المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اللي حابه تنزل وزنها تدخل وانا راح اتابعها صحيا باذن الله


الصفحات : 1 [2]

راغبه في الجنه
02-01-2008, 00:31
نفعناالله بما اعطاكى وزاد في علمك
الطول155-الوزن56-العمر39-معدل الحركةعادي افضل في الطعام السلطات والشربه انام تقريبافي الليل ساعتان وفي النهارسبع ساعات افيديني افادك الله

رضى الرحمان
02-01-2008, 10:16
بسـم الله الرحمـــن الرحيم

شلونكم ياحلوات والله انا صايره دبه

الوزن 69
الطول 153
العمر 20
معدل الحركة متوسطة واقل من المتوسطة
الوزن المطلوب الوصول الية اممممم 57
الاكل كل شي احبه خصوصا الكاكاو مدمنه كاكاو والارز, انام امبجر واقعد امبجر منظبه في نومي جدا جدا

اتمنى تعطيني نظام غذائي ينزلني بالشهر على اقل 8 كيلو تعبت صايرة فيلة ههههههههه

رضى الرحمان
02-01-2008, 10:18
صحيح نسيت ان اخبرك ام عبدالرحمن اعاني كثير من منطقة البطن سرررررر هو الكرشه اتمنى شي يساعدني على تخفيفه وازالته بالتدريج مع اني مو مو والدة يعني بنوته

ام عبدالرحمن
03-01-2008, 23:27
بسـم الله الرحمـــن الرحيم

شلونكم ياحلوات والله انا صايره دبه

الوزن 69
الطول 153
العمر 20
معدل الحركة متوسطة واقل من المتوسطة
الوزن المطلوب الوصول الية اممممم 57
الاكل كل شي احبه خصوصا الكاكاو مدمنه كاكاو والارز, انام امبجر واقعد امبجر منظبه في نومي جدا جدا

اتمنى تعطيني نظام غذائي ينزلني بالشهر على اقل 8 كيلو تعبت صايرة فيلة ههههههههه

هذا النظام ينزلك 8 كيلو بالشهر باذن الله بشرط تلتزمين صح ولا تخربطين وتاكلين كل شي مكتوب وتمشين يوميا
تفضلي

يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

بامكانك تناول الجريش والهريس والمرقوق ولكن فقط صحن صغير على الغداء مرة بالاسبوع
ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
اعمل رياضة البطن 10 مرات بعد كل صلاه
و المشي مدة ساعه يوميا وكل ما زادت المده كان افضل
مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام

هذا والله الموفق

ام عبدالرحمن
03-01-2008, 23:32
كينجدار

اتبعي نفس نظام رضى الرحمان
ما يخرب البشره باذن الله

---------------------

حيرانه

امشي على الريجيم بحذافيره مع المشي بدون خربطه وراح ينزل وزنك باذن الله

----------------------

راغبه في الجنه

عدلي نومك
ومافي داعي للريجيم
يكفي المشي ساعه يوميا مع جعل العشاء لبن زبادي و5 تمرات فقط
لان وزنك جيد ماشاء الله

موفقين حبيباتي

ام عبدالرحمن
03-01-2008, 23:34
كينجدار
بالنسبه لملابس اليومارك ما انصح فيها
لانها تسبب التعرق
والافضل للجسم ان يتنفس خلال الرياضه
لذا انصحك بالملابس القطنيه الخفيفه

موفقه

رضى الرحمان
04-01-2008, 10:19
جزاج الله خير أم عبدالرحمن ويجعله في ميزان حسناتج
بس انشالله ابتدي برجيمي بعد الامتحانات الحين ماينفع رجيم ودراسه ومشكورة مره ثانية ياقلبي

ام عبدالرحمن
04-01-2008, 20:06
واياك اختي الكريمه

موفقه:)

ماهر المدينة
04-01-2008, 20:54
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم

اخت ام عبدالرحمن اختي عمرها 26 وطولها بحدود 161 ووزنها 68 الى 64 مشكلتها خصر مافيه .. وبطنها مترهله شوي( تنصفط لاثنين ) تبي الكرش تروح .. الجهاز اللي ينلبس مثل الحزام ويهتز بسرررعه جربته مرة وحدة عند وحدة تعرفها وشد بطنها من اول مرة .. اشرايك اشتريلها واحد (حزام السونا يهتز بسرررعه يعني بالمختصر المفيد كأنها ترقص فهل هو مفيد والا نبطل نشتريه ) وجزاك الله خير.

ام عبدالرحمن
04-01-2008, 21:06
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم

اخت ام عبدالرحمن اختي عمرها 26 وطولها بحدود 161 ووزنها 68 الى 64 مشكلتها خصر مافيه .. وبطنها مترهله شوي( تنصفط لاثنين ) تبي الكرش تروح .. الجهاز اللي ينلبس مثل الحزام ويهتز بسرررعه جربته مرة وحدة عند وحدة تعرفها وشد بطنها من اول مرة .. اشرايك اشتريلها واحد (حزام السونا يهتز بسرررعه يعني بالمختصر المفيد كأنها ترقص فهل هو مفيد والا نبطل نشتريه ) وجزاك الله خير.

اخي ماهر
بصراحه لا اعرف حاله جربت هذا الحزام لذلك لا استطيع ان افيدك بخصوصه
ولكني ساقول لك شي مجرب
وهو القرص الدائري
ممتاز جدا اذا استخدم يوميا بلا انقطاع
تبدا ب 20 مره ثم 40 ثم 60 وهكذا بزيادة 20 يوميا حتى تصل الى 100 مره باليوم
وستجد الفرق من اول شهر باذن الله
وهو غير مكلف اعتقد ب 35 ريال من اليومارك
وايضا رياضة المشي يوميا ساعه ستكون مفيده جدا ان شاء الله
والله الموفق:)

kingdar
05-01-2008, 00:23
ختي أم عبد الرحمن يعطيك العافية

راغبه في الجنه
05-01-2008, 01:27
السلام عليكم جزاك الله ألف خير بنتي وزنها 52 وطولها 156 وعمرها 19الحركه عادي والنوم 4ساعات في الليل وساعتين في النهاروعندها منطقة الحوض عريضه والطعام المفضل الخضروات بأنواعها والطعام الغير مفضل المقلي والمشوي.
أفيديني أفداك الله عند طفل عمره 3سنوات عنده نقص حديد وماينام في الليل إلا ساعه او ساعتين حتى لوصحي بدري وما نام إلا الساعه 12 أرجو مساعدتك إن أمكن ووفقك الله لمايحب ويرضاه..

ام عبدالرحمن
05-01-2008, 08:00
السلام عليكم جزاك الله ألف خير بنتي وزنها 52 وطولها 156 وعمرها 19الحركه عادي والنوم 4ساعات في الليل وساعتين في النهاروعندها منطقة الحوض عريضه والطعام المفضل الخضروات بأنواعها والطعام الغير مفضل المقلي والمشوي.
أفيديني أفداك الله عند طفل عمره 3سنوات عنده نقص حديد وماينام في الليل إلا ساعه او ساعتين حتى لوصحي بدري وما نام إلا الساعه 12 أرجو مساعدتك إن أمكن ووفقك الله لمايحب ويرضاه..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اختي اوزانكم ممتازه لا تحتاجون ريجيم ماشاء الله
وبالنسبه للارداف مع الوزن الجيد تحتاج الى الرياضه مع انواع معينه من الطعام
مثلا تكثر من اكل الفجل مع الطعام وتبتعد عن الشيبسات والدهون المشبعه والشوكولاتات
تكثر من زيت الزيتون بالسلطات
والاهم تمارس رياضة المشي يوميا مع بعض تمارين الايروبيك الخاصه بالارداف
لا اريد ان اصيبك بالاحباط ولكن لا تستعجلي النتيجه فالارداف من اصعب المناطق في التنحيف خصوصا اذا كانت من شكل الجسم
العشاء مهم جدا هنا ان يكون فقط زبادي وخيار (لها دور فعال جدا في حرق الدهون بكل اجزاء الجسم )


وبالنسبه للطفل الصغير الله يحفظه
هناك علاج رائع ومجرب
من 5 الى 7 تمرات يوميا تشيلي عنها النواة وتضعيها بماء دافيء يا دوب يغطي التمروعليها ملعقة عسل طبيعي وتخلطيهم بالخلاط ثم تضعيهم بكاس الطفل وتزيدي حليب حتى تمتلي الكاس ويشربها كفطور

وبالغداء حاولي ان تعطيه لحم احمر يعني لحم غنم مطبوخ طبعا

الكبده مره بالاسبوع مهمه جدا

هناك الزبيب اليمني الاسود تنقعيه بحليب طول الليل ثم تضربيه بالخليط وتشربيه الطفل يرفع نسبة الحديد كثيرا باذن الله

دواء فيروز - لعلاج نقص الحديد - وهذا لا يعطى للحالات الاخرى من فقر الدم الا باستشارة طبيب واشرافه
اما لحالات نقص انيميا نقص الحديد فهو ممتاز جدا باذن الله
5 مل يوميا ويشرب بعده مباشره عصير برتقال

والله الشافي

ام عبدالرحمن
05-01-2008, 08:17
وبالنسبه للنوم

بقولك من تجربتي كأم
حاولي ماتنوميه طول النهار
وشبعيه اكل
وخليه يلعب انشطه حركيه
ثم بالليل الساعه 9 مثلا اعمليله شاور دافي وخليه يلعب بالماء شوي وخليك جنبه (مهم)
بعدين لبسيه شي دافي وعشيه علبة لبن زبادي معاها ملعقة عسل
وغسلي اسنانه وحطيه بسريره وانتي جنبه لا تتركيه لحاله الى ان ينام
وتظاهري انك نايمه طبعا
- اخاف تنامين وهو صاحي - خخخخخخخخخ

لا من جد يا عيوني انا اسويها مع العيال وفعلا يهدؤون وينامون
والله يصلحه يارب

راغبه في الجنه
05-01-2008, 21:46
السلام عليكي اختي ام عبد الرحمن حفظك رب العباد ان شاء الله اتبع الطريقة اما بالنسبة للكبدة حاولت كثير مايحبها والنوم هذا مشكلتي واتمنى حلها وربنا يعينني وسوف اخبرك بالنتيجه ان شاء الله اشكرك علي المعلومات القيمة وجعلها الله في ميزان حسناتك ونفع بك المسلمين

manal183
06-01-2008, 00:00
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
الوزن 97
الطول 169
العمر 34
الحركه عاديه

ام عبدالرحمن
06-01-2008, 10:49
حبيبتي منال
حياك الله

هذا النظام المثالي هو المناسب لك

يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
مافي داعي لاي تمارين رياضيه فقط المشي وكل ما زادت المده كان افضل

مسموح لك الحذف من الاكل ولكن ممنوع الاضافه الا بالسؤال قبل
يعني اذا عندكم عزومه او شي قوليلي حتى اضع لك نظام يوم واحد توفقين به بين العزيمه وبين الريجيم

مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام

هذا والله الموفق
واي سؤال تفضلي

manal183
06-01-2008, 15:33
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل

المذنب التائب
06-01-2008, 16:00
بارك الله فيك ياام عبدالرحمن

http://www.roqyah.com/showthread.php?t=45716

مجدولين عبدالله
06-01-2008, 16:19
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيرا أختي أم عبد الرحمن وجعل عملك هذا في ميزان حسناتك يا رب

هذه معلوماتي :

الوزن : 65
الطول : 157
العمر : 27

معدل الحركه اليوميه : خفيف جدا

الوزن المطلوب الوصول اليه : 50

ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها واللي ما تحبها : المعجنات بأنواعها ، المعكرونة ، البطاطا ، هي أكثر الأكلات اللي أحبها لكن أكل كل شيء وأحب كل الأكل ..

متى تنام متى تصحى حتى يكون نظام حياة غذائي باذن الله : أنام على 12 ليلا وأصحى على الفجر وأنام بعد الفجر بساعة للساعة 12 ظهرا ..


يعطيك العافية أختي ..

ام عبدالرحمن
06-01-2008, 19:54
المذنب التائب

جزاك الله خيرا موضوعك رائع

------------------

مجدولين عبدالله

اختي

ساعطيك نظام شبيه بالنظام المثالي ولكن مع اختلاف بسيط بالتوزيع يناسب وقتك


الفجر
يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق

الفطور( عند الاستيقاظ الساعه 12 )
7 تمرات وكاس لبن قليل الدسم

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء
مقسم الى قسمين
واحد بعد صلاة العشاء وهو عباره عن

سندويتش جبن او لبنه قليلة الدسم مع مراعاة ان تستخدمي 2 توست فقط

ثم العشاء الثاني على الساعه 8 او 9 ويكون
فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
مافي داعي لاي تمارين رياضيه فقط المشي وكل ما زادت المده كان افضل

مسموح لك الحذف من الاكل ولكن ممنوع الاضافه الا بالسؤال قبل
يعني اذا عندكم عزومه او شي قوليلي حتى اضع لك نظام يوم واحد توفقين به بين العزيمه وبين الريجيم

مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام

هذا والله الموفق
واي سؤال تفضلي

مجدولين عبدالله
06-01-2008, 20:28
الله يجزيكِ الخير عزيزتي أم عبد الرحمن ما قصرتي ،،

نسيت أن أقول لك أني أشرب العصير بكثرة فهل أستطيع شرب العصير مع الوجبات ،،

والفطور عند الفجر هل اللبن هو الحليب أم اللبن الرائب ؟؟

وهل أستطيع استبداله بعصير الجريب فروت أو البرتقال ، ليس في كل الأوقات لكن عندما أحب ذلك ..

وهذا النظام كم كيلو ممكن أنزل عليه وكم مدته ؟؟

شكرا لك عزيزتي ..

ام عبدالرحمن
06-01-2008, 20:42
الله يجزيكِ الخير عزيزتي أم عبد الرحمن ما قصرتي ،،

نسيت أن أقول لك أني أشرب العصير بكثرة فهل أستطيع شرب العصير مع الوجبات ،،

والفطور عند الفجر هل اللبن هو الحليب أم اللبن الرائب ؟؟

وهل أستطيع استبداله بعصير الجريب فروت أو البرتقال ، ليس في كل الأوقات لكن عندما أحب ذلك ..

وهذا النظام كم كيلو ممكن أنزل عليه وكم مدته ؟؟

شكرا لك عزيزتي ..

اختي اسفه ما عدلت الوقت جنب الفطور --- الان عدلته :p
الفطور الاول ( العسل) الفجر
والفطور الثاني (التمر واللبن الرائب ) الساعه 12 اول ما تصحين
وممكن تبدليه بلعصائر مافي مشكله
وهذا تنزلين عليه ما يقارب 2 كيلو بالاسبوع باذن الله وممكن اكثر او اقل
ومدته الى ماشاء الله
فهو نظام حياه منوع وصحي جدا

بالتوفيق

ام عبدالرحمن
06-01-2008, 20:45
نسيت اقولك
لا تشربي عصير مع الوجبات
التزمي بالمكتوب فقط

ام حمد
06-01-2008, 20:59
الاخت ام عبدالرحمن

العمر 37
الطول163
الوزن72

ابغى انزل من 5 الى 7 كيلو

الحركه بديت اعمل رياضه

الاكل

أحب الرز مع سمك مشوى , مااحب الحلويات بس مشكلتى بعد العدا بساعه انا لما اصحى معدتى تتعبنى

مجدولين عبدالله
07-01-2008, 07:29
اختي اسفه ما عدلت الوقت جنب الفطور --- الان عدلته :p
الفطور الاول ( العسل) الفجر
والفطور الثاني (التمر واللبن الرائب ) الساعه 12 اول ما تصحين
وممكن تبدليه بلعصائر مافي مشكله
وهذا تنزلين عليه ما يقارب 2 كيلو بالاسبوع باذن الله وممكن اكثر او اقل
ومدته الى ماشاء الله
فهو نظام حياه منوع وصحي جدا

بالتوفيق

نسيت اقولك
لا تشربي عصير مع الوجبات
التزمي بالمكتوب فقط

شـــــــــــــكرا جزيلا عزيزتي وأول ما أبدأ البرنامج راح أحكي لك إني بدأت إن شاء الله ..

جزاكِ الله خــــــــــــــيرا يا رب ..

راغبه في الجنه
08-01-2008, 20:26
أختي يا أم عبدالرحمن ترغب في زيادة وزنها وهي تعاني من وجود بطن وزنها 53 وطولها 160 وعمرها23 ومعدل الحركه عادي تنام الساعه 6 صباحا وتصحى 4 العصر والاكل المفضل المكرونه والبطاطس والخضار والأكل الغير مفضل السلطات والفواكه وأرغب في 4كيلو زياده وجزاك الله خير

ام عبدالرحمن
08-01-2008, 21:36
الاخت ام عبدالرحمن

العمر 37
الطول163
الوزن72

ابغى انزل من 5 الى 7 كيلو

الحركه بديت اعمل رياضه

الاكل

أحب الرز مع سمك مشوى , مااحب الحلويات بس مشكلتى بعد العدا بساعه انا لما اصحى معدتى تتعبنى

اختي
باكتبلك نظام يكون فيه الغداء خفيف
بشرط ان تتعشي اول ما تقومي من النوم
وهو كالتالي

يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العصر ( بعد الاستيقاظ من القيلوله)

1- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
2- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
3- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )


العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
مافي داعي لاي تمارين رياضيه فقط المشي وكل ما زادت المده كان افضل
مسموح لك الحذف من الاكل ولكن ممنوع الاضافه الا بالسؤال قبل

مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام

هذا والله الموفق

ام عبدالرحمن
08-01-2008, 21:47
أختي يا أم عبدالرحمن ترغب في زيادة وزنها وهي تعاني من وجود بطن وزنها 53 وطولها 160 وعمرها23 ومعدل الحركه عادي تنام الساعه 6 صباحا وتصحى 4 العصر والاكل المفضل المكرونه والبطاطس والخضار والأكل الغير مفضل السلطات والفواكه وأرغب في 4كيلو زياده وجزاك الله خير

اختي الكريمه
قولي لاختك انها يجب ان تاكل فواكه بقشرها وخضروات ضروري
وان لا تاكل نشويات ثم تنام الا بعد 3 ساعات على الاقل
خليها تختم يومها بلبن زبادي يوميا
اذا اكلت خبز قوليلها تختار القمح الكامل يعني البر
ثم ان يومها مو منظم ابدا هداها الله
ومعروف ان الاكل بالليل يعمل كرش

قوليلها تفطر اول ما تقوم حلاوه طحينيه وتشرب حليب مع موز محلى بعسل

وخلال النهار غير الاكل العادي
يعني بين الوجبات تاكل تمر مغمس بالطحينه ( لذيييييييييذ بس محرومه منه لانه يزيد الوزن :( ) :d
وتاكل باقي يومها وجبات اهل البيت عادي
فقط تجتنب ما ذكرت لها اجتنابه
وتلتزم بما قلت لها ان تلتزم به

وتمشي يوميا نص ساعه مع تمارين البطن اذا تقدر

وباذن الله تتحسن صحتها ويزيد وزنها


وعلى فكره
زيادة الوزن باكل الشيبس والسندويتشات تنفخ البطن وتضعف الدم
النظام اللي ذكرته لك صحي وجيد باذن الله
وقوليلها تستمر شهر عليه قبل ان تجد النتائج

أم مريم ويمنى
10-01-2008, 18:54
السلام عليكن ورحمة الله تعالى وبركاته أود أولا أن أشكر أختنا الفاضلة أم عبد الرحمن وأرجو الله عز وجل أن يجعل عملها هذا في ميزان حسناتها يوم تعز الحسنات.
وأخيرا هداني ربي لهذا الموقع الرائع وهذا المكان الرائع وهذه البادرة الرائعة المشكورة بإذن الله تعالى،
لن أطيل أختي أم عبد الرحمن ، معلوماتي هي:
العمر :39 سنة
الطول:162
الوزن: 87
الوزن الهدف: 65 أوقريبا من ذلك
نوع الحركة: عادية(أشغال البيت)
النوم:متى سمحت لي ابنتي بذلك (رضيعة رغم عمرها:سنةونصف)
أحب الحلويات وخاصة بالكريما
كنت أشرب قبل هذا يوميا مقدار لتر ونصف ماء مخلوطة بملعقتين كبيرتين خل تفاح من أجل التخسيس بالإضافة إلى المشي ساعة يوميا ونقصت فعلا من وزني إلا أن الملل وأحيانا الحال النفسية جعلني آكل بشراهة كأسلوب لتهدئة أعصابي ونسيان التوتر فأعود كما كنت

نوره فهد
12-01-2008, 11:34
اختي الفاضله : ام عبد الرحمن

جزاك الله خيرالجزاء علي نصائحك الله يفتح عليك

عندي سؤال عن الزيتون الغير مخلل هل يسمن

وزيت السمسم وزيت الزيتون لاني احبه يكون كثير علي السلطه

هل تسمن هذه الزيوت افيديني الله يعطيك العافيه

ام عبدالرحمن
12-01-2008, 13:59
السلام عليكن ورحمة الله تعالى وبركاته أود أولا أن أشكر أختنا الفاضلة أم عبد الرحمن وأرجو الله عز وجل أن يجعل عملها هذا في ميزان حسناتها يوم تعز الحسنات.
وأخيرا هداني ربي لهذا الموقع الرائع وهذا المكان الرائع وهذه البادرة الرائعة المشكورة بإذن الله تعالى،
لن أطيل أختي أم عبد الرحمن ، معلوماتي هي:
العمر :39 سنة
الطول:162
الوزن: 87
الوزن الهدف: 65 أوقريبا من ذلك
نوع الحركة: عادية(أشغال البيت)
النوم:متى سمحت لي ابنتي بذلك (رضيعة رغم عمرها:سنةونصف)
أحب الحلويات وخاصة بالكريما
كنت أشرب قبل هذا يوميا مقدار لتر ونصف ماء مخلوطة بملعقتين كبيرتين خل تفاح من أجل التخسيس بالإضافة إلى المشي ساعة يوميا ونقصت فعلا من وزني إلا أن الملل وأحيانا الحال النفسية جعلني آكل بشراهة كأسلوب لتهدئة أعصابي ونسيان التوتر فأعود كما كنت

وجبة الفطور :

1 كوب ماء فاتر قبل الأكل بربع ساعة
1 كوب حليب خالي الدسم أو شاي
بيضة أو قطعة جبنه قليلة الدسم أو ملعقة لبنه قليلة الدسم
ربع أو نص خبزة أو 1ـ2 توست
شرائح خيار وطماط

وجبه خفيفه : حبة فاكهه واحده أو عصير

وجبة الغداء :

1 كوب ماء قبل الأكل بربع ساعة
سلطة + 1 ملعقة زيت زيتون + ليمون أو تبوله
1 كوب مرق خضار بدون بطاط
1 كوب رز أو نص خبزة
60غ لحم أو صدر دجاجة مشوية أو سمك مشوي

وجبة خفيفة : حبه فاكهه واحدة أو 3 حبات تمر أو عصير

وجبة العشاء :

1 كوب ماء قبل الأكل بربع ساعة
سلطة + ملعقة زيت زيتون
نص خبزة أو 2 توست
2 همبرغر مشوي أو تونا مع خضار أو ملعقة فول أو حمص أو لبنة قليلة الدسم
( لبن زبادي + خيار + نعناع) أو لبن أو حليب خالي الدسم

وضروري المشي يوميا مدة ساعه

تجنبي الحلويات تماما بكل انواعها
واذا اشتهيتي حلو كل تمر
مسموحلك 7 تمرات يوميا
مسموح الشاي والقهوه بكل وقت باستخدام سكر الفاكهه كمحلي

موفقه يارب

ام عبدالرحمن
12-01-2008, 14:16
اختي الفاضله : ام عبد الرحمن

جزاك الله خيرالجزاء علي نصائحك الله يفتح عليك

عندي سؤال عن الزيتون الغير مخلل هل يسمن

وزيت السمسم وزيت الزيتون لاني احبه يكون كثير علي السلطه

هل تسمن هذه الزيوت افيديني الله يعطيك العافيه

غاليتي ملعقه واحده يوميا على السلطه ما تسمن
بالعكس لها فوائد كبيره جدا
فزيت الزيتون له قدره عاليه على محاربة الكوليسترول الضار بالجسم

اما بالنسبه لزيت السمسم فله نفس السعرات الحراريه
وهي 90 سعره حراريه للملعقه الكبيره

اتمنى اكون افدتك

الفينا
12-01-2008, 14:26
يام عبدالرحمن الله يعطيك العافية

انا نحيفة جدا وابغى اسمن .
عمري 23 وزني 50
والمشكلة ان نفسيتي دايم مسدودة واخذ فاتح شهية لكن مافية فايدة .
. يعني لاجا وقت الغدا او العشا احاول اني اغصب نفسي على الاكل واحيان انام ولا اكل ولا افطر .
واحس بدوخة احيانا , واشرب شاي كثير ,
وببسي الحين ماقدر اشرب لاني احبة .


واحيان يصيبني الاكتئاب هل هو بسبب سوء التغذية ؟؟
ام انة نفسيا ؟؟
الله يعطيك العافية ياليت تعطيني وصفة تسمن وتفتح الشهية .
ولاتنسيني من دعائك
جزاك الله خير .

المُـهــــآجـرة
18-01-2008, 11:47
الســلآم عليــكم ..

شيء جميــل

يعطيكِ العافيه اختي الغآليهـ.. فكرة روعه

بس انا بالعكس وزنني نوعا ما مناسب لطولي وزين

لكن المشكله في الشحم واللحم ( الكرش ):o:p

aseer3000
21-01-2008, 10:45
]مشكورة اختي
الوزن 56
الطول152
العمر 22وسته أشهر
معدل الحركة خفيف
اعاني من بروزالبطن وازدادت بعد ولادتي بالثاني بعمليه قيصريه
مااقدر استغني عن ارز واحب المكرونه:)
والفطور نادر ماافطر والنوم يختلف من وقت لاخر لاكن اغلب الايام انام الساعه الواحد صباحآ نومي متقطع اصحا الصباح وارجع انام واصحا الساعه الحاديه عشر وبعض الايام اصحا الصباح وماارجع انام
انا كسوله مااسوي تمارين
انا عندي أنيميا
بارك الله فيك وجزيت الجنة[/quote]

aseer3000
22-01-2008, 22:57
]مشكورة اختي
الوزن 56
الطول152
العمر 22وسته أشهر
معدل الحركة خفيف
اعاني من بروزالبطن وازدادت بعد ولادتي بالثاني بعمليه قيصريه
مااقدر استغني عن ارز واحب المكرونه:)
والفطور نادر ماافطر والنوم يختلف من وقت لاخر لاكن اغلب الايام انام الساعه الواحد صباحآ نومي متقطع اصحا الصباح وارجع انام واصحا الساعه الحاديه عشر وبعض الايام اصحا الصباح وماارجع انام
انا كسوله مااسوي تمارين
انا عندي أنيميا
بارك الله فيك وجزيت الجنة[/QUOTE]


يا أختي :
حاولت أعدل الموضوع ولم أستطع لأن في خطأ في الطول وهو:141
أرجو الرد ولك خالص تحياتي،،،

كويكر
23-01-2008, 23:12
اختي ام عبد الرحمن اشكرج على جهودج بس بغيت اسالج

عن الروب انتي قلتي اكليه مع سلطه عادي
وانا اكله مع جرجير اخلطه هل ان الروب فيه كالسيوم ولا لا

يعني عادي اكلهم مع بعض لاني مااقدر اكله الا جذي

شكرا

راجيه عفوه
04-02-2008, 17:19
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل
وزني 73
طولي 159
اشتغل في بيتي حيث لايوجد عندي احد يساعدني وبيتي كبير غساله الملابس في غرفه في السطح جلستنا في الدور الاول والمطبخ في الارضي يعني طالعه ونازله وعندي اطفال اصغرهم عمره سنه الحركه لي كثيره
اعاني من خمول الغده وارتفاع بالكولسترول عمري 42
ابغى انزل وزني على الاقل 16 كيلو ساعديني جزاك الله خير

الساجده2000
07-02-2008, 05:50
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
الاخت ام عبد الر حمن جزاك الله خيرا على ماتقدمينه من المسا عده للجميع وارجو منك ان تعطيني نظام صحي لي ولابنتي
وزني 83
طولي 157
عمري38
الوزن المطلوب 60
انام الساعه 1 ظهرا واصحى الساعه التاسعه مساء
احب الكبسه والخبزوالسلطات والفواكه
منذو اسبوع اتبع نظام وهو

الفطور الساعه6صباحا ربع رغيف اسمر وشريحة جبن قليل الدسم 20 غرام وكوب حليب قليل الدسم في الضحى حبه تفاحه الغداء الساعه 1ظهرا ثلاث ملاعق ارز بسمتي وكوب زبادي وبرتقاله احيانا بدون غداء العشاء الساعه 11مساء وهو اهم وجبه في حياتي لايمكن ان استغني عنه لاني سهرانه طوال الليل صدر دجاجه صحن سلطه صحن خضار مسلوق وربع رغيف او4ملاعق ارز فهل رجيمي صحيح وينقص الوزن

اما ا بنتي فنفس نظامي
وزنها 65
وطولها 143
عمرها 12سنه

اذا كان نظامي غير مناسب ارجو التعديل

ولك خا لص شكر ي وامتناني -

أم تركي
07-02-2008, 20:37
مدري لو الموضوع مازال مستمر بس بشارك
الوزن:72
الطول155
العمر36
ماعند شئ محدد احبه او اكرره لكن لاني باحثة لازم اشرب كابتشينو واكل شوكلاته عشان اركز
نومي عادي اتحكم فيه يعني ممكن انام 11 وممكن ماانام الا الفجر

قرآني تاج راسي
09-02-2008, 12:20
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه ..موضوعك رااااائع تسلمي ياقلبي..أناوزني الحمد لله مثالي ..
بس هذه الفترة زاد .. وأبغى أثبت وزني على خمسين كيلو .. أبغى طريقة تثبيت فقط.... الله يوفقك.. وعلى فكرة موضوعك دفعني إني أسجل في المنتدى ..

كويكر
09-02-2008, 20:42
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ طولتي بالرد علينا ان شاء الله خير

ام وسام وفارس
11-02-2008, 07:16
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
هلا بالغاليه
اختي انا وزني بكل صراحه75
طولي 155
عمري 25


الوزن المطلوب الوصول له 55
معدل الحركه قليله او معدومه بسبب حالتي الصحيه

اختي زيادتي فالاسفل واتمني ان انقصها بطريقه سهله بدون تعقيد

نومي انام اغلب وقتي بسبب مااعاني منه

احب كثيرا الاكلات اللذيذه واجبر نفسي علي اكل الخضار والفواكه
احب الاكلات البحريه ولكنها تسبب لي تحسس اكل اللحوم بانواعها
احب الاكلات الحامظه والخفيفه والمعجنات اعشقها والدارك شوكلت
احب الشوربات الخفيفه والغير دسمه
اريد نظاما يساعدني علي انزال وزني من الجزء السفلي واكون شاكره لكي ياغاليه

ناني
12-02-2008, 01:02
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم

اختي الفاضاه ام عبدالرحمن يعطيك العافيه على الموضوع وحابه اني

ابدء الرجيم معك من اليوم اليك القياسات

الطول : 163

الوزن : 69

العمر 27

النوم : قليل نوع ما : انام الساعه 2 أو 3 صباحا واستيقظ الساعه 11 أو 12 الظهر

الاكل المفضل : انا قليلة لأكل اللحوم تقدرين تقولين نباتيه نوع ما احب السلطات والشوربات والحلويات والمنبهات

الحركه قليله نوع ما ولكن كثيرا اصعد السلم
اتمنى ان تردين علي باقرب وقت

وجزاك الله اللف خير ملاحظه ( حاولت احذف التكرار اللي في المشاركتين اللي قبل بس تثبتو ما اعرف اشلون كنت احسب مب مثبتين اسفه على التكرار واتمنى انك تردين علي

راجيه عفوه
20-02-2008, 21:30
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
وينك ام عبد الرحمن عسى المانع خير

ام عبدالرحمن
20-02-2008, 23:08
السلام عليكم
معذره لانشغالي
سارد عليكم غدا باذن الله

راجيه عفوه
21-02-2008, 00:30
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاته
الحمد لله بس انت طيبه:):p

راجيه عفوه
21-02-2008, 00:33
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
الحمد لله انت طيبه طرت من الفرح بعد ماشفت مرورك

ام عبدالرحمن
21-02-2008, 15:07
]مشكورة اختي
الوزن 56
الطول141
العمر 22وسته أشهر
معدل الحركة خفيف
اعاني من بروزالبطن وازدادت بعد ولادتي بالثاني بعمليه قيصريه
مااقدر استغني عن ارز واحب المكرونه:)
والفطور نادر ماافطر والنوم يختلف من وقت لاخر لاكن اغلب الايام انام الساعه الواحد صباحآ نومي متقطع اصحا الصباح وارجع انام واصحا الساعه الحاديه عشر وبعض الايام اصحا الصباح وماارجع انام
انا كسوله مااسوي تمارين
انا عندي أنيميا
بارك الله فيك وجزيت الجنة[/QUOTE]


يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع
ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
مافي داعي لاي تمارين رياضيه فقط المشي وكل ما زادت المده كان افضل
مسموح لك الحذف من الاكل ولكن ممنوع الاضافه الا بالسؤال قبل
مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام

هذا والله الموفق

ام عبدالرحمن
21-02-2008, 15:12
اختي ام عبد الرحمن اشكرج على جهودج بس بغيت اسالج

عن الروب انتي قلتي اكليه مع سلطه عادي
وانا اكله مع جرجير اخلطه هل ان الروب فيه كالسيوم ولا لا

يعني عادي اكلهم مع بعض لاني مااقدر اكله الا جذي

شكرا

كليهم مع بعض
ومن الافضل اضافة قطرات من عصير الليمون للجرجير
جربيه مع طماطم وملعقة صغيره زيت زيتون وليمون وملح يطلع لذيذ جدا

ام عبدالرحمن
21-02-2008, 15:19
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل
وزني 73
طولي 159
اشتغل في بيتي حيث لايوجد عندي احد يساعدني وبيتي كبير غساله الملابس في غرفه في السطح جلستنا في الدور الاول والمطبخ في الارضي يعني طالعه ونازله وعندي اطفال اصغرهم عمره سنه الحركه لي كثيره
اعاني من خمول الغده وارتفاع بالكولسترول عمري 42
ابغى انزل وزني على الاقل 16 كيلو ساعديني جزاك الله خير

ماشاء الله نشاطك كبير وجيد
ساعطيك نظام تقدرين تعتبريه نظام حياة يعني مو ريجيم
وبالنسبه للكوليسترول عليك بكوب تلبينه نبويه يوميا اعمليها مع حليب منزوع الدسم
وهي عباره عن
ملعقتين شعير ني مطحون ناعم بقشره
تحرك مع كوب ماء حتى الغليان ثم بعد 10 دقائق من الغليان تضيفي لها ملعقة عسل وكوب حليب منزوع الدسم حار
وبالعافيه على قلبك

والريجيم كالاتي
يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

بامكانك تناول الجريش والهريس والمرقوق ولكن فقط صحن صغير على الغداء مرة بالاسبوع
ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
مافي داعي لاي تمارين رياضيه فقط المشي وكل ما زادت المده كان افضل
مسموح لك الحذف من الاكل ولكن ممنوع الاضافه الا بالسؤال قبل
يعني اذا عندكم عزومه او شي قوليلي حتى اضع لك نظام يوم واحد توفقين به بين العزيمه وبين الريجيم
مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام

هذا والله الموفق
-----------------

انصحك بالابتعاد عن الدسوم الحيوانيه كثيرا

ام عبدالرحمن
21-02-2008, 15:31
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
الاخت ام عبد الر حمن جزاك الله خيرا على ماتقدمينه من المسا عده للجميع وارجو منك ان تعطيني نظام صحي لي ولابنتي
وزني 83
طولي 157
عمري38
الوزن المطلوب 60
انام الساعه 1 ظهرا واصحى الساعه التاسعه مساء
احب الكبسه والخبزوالسلطات والفواكه
منذو اسبوع اتبع نظام وهو

الفطور الساعه6صباحا ربع رغيف اسمر وشريحة جبن قليل الدسم 20 غرام وكوب حليب قليل الدسم في الضحى حبه تفاحه الغداء الساعه 1ظهرا ثلاث ملاعق ارز بسمتي وكوب زبادي وبرتقاله احيانا بدون غداء العشاء الساعه 11مساء وهو اهم وجبه في حياتي لايمكن ان استغني عنه لاني سهرانه طوال الليل صدر دجاجه صحن سلطه صحن خضار مسلوق وربع رغيف او4ملاعق ارز فهل رجيمي صحيح وينقص الوزن

اما ا بنتي فنفس نظامي
وزنها 65
وطولها 143
عمرها 12سنه

اذا كان نظامي غير مناسب ارجو التعديل

ولك خا لص شكر ي وامتناني -

اختي نظامك غير جيد لانك تاكلين بالعشاء كثيرا
والمفروض فطور الملوك وغداء الامراء وعشاء الفقراء

والله يا اختي ان احسن نظام بالانظمه الغذائيه كلها هو التالي

يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

بامكانك تناول الجريش والهريس والمرقوق ولكن فقط صحن صغير على الغداء مرة بالاسبوع
ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
مافي داعي لاي تمارين رياضيه فقط المشي وكل ما زادت المده كان افضل
مسموح لك الحذف من الاكل ولكن ممنوع الاضافه الا بالسؤال قبل
يعني اذا عندكم عزومه او شي قوليلي حتى اضع لك نظام يوم واحد توفقين به بين العزيمه وبين الريجيم
مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام

هذا والله الموفق

ام عبدالرحمن
21-02-2008, 15:38
مدري لو الموضوع مازال مستمر بس بشارك
الوزن:72
الطول155
العمر36
ماعند شئ محدد احبه او اكرره لكن لاني باحثة لازم اشرب كابتشينو واكل شوكلاته عشان اركز
نومي عادي اتحكم فيه يعني ممكن انام 11 وممكن ماانام الا الفجر

حبيبتي ام تركي

بامكانك اكل حبة جواهر جالكسي او ما يعادلها بالحجم من الشوكولاته 3 مرات بالاسبوع بين الغداء والعشاء او بين الفطور والغداء وهذا مع حذف السناك اللي بالريجيم واستبداله بالشوكولاته

يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

بامكانك تناول الجريش والهريس والمرقوق ولكن فقط صحن صغير على الغداء مرة بالاسبوع
ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
مافي داعي لاي تمارين رياضيه فقط المشي وكل ما زادت المده كان افضل
مسموح لك الحذف من الاكل ولكن ممنوع الاضافه الا بالسؤال قبل
يعني اذا عندكم عزومه او شي قوليلي حتى اضع لك نظام يوم واحد توفقين به بين العزيمه وبين الريجيم
مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام

هذا والله الموفق

ام عبدالرحمن
21-02-2008, 15:41
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه ..موضوعك رااااائع تسلمي ياقلبي..أناوزني الحمد لله مثالي ..
بس هذه الفترة زاد .. وأبغى أثبت وزني على خمسين كيلو .. أبغى طريقة تثبيت فقط.... الله يوفقك.. وعلى فكرة موضوعك دفعني إني أسجل في المنتدى ..

هلا والله ونور المنتدى

للتثبيت ابتعدي عن الحلويات والشيبسات وعن العشاء الثقيل

اعتمدي التالي
فطور ملوك
غداء امراء
وعشاء فقراء

نظمي وجباتك
يعني حاولي ان تاكلي باوقات معينه
وموفقه يا عسل

ام عبدالرحمن
21-02-2008, 16:14
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
هلا بالغاليه
اختي انا وزني بكل صراحه75
طولي 155
عمري 25


الوزن المطلوب الوصول له 55
معدل الحركه قليله او معدومه بسبب حالتي الصحيه

اختي زيادتي فالاسفل واتمني ان انقصها بطريقه سهله بدون تعقيد

نومي انام اغلب وقتي بسبب مااعاني منه

احب كثيرا الاكلات اللذيذه واجبر نفسي علي اكل الخضار والفواكه
احب الاكلات البحريه ولكنها تسبب لي تحسس اكل اللحوم بانواعها
احب الاكلات الحامظه والخفيفه والمعجنات اعشقها والدارك شوكلت
احب الشوربات الخفيفه والغير دسمه
اريد نظاما يساعدني علي انزال وزني من الجزء السفلي واكون شاكره لكي ياغاليه
اختي
اكثري من الفجل بانواعه مع السلطات
وحاولي ان تمارسي رياضة المشي قدر الاستطاعه
وبامكانك تناول حبة شوكولاته صغيره مرتين بالاسبوع بدل الوجبه اللي بين الفطور والغداء

يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

بامكانك تناول الجريش والهريس والمرقوق ولكن فقط صحن صغير على الغداء مرة بالاسبوع
ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
مافي داعي لاي تمارين رياضيه فقط المشي وكل ما زادت المده كان افضل
مسموح لك الحذف من الاكل ولكن ممنوع الاضافه الا بالسؤال قبل
يعني اذا عندكم عزومه او شي قوليلي حتى اضع لك نظام يوم واحد توفقين به بين العزيمه وبين الريجيم
مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام

هذا والله الموفق

ناني
22-02-2008, 04:23
اختي الفاضاه ام عبدالرحمن يعطيك العافيه اتمنى هذه المره ان لا تهملي مروري فانا كتبتي لك المره السابقه ولكن لم تردي علي
اتمنى ان اكون سقطت سهوا فانا والله حابه ان ابدا رجيمي وكل يوم اقول ان شالله ترد ان شاالله هذه المره تردين علي


اليك القياسات

الطول : 163

الوزن : 69

العمر 27

النوم : قليل نوع ما : انام الساعه 2 أو 3 صباحا واستيقظ الساعه 11 أو 12 الظهر

الاكل المفضل : انا قليلة لأكل اللحوم تقدرين تقولين نباتيه نوع ما احب السلطات والشوربات والحلويات والمنبهات

الحركه قليله نوع ما ولكن كثيرا اصعد السلم
اتمنى ان تردين علي باقرب وقت

وجزاك الله ا خير

ام عبدالرحمن
22-02-2008, 14:42
اختي الفاضاه ام عبدالرحمن يعطيك العافيه اتمنى هذه المره ان لا تهملي مروري فانا كتبتي لك المره السابقه ولكن لم تردي علي
اتمنى ان اكون سقطت سهوا فانا والله حابه ان ابدا رجيمي وكل يوم اقول ان شالله ترد ان شاالله هذه المره تردين علي


اليك القياسات

الطول : 163

الوزن : 69

العمر 27

النوم : قليل نوع ما : انام الساعه 2 أو 3 صباحا واستيقظ الساعه 11 أو 12 الظهر

الاكل المفضل : انا قليلة لأكل اللحوم تقدرين تقولين نباتيه نوع ما احب السلطات والشوربات والحلويات والمنبهات

الحركه قليله نوع ما ولكن كثيرا اصعد السلم
اتمنى ان تردين علي باقرب وقت

وجزاك الله ا خير

اكييييييد يا روحي سقط سهوا
لاني امس رديت على الجميع ماشاء الله
اعتذر عن ذلك

شوفي حبيبتي انتي الزياده عندك بسيطه يعني ابو 9 كيلو فقط
وهذه سهله ان شاء الله

اتبعي الاتي
الفطور
بيضه (ضروري لاني بكتبلك نظام مافيه لحوم )
كوب حليب منزوع الدسم
ملعقة عسل
حبة توست

الضحى
تمرتين او حبة فاكهه او كوب عصير

الغداء
سلطه خضراء كميه جيده
فول او عدس (ممكن صحن صغير كشري )او علبة تونه او بيضتين
5 ملاعق رز
لبن زبادي او لبن شرب منزوع الدسم

العصر
تمرتين او حبة فاكهه

العشاء
علبة لبن زبادي وحبتين خيار فقط

ووقت الجوع كلي خس وخيار

ناني
23-02-2008, 01:31
مشكوره حبيبتي بس حبيت اسئل ممكن اشرب منبهات يعني شاي قهوه كبتشينو وهالسوالف

بعدين صعب علي عشاي بس روب وخيار وممكن استغنى عن الفطور لاني انا ما اصحى الصبح اقوم الساعه 11 الظهر يعني على الغده على طول

وبعدين حبيت اقولج حبيبتي انا عندي امساك كرمج الله دايم

يعني شنو افضل شي لي


واسفه حبيبتي على الاطاله

ام عبدالرحمن
23-02-2008, 07:50
مشكوره حبيبتي بس حبيت اسئل ممكن اشرب منبهات يعني شاي قهوه كبتشينو وهالسوالف

بعدين صعب علي عشاي بس روب وخيار وممكن استغنى عن الفطور لاني انا ما اصحى الصبح اقوم الساعه 11 الظهر يعني على الغده على طول

وبعدين حبيت اقولج حبيبتي انا عندي امساك كرمج الله دايم

يعني شنو افضل شي لي


واسفه حبيبتي على الاطاله

هلا عيوني

شوفي خلي الفطور محل العشاء
ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
والزبادي خليه باي وقت تجوعين

وعادي اشربي الكوفي والشاي بسكر فواكه باي وقت
ولكن صحيا لازم يكون قبل او بعد الوجبات بساعتين
وموفقه

وبالنسبه للامساك
تقدرين تبدئين يومك ببرتقاله وكاسين ماء وتختمينه نفس الشي بساعد كثير باذن الله

قمة الجبل
23-02-2008, 12:11
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـهاانا وزني تسعه وستين وطولي مئه وسبعه وخمسين وعمري ثنين وثلاثين احب الحلويات والمعجنات موت الرز ممكن استغني عنه حركه متوسطه ابي وزني يوصل ستين ومشكورين

OUMYOUSSOUF
24-02-2008, 01:49
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم ااخت ام عبد الرحمان فى العام الماظي انقصت 6 كيلو من وزني خلال شهر ونصف باتباعي لبرنامج سطرته لي اخصائية ولكن لم اواصل لاسباب سفري الى بلادي لاني اعيش في فرنسا ولكن المشكلة اني عدت لوزني السابق70 كغ ولم استطع معاودة البرنامج اقترحي علي برنامجك مع العلم طولي158 سني29سنة فطوري 7صباحا غدائي12 عشايي7مساءا بتوقيت فرنسالسلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه

OUMYOUSSOUF
24-02-2008, 01:54
اخت ام عبد الرحمان فى العام الماظي انقصت 6 كيلو من وزني خلال شهر ونصف باتباعي لبرنامج سطرته لي اخصائية ولكن لم اواصل لاسباب سفري الى بلادي لاني اعيش في فرنسا ولكن المشكلة اني عدت لوزني السابق70 كغ ولم استطع معاودة البرنامج اقترحي علي برنامجك مع العلم طولي158 سني29سنة فطوري 7صباحا غدائي12 عشايي7مساءا بتوقيت فرنسااريد وزني55كغ ابغى برنامج سهل

راغبه في الجنه
24-02-2008, 06:10
ا لسلام عليكم اختي الفاضلة ام عبد الرحمن
لقد اتبعت نصائحك مع ابني ولقد حصلت علي نتائج جدا رائعه الحمد لله اصبح ينام كما تحسن طريقة غذاءة والحمد لله بارك الله لك في ابنائك وزدك علما وجعلها الله في ميزان حسناتك :d

راجيه عفوه
25-02-2008, 00:10
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل
ماقصرتي متى اشرب التلبينه
هل لازم اكل من كل نوع
فيه يوم بالاسبوع اروح بيت اهلي لازم الخبط جدولي

sahar tarek
28-02-2008, 21:39
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل

همي كبير
02-03-2008, 11:43
انا طولي 152
وزني 72
نشاطي عادي جدا يعني صعود الدرج في المنزل
باستمرارنومي ملخبط انام الظهر واصحى 8في الليل
الاكلات مافي شي معيناحبه بس مااكره شي
الوزن اللي اطمح له 52 باذن الله
اعاني من اكتئاب حاد علشان كيذا دايم اذا زعلت احب اكل
انفس عن القهر بالاكل ودمتي لنا يالغلا

براءة الامل
06-03-2008, 02:03
السلام عليكم
الوزن : 65
الطول:158
العمر :36
انا ارضع ولدي عمره 10 شهور علشان كذا زاد وزني كان تقريبا 60 عندي 4 اطفال وخايفة اسوي رجيم علشان وجهي نحيف و ماني مصدقة انه يسمن شويه ومشكلتي اني من تحت مليانة من عند الارداف بشكل غير طبيعي واشتريت سير قوليلي قد ايش امشي في اليوم انا ليه تقريبا لي 9 ايام امشي نصف ساعه
واخاف اسوي رجيم وجهي يذبل اريد حلا وهل تنصحيني بجلسات ال بي جي وكما ن طلعتلي بطن ماكان عندي بطن وانا اولد قيصري
ارجوكم افيدونى وانا اموت في الحلا وبالاخص الشوكلاته
وجزاكم الله خيرا
أسأل الله العظيـــم رب العرش العظيـــم أن يشفيـــكبارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل

ام عبدالرحمن
07-03-2008, 07:24
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـهاانا وزني تسعه وستين وطولي مئه وسبعه وخمسين وعمري ثنين وثلاثين احب الحلويات والمعجنات موت الرز ممكن استغني عنه حركه متوسطه ابي وزني يوصل ستين ومشكورين


يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ام عبدالرحمن
07-03-2008, 07:26
اخت ام عبد الرحمان فى العام الماظي انقصت 6 كيلو من وزني خلال شهر ونصف باتباعي لبرنامج سطرته لي اخصائية ولكن لم اواصل لاسباب سفري الى بلادي لاني اعيش في فرنسا ولكن المشكلة اني عدت لوزني السابق70 كغ ولم استطع معاودة البرنامج اقترحي علي برنامجك مع العلم طولي158 سني29سنة فطوري 7صباحا غدائي12 عشايي7مساءا بتوقيت فرنسااريد وزني55كغ ابغى برنامج سهل

اختي هذا اسهل برنامج ممكن انك تعتمديه كنظام حياه


يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ام عبدالرحمن
07-03-2008, 07:31
ا لسلام عليكم اختي الفاضلة ام عبد الرحمن
لقد اتبعت نصائحك مع ابني ولقد حصلت علي نتائج جدا رائعه الحمد لله اصبح ينام كما تحسن طريقة غذاءة والحمد لله بارك الله لك في ابنائك وزدك علما وجعلها الله في ميزان حسناتك :d

الحمدلله
ما تتخيلي قد ايش حسيت بالسعاده لما قريت مشاركتك
الله يبلغك فيه رجل بار صالح
اللهم امين

ام عبدالرحمن
07-03-2008, 07:36
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل
ماقصرتي متى اشرب التلبينه
هل لازم اكل من كل نوع
فيه يوم بالاسبوع اروح بيت اهلي لازم الخبط جدولي

اشربيها باي وقت
الافضل انك تنوعي غذاءك علشان الفيتامينات والمعادن
وخذي يوم بالاسبوع ولكن لا تكثري الدهون والحلويات والنشويات

بالتوفيق

--------

ام عبدالرحمن
07-03-2008, 07:39
انا طولي 152
وزني 72
نشاطي عادي جدا يعني صعود الدرج في المنزل
باستمرارنومي ملخبط انام الظهر واصحى 8في الليل
الاكلات مافي شي معيناحبه بس مااكره شي
الوزن اللي اطمح له 52 باذن الله
اعاني من اكتئاب حاد علشان كيذا دايم اذا زعلت احب اكل
انفس عن القهر بالاكل ودمتي لنا يالغلا

ما انصحك بالريجيم وانتي تعبانه نفسيا
انصحك بالرياضه فقط
يوميا امشي نص ساعه الى ساعه والافضل تكون بالهواء الطلق
وابتعدي عن المقالي والحلويات قدر الامكان
وتعديل اوقات النوم يحسن النفسيه كثيرا

الله ييسر لك امورك

ام عبدالرحمن
07-03-2008, 07:43
السلام عليكم
الوزن : 65
الطول:158
العمر :36
انا ارضع ولدي عمره 10 شهور علشان كذا زاد وزني كان تقريبا 60 عندي 4 اطفال وخايفة اسوي رجيم علشان وجهي نحيف و ماني مصدقة انه يسمن شويه ومشكلتي اني من تحت مليانة من عند الارداف بشكل غير طبيعي واشتريت سير قوليلي قد ايش امشي في اليوم انا ليه تقريبا لي 9 ايام امشي نصف ساعه
واخاف اسوي رجيم وجهي يذبل اريد حلا وهل تنصحيني بجلسات ال بي جي وكما ن طلعتلي بطن ماكان عندي بطن وانا اولد قيصري
ارجوكم افيدونى وانا اموت في الحلا وبالاخص الشوكلاته
وجزاكم الله خيرا
أسأل الله العظيـــم رب العرش العظيـــم أن يشفيـــكبارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل

انصحك بالتالي
اولا استمري يوميا على المشي نصف ساعه
ثانيا ابتعدي عن الفاست فود والمقالي والحلويات قدر الامكان
ثالثا اجعلي عشاءك يوميا لبن زبادي و 3 تمرات
وستجدين تغير كبير في وزنك ان شاء الله

براءة الامل
10-03-2008, 18:37
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه جزاك الله خيرا
انا لاحظت نتيجة وزني الان 63 كان قبل شهر 65 امس وزنت نزل تقريبا كيلوين معقوله من المشي والتخفيف
بس ما اكذب عليكي تراني كنت اكل شوكلاته بس قللت والحين اتشجعت اكثر اني اخفف وازود المشي
وناس يقولو الجوع يزيد مع الرضاعة وانا اول مرة ارضع كويس وبعد 10 شهور الوحده تنحف تتلم يعني صح وانا اطمع اني اوصل الى 58 انشاء الله
وايش رايك في ال بي جي تنصحيني فيه ةلالا وهل الجبنة الكاسات تسمن من تحت هذا الشي الوحيد الي قطعته
وهل دهن خل التفاح في الاماكن الي مجمع فيها السولولايت يخفف منها
وجزاكي الله خيرا استنى منك رد

سكاكر
11-03-2008, 03:52
الوزن68
الطول159
العمر23
معدل الحركه اليوميه ( خفيف - عادي - وسط - كثير )
الوزن المطلوب الوصول اليه
58
ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها واللي ما تحبها انا عادي عندي اخفف وابعد حت من الاكل اللي احب :rolleyes:
أنام 3 او2 واصحى 10 :D


انا مشكلتي
:cool: اني بطه من تحت مليانه وجسمي من قوف معدول يعني مونحيف مره ولا سمين تقدري تقولي رويان بس من تحت مشكلتي

واكلي مره شويه
بس ممكن اخبص اكل بسكوت اكل شكلت اخذ اقطعه من وخيتي مع اني ماحب الشوكلاته مره

ارجو ياااااااااااام دحومي تفيدني

وانا لي شهرين امشي بالسير ساعه واحرق 400 كالوري :rolleyes:
بس مانزل شي والله مقهوره مررررره
:o:o
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـهالسلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه

براءة الامل
12-03-2008, 20:36
يا ام عبد الرحمن ردي علي

ام عبدالرحمن
12-03-2008, 23:34
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه جزاك الله خيرا
انا لاحظت نتيجة وزني الان 63 كان قبل شهر 65 امس وزنت نزل تقريبا كيلوين معقوله من المشي والتخفيف
بس ما اكذب عليكي تراني كنت اكل شوكلاته بس قللت والحين اتشجعت اكثر اني اخفف وازود المشي
وناس يقولو الجوع يزيد مع الرضاعة وانا اول مرة ارضع كويس وبعد 10 شهور الوحده تنحف تتلم يعني صح وانا اطمع اني اوصل الى 58 انشاء الله
وايش رايك في ال بي جي تنصحيني فيه ةلالا وهل الجبنة الكاسات تسمن من تحت هذا الشي الوحيد الي قطعته
وهل دهن خل التفاح في الاماكن الي مجمع فيها السولولايت يخفف منها
وجزاكي الله خيرا استنى منك رد

الحمدلله اختي
اسعدني نزول وزنك
ونعم المشي والتخفيف ينزل الوزن وهو يكفي
ليس كل تنحيف معناه نظام غذائي مكتوب
استمري وستصلين لهدفك ان شاء الله
وبصراحه ال بي جي لا اعرف عنه او عن نتائجه شيء ولكني سمعت به
وقرات عنه
وانصحك كاخت لك ان تستمري على ما انتي عليه يكفي باذن الله

وبالنسبه للجبن الكاسات فعلا له دور كبير بالسمنه وكثيرات يجهلن ذلك للاسف
اخطر شي للسمنه هو ساندويتش الجبن الكاسات

وبالنسبه للخل جيد للسوليلايت وذلك بدمج مقدارين من ماء الورد الى مقدار من الخل ووضعها ببخاخه ثم رشها على اماكن السمنه

واحب ان اذكر ان ناس استعملته واستفادت منه
وناس لم تجد فائده تذكر

الله ييسر لك امورك :)

ام عبدالرحمن
12-03-2008, 23:40
الوزن68
الطول159
العمر23
معدل الحركه اليوميه ( خفيف - عادي - وسط - كثير )
الوزن المطلوب الوصول اليه
58
ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها واللي ما تحبها انا عادي عندي اخفف وابعد حت من الاكل اللي احب :rolleyes:
أنام 3 او2 واصحى 10 :D


انا مشكلتي
:cool: اني بطه من تحت مليانه وجسمي من قوف معدول يعني مونحيف مره ولا سمين تقدري تقولي رويان بس من تحت مشكلتي

واكلي مره شويه
بس ممكن اخبص اكل بسكوت اكل شكلت اخذ اقطعه من وخيتي مع اني ماحب الشوكلاته مره

ارجو ياااااااااااام دحومي تفيدني

وانا لي شهرين امشي بالسير ساعه واحرق 400 كالوري :rolleyes:
بس مانزل شي والله مقهوره مررررره
:o:o
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـهالسلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه

اختي انصحك بالاستمرار على المشي مع الاكثار من الفجل
البعد عن الحلويات والنشويات والمقالي بوجبتي الغداء والعشاء

يعني
مسموحلك تاكلي خبز بمقدار ساندويتش واحد فقط على الفطور
وبالغداء ممنوع النشويات (الرز - المعكرونه - البطاطا - الخبز )
والعشاء يكون فقط لبن زبادي مع خيار و3 تمرات

مسموح لك النشويات يوم واحد بالاسبوع
وبعد اتمام الاسبوع يكون اليوم الثامن راحه بالحد المعقول ثم تبدئين من جديد
جربي هالنظام شهر واخبريني بالنتائج اسبوعيا ان تمكنتي
وباذن الله ستجدين فرقا :p

سكاكر
13-03-2008, 16:44
اختي انصحك بالاستمرار على المشي مع الاكثار من الفجل
البعد عن الحلويات والنشويات والمقالي بوجبتي الغداء والعشاء

يعني
مسموحلك تاكلي خبز بمقدار ساندويتش واحد فقط على الفطور
وبالغداء ممنوع النشويات (الرز - المعكرونه - البطاطا - الخبز )
والعشاء يكون فقط لبن زبادي مع خيار و3 تمرات

مسموح لك النشويات يوم واحد بالاسبوع
وبعد اتمام الاسبوع يكون اليوم الثامن راحه بالحد المعقول ثم تبدئين من جديد
جربي هالنظام شهر واخبريني بالنتائج اسبوعيا ان تمكنتي
وباذن الله ستجدين فرقا :p

حبيبتي هلا فيك
اذا قصدك الفجل الأبيض اسمحيلي مرررره ماحبه
اذا احمر ايوا بس بالسلطات:p
ياغلا اجل وش اكل بوجبه الغدا اذا مافي خبز ؟
وسانويش الفطور مع ايش اكله انا دايم افطر ساندويش ساده مع كاس شاي:p
بس ابغى حل انا ياغلا امشى ساعه واحرق فيها 400 كالوري يعني كثير يقولوا ترى مره كثير حرق الكالوري عندك حتى احيانا صرت احس بدوخه لاني امشي بسرعه 5,8:rolleyes:
وبعدين مررررررره ماحب الزبادي ولا أحب ريحته يعني مستحيل اكله:p

افيدني يااااااااااااوخيتي
;) انتطر ردك ياغلا
تبي تنحف هالبنيه ملت من نفسها:rolleyes:;)

سميرة**
16-03-2008, 08:50
الوزن 65

الطول 155

العمر 42

معدل الحركه اليوميه ( خفيف - عادي - وسط - كثير ) وسط

الوزن المطلوب الوصول اليه 58

ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها واللي ما تحبها السلطة+العصير+الجبن الابيض+الخبز+الزبادي


متى تنام متى تصحى انام في الليل 12 اصحى الفجر ثم انام 8 صباحا واصحى 11صباحا


واشكرك من كل قلبي على اهتمامك الله يكتبلك الاجر

ام عبدالرحمن
16-03-2008, 09:38
حبيبتي هلا فيك
اذا قصدك الفجل الأبيض اسمحيلي مرررره ماحبه
اذا احمر ايوا بس بالسلطات:p
ياغلا اجل وش اكل بوجبه الغدا اذا مافي خبز ؟
وسانويش الفطور مع ايش اكله انا دايم افطر ساندويش ساده مع كاس شاي:p
بس ابغى حل انا ياغلا امشى ساعه واحرق فيها 400 كالوري يعني كثير يقولوا ترى مره كثير حرق الكالوري عندك حتى احيانا صرت احس بدوخه لاني امشي بسرعه 5,8:rolleyes:
وبعدين مررررررره ماحب الزبادي ولا أحب ريحته يعني مستحيل اكله:p

افيدني يااااااااااااوخيتي
;) انتطر ردك ياغلا
تبي تنحف هالبنيه ملت من نفسها:rolleyes:;)

هلا والله

تقدرين تاكلين الفجل الاحمر

وبالغداء كلي من غير خبز او رز
يعني ستيك مشوي مثلا او مرق مع خضار ولحم
او دجاج مشوي او مسلوق او شوربه

الفطور اكليه زي ما انتي متعوده يعني لا تغيرين فيه شي
مسموحلك فيه اي شي


المشي ما يضر حبيبتي بالطريقه اللي تسوينها اذا انك ما تعانين من امراض لاقدر الله

والزبادي استبدليه بكوب حليب منزوع الدسم

ام عبدالرحمن
16-03-2008, 09:42
الوزن 65

الطول 155

العمر 42

معدل الحركه اليوميه ( خفيف - عادي - وسط - كثير ) وسط

الوزن المطلوب الوصول اليه 58

ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها واللي ما تحبها السلطة+العصير+الجبن الابيض+الخبز+الزبادي


متى تنام متى تصحى انام في الليل 12 اصحى الفجر ثم انام 8 صباحا واصحى 11صباحا


واشكرك من كل قلبي على اهتمامك الله يكتبلك الاجر
يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

نجودبنت فهد
16-03-2008, 15:33
الوزن 48

الطول 168

العمر 29

معدل الحركه اليوميه (- عادي )
-الوزن المطلوب الوصول اليه 55

ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها؟
السلطات الخبز الابيض السمك الفواكة احب اشرب الشاي كثير وبصفة عامة اكل بس مايبان زي اول مااحب الحلويات


متى تنام متى تصحي
انام الساعه9مساء واصحى الفجر واجلس ساعه وانام واصحى 11وعليها لليل الساعه 9
معي فقر دم

سكاكر
17-03-2008, 02:11
طيب حبيبتي


انتي تنصحيني امشي

كم باليوم؟

سكاكر
17-03-2008, 02:13
اقصد الوقت


اذاا ماعليك زود

سميرة**
17-03-2008, 13:18
شكرا يام غبدالرحمن وان شاء الله امشي عالنظام واذا صار فيه نتائح طيبة بابشرك ...

جزاك الله الف خير

حيرانه
17-03-2008, 15:59
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه

بالنسبة للعشاء لازم قبل النوم بثلاث ساعات

هل هذا ينطبق على كل شيء مثل الفواكه والشاي ..........؟؟

ام فقط العشاء؟؟؟

نجودبنت فهد
23-03-2008, 06:31
lم عبدالرحمن الله يجزاك الجنة

ابغى برنامج لزيادة الوزن

ام عبدالرحمن
24-03-2008, 08:51
طيب حبيبتي


انتي تنصحيني امشي

كم باليوم؟

نص ساعه الى ساعه تكفي

ام عبدالرحمن
24-03-2008, 08:52
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه

بالنسبة للعشاء لازم قبل النوم بثلاث ساعات

هل هذا ينطبق على كل شيء مثل الفواكه والشاي ..........؟؟

ام فقط العشاء؟؟؟

لا حبيبتي فقط العشاء

ام عبدالرحمن
24-03-2008, 09:03
الوزن 48

الطول 168

العمر 29

معدل الحركه اليوميه (- عادي )
-الوزن المطلوب الوصول اليه 55

ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها؟
السلطات الخبز الابيض السمك الفواكة احب اشرب الشاي كثير وبصفة عامة اكل بس مايبان زي اول مااحب الحلويات


متى تنام متى تصحي
انام الساعه9مساء واصحى الفجر واجلس ساعه وانام واصحى 11وعليها لليل الساعه 9
معي فقر دم

عليك بشرب الزبيب اليمني الاسود بمقدار 30 جرام يوميا مخلوطا مع الحليب ويجب الاستمرار عليه
اكثري من الفواكه والخضروات واعلمي ان السمنه ليست اساس الصحه

موفقه

nooor123456
30-04-2008, 22:38
السلام عليكم ورحمـة الله

شلونج ام عبدالرحمن
أنا صار لي والدة من 3 شهور بس , ينفع أشارك معاكم ؟؟؟

الوزن 68
الطول 166
العمر 29
هذي الولادة الرابعة ماشاءالله

الوزن المطلوب 58
معدل الحركة ( لايوجد وقت للرياضة , طول اليوم شايله البيبي وأدور فيه )

أعاني من فقر دم والآن الصحة مستقرة
آكل حبوب حديد , أحب جميع الاكلات , لاأحب الأرز

الكل يقول لي بعد الولادة بستة شهور الجسم ينحف؟؟؟؟؟؟

وشكرا

المشتاقة للجنان
03-05-2008, 08:57
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... مرحبا للجميع

حقيقتا احمد الله ان هداني لهذا الموقع الرائع ولا يسعني الا ان ادعوا من كل قلبي لمن قام ويقيم عليه...

وعند تصفحي للمنتدى شد انتباهي هذا القسم فدلفت اليه وقرأت كلللل المشاركات ... وبصراحه احببت الجميع واخص بذلك اختي الكريمة ..
ام عبد الرحمن.. حفظها الله وسدد على الخير خطاها واجرها على هذا المجهود وضبط الاعصاب ماشاء الله اللهم بارك لها وزدها على خلقها حسنا... واللي حببني فيها بعد انها من الجبيل الحبيبه على قلبي جدا فهي موطن طفولتي وشبابي و... اقول كفايه تراها مصخت:p

بصراحه هذي اول مشاركه لي في هذا المنتدى .. واحببت ان ابدأ بهذا القسم ولكن لاادري هل مازالت الاخت ام عبد الرحمن معنا لانني لاحظت ان اخر رد لها كان قرابة الشهر والنصف اسأل الله ان يكون المانع خير وان مايكون وجهي نحس عليكم ....:(

ومع ذلك ساورد اسألتي :

1/ ماسبب ثبوت الوزن في الاسبوعين التاليين رغم الاستمرار على الحميه بالضبط مع انه كان محترم نفسه وينزل بطواعيه في الاسبوعين الاولين:mad:؟

2/ قرأت انك نصحتي احد الاخوات ان تسلك حمية التمر واللبن . وسؤالي بما ان التمر يحوي سعرات حراريه عالية فكيف ينجح في انقاص الوزن؟

3/ قرأت انه حتى انظمة التخسيس ممنوع الدايت من الغازيات فهل يعقل انه يحوي سعرات اكثر مما هو مدون على العبوة؟

وهذه نبذه يافشيلة:oعن شخصيتي:
العمر:34
الوزن:75
الطول:160
ارغب في العودة لوزني السابق:rolleyes::53
المجهود: اعمل حصة رياضة يوميا لمدة 40دقيقة تمارين ايروبيك وجهاز اوربتراك..اماباقي اليوم ولاشيء وليس لدي اطفال يحركوني وزوجي طواااال اليوم في العمل حتى مايتغدى بالبيت..
النوم: ليس لي موعد محدد للاسف الشديد بسبب المرض..
الحالة النفسية: الحمد لله مع العلاج مستقرة ..
الحالة الصحية: لدي حرقان دائم بالمعدة وهذا بسبب المرض غالبا.. فهل تنفع معه الحميه؟؟

ثم هناك مشكلتين الاولى:

1/ انني لابد ان اكل كل يوم عسل على الريق وبعده 7تمرات عجوة حتى ينفك السحر وتذهب العين. حفظكن الله

وهذا مشششكله وبيخرب المشروع هل في حل؟؟.

2/ اجمالا اكلي قليل جدا وفي اغلب الايام اقل بكثير من وصفاتك اختي ام عبد الرحمن (لكن تقريبا نفس المكونات )ولكن بالمقابل شربي تقريبا معدوم واعتقد هذا السبب لزيادة وزني وايضا انا اكل بسرعه والله ماادري ليش احيانا اقول لنفسني وانا آكل من لاحقك بابنت الناس اركدي خلي اللقمة تنزل براحتها لكن كل مرة ارجع لعادتي ( الظاهر وانا صغيره كانوا هلي يخوفوني علشان آكل بسرعة :D)
والمشكله الاعوص اني احب جدا جدا جدا الحلى ..لدرجة انني اشعر من جد بهبوط في السكر اذا مااكلت مع الوجبه اي شيء حالي لو تمره ..الله يسامح جدتي هي اللي عودتني:(
ماعندي موانع الحمد لله احب كل الاصناف والخضروات والسلطات والفواكه..اماالدهون من اللحوم والمقالي والموالح لا اكلها ابدا والرز اكله نادرا جدا اميل للايدامات والمشاوي ولكني اكثر الخبز بمشتقاته..

:::::::

الان نجي لاماكن تجمع الدهون او المويات لاني احس اني اتفعص اي شيء يدخل فيني يعني ممكن البس مقاس اقل من مقاسي ويضبط..
بروز البطن من سنتين والله ماكنت اعرفه :mad:وكبر الصدر نوعا ماء يعني منطقة الجذع فقط اما الارداف فهي تقريبا متوسطه الى عاديه..
:::::::

فهل يااخيتي تقدرين تساعديني ودي انزل على الاقل 20كيلو في خلال شهرين واسبوع بالكثير لان عندنا زواج بعد ثلاث شهور بالتمام ويالله يمديني الحق في ثلاث اسابيع افصل على الجسم الجديد :rolleyes:انشاء الله...
انا ماشيه الان على حميه قريبه جدا من وصفتك او اقل قليلا ونزلت 4كيلوفي اسبوعين ولكن الوزن توقف عن النزول رغم انني مواضبه بل قد يمر اليوم ولم أكل مايعادل 500سعر!! ماالمشكلة ؟؟؟ والان لابد ان اضيف للوجبات تمر العجوة والعسل؟؟؟
::::::
شكلي نسيت نفسي صارت النبذه مؤلف....:D

اعتذر على الطالة ولعل فيها الافادة للتشخيص ..وشكر الله لك...

:::::::::::::::::::::::

فرحة أمي
03-05-2008, 21:50
الله يجزاك خيرا

قبل كان وزني 57 ومن مرضت نزل وانعدمت الشهيه وصار الحين 43


الله يساعدك عجزت استرده من سنتين

الطول:157
الوزن:43
العمر 27

ابغى وزني يصيررررر 57 او 55 وفقك الله

الشهيه معدومه عندي

المشتاقة للجنان
06-05-2008, 12:58
اين انتي يا ام عبد الرحمن.... هل الغي القسم؟؟؟؟

بقايا ذكريات
10-05-2008, 09:28
بسـم الله الرحمـــن الرحيـم
أختي أم عبد الرحمن...
جزاكي الله خير الجزاء
أنا طولي 156
وزني 85
عمري 41
حركتي قليلة ..أي خفيفة..لأني كسولة
أنام الساعة 2 صباحا..واستيقظ 5صباحا واجلس ساعة فقط وارجع انام إلى وحدة بعد الظهر
أحب من المأكولات _المكرونة والحلى والخبز باليدامات..والشكولاتات..والكبسة..ولا أحب السلطة
(أرجوك ساعديني كتب الله لكي الاجر)

فرحة أمي
11-05-2008, 01:11
الحقيني يا ام عبدالرحمن شوي وبطير هههههه

اسأل الله ان تكوني بصحه وعافيه

أمــــــواج
16-05-2008, 14:16
الحقيني يا ام عبدالرحمن شوي وبطير هههههه

اسأل الله ان تكوني بصحه وعافيه

ههههههه الله يسعدكـ فرووحهـ


أنا بعد مثلها شوي وأطير بس مو من الفرح

من النحاافهـ ...!!!

ليه ما تعملون لنا موضوع متابعه مثل هذا بس لزيادة الوزن ؟؟:ehtej:

ودي أزيد بس 15 كيلو

بإنتظاركـ أم عبدالرحمن ....

للمعلوميهـ النفسيه تمام الحمد لله .. يكفي إستشعاري بأن الله معي

لكن الشهية أوقات تصير مييييييييييح وأوقات تصير تمام

شو الحل تؤبرينـــــي ؟؟

ديالا
16-05-2008, 15:08
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


اما بعد يعطيك العافيه اختي ام عبدالرحمن على ماتقديمنه لااخوانك واخواتك


انا صراحه طفششت من الرجيم ولا شفت شي كل ماسويت رجيم شهرين الثالث راجعه دبل الله المستعان

صراحه اتغشمر وياك

صراحه انا جربت رجيم الزبادي والخبز البر وصراحه نتائجه حلوه بس مااستمريت

اذا فيه نظام يكون افضل واحسن لا تنسيني اختي


الطول 165

الوزن 72

صراحه احب كل الاكل ولا اكله تفوتني هههههههههههههه

ودي انزل الى مستويات 60

بليز لا تتاخري على ام عبدالرحمن انتظر ردك باحر من الجمرر

لان عندنا زواج بعد شهر هههههههه

ديالا
16-05-2008, 15:11
معليش نسيت اكتب معدل الحركه متوسسطه

العمر 23

النوم صراحه اخذه حقي منه ههههههههههههههه

ام عبدالرحمن
17-05-2008, 15:42
السلام عليكم ورحمـة الله

شلونج ام عبدالرحمن
أنا صار لي والدة من 3 شهور بس , ينفع أشارك معاكم ؟؟؟

الوزن 68
الطول 166
العمر 29
هذي الولادة الرابعة ماشاءالله

الوزن المطلوب 58
معدل الحركة ( لايوجد وقت للرياضة , طول اليوم شايله البيبي وأدور فيه )

أعاني من فقر دم والآن الصحة مستقرة
آكل حبوب حديد , أحب جميع الاكلات , لاأحب الأرز

الكل يقول لي بعد الولادة بستة شهور الجسم ينحف؟؟؟؟؟؟

وشكرا

حبيبتي
ما انصحك بالريجيم

فقط اتركي المقالي والحلويات
اتبعي الطرق الصحيه بالطبخ
اشربي كوب حليب مع 30 زبيب يمني اسود يوميا
كلي يوميا من 7 الى 10 تمرات ضروري
العشاء يكون بدري ويكون خالي من النشويات والدهون

موفقه حبيبتي

ام عبدالرحمن
17-05-2008, 16:16
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... مرحبا للجميع
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته حياك الله
حقيقتا احمد الله ان هداني لهذا الموقع الرائع ولا يسعني الا ان ادعوا من كل قلبي لمن قام ويقيم عليه...
جزاك الله خير

وعند تصفحي للمنتدى شد انتباهي هذا القسم فدلفت اليه وقرأت كلللل المشاركات ... وبصراحه احببت الجميع واخص بذلك اختي الكريمة ..
ام عبد الرحمن.. حفظها الله وسدد على الخير خطاها واجرها على هذا المجهود وضبط الاعصاب ماشاء الله اللهم بارك لها وزدها على خلقها حسنا... واللي حببني فيها بعد انها من الجبيل الحبيبه على قلبي جدا فهي موطن طفولتي وشبابي و... اقول كفايه تراها مصخت:p

ههههههه تسلمين حبيبتي وهذا من ذوقك

بصراحه هذي اول مشاركه لي في هذا المنتدى .. واحببت ان ابدأ بهذا القسم ولكن لاادري هل مازالت الاخت ام عبد الرحمن معنا لانني لاحظت ان اخر رد لها كان قرابة الشهر والنصف اسأل الله ان يكون المانع خير وان مايكون وجهي نحس عليكم ....:(

انا موجوده حبيبتي بس انشغلت اليومين اللي راحوا شوي
ومع ذلك ساورد اسألتي :

1/ ماسبب ثبوت الوزن في الاسبوعين التاليين رغم الاستمرار على الحميه بالضبط مع انه كان محترم نفسه وينزل بطواعيه في الاسبوعين الاولين:mad:؟

السبب بثبوت الوزن حقيقه لا اعلم له تفسير علمي ولكن من واقع التجربه فانه يثبت ويتنح ويحاول يفقدك الامل ولكن لازم تكوني اقوى منه وتستمري على الدايت حتى لو جلس 3 اسابيع ما ينزل انتبهي تتركين الدايت بالنهايه انتي الفائزه باذن الله وبتلقين الوزن يتدحدر بسرعه والكيلوات تنزل ورابعض
ولاحظي بفترة الثبات هذي ان مقاسات الجسم تتغير بالمتر
يعني هناك عمليات تحصل بالجسم تفكك الدهون حتى يطردها الجسم والله اعلم 2/ قرأت انك نصحتي احد الاخوات ان تسلك حمية التمر واللبن . وسؤالي بما ان التمر يحوي سعرات حراريه عالية فكيف ينجح في انقاص الوزن؟
حبيبتي التمر سعراته مو كثير عاليه لان التمره الوحده فيها تقريبا 25 سعره ومقارنة بالفائده اللي تجي منها فهي رائعه وسعراتها ولا شي
يعني حبة التوست فيها تقريبا 80 سعره ما يعادل تقريبا اكثر من 3 تمرات
فايهما افضل ؟؟ التمر او التوست ؟؟!!
انا صراحه ضد جميع الانظمه اللي تمنع التمر او المز او الملح او المانجو او التين لانهم مفيدين جدا
نحن نريد ان ننحف علشان نحسن من صحتنا مو علشان ندمرها
الملح مثلا يحوي اليود الضروري لعمل الغده الدرقيه والمهمه جدا لتنظيم الوزن والفائده الوحيده من منع الملح هي عدم احتباس السوائل بالجسم والتي تؤدي الى نزول وزن وهمي يرجع مع اول كاسة ماء تشربينها

اما منع الموز وهذا لا اؤيده ابدا فهو فاكهه غنيه جدا بعنصر البوتاسيوم والحديد
فالبوتاسيوم مهم جدا للعضلات والتي لها دور كبير جدا بحرق الشحوم فكلما كانت العضلات اقوى كلما كان حرق السعرات اكبر
وهذا ما يفسر الرجوع الفوري للوزن لتلك الانظمه الغير الصحيه والتي تجعل الجسم يفقد كميه كبيره من العضلات والسوائل لانك حالما تعودي لطريقة اكلك السابقه فانك ستكسبين وزنك مجددا وفوقه زياده حيث ان عضلاتك قد ضمرت قليلا بفعل تلك الانظمه ولم تعد تقدر على حرق كميه اكبر من السعرات
هذا بالاضافه الى ردة الفعل المتولده من الحرمان الناتج عن تلك الانظمه الخاطئه فتجعلك تقبلين على الاكل بشراهه اكثر من السابق 3/ قرأت انه حتى انظمة التخسيس ممنوع الدايت من الغازيات فهل يعقل انه يحوي سعرات اكثر مما هو مدون على العبوة؟
هو ما يحوي سعرات كبيره
ولكن يعطل عملية الهضم وبالتالي يجعل الجسم يمتص كل سعره تناولتيها
هذا عدا ان هناك دراسه اثبتت ان سكر الاسبارتام الموجود فيها وهو بالمعنى سكر وانما حقيقته انه مجرد محلي صناعي
يتحول الى ماده سكريه معقده تكسبك سعرات اكبر

وهذه نبذه يافشيلة:oعن شخصيتي:
العمر:34
الوزن:75
الطول:160
ارغب في العودة لوزني السابق:rolleyes::53
المجهود: اعمل حصة رياضة يوميا لمدة 40دقيقة تمارين ايروبيك وجهاز اوربتراك..اماباقي اليوم ولاشيء وليس لدي اطفال يحركوني وزوجي طواااال اليوم في العمل حتى مايتغدى بالبيت..
النوم: ليس لي موعد محدد للاسف الشديد بسبب المرض..
الحالة النفسية: الحمد لله مع العلاج مستقرة ..
الحالة الصحية: لدي حرقان دائم بالمعدة وهذا بسبب المرض غالبا.. فهل تنفع معه الحميه؟؟
تنفع جدا باذن الله وستلاحظين الفرق بعد اول اسبوع او 10 ايام ان شاء الله
ثم هناك مشكلتين الاولى:

1/ انني لابد ان اكل كل يوم عسل على الريق وبعده 7تمرات عجوة حتى ينفك السحر وتذهب العين. حفظكن الله
ايه عادي احطلك نظام يحوي التمر والعسل كبدايه


وهذا مشششكله وبيخرب المشروع هل في حل؟؟.
لا مافي شي بيخرب ابد ان شاء الله لان كل الانظمه اللي اكتبها مافيها حرمان ابدا

2/ اجمالا اكلي قليل جدا وفي اغلب الايام اقل بكثير من وصفاتك اختي ام عبد الرحمن (لكن تقريبا نفس المكونات )ولكن بالمقابل شربي تقريبا معدوم واعتقد هذا السبب لزيادة وزني وايضا انا اكل بسرعه والله ماادري ليش احيانا اقول لنفسني وانا آكل من لاحقك بابنت الناس اركدي خلي اللقمة تنزل براحتها لكن كل مرة ارجع لعادتي ( الظاهر وانا صغيره كانوا هلي يخوفوني علشان آكل بسرعة :D)هههههههههههه
والمشكله الاعوص اني احب جدا جدا جدا الحلى ..لدرجة انني اشعر من جد بهبوط في السكر اذا مااكلت مع الوجبه اي شيء حالي لو تمره ..الله يسامح جدتي هي اللي عودتني:( معليش ممكن تاكلين تمره او تمرتين بعد الوجبه
ماعندي موانع الحمد لله احب كل الاصناف والخضروات والسلطات والفواكه..اماالدهون من اللحوم والمقالي والموالح لا اكلها ابدا والرز اكله نادرا جدا اميل للايدامات والمشاوي ولكني اكثر الخبز بمشتقاته..
طيب حلو ماشاء الله

:::::::

الان نجي لاماكن تجمع الدهون او المويات لاني احس اني اتفعص اي شيء يدخل فيني يعني ممكن البس مقاس اقل من مقاسي ويضبط..هههههههههههههههههبروز البطن من سنتين والله ماكنت اعرفه :mad:وكبر الصدر نوعا ماء يعني منطقة الجذع فقط اما الارداف فهي تقريبا متوسطه الى عاديه..
:::::::

فهل يااخيتي تقدرين تساعديني ودي انزل على الاقل 20كيلو في خلال شهرين واسبوع بالكثير لان عندنا زواج بعد ثلاث شهور بالتمام ويالله يمديني الحق في ثلاث اسابيع افصل على الجسم الجديد :rolleyes:ان شاء الله...
انا ماشيه الان على حميه قريبه جدا من وصفتك او اقل قليلا ونزلت 4كيلوفي اسبوعين ولكن الوزن توقف عن النزول رغم انني مواضبه بل قد يمر اليوم ولم أكل مايعادل 500سعر!! ماالمشكلة ؟؟؟ والان لابد ان اضيف للوجبات تمر العجوة والعسل؟؟؟
::::::
شكلي نسيت نفسي صارت النبذه مؤلف....:D

لا انا هذرت اكثر منك خخخخخخخاعتذر على الطالة ولعل فيها الافادة للتشخيص ..وشكر الله لك...

:::::::::::::::::::::::

شوفي حبيبتي

قبل الفطور
عسل وماء
ثم تمر عجوه وكوب حليب قليل الدسم

الفطور
شريحة توست او ربع رغيف او نص صامولي
شريحة جبن قليل الدسم او قطعه صغيره جبن قريش


الضحى
فاكهه حبه وحده متوسطه من اي نوع تشتهينه

الغداء
قطعة لحم او دجاج او سمك بحجم 4 اصابع
صحن خضار مطبوخه بدون بطاطس
صحن سلطه مع ملعقة شاي زيت زيتون
تمره <<< علشان حلا جدتك خخخخخخ

العصر
كوفي او قهوه عربي
تمره

العشاء
لبن زبادي قليل الدسم مع خيار فقط

بعد تطبيقه خبريني بالنتايج واذا فيه شي مو عاجبك قوليلي

ام عبدالرحمن
17-05-2008, 16:24
الله يجزاك خيرا

قبل كان وزني 57 ومن مرضت نزل وانعدمت الشهيه وصار الحين 43


الله يساعدك عجزت استرده من سنتين

الطول:157
الوزن:43
العمر 27

ابغى وزني يصيررررر 57 او 55 وفقك الله

الشهيه معدومه عندي

حبيبتي
حاولي تكثرين من النشويات والحلويات بالاضافه الى الانظمه الصحيه المعتاده
هذا مبدئيا
وساحاول افراد موضوع خاص للنحيفات ان شاء الله

ام عبدالرحمن
17-05-2008, 16:29
بسـم الله الرحمـــن الرحيـم
أختي أم عبد الرحمن...
جزاكي الله خير الجزاء
أنا طولي 156
وزني 85
عمري 41
حركتي قليلة ..أي خفيفة..لأني كسولة
أنام الساعة 2 صباحا..واستيقظ 5صباحا واجلس ساعة فقط وارجع انام إلى وحدة بعد الظهر
أحب من المأكولات _المكرونة والحلى والخبز باليدامات..والشكولاتات..والكبسة..ولا أحب السلطة
(أرجوك ساعديني كتب الله لكي الاجر)

حبيبتي
يتوجب عليك تنظيم وقتك وزيادة حركتك
لان كذا اي نظام بتسوينه رح يكون مجرد حرمان من الاكل

مبدئيا ابتعدي عن النشويات واكتفي بها مره واحده الصبح
ممنوع النشويات وقت الغداء تماما (ممنوع الرز والخبز والمعكرونه والبطاطا)
ممنوع الشوكولاته (مسموحه فقط مره بالاسبوع بكميه قليله )

العشاء فقط زبادي و3 تمرات

ام عبدالرحمن
17-05-2008, 16:30
فرحة امي

امواج

ههههههههههههههههههه

الله يسعدكم

ابشروا قريبا جدا ان شاء الله

ام عبدالرحمن
17-05-2008, 16:33
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


اما بعد يعطيك العافيه اختي ام عبدالرحمن على ماتقديمنه لااخوانك واخواتك


انا صراحه طفششت من الرجيم ولا شفت شي كل ماسويت رجيم شهرين الثالث راجعه دبل الله المستعان

صراحه اتغشمر وياك

صراحه انا جربت رجيم الزبادي والخبز البر وصراحه نتائجه حلوه بس مااستمريت

اذا فيه نظام يكون افضل واحسن لا تنسيني اختي


الطول 165

الوزن 72

صراحه احب كل الاكل ولا اكله تفوتني هههههههههههههه

ودي انزل الى مستويات 60

بليز لا تتاخري على ام عبدالرحمن انتظر ردك باحر من الجمرر

لان عندنا زواج بعد شهر هههههههه

شوفي حبيبتي بعطيك نظام حلو ينحف بسرعه توني حاطته
اتمنى انه يناسبك



الريجيم عباره عن ثلاث ايام ويكرر مرتين والسابع اوف
===============================================
اليوم الاول

الفطور
حليب + 5 تمرات

الغداء
فواكه ( 3 حبات فقط )
شوربة الكوب او تلبينه
سلطه خضراء

سناك
كوفي + 3 تمرات

العشاء
زبادي + 3تمرات
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
اليوم الثاني

الفطور
1 توست او شابوره
قطعة جبن
حليب + 5 تمرات
او خمس تمرات + حليب مع كورن فليكس

الغداء
فواكه (حبه واحده فقط )
بيضه مع بندوره
او سلطة تونه
سلطه خضراء

سناك
كوفي او شوربة الكوب
3تمرات

العشاء
لبن زبادي + 3تمرات
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
اليوم الثالث

الفطور
حليب + 3 تمرات
1 توست او شابوره
قطعة جبن
5 زيتونات
خيار وبندوره

الغداء
قطعة لحم او دجاج او سمك
بطاطا مسلوقه (حبه صغيره)
سلطه خضراء
سناك
كوفي + تمرتين

العشاء
لبن زبادي + تمرتين

nooor123456
21-05-2008, 00:02
السلام عليك أختي ام عبدالرحمن

لقد كتبت لكي مشكلتي ولم أجد الرد ؟؟

آنا صارلي والدة 3 شهور

العمر 29
الطول 168
الوزن 68

معدل الحركة ( ياريت أقدر أتحرك لأن البيبي دلوع وطول الوقت في يدي)

الوزن المطلوب 58

أحب جميع الاكلات وفي فترة الرضاعة آكل شوكولاتة كثير جدااااا

ساعدني ؟؟؟؟؟؟
ال

nooor123456
21-05-2008, 00:04
نسيت ان اقول اتناول حبوب حديد لان كان عندي فقر دم والآن الصحة جيدة ولله الحمد

المشتاقة للجنان
21-05-2008, 02:46
شوفي حبيبتي

قبل الفطور
عسل وماء
ثم تمر عجوه وكوب حليب قليل الدسم

الفطور
شريحة توست او ربع رغيف او نص صامولي
شريحة جبن قليل الدسم او قطعه صغيره جبن قريش


الضحى
فاكهه حبه وحده متوسطه من اي نوع تشتهينه

الغداء
قطعة لحم او دجاج او سمك بحجم 4 اصابع
صحن خضار مطبوخه بدون بطاطس
صحن سلطه مع ملعقة شاي زيت زيتون
تمره <<< علشان حلا جدتك خخخخخخ

العصر
كوفي او قهوه عربي
تمره

العشاء
لبن زبادي قليل الدسم مع خيار فقط

بعد تطبيقه خبريني بالنتايج واذا فيه شي مو عاجبك قوليلي


الله يجزاك الجنه... ابشرك الحين وزني 72،800جرام ها كيف التلميذه شاطره صح... بس الحين خلاص باترك العجوه بأكتفي بالعسل ... يعني تتوقعين مع هذا الدايت القاسي نوعا ما كم بأنزل بالاسبوع تخبرين معد في وقت على العرس...نبي الجسم الجديدخخخ

nooor123456
21-05-2008, 23:27
أختي أم عبدالرحمن

بالنسبة للرياضة متى امارسها ؟؟؟

جسمي مش مشدود وفي ترهلات في البطن والفخوذ , متى انسب وقت اعمل رياضة؟؟؟

ومشكورة على وقتج

رونا
22-05-2008, 10:37
فقط ما عليك الا كتابة هذه الامور
الوزن 80
الطول 168
العمر 24
معدل الحركه اليوميه عادي
الوزن المطلوب الوصول اليه 65

ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها واللي ما تحبها
لا أحب الشيكولاته كتير احب الارز والشوربه السمك والمكرونه الشيبسي احبه كتير وطبعا البطاطس والكفته و البيتزا واحب كل كتير ولكن هذا ما اكله حاليا تقريبا
متى تنام متى تصحى حتى يكون نظام حياة غذائي باذن الله
ليس لي وقت محدد للنوم ولكن في الغالب بعد الفجر واحي قبل الظهر او بعده بقليل وقد انام ظهرا

رونا
22-05-2008, 10:40
اختي ام عبد الرحمن هذه اجاباتي ممكن اشترك معكن في هذا الموضوع

ام عبدالرحمن
22-05-2008, 19:33
الله يجزاك الجنه... ابشرك الحين وزني 72،800جرام ها كيف التلميذه شاطره صح... بس الحين خلاص باترك العجوه بأكتفي بالعسل ... يعني تتوقعين مع هذا الدايت القاسي نوعا ما كم بأنزل بالاسبوع تخبرين معد في وقت على العرس...نبي الجسم الجديدخخخ

ماشاااااااء الله
الف الف مبروك
بما انك بطلتي العجوه
تقدرين تاكلين على مدار اليوم باي وقت تحبينه 7 تمرات من اي نوع توزعينهم على كيفك

وباذن الله بينزل وزنك اهم شي لا تحاتين وخلك ماشيه على الدايت حى لو ثبت الوزن

موفقه يارب

ام عبدالرحمن
22-05-2008, 19:40
السلام عليك أختي ام عبدالرحمن

لقد كتبت لكي مشكلتي ولم أجد الرد ؟؟

آنا صارلي والدة 3 شهور

العمر 29
الطول 168
الوزن 68

معدل الحركة ( ياريت أقدر أتحرك لأن البيبي دلوع وطول الوقت في يدي)

الوزن المطلوب 58

أحب جميع الاكلات وفي فترة الرضاعة آكل شوكولاتة كثير جدااااا

ساعدني ؟؟؟؟؟؟
ال

حبيبتي قبل ان تكملي 6 شهور بعد الولاده ماراح ينزل وزنك بسهوله
ثم انك ترضعين الان

اللي استطيعه الان هو تقديم بعض النصائح لك حتى يكمل طفلك حفظه الله 6 شهور
اولا ابتعدي عن المقالي واتجهي للمشوي والمسلوق
ثانيا كل ما اشتهيتي شوكولاته كلي تمر
ومسموح لك تاكلين قطعة شوكولاته صغيره مره كل ثلاث ايام
ثالثا امتنعي عن النشويات بالعشاء
رابعا ابتعدي عن مطاعم الوجبات السريعه وان كان لابد منها فيكفي مره بالاسبوع
استبدلي الغازيات بالعصائر الطازجه

اتمنى اني اكون افدتك حبيبتي

ام عبدالرحمن
22-05-2008, 19:45
أختي أم عبدالرحمن

بالنسبة للرياضة متى امارسها ؟؟؟

جسمي مش مشدود وفي ترهلات في البطن والفخوذ , متى انسب وقت اعمل رياضة؟؟؟

ومشكورة على وقتج

انصحك باقتناء سير كهربائي او جهاز اوربتراك
وتكفيك نص ساعه باليوم بالوقت اللي يناسبك اهم شي يكون بعد الاكل بساعتين على الاقل

وانصحك بقوه بالاوربتراك لانه يشد الترهلات كثير ويكفيك 10 دقايق الصبح و10 دقايق بالليل

ام عبدالرحمن
22-05-2008, 20:19
فقط ما عليك الا كتابة هذه الامور
الوزن 80
الطول 168
العمر 24
معدل الحركه اليوميه عادي
الوزن المطلوب الوصول اليه 65

ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها واللي ما تحبها
لا أحب الشيكولاته كتير احب الارز والشوربه السمك والمكرونه الشيبسي احبه كتير وطبعا البطاطس والكفته و البيتزا واحب كل كتير ولكن هذا ما اكله حاليا تقريبا
متى تنام متى تصحى حتى يكون نظام حياة غذائي باذن الله
ليس لي وقت محدد للنوم ولكن في الغالب بعد الفجر واحي قبل الظهر او بعده بقليل وقد انام ظهرا
حبيبتي يسعدني انضمامك لنا

ولازم تعدلي نومك
على الاقل حاولي ما تنامي الا بعد الاكل بساعتين
ممنوع الشيبس تماما الا مره بالاسبوع بامكانك حذف السناك وتناول كيس واحد مكانه

وحسب عمرك فإن افضل ريجيم لك هو هذا
يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )
(بامكانك تناول على الغداء قطعتين بيتزا متوسطة الحجم بالاضافه الى السلطه الخضراء وهذا مره واحده بالاسبوع -- مع مراعاة انه ما يكون نفس اليوم اللي تاكلي فيه الشيبس العصر )
العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره ) ( يوم واحد اسبوعيا يمكنك تناول كيس شيبس )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع


ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
مسموح الفلفل الحار والليمون مع كل الطعام


هذا والله الموفق

loulou123
23-05-2008, 01:13
مرحبا انا لولو عندي مشكلة بالريجيم وزني 70 وطولي 1.54 عمري 27 نفسي اصل لوزن ال55 باكل عادي بس من محبي الشوكولا بس بقدر وقفه يا ريت اقدر انزل وزني عنجد من شان زوجي اتمنى المساعدة من كل قلبي ونومي قليل واكلي منوع كتير

رونا
23-05-2008, 05:25
جزاك الله خير يا أم عبد الرحمن ان شاء اللهاتبع نصائحك بالرجيم وربنا يسهل هو سهل كتير وربنا يستر وما أضعف

ام عبدالرحمن
23-05-2008, 12:01
مرحبا انا لولو عندي مشكلة بالريجيم وزني 70 وطولي 1.54 عمري 27 نفسي اصل لوزن ال55 باكل عادي بس من محبي الشوكولا بس بقدر وقفه يا ريت اقدر انزل وزني عنجد من شان زوجي اتمنى المساعدة من كل قلبي ونومي قليل واكلي منوع كتير

حبيبتي
حياك الله
جربي هذا الريجيم مدة اسبوع مع المشي ساعه يوميا وبعد كذا ساعطيك نظام ثاني ان شاء الله

طبعا انتظر اخبار وزنك بعد مرور اسبوع

الريجيم عباره عن ثلاث ايام ويكرر مرتين والسابع اوف
===============================================
اليوم الاول

الفطور
حليب + 5 تمرات

الغداء
فواكه ( 3 حبات فقط )
شوربة الكوب او تلبينه
سلطه خضراء

سناك
كوفي + 3 تمرات

العشاء
زبادي + 3تمرات
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
اليوم الثاني

الفطور
1 توست او شابوره
قطعة جبن
حليب + 5 تمرات
او خمس تمرات + حليب مع كورن فليكس

الغداء
فواكه (حبه واحده فقط )
بيضه مع بندوره
او سلطة تونه
سلطه خضراء

سناك
كوفي او شوربة الكوب
3تمرات

العشاء
لبن زبادي + 3تمرات
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
اليوم الثالث

الفطور
حليب + 3 تمرات
1 توست او شابوره
قطعة جبن
5 زيتونات
خيار وبندوره

الغداء
قطعة لحم او دجاج او سمك
بطاطا مسلوقه (حبه صغيره)
سلطه خضراء
سناك
كوفي + تمرتين

العشاء
لبن زبادي + تمرتين
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++++++

مع ملاحظة ان اليوم الاوف يكون فقط الفطور والغداء تاكلين فيهم بالمعقول
اما العشاء فيكون علبة زبادي و3 تمرات فقط

ام عبدالرحمن
23-05-2008, 12:05
جزاك الله خير يا أم عبد الرحمن ان شاء الله اتبع نصائحك بالرجيم وربنا يسهل هو سهل كتير وربنا يستر وما أضعف

واياك حبيبتي

واتمنى انك تحصلي خير عليه
واهم شي خبرينا بنسبة نزول وزنك

ام محمد 1429
25-05-2008, 17:52
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم << السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه


الغالية ام عبدالرحمن ...اتمنى تساعديني بنظام غذائي مناسب وزني 76 وطولي 160 العمر 34
الوزن المطلوب الوصول اليه 60 ..... احب الارز و الشوربه و المكرونه و البطاطس والكفته و البيتزا و الشيكولاته
.....انا معلمة و معدل الحركه اليوميه عادي ..... ناوية امشي على السير الكهربائي ان شاء الله
اتمنى ايضا تساعديني بنظام لوقت الدورة و ما قبلها لان الشهية تكون غريبة


بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل

nooor123456
27-05-2008, 12:57
شلونج أختي ام عبدالرحمن ؟؟؟

سمعت ان بذرة الكتان تنحف ؟؟

هل هذا صحيح والبعض يقول ان لها اضرار ؟؟؟؟

شهد3
29-05-2008, 19:16
كيفك اختي اريد ان انقص وزني
الوزن 73
الطول162
العمر26
معدل الحركه اليوميه ( - كثير )مشي نصف ساعه مع نط الحبل 500 مره باليوم
الوزن المطلوب الوصول اليه على الاقل 65

وانا لي 3 اشهر على هذا الحال واحياننا اخفف من الحركه ولكن لم ينزل الا 7 كيلوووووووو ارجوك اريد ان انقص خلال شهر 5 كيلو
وكيف اعرف ان عندي غدد لان الوزن صعب ينزل انتظرك وفقك الله

المحتاسه
30-05-2008, 16:32
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم انا مشتركه جديده ومااعرف شي عن المنتدى

maman papa
30-05-2008, 16:39
مشكورة اختي الكريمة على اهتمامك

الوزن 64
الطول 159
العمر 29
معدل الحركة متوسط {شغل البيت }
الوزن المطلوب 55
اذا استطعت

اعطيني برنامج سأتبعه احب كل شي لا فرق في الاكل كله لذيذ

بارك الله فيك وجزيت الجنة

المحتاسه
30-05-2008, 16:50
انا عمري 65بس الي يشوفني يقول وزني في الثمانينات الطول والله ماادري كم بس مايمديك يا اختي تطلعيالطول من الوزن والعمر 19 الحركه كثير مشي كل يوم في المدرسه والبيت على السير 55 الاكل الرز مو كثير بس اذا رحنا عند جماعتنا الزم رز يوههههه والله طفشة ابي اكون رشيقه بس ماابي اشياء صعبه الله لايهينك يا اختي لكن عندي مشكله صعب اني اتركها (شرب البيبسي) اذا ماشربته يجيني صداع غير طبيعي اما الاندومي كمان مااقدر اتركه

فدعانية
30-05-2008, 16:57
السلام عليكم مشكورة أختي على جهودك وجزاك الله خير وجعلة في ميزان حسناتك

طولي :150
وزني :80
عمري 26
معدل الحركة متوسط
الأكل كلة عادي

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل

المحتاسه
30-05-2008, 17:13
55 هذا الوزن المطلوب

المحتاسه
30-05-2008, 17:14
انا كتبة وزني وماادري وين راح

أميرة الوداد
30-05-2008, 18:07
السلام عليكم مشكورة أختي أم عبد الرحمن على جهودك وجزاك الله خير اً في الدنيا والاخرة

أنا توني أسجل في المنتدى لاني شفت موضوعك الاكثر من رائع..
صراحة أنا وضعي مستعصي شوية وأتمنى اني استفيد..

طولي :162
وزني :101
عمري 24
معدل الحركة متوسط
الأكل أي شيئ عادي

جزاك الله خيرا على مساعدتك للاخرين وجعله في ميزان أعمالك

المحتاسه
31-05-2008, 15:38
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه انا ممكن اشترك

المحتاسه
31-05-2008, 15:42
انا وزني 65 وعمري 19 بس الي يشوفني يقول وزني في الثمانينات الطول 115 يمكن احب اكل الارز والاندومي بذات اذا رجعة من المدرسه اكل وانام انا ابي انحف والله انقهر اذا شفة صديقاتي الرشيقات ارجو المساعده والله ابي انحف

المحتاسه
31-05-2008, 15:46
معدل الحركه الخميس والجمعه على الجهاز الكهربائي

المحتاسه
31-05-2008, 21:43
وش ذا وين الي كتبته

المحتاسه
31-05-2008, 21:46
حرام عليكم ردولي عاد

المحتاسه
31-05-2008, 21:47
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه

دموع العراق
31-05-2008, 22:53
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتi ارغب انقاص وزني الا كتابة هذه الامور
الوزن88
الطول165
العمر44
معدل الحركه اليوميه وسط شغل البيت الوزن المطلوب الوصول اليه65او70
لديه مرض مزمن ارتفاع الضغط الدم

الطعام قليل ولكنه يشمل كل شيء وجميع الفواكه

ارجوكم ساعدوني

المحتاسه
02-06-2008, 23:42
اريد الرد بسرعه

المحتاسه
02-06-2008, 23:42
خلاص انا ودي اطلع وع وش ذا الارد ولا اي شي

شهد3
03-06-2008, 00:24
يعطيك العافيه

فرحة أمي
03-06-2008, 02:54
الله يعطيك الف عافيه على جهودك

دموع العراق
04-06-2008, 12:46
لبش محد رد عليه ارجوكم ردو

احلام معذبة
05-06-2008, 02:56
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
اول شي بحب اشكرك على اهتمامك وجزااك الله خيرا
تاني شي انا حاعطيكي بيانتي وبدي تنصحيني شو اعمل بكون ممنونة
العمر 29
الطول 150
الوزن 54

معدل الحركة عادي

الوزن المطلوب يعني يمكن 48
وبصراحة انا بشكي من الكرش مع العلم اني ولدت قيصري وبدي انحف اردافي فشو بتنصحيني اعمل
بحب كل الاكل ما عدا البامية وشكرا الك كتيير

سوفية
09-06-2008, 22:52
السلام عليكم :انا طولي1.62ووزني الحالي 49.5اي تقريبا 50وانا اريد ان يكون 40 فما>ا افعلاعاني من سمنة على ستوى الارداف

ام عبدالرحمن
12-06-2008, 16:05
اسفه على التاخير
كان عندي ظروف

لي عوده الليله او غدا باذن الله للرد

رونا
18-06-2008, 02:36
أختي أم عبد الرحمن أريد أن أستفسر عن الفيشار هل يسمن فأنا عندما أجوع أعمل فيشار ليسد جوعي واللب كم أكل منه عندما يكون نفسي فيه والمحشي وأهم شيء البطاطس المسلوقه هل تسمن وماذا عن الفاكهة كم أكل اذا جعت وعن خل التفاح هل يسيح الدهون وكيف استعمله وماذا أفعل مع وجهي فقد نزل كثيرا وأخيرا باركي لي فأنا نقصت 6 كيلو في 10 أيام وجزاك الله خيرا

قايدة الريم
24-06-2008, 20:36
الوزن62
الطول158
العمر24
معدل الحركه عادي
النوم على حسب
الاكل كل شي اكله ماعدا اللحم مستحيل
اتمنى تفيدني في اسرع وقت ممكن
والله يجزاك الف خير

بنت بشرى
16-07-2008, 03:10
السلام عليكم ورحمة الله
معلوماتى الوزن72
الطول165
السن22
مع العلم ان وجهى بيخس لما بخس
معدل الحركة عادى شغل البيت
ولا اكره شى من الاكل يعنى قولى لى اى اكل وانا راضية به بس ياريت تكون اكلات مصرية لان فى انواع من الاكل غريبة لا اعرفها

الوزن الى اريده ياريت يكون 60
وانا ممكن انام قبل الفجر ساعتين
وبعد الشروق انام من 4 الى 6 ساعات

دنيا الفناء
22-07-2008, 00:34
السلام عليكم ام عبد الرحمن
حقيقة بارك الله فيك
الوزن 88
الطول160
العمر28
معدل الحركه اليوميه ( خفيف - عادي - وسط - كثير ) فوق الوسط
الوزن المطلوب الوصول اكيد65
انا مشكلتى عندى بروز فى بطنى وانا سمنتى تتركز على ماحول بطنى
احب الحلويات والخبز كثيرا

وامارس رياضة المشى

والحمد لله عاملة تحاليل ولااعانى من اى امراض

ان شاء الله الايام الجاية ناوية اصوم شهر لذلك ارجوك زودينى بحمية تنفع للصيام

بارك الله فيك وجزاك الله خير ا لاتتاخرى على

وعليكم السلام

طوفانه
22-07-2008, 05:39
الوزن/56 ونصف كغم

الطول/154سم

العمر / 25

معدل الحركه اليوميه ( خفيف )

الوزن المطلوب الوصول اليه/ 54 كغم

أحب الارز و الصواني و الاكلات السريعة و الحوامض و المعكرونه والشوكولاته والايسكريم و السلطات وورق العنب أموت فيه

معدل النوم عندي تقريبا 9 ساعات في اليوم

أنام بعد صلاة الفجر وأصحى العصر او الظهر على حسب

ملاحظة :
زاد وزني بعد ما تخرجت لاني طول اليوم قاعدة او نايمة

ابي نظام ما يتعدى اسبوعين ياليت

همس العيون
27-07-2008, 03:40
السلام عليكم
اختى بعت ليكى رساله على الخاص لم تردى عليا

المهم انا وزنى 78 وطولى 159 عمرى 38 اريد ان انقص وزنى انا عندى القالون العصبى ما بعرف كيف اتبع نظام بس باخد اعشاب الحين رجل الاسد بيقولو انها مفيده تنزل الوزن

افدينى الله يبارك لكى
شكر

*نور الإيمان*
26-08-2008, 11:16
اختي جزاكِ الله الجنه
طولي 167
وزني 80
الحركه عادي
اريد انقاص وزني الى 70 فقط خلال فتره بسيطه
الحمد لله لا اعني من اي مشكله صحيه
ارجو مساعدتي جزاكِ الله خيراً

شادية حارث
28-08-2008, 01:57
اختي ام عبد الرحمن ممكن تعطيني جدول امشي عليه خلال شهر رمضان لكن يناسب المرضع

دانة 2008
28-08-2008, 08:34
السلام عليكم ورحمـة الله
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وحفظك المولى عز وجل
أول أنا وبعدين أختي

طولي 160
وزني 59
العمر 18
معدل الحركة متوسط

أنا أحب الساطات وأحيانا الأكل الدسم وأحب عمل الحلويات وأكلها بس نفسي يصير وزني 55
اريد نظامابس تابعينى ولك كل الحب والتقدير

دانة 2008
28-08-2008, 08:38
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
الأن اريد أقولك عن أختي
الطول 147
الوزن 65
العمر 14
الحركة متوسطة
بدها يصير وزنها 50
هادا الموضوع أهم من موضوعي بكتيركتير ساعديها بنظام مميز وصحى الله يعطيك العافية

هيا 24
29-08-2008, 15:45
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
انا والله حابه انحف واوصل الى الوزن الطبيعي الى اطمح له وانا اعاني من خمول الغده الدرقيه

الوزن 78
الطول 158
العمر 25
معدل الحركه اليومي وسط
الوزن المطلوب الوصول اليه 60

شكرا جزيل

شادية حارث
30-08-2008, 16:14
الاخت ام عبد الرحمن
ابغى اكتب لك في الخاص بس ما اعرف كيف الطريقة

با فتاح
03-09-2008, 00:39
جزاك الله خير
الطول:168
الوزن:93
العمر 33
انا احب كل انواع الاكل وخاصة المقلي واحب الوجبات السريعة خصوصا كنتاكي واكره الفواكه والسلطات الماكولات البحريه والمشويات
الوزن المطلوب لست طماعة 65 نعمة ورضا

SHEREN
04-09-2008, 06:59
اختي الفاضلة
انا جديددة بينكم بالحقيقة محرجة منك اتمنى ان انحف بشكل جيد واتمنى اكثر ان يشد جسمي ليس فقط نحافة

الوزن67 ونصف
الطول163
العمر22
معدل الحركه اليوميه ( خفيف - عادي - وسط - كثير ) وسط
الوزن المطلوب الوصول اليه 60 كيلو

ثم بعد ذلك تقول لي الاكلات اللي تحبها واللي ما تحبها
كل انواع المأكولات واغلب اطعمتي تكون صواني بطاطا بالفروج او بندورة باللحمة او ارز وفاصولياء او ارز وبطاطا او محاشي او كبب من هالاشياء
وعلى السحور اتسحر تمر وكاس حليب منزوع الدسم

متى تنام متى تصحى حتى يكون نظام حياة غذائي باذن الله
حاليا برمضان انام الساعة السادسة صباحا واستيقظ الساعة الثانية ظهرا

اتمنى افادتي اختي

ام ديبو
08-09-2008, 19:31
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
لو سمحتي ام عبدالرحمن ارسلتلك على الخاص وماجاني رد
وعذرا على الالحاح
وشكرااا

SHEREN
10-09-2008, 04:25
اختي ام ديبو
فاتحين هالمنتدى بس للحكي وعدم التنفيذ
الف موضوع طلبت فيهم مساعدتي ما حد بيرد

ahmed22
10-09-2008, 22:14
لو سمحت عندى سؤال بخصوص الرجيم و كده و ارجو الافاده بسرعه عشان الموضوع ده شغلنى جدا لو سمحت

انا كان وزنى 125 كيلو
و عملت رياضه و جرى و دايت و نجحت الحمد لله و نزلت ل 95 كيلو ولكنى لحظت ان جسمى ضعف جدا و ان ايضا جسمى بقى فاضى و مترهل جدا بس الحمد لله مع الوقت بدات استعيد قوتى و بدا الجلد يلم ولكنى اصبحت 100 كيلو للاسف و خايف ازيد اكتر فعاوز اعمل رجيم تانى بس خايف جسمى يرجع يترهل تانى اريد نصيحه منكم و مشكور على الموضوع المفيد جدا ده
و شكرا اخوكم نور

خديجة الساوك
16-09-2008, 06:06
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
الوزن 65.8
الطول 160
العمر 28سنة
الوزن المطلوب 57
موعد النوم 2صباحا
موعد الافاقة 11 ضهرا
المشكلة اني كنت اوزن 60 كيلوا تم سمنت وعندما اعمل رجيم لا اضعف ........تخيلي اليوم انا لم أكل شيءفطرت علي كوب كابتشينو قطعة كيكة وتسحرت علي كوب شاي و4قطع بسكوت
كما اني لي 7 ايام منعت نفسي من النشويات تماما والدهون كدلك وامشي الي الجامع لصلاة الترويح حوالي ساعة ....
اختي ام عبد الرحمن انا اخد في دواء (الهورمونات الاستروجين والبروجسترون ) ...فهم لهم سبب في زيادة الوزن فهل هناك رجيم يضعف مع أخدي الدواء

شادية حارث
16-09-2008, 09:00
الاخت ام عبد الرحمن
ابغى اكتب لك في الخاص بس ما اعرف كيف الطريقة

فراشه منحاشه
17-09-2008, 09:12
بسـم الله الرحمـــن الرحيـــم
السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه
اختى ام عبد الرحمن انا عضوة جديدة.ولما شفت موضوعك دخلت ارجو الافادة.انا وزنى زايد جدا انا حوالى 100 كيلو وعندى 3 ولاد ونشاطى محدود بالبيت وشغل البيت ولا اخرج الا قليلا ووزنى زاد ليس من كثر الاكل ولكن من الاكل ليلا نظرا لظروف عمل زوجى التى تحتم علينا الاكل معة الساعة حوالى 1او 2 مساء .لا احب الحلويات وبحب طبعا المكرونة والارز وممكن اكل سلطة واما نومى فقليل جدا ممكن 2 ساعة وممكن اضل صاحية طوال الليل لانى عندى طفل 4 سنين صعب جدا واما الامراض فانا اعانى من عدم انتظام الدورة الشهرية وعندى نقص كالسيوم وحديد والدورة الدموية غير منتظمة وعندى تيبس فى فقرات الرقبة والحمد لله ارجو الرد والاهتمام

ام هيا
22-09-2008, 20:41
أخواتي العزيزات
من ترغب في التنحيف أو التسمين فلتراسل أختنا أم عبد الرحمن على الخاص حتى تتمكن من المساعدة وذلك بناء على رغبة أختنا أم عبد الرحمن
ولنعذر أختنا لأن لكل منا مشاغله