERGIE
01-11-2011, 09:07
هلا ومرحبا أختي مشاوير

وتسلمين الله يخليج الغالية

خشونة الركب تحتاج رياضة خفيفة وجهاز الغزال الطائر بيفيدج إن شاء الله بس ابتدي بالتدريج مع التوقف أثناء الإحساس بالألم(بالركب)

بس ما خبرتيني عزيزتي كم طولج ووزنج؟

جميلة8
09-11-2011, 13:15
مرحبا وزني60 طولي160
ابي اوصل 54 ممكن اتساعديني
شكرا

FERGIE
14-11-2011, 10:35
هلا ومرحبا بج أختي جميلة


إنتي وزنج حلو مع طولج بس أكيد مشكلتج بتناسق الجسم ... يعني تركز الدهون بمناطق معينة فقط

ومشكلة تنااسق الجسم تحدث بسبب زيادة نسبة الدهون على العضلات

اللي تحتاجينه الآن هو تدمجين التمارين بالأجهزة مع التمارين بالأوزان

والحمية طبعا أهم شيء .. كثري بروتينات صافية وقللي الكاربس والدهون .. وخلي أكلج صحي لتسريع النتيجة

فيه جداول رياضية أنا وضعتها بهالموضوع .. فتقدري تقرأين فيه أكثر وإن شاء الله بيصير كل شيء واضح بالنسبة لج

ولو شيء ما فهمتيه بس اسألي وحاضرين

وأهم شيء الحمية ترا

ممكن يكون وزنج 54 كيلو لكن جسمج مو متناسق أبدا .. وممكن يكون 62 ويكون أحلى ومتناسق

بس الأهم تخفيض نسبة الدهون وزيادة نسبة العضلات ليعطيج المنظر الحلو والمشدود

بالتوفيق لج

جميلة8
14-11-2011, 15:06
مشكورة كثير FERGIE
انا اختي

وزني حلو مع طولي ومتناسقة عارفة
بجولج
عن
برنامجي وانا اتمرن في صالة رياضية

من 5 الى 4 ايام بالاسبوع


اول شي انا كنت قبل امارس رياضة السباحة

فترة طويلة واحبها

وانا احب الرياضة وفحصت نسبةBMI

الدهون عندي 15الي 14 بلمئة
اكلي
هو عالي البروتين وقليل النشويات
مثل
ماجلتي

يعني
ماكل جنك فود وزني كان قبل 90 وصلت 62
بالرياضة

والرياضة
اللي اسويها
30
دقيقة على جهاز السير treadmill امشي على
سرعة 5 في البداية مدة 10 دقائق ثم
امشي
10 دجائق سرعة 6 واستعمل incline
الرفعة
من 10 الى 15 مدة 20
احرق 270
الى 300
alories total


بعدين اروح 20دقيقة على جهاز
اوربت ترك اللي هي crosstrainer اسوي
سرعة 140 levelقوة الدفع 10 واحرق [
/B]
[B]130
او 160 كالوريز يعتمد على speed اللي امشي عليه


واسوي تمارين الخصر من غير تكرار 8 دقائق

والعب بطن من غيرجهاز كل يوم

لكن في

اكثر من مدرب خبروني لاتلعبينتمارين البطن
كل يوم اخذ نصاءحهم
ابصراحة ما استفدت نفس الشي الترهلات
ماراحت كنت اتمرن يوم واريح يومين

بعدين رحت لندن في الاجازة الصيف واسقبلت مدرب جلت له
برنامجي وعن تمارين البطن
قال
لي لاترحم البطن تمرني كل يوم

وفعلا لما بديت اتمرن في فترة زمنية بسيطة

ابصراحة حصلت نتائج رهيبة حتى عضلات بطني العلوية بدت اتبين خفيف

في اشياء كثبرة كثيرة
عملتها و انا احب الرياضة واعشقها
وجسمي حلو بس


احين الوزن بدا يصعب نزولة ماعرف

هل نسبة العضلات زادة عندي او روتين

التمارين او الغذاء واتمرن اوزان خفيفة


واعمل تكرارت عالية
ت
تحيرت ماعرف

اكثر من مدربة دربوني مافي فايدة

ا
حين صارت عندي خبرة في جسمي حابة انزل بس 5 كيلو

دخلت في منتداكم وشفت تجاوبك والروح الرياضية

اللي عندج قلت عسى عندج حل


اصلا لما ادخل صالة gym اشوفوني البنات
اطالعوني اجولون انتي شيتسوين

اهنى جسمج اشحلاته اجولهم

انا احب جسمي واحب الرياضة


اشكرج اختي كثير

اذا عندج طريقة علشان انزل وزني اكثر

خاطري ابصراحة

يعطيج العافية اسفة طولت معاج

جسمج حلو

ام العلويه
15-11-2011, 10:43
السلام عليكم اختي فيرجي طبعا انا وعن طريق الصدفه بالبحث عن التمارين والحميات دخلت المنتدى وقرات كلامج الجميل وتشجيعج فكلت لازم اشارك وياج عمري وحبيتك كثيييير لان عن جد تشجعت كلش وصار عندي حافز ابدي وياج واتعلم منج ومن خبرتج حيااتي واتمنه تساعديني لان اريد انحف وجسمي مو متناسق عندي دهون كثيره بالطن يعني كرش كبير بس باسفل البطن وعندي دهون بمنطقه الورك (الجوانب ) جسمي ابدا مو متناسق واحب الرياضه لكن امل بسرعه وان شاء الله هالايام قررت اشتري جهاز سير (الجري) وخاصتا زوجي يريدني انحف بس ارادتي ضعيفه واحتاج دعم انا عندي بنات 2 قبل الزواج كان وزني 58 وكان عندي بطن كلش خفيف يعني شي بسيط بس بعد الولاده الحين وزني 67 وطولي 162 اتمنه اوصل 55 ساعديني ارجوج وانا عن نفسي ماانساج ابدا بالدعاء لكي عزيزتي واتمنه ان تنظميلي جدول للرجيم والرياضه اذا ماكو تعب عليج لان اني محتاجه هذا الشي وان شاء الله اتواصل معاج وابدأ وياج وبتشجيعج الي ..اسفه عالاطاله لك مني جزيل الشكر

ام العلويه
16-11-2011, 17:08
اختي فيرجي ارجو الرد لماذا لا تردون علي ارجوكم انا بحاجه لمساعدتج

جميلة8
17-11-2011, 22:35
سلام عليك ام العلوية
الغائب حجته معاه
مشكورة

FERGIE
21-11-2011, 10:55
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السموحة منكم جميعا على التأخير

أختي جميلة أولا شو الفحص اللي عملتيه لنسبة الدهون بالجسم؟

لأن 14 نسبة قليلة وبصعوبة جدا الوصول لها .. فآنا شاكة في الرقم بصراحة

جدول الأكل عندج مضبوط .. ولكن على حسب جدول التمارين تبعج فأتوقع إن سبب توقف وزنج عن النزول هو نقص العضلات وليس زيادتها

إنتي ما تتمرنين بأوزان ثقيلة وإنتي لو كنتي مو شايفة إن شيء في جسمج مو مرتب كان ما بتريدين تنزلين 5 كيلو زيادة

ويوم تتمرنين بالأوزان تمرني بأوزان متوسطة إلى ثقيلة لأن الوزان الخفيفة ما تبني لج عضلات .. وإنتي شكلج عندج نقص بالعضلات بسبب نزول الوزن

فلو تبنين عضلات ترا اليض بيرتفع عندج وجسمج بيميل إلى حرق الدهون أكثر

تمارين الأوزان اعمليها تكرارات قليلة وأوزان عالية

والتمارين تكون تمارين مركبة وأساسية

التمارين المركبة هي اللي تجمع أكثر من مجموعة عضلات بنفس الوقت

ابحثي عنها باليوتيوب وهذا أسمائها

millitary press

squat

bent over row

chest press

deadlift

لكن أتمنى تكون بإشراف مدرب وخصوصا بالبداية ألين تتقنيهم

والتمارين هذي تمرنيهم كلهم مرة وحدة ماعدا السكوات والديدلفت كل مرة اختاري واحد منهم

كل تمرين اعمليه 6-8 جلسات
5-7 تكرارات .. انتبهي ترا الأوزان بتكون ثقيلة

وتتمرنين 3 مرات متفرقة أسبوعيا .. مثل السبت والأثنين والأربعاء

يعني مثلا :

السبت : اعملي كل التمارين وبس احذفي السكوات

الأثنين : اعملي كل التمارين وبس احذفي اليدلفت

الأربعاء : كل التمارين مع حذف السكوات

وهكذا .. وعلى فكرة وزنج بيزيد عضلات وبيعطيج منظر متناسق

وإنتي شكلج فاهمة بالرياضة وشفتي النوادي الأجنبية وتعرفين إن تمارين الأوزان الثقيلة أبدا ما تعطي عضلات ضخمة ..

بالتوفيق لج

ولو عندج سؤال حاضرين

FERGIE
21-11-2011, 11:14
هلا ومرحبا أختي أم العلوية

السموحة على التأخر بالرد
.. وتسلمين الله يخليج على كلامج الجميل

أولا وزنج الحمدلله مو زايد وايدوإن شاء الله تنزلينه بسرعة بس أبيج تشدين حيلج

أول شيء لازم تنتبهين له هو الأكل .. ما أقدر أعطيج جدول معين

بس بشكل عام ركزي على الغذاء الصحي

كثري بروتين وقللي الكاربس والدهون

الكاربس والدهون اكلي الصحي منها بس بعدج قللي

الكاربس استبدليه بالحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكة

الدهون خذي لج زيت زيتون أو زبدة فول سوداني طبيعية أو اقراص أوميجا3 من الصيدلية

البروتينا عندج الدجاج والبيض واللحوم والسمك والحليب والأجبان والألبان قليلة الدسم

أو تقدرين تريحين نفسج من هالحمية وتتبعين الحمية الكيتونية وخصوصا إذا أنتي من النوع اللي يحب الأكل وايد

شوفي الحمية الكيتونية هنا بالمنتدى

بالنسبة للرياضة فلازم تجمعين بين تمارين الأوزان مع تمارين المشي والجري عشان تسرعين النتيجة وتتجنبين الترهلات + زيادة عملية الأيض .. وحرق دهون أسرع

مثلا تقدرين تنظمين جدولج كذا :

السبت : تمارين أوزان لكامل الجسم + 40 دقيقة مشي وجري
الأحد: 30 دقيقة مشي وجري+تمارين بطن
الأثنين: تمارين أوزان شاملة+40دقيقة مشي وجري
الثلاثاء:30 دقيقة مشي وجري+تمارين بطن
الأربعاء: تمارين اوزان شاملة+مشي وجري 40 دقيقة
الخميس: 30 دقيقة مشي وجري+تمارين بطن
الجمعة: راحة


وكان عندج سؤال في بالج حاضرين الغالية

ومرة ثانية السموحة على التأخير

جميلة8
22-11-2011, 23:38
مشكورةFERGIE على ردج الجميل واعذوروني كتابتي بالعربية
ضعيفة
انا ما اريد اكبر عضلاتي اريد انزل وزني برنامجك اكبرعضلات

بخصوص نسبة الدهون لا تشكين
انا متأكدة 100/100
BMI يعني body mass index
14 بالمئة نسبة الدهون
خبرتك عندي بروز عضلات البطني
طالعة
pack showing now my 4 abs muscle
Because I lost 2 kg
نزلت 2 كيلو انا خبرتك العب رياضة من زمان
وعندي
احين بدت عضلات البطن الرباعية
بروزها طلعت لانه عندي ذاكرة العضلات
muscle memory
this is my newo training program
I do a lot of cardio consecrating on
Calories I buren 1300 calories
بديت احرق 1200 سعرة حرارية
30 دقيقة جري سرعة 8.5 بعد الاحماء
استعمل
Treadmill 45
Cross trainer 30 minute
Rowing 20 minute
قبل التمرين بنصف ساعة لاول مرة
بديت استعمل حبوب
حارق الشحوم اسمه Lipo6 اخذ حبة
قبل التمرين 30 دقيقة

بالنسبة لي برنامج اللي التدريبي اللي كتبتي
راح ازيد حجم عضلاتي واستغربت أتقولين
اوزان الثقيلة ما تزيد الوزن

هذى تمارين مال كمال الاجسام وانا بتت


لاني جربتها والأوزان الثقيلة أتكبر العضلات
Havy weight and low ribs gives you a mss
وانا خبرتك باني تدربت اكثر من المدربات دربوني
I traied with a lot of trainer
واستفدت منهم طبعا
باقي لي 2 كيلو انزلها بكون عارضة ازياء
مشكورة

FERGIE
24-11-2011, 00:25
هلا فيج اختي جميلة

أولا إنتي فاهمة تمارين الأوزان بشكل غلط

دامج ما تاخذين منشطات وهرمونات فعضلاتج ما راح تتضخم أبدا

دشي جوجل واكتبي

meet stacy new powerlifter

دشي أول موقع

هذي وحدة من بين أمثلة كثيرة من النساء اللي يستخدمون أوزان عالية مع تكرارات قليلة .. وهي رافعة أثقال .. ورافعين الأثقال من أقوى الناس بالعالم .. ومع هذا فإن الفور باك اللي ظاهرات لج هي مو ظاهرات لها



وإذا مو مقتنعة مو مشكلة

ولا تخلين هوسج بالوزن أكثر من هوسج بالصحة واللياقة والجسم المثالي اللي أساسا مو بينج وبين غير القليل


أو يمكن تكونين تملكيه بس مو مقت=نعة فيه


وترا مو ضروري أوزان العارضات تكون صحية .. أغلبهم تحت الوزن الصحي وهذول مجبورين يتبعون حميات غير صحية لأغراض مادية طبعا

يعني إنتي فكري زين .. وخلي صحتج أهم .. أما لو نقصتي وزن أكثر قد تكون أنسجة عضلية

ولما سألتج عن نسبة الدهون أقصد لج شو من الأجهوة اللي فحصتي عن طريقها؟

الأجهزة التجارية غاليا مو دقيقة ترا ..

لأن النساء اللي نسبة الددهون عندهم 16 و 17% يكون جسمهم كامل مقسم .. وجميع عضلات جسمهم مرسومة

وهذا غير محبذ للنساء العاديات .. فعشان كذا أنا شاكة في هالنسبة

وانتبهي من كثرة التمارين الهوائية ترا تحرق العضلات .. وكثرتها تعطي نتائج سلبية وعكسية

واقرأي هالمصدر .. ترا بالإنجليزي عشان تعرفين اكثر عن التمارين الهوائية


the dark side of cardio (http://www.lose9in11days.com/eBooks/The%20Dark%20Side%20of%20Cardio.pdf)


فيه نظام تمارين اسمه tabata تتمرنيه بدال الكارديو .. تقدرين تبحثين عنه

وإذا خايفة من العضلات ترا أسهل شيء تسوينه هو حرق العضلات .. لكنها ما بتطلع لج بالأصل من التمرينات إلا لو عندج مشكلة بالهرمونات وهذا نادر طبعا

وأنا قلت لج سوي اللي مقتنعة فيه

وعادي الغالية اكتبي باللغة الإنجليزية ما عندي مشكلة ...

بالتوفيق لج

جميلة8
24-11-2011, 02:30
هلا فيرجي
انتي للحين مصرة
انا فاهمة لاني مجربة الاوزان الثفيلة تكبر حجم العضلات بشكل محدود فقط
100/100 يا فرجي انا ما اتكلم كذا
هذا حكم تجربتي
اكون ابعلمك مش أي شي يكتب بالنت هو صح هذى تقطو مهمة
في اجسام طبيعية من غير هرمونات بالرياضة عضلاتهم تكبر بالاوزان الثقيلة
مش شرط الهرمونات ممكن الشخص ياخخذها من غير مايتمرن ما يتمرن يمتن
وبعدين لما اخبرك عندي 4 باك جسمي ياعزيزتي مرسوم باي تراي كل جاهزة عندي 6باك بس الفور بروزها باينه وايد
وانا ابي اشارك في عرض الازياء
دخلت في meet stacy new powerlifter
انا ماشايف ايحلاة في جسمها جسمها كلها دهون وفي عند ها عضلات كبيرة
فيرجي لما بديت اسوي كارديو وزني نزل
اكون ابعلمك اذا اكلج عدل بروتين كاربز اكثر من 4 وجبات أأكد
ماراح اتخسرين عضل وانا اسوي
و كارديو فترة مؤقته اسوي
فقط سوري اختي لا تزعلين مني انا احب اناقش لانه عندي خبر ة في جسمي
شكرا يا فيرجي على تعازينك
للاسف ما وصلت معاج ابحل
كل ا اللي خبرتيني اعرفها مافي شي جديد شاكر لج تعاونك واتمنى من الااعضاء يستفيدون من خبرتج
ممكن آخر سؤال
انتى مدربة ولا عندج هيواية
وانتي من وين
شكرا

FERGIE
24-11-2011, 12:50
يا هلا فيج اختي الغالية

مو مشكلة .. صحيح هناك إختلاف في الرأي بيننا بس هذا ما قصدت فيه إنج إنتي غلط

تدرين هالمجال كبير وايد .. وحتى الدراسات أحيانا تطلع بنتائج مختلفة

المهم .. أنا بقتنع إن نسبة الدهون عندج 14 وهذا النسبة قليلة طبعا لكن ما أقصد مو صحية

وجسم المرأة بطبيعة الحال صعب يصل لهذي النسبة من الدهون فكيف إذا أقل منها؟

إنتي وزنج بيكون زايد بسبب العضلات أو إن تركيبتج العظمية كبيرة شوي



ولو تلاحظين إن العارضات جسمهم نحيف جدا وحتى نسبة العضلات عندهم قليلة .. فإذا تبين تحرقين عضلاتج عشان ينزل الوزن بالميزان فهذا شيء راجع لج لأن العضلات وزنهم ثقيل ترا

وتنزيل الدهون هذا يحتاج وقت وجهد كبيرين


قرأت عن وحدة من فترة كانت منزلة الدهون من جسمها لنسبة قليلة جدا وتقول إنها تمارس التمارين يوميا لمدة ساعتين مع عدم ذكر نوع التمارين .. وجسمها نحيف جدا ومرسوم كامل وخذت عليه فترة طويلة عشان تدخل فيه مسابقات عرض .. بس أنا طبعا ما يعجبني هالنوع من الأجسام

ومن الواضح إن إختلافنا هو بسبب تفضيلنا لأنواع مختلفة من الأجسام

فأنا اعطيج الطريقة للوصول إلى جسم إنتي طلعتي ما تبيه

لكن مو مشكلة عزيزتي .. والمناقشة أكيد حلوة وآنا يعجبني الشخص اللي كذا

وبالنسبة لجسمج إذا تبين تقللين الدهون اكثر فالحل إنج تصبرين عليه وتعطيه وقت لأنه مثل ما قلت لج جسمج يحتاج الدهون اللي فيه وعشان كذا يتمسك فيها.. أما لو تبين تنقصين العضلات عشان ينزل وزنج بالميزان فهذي طريقة سهلة جدا بس ما أسجعج عليها ..
وإنتي ما تخسرين عضلات لأنج مستمرة بتمارين الأوزان وليس بسبب الغذاء اللي تاخذينه


فيه ناس وايد ياكلون غذاء قليل الكاربس وكثير البروتين ومع هذا يخسرون عضلات لأنهم ما يمارسون تمارين اوزان ..

ملاحظة :: أنا معلوماتي كلها من كتب موثوقة وطبعا مو عربية ولا آخذ على كلام المنتديات أبدا.

وبالنسبة لسؤالج أنا مش مدربة بس الحمدلله عندي ثقافة بهالمجال لأني أقرأ كتب وايد.

ورد الشمال
24-11-2011, 13:01
السلام عليكم ورحمة اله وبركاته



صباااااح أخر خميس من هذا السنة



اذا ممكن كيف ممكن أزاله المعده ليس لدي

كرش ولكن لدي معده كبيره





دمتم بود

ورد الشمال
24-11-2011, 13:02
اذا ممكن ازالة المعده لانها كبيره وليش لجي كرش

FERGIE
24-11-2011, 13:50
هلا فيج اختي ورد الشمال

طولج ووزنج لو سمحتي؟

وهل المعدة متناسبة مع شكل جسمج ؟

جميلة8
24-11-2011, 18:17
مشكورة FERGIE
على سعة صدرج
انا هم اقرى واجرب
بس عندي صديقاتي
حكم خبرتي في جسمي
دربتهم ابروحي في الجم
عمليا نتدرب في الجم مع بعض ونزلت وزنهم حمدلله
وانشاء الله في عندي دورة في
امريكا شهر في life fitness acadmy
واختبار عن اللياقة البدنية عامة
بس علشان استفيد واعرف الرياضة بطريقة علمية صحيحة
انا اعشق الرياضة

الوحدة من كثر الخبرة والتجارب
اللي اتسويها راح توصل للهدف مافي
شي صعب يس يبي له الارادة
وانتي اتعرفين نحنا البنات عندنا دهون عنيدة
مو مثل الرجال
علشان هرموناتنا عكس الرجال محضوضين
ابسرعة ينزل وزنهم اسرع منا
سبب هرمون Testosterone هرمون الذكري
اميل عندهم الى بناء العضلات وحرق الدهون
على حسب معلوماتي
مو نحنا المسكينات [/COLOR]
[ COLOR]

واشكرج ثانيا ماقصرتي يا فيرجي
واتمنى لج التوفيق
thanks alot and you are the beast

FERGIE
24-11-2011, 19:03
تسلمين الغالية الله يخليج

وتدرين الهرمونات الأساسية في حرق الدهون هي الهرمون الذكري مثل ما قلتي وهرمون النمو HGH
human grouth hormon

ونحن بطبيعة الحال نسبة العضل بجسمنا أقل والكثافة العظمية أقل

وعشان ننزل دهوننا يحتاج جهد ووقت ..

أنا تدرين الحين أتمرن بأوزان ثقيلة ولاحظت إني حتى لو أكل اكل مو صحي ما يأثر علي وايد

وجسمي يصغر .. وتدرين إنه عند تمرين العضلات فإن الجسم يميل إلى حرق الدهون وخصوصا الوزان الثقيلة بحكم تجربتي وقرائتي لبعض الكتب

المهم بنهاية المعركة بتفوز العضلات ..

وأي موضوع يخص الرياضة تبينا نناقشه اطرحيه

وبنناقشه مع بعض واناس يستفيدون إن شاء الله

وعلى فكرة إنتي اول وحدة عربية قرات عنها ونسبة دهونها كذا قليلة

أكيد هذا جاء بعد وقت وجهد كبير منج

وأشجعج على إصرارج وإلى الأمام إن شاء الله

جميلة8
25-11-2011, 00:36
اشكر ج يا فيرجي حبيبتي انا وايد مبسوطة منج
انا اعرف حبيتي عن الجروث هرمون
اللي في جسمنا يشتغل
ودوره الاساسي في عملية البناء
قصدي هرمون الاستروجين
اذا صارت لخبطة فيها يخربط نظام جسمنا
كله
المهم لعبة رفع الاوزان تعتمد بالتكتيك
معين علشان اتشغلين العضلات
يعني مثلا اول ما اتمسكين البار اوالدمبلز
اول اشارة اتجيك من هرمون بالدماغ
اللي هي هرمون الاندورفين هرمون الندورفين تعطي اشارة للقلب بالتالي
القلب يبدا يضخ الأوكسجين يتدفق تبدا الدورة الدموية تتحرك و تعطي اشارة الى هرمون النمو HGH
بالتالي يبدأ عملية بناء العضلة يعني لعبة الاوزان
يبيلة تركبز لازم اكون اتصال بينك وبين العضلة

في ناس اتمارس رياصة الحدبد
بس من غير تكنيك بالتالي مايصير Anabolic
عملية البناء
لا فيه بنا عندهم اقل مني نسبة الدهون
طبعا خذ لي جهد كبير وصلت هذه النسبة
وعندي نسبة عضلات ممتازة مشكورة يا الغالية

FERGIE
25-11-2011, 01:20
أختي الغالية جميلة تسلمين على المعلومات الحلوة

فعلا التركيز في تمارين الأوزان من العوامل الرئيسية في عملية البناء

بعض الناس يوم يمرنون العضلة ما يركزون عليها فالثقل يتوزع على عضلات اخرى غير العضلة المستهدفة فبالتالي تقل الفائدة من التمرين .. يعني العضلة ما تاخذ كفايتها من التمرين

الشخص عندما يتمرن بالأوزان ففي ذاك الوقت الجسم يميل إلى عملية الهدم (catabolic)
وهو طبعا عكس (anabolic)
وبعد التمرين يأتي وقت الراحة اللي يتم فيه عملية الإصلاح والبناء أو (recovery) وطبعا البروتين له الدور الأساسي في بناء العضلات

فبالتالي يتم بناء انسجة جديدة تكون أقوى عشان عملية التكيف مع الثقل

ووقت الراحة لازم يكون أقل شيء 48 ساعة

يعني ما تمرن نفس العضلة بيومين متتالين

والنوم مهم جدا أيضا في عملية البناء وحرق الدهون .. والنوم يكون تقريبا 8 ساعات بالليل

صحيح .. هرمون النمو تكون إستجابته أكبر بين الجلسات الثقيلة وعندما يكون الوقت بين الجلسات قليل نسبيا

على فكرة أختي جميلة قصتج اللي ذكرتيها شيء محفز جدا .. وإرادتج القوية بجد شيء واااايد حلو

أنا بالنسبة لي أبي نسبة الدهون تكون 18%

ومبين من جدول تمارينج إن الجهد اللي تبذليه كبير .. والله يعطيج الصحة والعافية وكل ما تتمنينه

جميلة8
25-11-2011, 10:40
شلونج يا بطلة العظيمةة والحبوبة fergie
شخبارج طيبة مشكورة يا الطيبة على المعلومة
و اتمنى من
الاعضاء يقرون معلوماتنا ويستفيدون منتجاربنا

ابي ابشرج نزلت كيلو بعد مجموع 3 كيلو
احين تقريبا في 14 يوم
مع البرنامجيى التدريبي الجديد اللي انا سويته لنفسي
وصلت 57 بدت تشريحة العضلات تتبين
اتعرفين انا اكتشفت شي في جسمي اذا تمرنت مدة 3 اشهر
او اكثر على نفس الروتين التدريب والغذاء
الجسم ابطل يعطي تغير ليش لانه مشى على روتين
معين فترة طويلة و الجسم بدا يتاقلم خلاص
السيستم صار shutdown system وقف عملية التطور
لانه الجسم ذكي ذكي وايد وايد
لازم مابين فترة
تغير برنامج التدريبي والغذائي مهم جدا خاصتا نحنا البنات
والتجارب العملية شلون نستفيد منها
هذا انا اتكلم عن تجربتي
انا قريت وايد بعد من كتب رياضية موثوقة في بعضهم جربتهم مامنهم فايد
شغل ماركتينج marketing
سمعتي المثل اللي يجولج اسال المجرب ولاتسأ ل الطبيب
هذا انا المجربة الرياضية
وارجو من الاعضاء ان لا يعملو مثل هذا البرنامج التدريبي
لانه هذا البرنامج للمحترفين
ديرو بالكم وانا صار لي سنين اسوي رياضة


اعطيج نبذة عن برنامجي اللي اتدربه بس treadmill

طبعا انا حاليا اتمرن مرحلة Advance كله واعمل
sprint running على جهاز المشي
cardio
بعدين حديد
Weight circuit training day upper
body and a ther day lower

اجولج باختصار على جهاز treadmill


ابدا 20 دقيقة شوي مشي
مشي بطي على سريع على رفعات
incline كلها 20 دقيقة warming up لتسخين الجسم والعضلات
بعدها ابدا اسبرينت اركض سريع 6 دقائق سرعة 10
بعدين اريح علشان القلب يرتاح مهم جدا راحة نبضة قلبه
مرة ثانية اركض 4 دقائق
سرعة 11 واريح وابدا مرة ثالثة ركض دقيقتين
سرعة 12 وراحةو مرة الرابعة اركض دقيقة ونصف
على سرعة 14 هذى اللي تذبح جوية المعروف من ان الركض السريع اللي هي sprint running
في فترة زمنية 3 دقائق الى 5 دقائق مش اكثر اساعد
بشكل فضيع لحرق الدهون وبناء العضلات
فترة زمنية بسيط اذا عدة الركض السريع من 8 دقائق وفوق
بالتالي يبدا عملية هدم العضلات والدهون بأختصار الركض
السريع فترت طويلة راح يحرج الدهون والعضلات
اسال المجرب والا الطبيبمشكورة يا FERGEI
يعطيج العافية انا عندي نصيحة للاشخاص
اللي يمشون على برنامج غذائي لازم اشربون
ماي وايد لانه الماي له فوائد
اتساعد على عملية الحرق بشكل اسرع
ويغذي الجسم اذا اشرح هن الماي مابخلص
فعلا في بنات مايشربون ماي هاملين نفسهم من الماي

thanks champ
nothing sweeter than sport
FEGIE

FERGIE
25-11-2011, 14:45
هلا فيج عزيزتي

تسلمين ويعطيج ألف عافية


أنا الحمدلله بخير الله يسلمج .. كيفك أنتي؟

وحبيت أسألج عن النظام الغ1ذائي اللي تتبعينه
ألف مبروك نزول الكيلو وعقبال الكيلوات الباقية

وصحيح سالفة التأقلم وايد مهمة وفيه ناس يغيرون جداولهم كل 6 أسابيع .. طبعا كل حد فاهم جسمه وعارف متى يحتاج يعمل تغيير

وبالنسبة لجدول تمارين الأوزان تبعج واايد حلو وانا أسوي نفس التقسيمة

يوم القسم العلوي ويوم القسم السفلي

أما جدول التمارين الهوائية هو بجد للمحترفين وما ينفع للمبتدئين أبدا

وحبيت أضيف معلومة .. إنه نحن نعرف إن التمارين الهوائية الخفيفة تستخدم الدهون كطاقة أساسية وكلما اشتدت حدة التمرين كلما يميل الجسم لإستخدام الكاربوهيدرات

لكن ؟؟ التمارين الشديدة اللي تستخدم الكاربوهيدرات فإنها تحرق طاقة أكبر وتحرق الدهون وقت الراحة

يعني بالنهاية التمارين الشديدة هي أفضل من ناحية الحرق وحتى حرق الدهون

وعزيزتي جميلة أنا أقترح عليج بعد تغيير جدولج تجربين نظام tabata

هالنظام بشرحه لكم بالمرات الجاية إن شاء الله

ويفيد اللي ما عندهم وقت وايد

ومثل ما قلتي الرياضة أحلى شيء وهي اللي بتنفع الإنسان بالكبر

ألف شكر عزيزتي جميلة على مشاركاتج
تسلمين الله يخليج

جميلة8
25-11-2011, 18:14
هلا يا FERGIE
بالنسبة لتمارينن Tabata
اعرفها عزيزتي كل هذي التمارين تعتبر
وحرق الدهون شد الجسم cardio
Tabata تمارين التباتا فيه
لحرق الدهون وفي لابناء العضلات
وفي شد الجسم وفي تنزيل الوزن
بس هذى الرياضة مب اي وحدة او اي واحد يجدر
عليها لانها تضغط على القلب وايد
يقضلالشخص اللي ما يكون عندها اي امراض
ممكن اتمارس هذى
مثل ما جلتي التمارين وايد
بس من اطبق يا عزيزتي
يبيلة
جلب وصبر
احنا عندنا بالخليج البنات يوبون في يوم وليلة
انزلون وزنهم ياكلون اي شي لما يبدا ازيد وزنهم اوه
انا وزني زاد ماعرف شاسوي ياربي
اتصدجين لما رفيجاتي اجوفوني مابين
فتره شينو سويتي في جسمج اكيد سويتي شفط
او ريط معدة او تجميل علشان عقليتهم جذي
اصلا انا وزني جبل 4 سنوات كان 95 كيلو
ولا فكرت في اسوي شفطوهالخرابيط والكلام الفاضي
انا عندي قاعدة طالما القلب مايضخ
والعرق مايصب انا ماعترف في باجي الاشياء
رياضة رياضة رياضة
شاجولج اختي البنات كل شي يبون جاهز مايعرفون
روحي طلعت الى ما وصلت هذي المرحلة
انشالله اكتب لج عن برنامجي الغذائي
شكرا فيرجي

FERGIE
25-11-2011, 22:20
هلا وغلا فيج جميلة

نورتينا والله

بالنسبة لتمارين التباتا هي تحتاج حد عنده لياقة وناوية أحط ملاحظات على ممارستها

ومثل ما قلتي عن البنات عندنا والله كلامج صحيح وبقوة

يبون كل شيء على الجاهز .. وبأقل مجهود .. يا ليت بأقل مجهود .. يبونه بدون مجهود

والواحد ما يوصل لهدف معين إلا بتعب كبير وهذا اللي ما راضين يفهمونه

أنا نفس الشيء كان وزني زايد أكثر منج .. كا ن اكثر من 100 كيلو

ونزلت تقريبا 30 كيلو بس مو بطريق سليمة 100%
لكن كله بالرياضة طبعا ولا فكرت بشيء غير الرياضة .. حتى مكملات غذائية ما فكرت فيها ..أبي كل شيء طبيعي .. لكن مثل ما قلت لج ارتكبت أخطاء
وهذا خلاني اتثقف بمجال الرياضة والغذاء عشان أصلح أخطائي وصرت أقرأ كتب لسنوات

لكن المشكلة صار الوقت مشكلتي وما اقدر اتبع جدول متواصل بسبب ظروف الدراسة

بس أحاول اسوي أكثر شيء أقدر عليه .. وبالنهاية مو وايد هو

والحين ناوية أتبع الحمية الكيتونية .. جربتها من قبل بس تركتها وبرجع لها الحين .. لأنها هالحمية تناسبني لأني ما امارس الرياضة وايد

ومثل ما قلتي البنات كله تفكيرهم عمليات وخرابيط .. الصحة غالية وما يصير نلعب فيها

وخذي وقتج عزيزتي .. مو مشكلة

وتسلمين الله يخليج

جميلة8
25-11-2011, 23:35
fergei ياهلا وغلا فيج اجولج المثل باب النجار امخلع
بالله انتي احين انتي جاعدة اتساعدين الناس ما تجدرين اتساعدين نفسج المهم المهم
انتي مثل اختي
لاتفهميتي غلط وانا اعرف خبرتك في مجال الرياضة
اذا بغيتي اي مساعدة من ناحية الرياضة
مثل ما لجأت لكي بالبداية
هم انا مستعدة اساعدج
حكم خبرتي بالسنين وانا مثلج نزلت وزني يس بمساعدة مدربات ذو خبرة عالية خبرة ها انا اعتمد على نفسيس و اذا حبيتي
اذا حبيتي انا ممكن اساعدج بس لازم اعرف
برنامجك التدريبي بالظبط واكلج بعد
يعطيج العافية بطلة الرياضة

asforanar80
26-11-2011, 09:37
السلام عليكم
انا عضوه جديده في المنتدى وسجلت هنا لما وجدت من روح وصدق في الالرد وتعاون وقد كنت اتابع موضوعك وموضوع الاخ عساف لاني من محبي الرياضه وهدفي وصولي لجسم متناسق وخصوصا من اسفل ياااااااااااارب
وبقالي في هذه المواضيع اكثر من كام سنه جربت جميع الريجيمات الغذائيه قليله الدهون جدا وبعيده عن السكر فقط بستيفانا او الشيكولاته قطعه كل كام يوم لانها حياتي
المهم علي راي زوجي انتي مش بتاكلي كنت متبعه نظام الاكل بالسعرات وزيت الزيتون والاكل الصحي من الفواكه وقطعه اللحم واكل شابوره وخبز اسمر بس اول مره اشوف رجيم الاخ عساف او اسمع به
لذلك التزمت به اسبوعين الى الان والنتيجه
1- خسيت من فوق اوي وخصوصا وجهي اوي لدرجه ان زوجي بيقولي حرام عليكي كلي عمرك ماهتخسي من تحت وبدات يجيلي اكتئاب وفقدان للامل لاني كنت فاكره ان الرجيم ده هيدوب الدهون اللي تحت واخلص بقي قلت استحمل الرجيم ده لشهر مع اني محرومه من اللبن والخبز الاسمر لاني بحبهم اوي وكنت عايشه عليهم كوبيتين قليل الدسم وقطعه خيز صغيره في الثلاث وجبات
2- لا يوجد ميزان عندي لكن خسيت جامد من فوق ووجهي ويدي مع اني نحيفه اصلا من فوق
وقياساتي عند دكتور في بلدنا من 3 شهور حيث ذهبت اليه لكي يستعمل اجهزه علي المنطقه السفليه ولكن لا يوجد نتيجه بس الجلد انشد
الماء45b.m, العظام11b.m,العضلات31, الدهون31 معدل الحرق 1525 الوزن 77 بس الان احس ان بقى 75 او 74 ,طولي 168
الارداف123 ’ والصدر 96 و والوسط 85 و
وانا عندي جهاز الاوربرتراك بقاله سنتين بادرب عليه متفرق لمده نصف ساعه ممكن في السبوع مرتين ولكن في الحميه الاسبوعين ادربت 3 مرات بس
3- اسفه علي الرغي لكن انا احببتك من ردك وتعاونك مع الاخوان فاريد نصيحتك وامل منك لاني تعبت ومليت وبدات افقد كل امل حتي الاوربتراك الان انظر اليه واتمنى ابه يختفي وبقيت اكره النظر الي وجهي في المراه وزعلانه على الجوانب اللي لاتريد ان تختفي
انا الجوانب اكثر عندي من الموخره
4- هل استمر على هذه الحميه والي متى او اضيف او اغير حاجات؟
اسفه على الاطاله ولكن اتمنى ردك علي وربنا يزيدك من فضله ويحقق لكي ولكل الموجدين حلمهم في الرشاقه

asforanar80
26-11-2011, 09:47
معلش شويه غلاسه كمان
عندك حل لوجهي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نفسي السبع كيلو دول ينزولوا من تحت مش من اي حته تانيه اعمل ايه
جربت الدهانات بزيت الزيتون والخل مفيشششششششش
جربت اخد كمان خل التفاح ودهانه
مفيشششششش
كل حاجه حاولت اجربا بس ناسيه الان
ارجو الرد بما يجب افعله وشكرا ليكي مقدما

FERGIE
28-11-2011, 20:23
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي جميلةتسلمين الله يخليج

واكيد الناس تستفيد من بعض وإنتي ما شاء الله عليج خبرة طويلة وبنت فاهمة هالشغلات وايد

واكيد ما استحي أسألج أي شيء ..

أنا كل اللي احتاجه هو فترة متواصلة

انا مشكلتي إني أسكن بسكن داخلي وارجع البيت بس بعطلة نهاية الأسبوع والمشكلة إني مو كل أسبوع أقدر أروح البيت

وانا كل أجهزتي وادواتي الرياضية توجد بالبيت .. أما بالسكن عندي بس 2 دمبلز كل واحد منهم 4 كيلو وطبعا هالوزن خفيف نوعا ما بالنسبة لي

وعندنا صالة رياضية بالسكن لكنها كلها اجهزة لياقة .. أجهزة مشيء ودراجات واجهزة ثانية .. بس مافيه أدوات لتمارين القوة

مشكلتي الثانية إني عشان أضبط الأكل فلازم أضبط الرياضة .. يعني أما ألتزم بالأثنين أو أترك الأثنين

أكلي عادي .. كنت أريد أتيع الحمية الكيتونية لأني ما بقدر أتمرن دايما بتمارين المقاومة هنا بالسكن .. فهالحمية على الأقل تضمن المحافظة على العضلات

إذا عندج حل ثاني آنا مستعدة إن شاء الله

الأكل نطلب من المطاعم فقط ..

الرياضة خبرتج أروح البيت الأربعاء وأرجع السكن بالجمعة

يعني بالبيت أقدر اتمرن بهالثلاثة أيام .. أربعاء وخميس وجمعة .. ومرات ما اقدر أرجع البيت كل اسبوع بسبب أشغال.

إذا عندج إقتراحات أو ترتيب حق وضعي فأنا مستعدة اتبع اللي تقوليه .. وبكون شاكرة لج جدا عزيزتي.

ويعطيج الف عافية الغالية

FERGIE
28-11-2011, 20:33
السلام عليكم
انا عضوه جديده في المنتدى وسجلت هنا لما وجدت من روح وصدق في الالرد وتعاون وقد كنت اتابع موضوعك وموضوع الاخ عساف لاني من محبي الرياضه وهدفي وصولي لجسم متناسق وخصوصا من اسفل ياااااااااااارب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اختي .. اهلا فيج .. واتمنى توصلين للي تبينه

وبقالي في هذه المواضيع اكثر من كام سنه جربت جميع الريجيمات الغذائيه قليله الدهون جدا وبعيده عن السكر فقط بستيفانا او الشيكولاته قطعه كل كام يوم لانها حياتي
المهم علي راي زوجي انتي مش بتاكلي كنت متبعه نظام الاكل بالسعرات وزيت الزيتون والاكل الصحي من الفواكه وقطعه اللحم واكل شابوره وخبز اسمر بس اول مره اشوف رجيم الاخ عساف او اسمع به
لذلك التزمت به اسبوعين الى الان والنتيجه
1- خسيت من فوق اوي وخصوصا وجهي اوي لدرجه ان زوجي بيقولي حرام عليكي كلي عمرك ماهتخسي من تحت وبدات يجيلي اكتئاب وفقدان للامل لاني كنت فاكره ان الرجيم ده هيدوب الدهون اللي تحت واخلص بقي قلت استحمل الرجيم ده لشهر مع اني محرومه من اللبن والخبز الاسمر لاني بحبهم اوي وكنت عايشه عليهم كوبيتين قليل الدسم وقطعه خيز صغيره في الثلاث وجبات
2- لا يوجد ميزان عندي لكن خسيت جامد من فوق ووجهي ويدي مع اني نحيفه اصلا من فوق
وقياساتي عند دكتور في بلدنا من 3 شهور حيث ذهبت اليه لكي يستعمل اجهزه علي المنطقه السفليه ولكن لا يوجد نتيجه بس الجلد انشد
الماء45b.m, العظام11b.m,العضلات31, الدهون31 معدل الحرق 1525 الوزن 77 بس الان احس ان بقى 75 او 74 ,طولي 168
الارداف123 ’ والصدر 96 و والوسط 85 و
وانا عندي جهاز الاوربرتراك بقاله سنتين بادرب عليه متفرق لمده نصف ساعه ممكن في السبوع مرتين ولكن في الحميه الاسبوعين ادربت 3 مرات بس


التدريب مرتين بالأسبوع مو كافي طبعا ومسألة حرق الدهون والجزاء اللي تنحرق منها الدهون فهذي مسائل ما نقدر نتحكم فيها .. الجسم هو اللي يقرر أي جزء يبدأ حرق الدهون منه .. وإنتي لو استمريتي على الحمية والرياضة اكيد بتنزلين من تحت لكن الدهون السفلية ترا تحتاج وقت ولازم يكون عندج طولة بال .. اللي يبي شيء لازم يصبر والنتيجة اكيد ما تظهر بسرعة .. وبالنسبة للوجه ترا عادي كان بينزل سواء بالحمية الكيتونية أو غيرها .. فأنا اقترح عليج تكملي مشوارج بالحمية مع تعديل جدول الرياضة وإضافة تمارين الأوزان عشان تحافظين على عضلاتج ويشد جسمج

3- اسفه علي الرغي لكن انا احببتك من ردك وتعاونك مع الاخوان فاريد نصيحتك وامل منك لاني تعبت ومليت وبدات افقد كل امل حتي الاوربتراك الان انظر اليه واتمنى ابه يختفي وبقيت اكره النظر الي وجهي في المراه وزعلانه على الجوانب اللي لاتريد ان تختفي
انا الجوانب اكثر عندي من الموخره

أفا عليج حاضرين .. لكن ركزي على الرياضة والحمية واعطي جسمج وقت وإن شاء الله النتيجة تعجبك .. إنتي اتبعتي الحمية اسبوعين ترا الدهون ما نزلت بعدها هذا وزن الماء الزائد ولازم تستمرين عشان تحرقين الدهون

4- هل استمر على هذه الحميه والي متى او اضيف او اغير حاجات؟
اسفه على الاطاله ولكن اتمنى ردك علي وربنا يزيدك من فضله ويحقق لكي ولكل الموجدين حلمهم في الرشاقه

مثل ما كتب لج فوق الغالية ولو عندج سؤال حاضرين

جميلة8
01-12-2011, 18:48
[QUOTE=FERGIE;927047]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي جميلةتسلمين الله يخليج

واكيد الناس تستفيد من بعض وإنتي ما شاء الله عليج خبرة طويلة وبنت فاهمة هالشغلات وايد

واكيد ما استحي أسألج أي شيء ..

أنا كل اللي احتاجه هو فترة متواصلة

انا مشكلتي إني أسكن بسكن داخلي وارجع البيت بس بعطلة نهاية الأسبوع والمشكلة إني مو كل أسبوع أقدر أروح البيت

وانا كل أجهزتي وادواتي الرياضية توجد بالبيت .. أما بالسكن عندي بس 2 دمبلز كل واحد منهم 4 كيلو وطبعا هالوزن خفيف نوعا ما بالنسبة لي

وعندنا صالة رياضية بالسكن لكنها كلها اجهزة لياقة .. أجهزة مشيء ودراجات واجهزة ثانية .. بس مافيه أدوات لتمارين القوة

مشكلتي الثانية إني عشان أضبط الأكل فلازم أضبط الرياضة .. يعني أما ألتزم بالأثنين أو أترك الأثنين

أكلي عادي .. كنت أريد أتيع الحمية الكيتونية لأني ما بقدر أتمرن دايما بتمارين المقاومة هنا بالسكن .. فهالحمية على الأقل تضمن المحافظة على العضلات

إذا عندج حل ثاني آنا مستعدة إن شاء الله

الأكل نطلب من المطاعم فقط ..

الرياضة خبرتج أروح البيت الأربعاء وأرجع السكن بالجمعة

يعني بالبيت أقدر اتمرن بهالثلاثة أيام .. أربعاء وخميس وجمعة .. ومرات ما اقدر أرجع البيت كل اسبوع بسبب أشغال.

إذا عندج إقتراحات أو ترتيب حق وضعي فأنا مستعدة اتبع اللي تقوليه .. وبكون شاكرة لج جدا عزيزتي.

ويعطيج الف عافية الغالية[/QUOTE



شلونج fergie طيبة بس حبيت اجولح نزلت بعد كيلو
وزني 56 بجي كيلو بوصل 55 خلاص
زادة نسبة العضلات عندي
fergei شوفي عندي جم سؤال ردي عليى
بساعدج
ابي اعرف اعرف كم وزنك وطولج
وين المشاكل اللي في جسمك
هل عندج ترهلات اي مكان طالما نسبة
الدهون عندج مو واصلة 18 معناتها 100%100
عندج وزن زايد وترهلات
انتي شينو تبين هل تبين تبني عضلات
ام تبين اتنزلين وزنج ام شينة
وشينو عقدتك من ناخية جسمج
ابي اعرف نضام اكلج ابكل صراحة
مشكورة

FERGIE
02-12-2011, 15:24
مساء الخير جميعا

هلا فيج أختي جميلة .. أنا تمام الله يسلمج

مبروك نزول الوزن الغالية تساتاهلين كل خير ...

أنا جسمي فيه دهون وايد .. العضلات عندي أوكي بس باقي أحرق الدهون لأنها طاغية على العضلات ومغطية عليها
الدهون متركزة بالأفخاذ وحول عضلات الترايسبس .. أسفل الذراع
طولي 159 أو 160
وزني تقريبا 74

أبي أنقص ألين 60 بس أو حتى 62 كيلو مو مشكلة .. أحب تمارين الوزان ولا أحب الكارديو

عشان كذا أفكر أتمرن كارديو مع أوزان .. يعني أشيل اوزان متوسطة إلى خفيفة أتمرن فيها تمارين تكون لكامل الجسم وتكرارات تصل إلى 100 في الجلسة الواحدة

كذا بيصير التمرين هوائي ولاهوائي

مستعدة أتمرن بأوزان تمارين كارديو لمدة ساعة ونصف متواصلة

لكني مو مستعدة أتمرن على جهاز لياقة لمدة أكثر من 15 دقيقة

انا مشكلتي الوقت مثل ما خبرتج

يعني عندنا ضغط بالدراسة لأن التخصص صعب ودايما إختبارات ومشاريع ..

أيام الأربعاء والخميس والجمعة أقدر أتمرن بالأوزان حتى مدة 3 ساعات ما عندي مشكلة وأوزعهم بين أيروبيك باوزان مثل تمارين الكروس فيت .. وبين ال powerlifting >> سكوات وديدلفت >>> military press and chest press

بس باقي الأيام بقدر تقريبا يومين فقط وبأوزان خفيفة 4كيلو دمبلز ..

أكلي حاليا مثل اكل اي طالب خليجي .. الصباح سندويتشات والغداء عيش مع دجاج او لحم أو أندومي .. والعشاء عيش مع دجاج أو لحم أو ساندويتش أو اندومي.. طبعا كله شغل مطاعم ..

يعني هذي حياتنا في السكنات الداخلية ...

جميلة8
07-12-2011, 14:13
تبين تشتغلين في
ولاية فلوريدا شهادتك تمنحيك بالشغل
جلت لهم لا مابي
احين انا عاد مدربة fitness trainer as geniral
اما عن موضوعج شينو يوبا نيودلز
وزنج وايد عالي افا افا زعلتيني يا البطلة
عندج دهون وعندج كسل شوية لاتزعلين مني لاني انا
اكبر منج سنن حرام عليج اكلك كلش ماعجبني حتي
انتي بالسكن
برجع لج حبيبتي
مشغولة وايد [/SIZE]

تباشير الامل
09-12-2011, 17:16
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيكم العافيه
سؤالي للاخت جميـله
انا ابغى اخفف من وزني وبحافظ على لياقتي شنو افضل جهاز اخذه
وزني تقريبا 65 وطولي 150
في وزن زايد عندي
ابغى اخفف لحد مااصير ع الاقل 60
اكثر شي معقدني هو الدهون حول البطن
انا عندي قولون
مااكل كثير واحاول اتجنب اي اكل دسم او غير صحي
ابغى نصيحتك عزيزتي افضل جهاز استخدمه يوميا في المنزل يحافظ على لياقتي وايضا هل فيه جهاز للتخفيف من البطن
ويعطيك الف عافيه

ام جوووووري
21-12-2011, 00:16
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك اختي فيرجي ان شاء الله تمام
ودي اسألك مالفرق بين الترهل والشحوم ؟
والجسم اللي يشبه قشر البرتقاله هل هو مترهل والا فيه شحوم
والشيء الثاني إني ان شاء الله بدخل نادي لمدة شهر فقط
5 ايام بالاسبوع من السبت الى الاربعاء ساعتين في اليوم ساعه مع المدربه وساعه اجهزه وما أدري لازم اسوي حميه والا تخفيف في الاكل بس لاتجيبين لي سيرت الحميه الكيتونيه لاني ماتقبلتها وزني تقريبا 55
وطولي 154
المشكله عندي الشحوم من البطن واسفل يعني الموخره تقريببا 103
[/color]
والسبب ليش النادي شهر بس بسبب ضروفي الماديه[/center]

FERGIE
25-12-2011, 01:17
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أختي الغالية أم جوري

انا الحمدلله بصحة وعافية الله يسلمج

شخبارج إنتي؟


الترهل هو زيادة الدهون على العضلات وغالبا يتم بعد فقدان الوزن وبطريقة مو صحية

وأحيانا وخصوصا للأوزان العالية حتى لو يكون النزول بطريقة صحية فلابد من الترهل

والعلاج طبعا على حسب شدة الترهل

فلو كان بسيط أو متوسط تقرين تشيليه بالرياضة فهالنوع غالبا يكون بسبب نقص العضلات مع بقاء الدهون بالجسم

الترهل الشديد غالبا يحدث بعد فقدان الكثير من الوزن وهو يكون جلد زائد ويشيلوه بعمليات التجميل

قشر البرتقال يحدث بسبب الدهون .. ويحتاج تمارين أوزان عشان يروح .. وإذا اتبعتي حمية مع رياضة أوزان ورياضة هوائية فيتحسن كثيرا خلال شهرين تقريبا

فيه دراسة اجريت على نساء والنتيجة كانت ممتازة وبعد شهرين مع الدايت والرياضة بالأوزان بالإضافة إلى الكارديو تقريبا تخلصن منه

الحمية مو لازم كيتونية بس قللي كاربس .. أخذيها من الفواكه والخضروات والدهون تناوليها باردة مثل زيت الزيتون واخذي كميات قليلة من المكسرات (الجوز أفضل)
والبروتينات تكون صافية من الدهون . وتناولي منتجات الألبان قليلة الدسم
وحلو لو قسسمتي وجباتج ل 4 أو 5 وجبات ضغيرة .. والبروتينات ضرورية كاللحوم والبيض والجبن والحليب

الرياضة أضيفي مع جدولج تمارين بالأوزان

5 ايام أسبوعيا بالنادي ممتاز


التزمي بالدايت والنادي وتمارين الأوزان خصوصا وأمورج طيبة إن شاءالله

ولو خلص الإشتراك بالنادي مارسي رياضة بالبيت لو تقدرين

أتمنى لج التوفيق عزيزتي

ام جوووووري
25-12-2011, 07:39
صباح الخير اختي فيرجي
دوم يالغاليه وانا الحمدلله بخير وصحه
اش هو الكارديو
بالنسبه للحميه الدكتور وصف لي حميه لكن احس انها قاسيه
وانا اعاني من نحف الوجه الى الان ماتحسن الا شيء بسيط وعندي الجزء العلوي انحف من الجزء السفلي
الحميه اللي كتبها لي
الفطور (روب) زبادي منزوع الدسم+خياره +كاس عصير برتقال بدون سكر
الغداء / كاسين ماء قبل الغداء , طبق سلطه +طبق شورببة خضار +صدر دجاج بدون جلد مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء /تفاحه خضراء او موز صغير
العشاء /كاس ماء دافيء +نصف خبز بر +100جرام جبن أبيض قليل الدسم +خس
البرنامج اتباعه لمدة اسبوعين وينقص من (7 الى 10كيلو)شهريا
وانا وزني 57 وطولي 153 فما ادري اش رايك انت احس هالرجيم قاسي علي بالنسبه لي وزني طبيعي صح والا لا

ام جوووووري
25-12-2011, 22:20
مرحبا اختي فيرجي
دخلت النادي الحمدلله من امس لكن اليوووووووووووووووووووووم مكسرررررررررره
والله شوي وابكي من الالم واليوم مارحت كان ودي اروح بس صارت ظروف ومارحت
والالم احسه يزيد واليوم في البيت قطعت كيلو على الدراجه ياليت اذا فيه شيء يخفف الالم
ولك من جزيل الشكر

FERGIE
26-12-2011, 10:13
هلا وغلا أختي العزيزة

بالنسبة للألم فهو طبيعي لأن العضلات بدأت تشتغل بعدما كانت خاملة

ويروح بعد تقريبا أسبوع بس لا تقطعين الرياضة بسبب الألم

الدايت أحسه مو أوكي .. البروتين فيه قليل

تقدرين تزيدين حق الإفطار بياض بيض وزيت زيتون

وحق العشاء تونة أو أي نوع من اللحوم .. لكن البروتين أهم شيء لا ينقص

والرياضة شدي حيلج فيها

أتمنى لج التوفيق الغالية

ام جوووووري
26-12-2011, 18:06
مشكوره حبيبتي على تفاعلك معاي
مسموح لي استخدم زبده او سمن بلدي بدل زيت الزيتون لاني مااحبه
ولو طبقت الحميه الكيتونيه وادخلت فيها الخبز البر مقسم مع الوجبات ينفع والا لا بحيث انه مايتعدى واحد في اليوم اذا كان شامي ؟
وهل يجيب نتيجه مع الرياضه ؟

جميلة8
30-12-2011, 23:39
مساء الخير جميعا

هلا فيج أختي جميلة .. أنا تمام الله يسلمج

مبروك نزول الوزن الغالية تساتاهلين كل خير ...

أنا جسمي فيه دهون وايد .. العضلات عندي أوكي بس باقي أحرق الدهون لأنها طاغية على العضلات ومغطية عليها
الدهون متركزة بالأفخاذ وحول عضلات الترايسبس .. أسفل الذراع
طولي 159 أو 160
وزني تقريبا 74

أبي أنقص ألين 60 بس أو حتى 62 كيلو مو مشكلة .. أحب تمارين الوزان ولا أحب الكارديو

عشان كذا أفكر أتمرن كارديو مع أوزان .. يعني أشيل اوزان متوسطة إلى خفيفة أتمرن فيها تمارين تكون لكامل الجسم وتكرارات تصل إلى 100 في الجلسة الواحدة

كذا بيصير التمرين هوائي ولاهوائي

مستعدة أتمرن بأوزان تمارين كارديو لمدة ساعة ونصف متواصلة

لكني مو مستعدة أتمرن على جهاز لياقة لمدة أكثر من 15 دقيقة

انا مشكلتي الوقت مثل ما خبرتج

يعني عندنا ضغط بالدراسة لأن التخصص صعب ودايما إختبارات ومشاريع ..

أيام الأربعاء والخميس والجمعة أقدر أتمرن بالأوزان حتى مدة 3 ساعات ما عندي مشكلة وأوزعهم بين أيروبيك باوزان مثل تمارين الكروس فيت .. وبين ال powerlifting >> سكوات وديدلفت >>> military press and chest press

بس باقي الأيام بقدر تقريبا يومين فقط وبأوزان خفيفة 4كيلو دمبلز ..

أكلي حاليا مثل اكل اي طالب خليجي .. الصباح سندويتشات والغداء عيش مع دجاج او لحم أو أندومي .. والعشاء عيش مع دجاج أو لحم أو ساندويتش أو اندومي.. طبعا كله شغل مطاعم ..

يعني هذي حياتنا في السكنات الداخلية ...



هلا fergie شخبارج
طبعا اكلج كلش مو صحي
انتي تمارينج معتمدة على الاوزان
صعب اتوصلين الوزن اللي تبينة لازم اتغيرين
ريا ضتك الى %70 بالمئة كارديو
و 30% اوزان وتكرارت عالية منة 15 الى 25 تكرار
علشانتتم عندج عملية الحرق بشكل جيد
وزنك المثالي 57
شكرا

ام جوووووري
31-12-2011, 08:15
صباح الورد اختي جميله
كيفك ان شاء الله تمام انا متابعه مع اختي فيرجي من فتره عشان دخلت النادي فياليت تعلقي على مداخلاتي اللي فوق
وزني 57 وطولي 153 او 154
واتمرن مع المدربه ساعه الا ربع مدري اش اسمها هل هي الكارديو اللي تقصدونها
ونص ساعه مشي على السير و5 دقايق الاوربت تراك مع تخفيف في الاكل

أم تولين
31-12-2011, 15:38
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كييييييييفكم جميعا خصوصا اختي الجميلة الرائعة اللطييييييفة فيرجي

الله يسعدك على المعلومات الرااااائعة اللي تضيفينها وتتحفينا بها جعله في ميزان حسناتك يارب ووفقك دنيا وآخرة

الله يسعدك على لطفك ورقتك وصبرك وتحملك وسعة باااالك ماشاء الله عليك

,
استفدت كثير من نقاشك انتِ وجميلة وأثريتوا معلوماتنا جزاكم الله كل خير

.
.
أنا اول مرة اكتب في هذا الموضوع لأني فعلا محتاجة مساعدة واتمنى الاقيها هنا يارب

وزني 61 كلغ وطولي 160

*مقهورة من ذراعي فيها ترهل بسيط.. ونفسي تكون مشدووودة لدرجة فكرت اسوي عميلة شد ولما قرأت كلامكم --انت وجميلة- عن البنات اللي يبغوا الشي بالساهل وعلى المستريح ضحكت واستحيت من نفسي :$

* عندي ثنية بسيطة أسفل ظهري معقداااااني لدرجة تضايقني كثير باللبس وتحرمني من الموديلات اللي أحبها ..وخايفة تكون ترهل وماتروح الا بالجراحة!!! هل ممكن تروح بالرياضة؟!!

*نفسي تكتبي لي جدول رياضي كامل وان شاء الله راح أمشي عليه كووويس واتابع معاك أسبوعيا أو شهريا على الأقل.. وحابة يكون التركيز على الذراع والظهر والخصر... الثلاث المناطق هذه هي اكثر شي يهمني ..


*سؤال للأخت جميلة ... ماهي حبوب
حارق الشحوم اسمه Lipo6 ؟؟ وهل لها فائدة فعلا وبدون أضرار جانبية؟
وياريت لو عندك اي معلومات تفيدني فلاتبخلي بها جزاك الله كل خير


..
.
*علما اني متبعة الحمية الكيتونية ,وحابة أغير ,اليوم حامشي على رجيم مدة سبعة ايام وان شاء الله اشوف نتيجة حلوة ..

* كنت ملتزمة مع نادي رياضي تمارين مختلفة ..وبعده سباحة , وبعده مشي في الهواء الطلق
ولي فترة شهرين تقريبا ما امارس اي رياضة غير شغل البيت الكثييييير وأحيانا تمارين خفيفة وانا جالسة للفخذ والبطن والذراع ..

سامحوني طوووولت عليكم ..
.

أم تولين
31-12-2011, 15:49
اخت جميلة لفتي انتباهي لأنه ماشاء الله وزنك السابق تقريبا مثل وزني..
انا وصلت 88 /90 كلغ وهذا أكبر وزن وصلت له في حياتي
وأقل وزن وصلت له هو 57 كلغ ولله الحمد

وهذا الوزن لما وصلت له ما نزلته في فترة واحدة وانما على مراحل بعيدة وبسنوات لأنه كان يفصل بينها مراحل حمل ورضاعة ..

*وألاحظ عندي ترهلات بسيطة خصوصا في ذراعي وفخذي وطبعا بطني..
حابة اعرف بما انه وزننا متقارب هل تشتكي من ترهل بسيط في جسمك؟
واذا كان مشدود ياريت تكتبيلي جدولك الغذائي والرياضي وتفيديني بليز


وشكرااااا ^_^

FERGIE
02-01-2012, 04:10
مشكوره حبيبتي على تفاعلك معاي
مسموح لي استخدم زبده او سمن بلدي بدل زيت الزيتون لاني مااحبه
ولو طبقت الحميه الكيتونيه وادخلت فيها الخبز البر مقسم مع الوجبات ينفع والا لا بحيث انه مايتعدى واحد في اليوم اذا كان شامي ؟
وهل يجيب نتيجه مع الرياضه ؟

يعطيج العافية الغالية

زيت الزيتون يفضل أثناء الحميات العادية طبعا هو وزبدة الفول السوداني الطبيعية والمكسرات
لكن الدهون الثقيلة غير محبذة

وبالنسبة للحمية الكيتونية مع إضافة خبز البر .. أهم شيء الكاربس لا تتعدى 40-50 جرام مع ممارسة الرياضة طبعا

الرياضة معاج أوكي بس زين لو تدخلين تمارين اوزان لأنها تحرق وايد

FERGIE
02-01-2012, 04:36
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كييييييييفكم جميعا خصوصا اختي الجميلة الرائعة اللطييييييفة فيرجي

الله يسعدك على المعلومات الرااااائعة اللي تضيفينها وتتحفينا بها جعله في ميزان حسناتك يارب ووفقك دنيا وآخرة

الله يسعدك على لطفك ورقتك وصبرك وتحملك وسعة باااالك ماشاء الله عليك

,
استفدت كثير من نقاشك انتِ وجميلة وأثريتوا معلوماتنا جزاكم الله كل خير

تسلمين الله يخليج .. من دواعي سروري

أنا اول مرة اكتب في هذا الموضوع لأني فعلا محتاجة مساعدة واتمنى الاقيها هنا يارب

وزني 61 كلغ وطولي 160

وزنج حلو

*مقهورة من ذراعي فيها ترهل بسيط.. ونفسي تكون مشدووودة لدرجة فكرت اسوي عميلة شد ولما قرأت كلامكم --انت وجميلة- عن البنات اللي يبغوا الشي بالساهل وعلى المستريح ضحكت واستحيت من نفسي :$


الحل هو تمارين الأوزان مع التمارين الهوائية وتركزين على منطقتي أسفل الذراع واسفل الظهر

دي ثنية بسيطة أسفل ظهري معقداااااني لدرجة تضايقني كثير باللبس وتحرمني من الموديلات اللي أحبها ..وخايفة تكون ترهل وماتروح الا بالجراحة!!! هل ممكن تروح بالرياضة؟!!

إن شاء الله تروح .. بحط لج تمارين للمنطقتين اللي تشتكين منهم وتضمنيهم في تمارين الأوزان لج

*نفسي تكتبي لي جدول رياضي كامل وان شاء الله راح أمشي عليه كووويس واتابع معاك أسبوعيا أو شهريا على الأقل.. وحابة يكون التركيز على الذراع والظهر والخصر... الثلاث المناطق هذه هي اكثر شي يهمني ..


.

تمرني 5 أيام أسبوعيا ..

من السبت إلى إلى الأربعاء ..

أيام السبت والأثنين والأربعاء ادمجي فيهم تمارين الأوزان مع التمارين الهوائية
الأحد والثلاثاء خليهم بس للتمارين الهوائية

مدة التمارين الهوائية 30 دقيقة
تمارين الأوزان تكون قبل التمارين الهوائية .. طبعا بعد الإحماء 5 دقايق على جهاز السير أو الأوربتراك


ه1ي التمارين حق اسفل الظهر .. بأي نوع من الأوزان المتوسطة
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_dead_lift.gif


http://www.elements4health.com/images/stories/exercises/stifflegdbdead.jpg


وهذي أسفل الذراع

http://s2.hubimg.com/u/3262873_f260.jpg


http://www.candy-chrome.co.uk/wp-content/uploads/2010/05/dumbbell_exercises_tricep_extension.gif

FERGIE
02-01-2012, 04:43
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحية طيبة لكم جميعا

أختي جميلة تسلمين الله يخليج ويعطيج ألف عافية

السموحة على التأخر بالرد

وأعذروني هالفترة عندي ضغط .. وإن شاء الله احاول كثر ما أقدر ارد عليكم

السلام عليكم

ام جوووووري
11-01-2012, 09:41
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
اختي فيرجي انت دايم تركزين على الاوزان
النادي اللي مشتركه فيه ماعندهم اوزان غير الدمبلز
وزن الوحده كيلو ونص
هوفيه جهاز لليدين والاكتاف لكن مكسر وحالته حاله
اش الحل

FERGIE
16-01-2012, 04:38
هلا فيج أم جوري

أوكي تمرني بهذول الأوزان بالإضافة إلى التمارين الهوائية اللي خبرتج عنها

بس هالأوزان اعمليها بتكرارات كثيرة .. كثر ما تقدرين

وانا أركز على الأوزان لأني مابي حد ينقص وزنه ويترهل جسمه .. يعني مابي خسارة أنسجة عضلية لأن خسارة العضلات لها آثار سلبية وايد

وأحسن الواحد يهتم بصحته مش بس بوزنه .. بالتوفيق لج أختي

عفااري
17-01-2012, 10:16
السلام عليكم


يالغلا انا وزني 74

وطولي 163

المشكلة دهوني متركزة في منطقة البطن يعني كرشي كبير يعني اردافي وزنودي وتى الصدر اوكيه بس الكرش فظيع ومب متزوجه


الصراحه وايد اكل وخاصه يوم اكون مضايجه وواايد اكثر من الحلويات

عمري 27

ودي هالكرش تختفي نهائيا

ممكن برنامج رياضي يساعد في التخلص من الكرش

للعلم انا بجرب رجيم اسامة حمدي وبعدها بجرب نظام الاخ عساف واذا عندج دايت معين اكتبيه ماعليج امر

yasmeen
18-01-2012, 23:43
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
كيفك اختي
حبيت اعرض عليك مشكلتي
انا طبيعة جسمي قابل النحافه والسمنه قبل انحف واسمن بدون ريجييم فتره وصل وزني 90 بالرغم حد للوزني 79 وعملت الحميه الكوتنيه من ثلاثة اشهر ومستمره عليه مع رياضة المشي بالهواء 50 دقيقه الحمد الله وصل وزني الى 75 كيلو علما بان طولي 153
عزيزتي
مشكلتي اتوقع لايوجد شخص يشتكي منه :(
وهي ترهل شديد جدا بالعضد ( اعلى الذراعين ) مثل البالون مليان ماء حتي الكل يستغرب من شكله عملت تمارين لا اكمله لانه تسبب لي آلم بكتف اريد تمارين اقدر اتحمله واذا يوجد كريمات اوصفيه لي
وجزاك الله خير
وشكرا لك