المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : المشي..أحسن رياضة لتخليص الجسم من الدهون الزائدة!


بشائر الخير
15-04-2006, 08:51
لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادي الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جداً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة هي رياضة المشي التي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم



وهذه الرياضة حسب جريدة الغد الأردنية، هي رياضة المشي التي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. كذلك نجد أن للمشي فائدة لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، وهو مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش، كما يلي:
* أن يمارس المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
* أن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
* أن يكون الظهر مفروداً أثناء المشي حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
* أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
* أن يكون بصفة منتظمة. ويتم زيادة مدته تدريجيا.
* يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد، ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

والمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيا، وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.

يجب التركيز على أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده ما بين 350 و 400 سعر حراري.

ام عبدالرحمن
15-04-2006, 15:17
معلومات جميله اختي بارك الله فيك

amatallah
16-04-2006, 07:03
بارك الله فيك ، ومزيدا من العطاء جزاك الله خيرا

بشائر الخير
16-04-2006, 10:17
بارك الله بكما يا ام عبد الرحمن و يا أمة الله

هدفي هو الفائدة إن شاء الله تعالى

نيروز
16-04-2006, 11:44
بارك الله فيك اختي وفاء ، وجزاك الله كل خير ، والمشي مفيد جدا لتنشيط الدورة الدموية في جسم الانسان ، كما انه مفيد جدا في حالة ألم الركبتين وآلام اسفل الظهر فطبيعة العمل مثل الجلوس المتواصل لساعات طوال تجعل من الموظفة فريسة سهلة لأمراض اسفل الظهر واوجاع الركبتين وقد نصحني الطبيب المختص آنذاك بممارسة المشي وعلى الاقل 3 كيلو يوميا وصدقوني أنها كانت العلاج الشافي لآلام الركبتين وآلام اسفل الظهر ، واذا ما في مجال للمشي ممكن تشترين جهاز المشي المخصص للمنازل و مراكز اللياقة البدنية وتستفيدين منه في المنزل ان كنت لا تستطيعين الخروج من المنزل ، جعله الله في ميزان حسناتك اختي وفاء وسلمت يمناك ، انت ذكرتيني ان اقوم من المكتب وامشي قليلا ، شكرا لك

السكينة
16-04-2006, 14:16
نحتاج للمشي ولو ثلاث مرات في الإسبوع... وهو جد مفيد .

جزاك الله كل خير أختي وفاء

وننتظر المزيد من مواضيعك المفيدة....

الجوريه
22-04-2006, 22:29
سلمت يمينك وجزاك كل خير
اناامشي معدل ساعه الاربع اي 45دقيقه كم سعره حراريه تنحرق
هل من فائده
بارك الله فيك اختي ونفع بك

بشائر الخير
25-04-2006, 06:59
بارك الله فيكم أخواتي

ردا على سؤال الأخت جورية فأنت تفقدين عند المشي لمدة 45 دقيقة ما يعادل 175 سعرة حرارية تقريبا
و من معلوماتي أن معدل حرق الدهون قد يختلف من إنسان الى إنسان آخر
فهناك من يحرق بسرعة لأن حرارة جسمع ترتفع بسرعة بسبب الحركة أي أنك قد تخسرين أكثر مما ذكرت ولربما أقل
الله المستعان
و تبقى فائدة المشي هي هي لا تنقص بعيدا عن معدل عملية الحرق

الوردة الحزينة
11-05-2006, 22:16
جزاك الله كل خير

أسـيل
11-05-2006, 23:13
بارك الله فيك اختي وفاء
موضوع اكثر من رائع

فعلا المشي افضل رياضه للجسم لانه يعمل تنسيق للجسم كامل
الله يعطيك العافيه

مكسورة الخاطر
12-05-2006, 19:07
طيب سؤال هل معنى ذلك أنه كلما ارتفعت حرارة الواحد وهو يمشي معناها يزيد الحرق ؟؟

أنا أمشي لأن المشي يريحني نفسيا أشعر بعده بالراحة والهدوء بالإضافة إلى فقدان الدهون الزائدة وشد العضلات مع أهمية الرياضة مع ممارسة الريجيم حتى لا يصاب الجسم بالترهل
وأحب أذكر نقطة مهمة أن زيادة الرياضة تؤدي إلى تكوين عضلات فتقيس الواحدة نفسها في الميزان فتجد نفسها ما نقصت لماذا لأنه تكونت عضلات هذا ماسمعته من خبيرة تغذية .

بشائر الخير
13-05-2006, 13:47
بارك الله فيكن يا الوردة الحزينة و أسيل و مكسورة الخاطر
إن شاء الله لن تعودي مكسورة الخاطر
و ردا على سؤالك ... نعم، إرتفاع درجة حرارة الجسم معناها زيادة معدل حرق السعرات
لذلك يجب شرب الماء و بكثرة حتى تتم عملية التعرق بشكل طبيعي مع الحرص على أكل صحن من السلطة الطازجة لتعويض الجس ما خسره من معادن و فيتامينات مهمة
و الله ولي التوفيق